沙學(xué)財(cái) 黑龍江省牡丹江市第一高級(jí)中學(xué)

當(dāng)前，我國素質(zhì)教育得到了較大的發(fā)展，在高中階段的教育中，重視文化課程教學(xué)的同時(shí)也非常關(guān)注體育的教學(xué)工作。羽毛球的訓(xùn)練工作尤其如此。當(dāng)前的羽毛球運(yùn)動(dòng)中非常重視速度全面、攻守均衡和快速制勝。所以高中階段的學(xué)生要不斷提高自身的羽毛球運(yùn)動(dòng)能力。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)的定義與特點(diǎn)

羽毛球是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，通過使用長柄橢圓形網(wǎng)狀球拍隔網(wǎng)拍打一個(gè)由16根羽毛和一個(gè)半圓形軟木托制成的小型球類。可以在室內(nèi)和室外玩，根據(jù)參加人數(shù)，可以分為單打和雙打，以及創(chuàng)新型的三對三。具有入門簡單，鍛煉過程有趣，運(yùn)動(dòng)器材輕巧，攜帶方便等特點(diǎn)。這些特征推動(dòng)了羽毛球的飛速發(fā)展，越來越多的人喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

二、高中體育羽毛球教學(xué)的重要性

在高中體育課中，羽毛球可以幫助學(xué)生鍛煉身體。學(xué)生在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要進(jìn)行諸如不斷移動(dòng)和揮桿之類的運(yùn)動(dòng)，以便有效地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的上臂肌肉，腿部肌肉和腹部肌肉。高中體育中的羽毛球課程是一門綜合性課程，不僅可以練習(xí)個(gè)人的反應(yīng)技巧和決策能力，還可以測試隊(duì)友之間的默契程度。

三、高中羽毛球教學(xué)有效策略

（一）練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)

在課堂教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)可以分為教學(xué)組織準(zhǔn)活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般的熱身活動(dòng)是指整個(gè)身體的活動(dòng)，可以使學(xué)生快速地進(jìn)入到羽毛球?qū)W習(xí)的狀態(tài)中。在體育教學(xué)中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一般性的熱身活動(dòng)，可以采取體育游戲來替換常規(guī)的跑步熱身活動(dòng)內(nèi)容，例如教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行“顛球”，讓學(xué)生在規(guī)定的距離中，使用不同的顛球方式，讓學(xué)生“顛球”到達(dá)終點(diǎn)，這樣做的目的是不但可以提升學(xué)生的耐力和體力，還可以提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在此過程中應(yīng)該注意的是，不能讓學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量過大，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗便可以，在專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)中，主要的內(nèi)容是與羽毛球的課程相關(guān)，并關(guān)系到韌帶器官、關(guān)節(jié)等，如運(yùn)用飛機(jī)賽跑的游戲，學(xué)生可以排成兩路縱隊(duì)，并站在同一起跑位置上，讓每個(gè)學(xué)生把右腿伸向后面的同學(xué)，用右手手掌接住前方同學(xué)伸過來的腳，再將左手搭在前面同學(xué)的肩上，從而形成一架“飛機(jī)”最終以“飛機(jī)尾巴”通過終點(diǎn)的一隊(duì)為勝利。

（二）要突出重點(diǎn)，加強(qiáng)羽毛球步法的訓(xùn)練

1.注意站姿

站立的姿勢和方向與步法密切相關(guān)，在不同情況下站立的方法也不同。例子：當(dāng)接發(fā)球時(shí)，左腳應(yīng)該在前面，右腳應(yīng)該在后面，這種姿勢更有利于回球。除了接發(fā)球外，站立姿勢通常是右腳在前，左腳在后。（右手為例，左手相反）這很方便在比賽期間上網(wǎng)和后退擊球。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳應(yīng)該開立，這樣利于向場地兩邊移動(dòng)，重心必須盡可能低，以利于向兩側(cè)高速移動(dòng)。注意步法啟動(dòng)的靈活性和節(jié)奏感。步法分為啟動(dòng)，移動(dòng)，制動(dòng)和回動(dòng)。當(dāng)對手在擊球之前的過程中，我方須迅速撤回到中心位置，還必須根據(jù)回球后的位置確定站立位置。在步法的訓(xùn)練中，要重視對學(xué)生節(jié)奏感的訓(xùn)練，節(jié)奏的快慢是根據(jù)對方擊出球的落點(diǎn)和速度以及對方可能回球的線路來控制的，在訓(xùn)練的過程中，要注意對學(xué)生進(jìn)行錯(cuò)誤做法講解，例如學(xué)生打完球后沒有分析對手下一步戰(zhàn)術(shù)便匆忙的返回到中心點(diǎn)，這種做法即影響第二次啟動(dòng)，又消耗體力，其次要想實(shí)現(xiàn)快速啟動(dòng)，要提升學(xué)生們的判斷能力，也要注意啟動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢，確保學(xué)生在啟動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢是雙膝保持微曲，使學(xué)生的身體重心逐漸移向前腳身體稍稍提起，回動(dòng)是快速移動(dòng)的重要環(huán)節(jié)，想要實(shí)現(xiàn)快速回動(dòng)，要在擊球的時(shí)候，身體保持平衡，且兩腳之間的距離不能過大，身體重心不能過低，確保回動(dòng)的速度，啟動(dòng)到蹬跨步后，在上網(wǎng)之前，腳掌部分要制動(dòng)，后腳跟進(jìn)，后退擊球時(shí)，后面的一只腳要支撐重心后移，擊球后隨著重心的前移馬上采取回動(dòng)的方式，不應(yīng)停留在原地。后退起跳騰空擊球的時(shí)候，要利用好腰腹部的力量，身體前傾，則后擺就大，落地支撐的腳掌應(yīng)落在重心后，便于身體重心前移，使落地后的動(dòng)作形成回動(dòng)。

2.重視靈敏性的訓(xùn)練

靈敏性一般是指保證身體和控制身體某一部位快速移動(dòng)且能夠迅速改變方向的能力。其主要有啟動(dòng)、急停和迅速改變動(dòng)作方向三方面的內(nèi)容，在評定該指標(biāo)時(shí)通常采用折返跑測驗(yàn)。靈敏度是力量、反應(yīng)時(shí)間、動(dòng)作速度和動(dòng)力方向等多個(gè)要素的結(jié)合體，影響靈敏度的因素有很多，同時(shí)其也有不同的類別。主要有肌力、速度與反應(yīng)的時(shí)間以及爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，以上各項(xiàng)因素都有著非常重要的作用。羽毛球的靈敏性中主要有瞬間的爆發(fā)力、流暢的步法移動(dòng)和精確的戰(zhàn)術(shù)預(yù)測，此外三者還要有機(jī)結(jié)合，只有這樣，才能在技戰(zhàn)術(shù)上獲得優(yōu)勢。改善爆發(fā)力、加快反應(yīng)速度和增強(qiáng)協(xié)調(diào)性是提高靈敏性的重要方法，在保證該要素后，才能具有更好的靈敏性。因此高中階段的羽毛球訓(xùn)練一定要不斷提高學(xué)生的觀察能力，同時(shí)具備快速判斷和反應(yīng)能力。訓(xùn)練中多采用反復(fù)訓(xùn)練的手段。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：首先，上下樓梯跑的長期練習(xí)，練習(xí)時(shí)間一般設(shè)定為20秒。其次，多向反應(yīng)的折返跑以及左右的折返跑。最后，在訓(xùn)練中必須充分考慮高中羽毛球項(xiàng)目的特殊性和需求。比如米字型的步伐訓(xùn)練。除了要提高靈敏性之外，還要強(qiáng)化步伐技術(shù)。主要針對學(xué)生開展聽覺和視覺的練習(xí)。在聽覺練習(xí)中用吊球作為指示，按照口令做出回?fù)羟虻膭?dòng)作，同時(shí)還可以聽口令進(jìn)行步伐移動(dòng)的練習(xí)，根據(jù)不同的口令做出快速的步法移動(dòng)。在視覺訓(xùn)練當(dāng)中，指揮人員自身的擊球動(dòng)作一定要非常穩(wěn)定，兩個(gè)人一個(gè)小組，分別是主動(dòng)和被動(dòng)，有針對性地進(jìn)行步法的快速移動(dòng)，這樣就能很好地完善高中羽毛球的技術(shù)。

四、總結(jié)

因此，在高中羽毛球教學(xué)大綱“體育與健康”的要求下，教師要以學(xué)生為主體，以老師為指導(dǎo)，創(chuàng)新學(xué)習(xí)方法，豐富學(xué)習(xí)內(nèi)容。提高羽毛球領(lǐng)域高中體育教師的專業(yè)能力，培養(yǎng)高素質(zhì)全面發(fā)展的新一代高中生。