張瑩瑩

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430070)

近年來(lái)，我國(guó)的田徑事業(yè)朝著更好的方向發(fā)展，同時(shí)也越來(lái)越重視學(xué)校田徑教育的發(fā)展，但由于許多體育老師并非田徑專(zhuān)業(yè)出身，所以對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)也只是略懂皮毛而已，這使學(xué)校的田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展出現(xiàn)“停滯不前”的現(xiàn)象。而且許多教學(xué)方法落后，很難跟隨現(xiàn)在田徑發(fā)展的潮流。在現(xiàn)有的田徑教學(xué)手段中，很少有教師能夠?qū)μ飶降募夹g(shù)進(jìn)行研究和練習(xí)，大多數(shù)人都比較重視身體素質(zhì)，而忽略了田徑技術(shù)這一重要性，使田徑發(fā)展處于一個(gè)比較尷尬的瓶頸期。110m跨欄跑是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)性最強(qiáng)的項(xiàng)目之一，它動(dòng)作復(fù)雜，需要全身協(xié)調(diào)配合，對(duì)速度、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)要求較高[1]。它對(duì)技術(shù)的要求更加精細(xì)，而且在學(xué)習(xí)跨欄跑技術(shù)時(shí)也很容易出現(xiàn)很多關(guān)鍵性的問(wèn)題。

現(xiàn)如今，我國(guó)跨欄跑的教學(xué)進(jìn)程大多數(shù)還停留在提高身體素質(zhì)中，認(rèn)為跨欄跑的成績(jī)和身體素質(zhì)有極大關(guān)系，但卻忽略了跨欄跑技術(shù)本身及對(duì)學(xué)生訓(xùn)練器材的改進(jìn)?？鐧谂艿臋谏霞夹g(shù)和欄間節(jié)奏是決定跨欄跑成績(jī)關(guān)鍵原因，而訓(xùn)練器材是輔助教學(xué)和訓(xùn)練決定因素。在日常教學(xué)中教師占主導(dǎo)地位，忽略了學(xué)生的情感思想，所以導(dǎo)致在教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高或者厭學(xué)現(xiàn)象的發(fā)生。由于大多教師一味追求身體素質(zhì)的練習(xí)，跨欄跑教學(xué)中技術(shù)性特別粗糙，甚至幾乎沒(méi)有觀賞性。因此，這要求教師擁有更加專(zhuān)業(yè)的技能知識(shí)與教學(xué)手段來(lái)應(yīng)對(duì)一切教學(xué)中所面對(duì)的問(wèn)題。

1 研究意義

跨欄跑是田徑運(yùn)動(dòng)短跑項(xiàng)目之一，它要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)高速通過(guò)一定數(shù)量的欄架，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)均有較高的要求[2]。由于跨欄跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要求較高，且動(dòng)作技術(shù)極為復(fù)雜，所以導(dǎo)致出現(xiàn)“跳欄”現(xiàn)象的原因較為復(fù)雜[3]。學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中容易出現(xiàn)不敢過(guò)欄、怕欄，甚至因?yàn)榧夹g(shù)方面的影響而導(dǎo)致的受傷。在國(guó)內(nèi)有許多學(xué)校的教學(xué)方式比較落后，使教學(xué)效果比較差，學(xué)生很難掌握完整的跨欄跑技術(shù)。其中最突出的問(wèn)題就是“跳欄”現(xiàn)象的產(chǎn)生，產(chǎn)生此現(xiàn)象的原因是多方面的，例如學(xué)生的身體素質(zhì)影響、跨欄跑技術(shù)的不全面和學(xué)生對(duì)欄架的恐懼心理等。該文旨在對(duì)跨欄跑教學(xué)中“跳欄”現(xiàn)象出現(xiàn)的原因進(jìn)行分析，總結(jié)出產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，以期能夠?yàn)閷W(xué)生和教師的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐帶來(lái)指導(dǎo)和幫助。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

信陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院體育教育專(zhuān)業(yè)普修學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄過(guò)程中“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱大量資料了解國(guó)內(nèi)關(guān)于跨欄跑教學(xué)中“跳欄”現(xiàn)象出現(xiàn)的成因，包括心理素質(zhì)和身體素質(zhì)等方面的影響。

2.2.2 實(shí)地觀察法

觀察跨欄跑的課堂教學(xué)，根據(jù)文獻(xiàn)資料給出的一些文獻(xiàn)，針對(duì)課堂中產(chǎn)生的問(wèn)題進(jìn)行分析。

2.2.3 邏輯分析法

對(duì)搜集的資料進(jìn)行整理分析，進(jìn)一步探究跨欄跑課堂教學(xué)的一些合理的方法和對(duì)策。

3 跨欄跑“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因

3.1 跨欄跑基本技術(shù)的影響

跨欄跑作為田徑運(yùn)動(dòng)中較復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有快速的跑與跨相統(tǒng)一的特點(diǎn)[4]?？鐧谂艿某煽?jī)主要取決于平跑速度、合理的過(guò)欄技術(shù)和跑跨結(jié)合的技術(shù)。但是，人們由于存在一定的自我保護(hù)意識(shí)，在學(xué)習(xí)或者訓(xùn)練時(shí)都會(huì)出現(xiàn)一定程度的不敢過(guò)欄現(xiàn)象，這就導(dǎo)致了“跳欄”現(xiàn)象的發(fā)生?！疤鴻凇爆F(xiàn)象不但嚴(yán)重影響了跨欄跑的欄間節(jié)奏和速度，而且也增加了騰空過(guò)欄的時(shí)間，這無(wú)疑會(huì)嚴(yán)重影響整個(gè)跨欄跑的成績(jī)。所以，針對(duì)“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因進(jìn)行研究與分析，得出以下結(jié)論。

起跨距離過(guò)遠(yuǎn)會(huì)加大跨欄步的距離，延長(zhǎng)過(guò)欄時(shí)間，易造成過(guò)欄困難，甚至造成腿部觸欄。而起跨距離過(guò)近則會(huì)使起跨蹬地角度加大，易造成“跳欄”現(xiàn)象，這時(shí)身體會(huì)騰起過(guò)高，使身體重心軌跡的最高點(diǎn)在欄上或欄后出現(xiàn)身體過(guò)欄后仰，加大落地阻力。

在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該合理分配欄間步，如果三步跨不上欄時(shí)，出于本能反應(yīng)學(xué)生自然會(huì)把欄間步延長(zhǎng)為四步甚至五步，這就造成了起跨距離大大縮短，身體和欄架距離過(guò)小起跨角度也隨之加大，肯定會(huì)出現(xiàn)“跳欄”現(xiàn)象，而且也會(huì)出現(xiàn)腿部撞上欄架的現(xiàn)象，這容易造成學(xué)生心理和身體上的傷害。

在教學(xué)中，如果學(xué)生練習(xí)了一段時(shí)間還沒(méi)有掌握，就會(huì)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，想要急于求成，就會(huì)加大練習(xí)的量，這會(huì)使學(xué)生在動(dòng)作要領(lǐng)沒(méi)有理解時(shí)就已經(jīng)產(chǎn)生了錯(cuò)誤動(dòng)作的定型。

3.2 身體素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)對(duì)跨欄的影響很大?？鐧跁r(shí)如果速度較慢，會(huì)影響起跨點(diǎn)的位置，造成跑不到起跨點(diǎn)而無(wú)法準(zhǔn)確上欄。在欄上動(dòng)作出現(xiàn)失誤后則會(huì)影響到下欄的位置，從而加大欄間的距離影響到下一個(gè)欄架的跨跑。也就是說(shuō)沒(méi)有足夠快的速度會(huì)在無(wú)形中縮小欄間步的距離，造成“跳欄”甚至觸欄現(xiàn)象。這就要求在平時(shí)的跨欄跑教學(xué)時(shí)，也要注意發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，只有將平跑速度提高至一定程度，學(xué)生才能在高速狀態(tài)下準(zhǔn)確而順利地跨越欄架。

柔韌素質(zhì)的好壞將會(huì)直接影響到欄上的動(dòng)作。在跨欄跑時(shí)，較差的柔韌會(huì)造成腿部觸欄或者無(wú)法準(zhǔn)確地完成欄上動(dòng)作，這時(shí)人們會(huì)本能地選擇“跳”過(guò)去避免使自己受傷。

有很多學(xué)生表示，當(dāng)跨欄跑進(jìn)行到最后幾個(gè)欄架時(shí)，會(huì)明顯感覺(jué)到腿部力量不足，并且出現(xiàn)呼吸急、促四肢發(fā)軟等狀況。耐力的缺失導(dǎo)致后幾個(gè)欄架跨欄效果明顯不如前幾個(gè)欄架，進(jìn)而會(huì)影響到起跨距離，導(dǎo)致三步變四步甚至五步，起跨距離變短之后就必然會(huì)發(fā)生“跳欄”現(xiàn)象。

如果過(guò)欄時(shí)力量不足，會(huì)影響過(guò)欄的速度。身體重心的波動(dòng)、起跨腿的擺動(dòng)與下壓、落地的平穩(wěn)和平跑速度都與力量素質(zhì)有關(guān)。良好的腿部力量可以使學(xué)生在起跨時(shí)身體的向前性更好，縮短過(guò)欄時(shí)間。

3.3 恐懼心理的影響

由于欄架的高度對(duì)人體的刺激使個(gè)體產(chǎn)生緊張情緒，很多教師的教法千篇一律甚至老套陳舊，沒(méi)有針對(duì)性也沒(méi)有遵循循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則，加上對(duì)學(xué)生施加的壓力，很多學(xué)生在沒(méi)有學(xué)會(huì)正確跨欄方法的前提之下，為了完成教師布置的教學(xué)任務(wù)而采用不正確的方法跨欄，因而為了避免自己受傷或者因?yàn)楹ε露鴮?dǎo)致跳欄式過(guò)欄。

有些學(xué)生看到“障礙物”會(huì)心理壓力大，在這種情緒的支配下再聯(lián)想到動(dòng)作失敗、摔跤受傷的情景，從而產(chǎn)生恐懼的心理。在教學(xué)過(guò)程中，難免會(huì)有同學(xué)因?yàn)楦鞣N原因在跨欄中或過(guò)欄后碰到欄架或者摔倒，這也會(huì)影響到其他同學(xué)，使他們恐懼感增加。

有些學(xué)生自信心不足，會(huì)對(duì)自己的能力表示懷疑，從而加大自己的心理負(fù)擔(dān)，總會(huì)擔(dān)心自己能不能成功跨越欄架，想的越多就會(huì)顧慮的越多，心理障礙隨之產(chǎn)生。如果在平時(shí)的教學(xué)和訓(xùn)練中不注意對(duì)學(xué)生恐懼心理的控制，將會(huì)對(duì)學(xué)生造成極強(qiáng)的負(fù)面影響，從而導(dǎo)致學(xué)生越來(lái)越怕欄最后完全不敢過(guò)欄的惡性循環(huán)。

4 研究結(jié)果與對(duì)策

4.1 改變訓(xùn)練器材

以往的欄架多為金屬材質(zhì)，學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中一旦發(fā)生觸欄的現(xiàn)象便會(huì)出現(xiàn)抵觸情緒，害怕再次受到傷害。而且在跑動(dòng)過(guò)程中腿部與欄架的碰撞極易造成受傷現(xiàn)象。為了避免此現(xiàn)象的發(fā)生，在教學(xué)中可以采用改變傳統(tǒng)訓(xùn)練器材等方式從根本上解決問(wèn)題，。

剛剛接觸跨欄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，很多學(xué)生都會(huì)有一種恐懼心理，害怕跨不過(guò)去被欄板絆倒造成摔傷。針對(duì)這種情況，可以采取用泡沫材質(zhì)的欄板，即使學(xué)生腿部觸欄也不會(huì)受傷，而且從另一方面也減輕了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。在教學(xué)中只需將普通欄架替換為改造之后的欄架即可，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)正常跑動(dòng)過(guò)欄，及時(shí)發(fā)生身體觸欄的現(xiàn)象也不會(huì)發(fā)生受傷的情況。

如果學(xué)生看到泡沫材質(zhì)做的欄板還是會(huì)害怕，可以換橡皮筋使用，主要原因是橡皮筋不會(huì)那么顯眼，學(xué)生可以更加大膽放心地跨越欄架而不必?fù)?dān)心自己是否會(huì)撞到欄板，等到技術(shù)動(dòng)作日漸成熟時(shí)可以換為泡沫材質(zhì)或正常材質(zhì)的欄板。在教學(xué)中需要將普通欄架的欄板拆除掉，在原有欄板的位置上綁上橡皮筋。學(xué)生即使不小心腿部碰到了橡皮筋也不會(huì)發(fā)生因?yàn)樗さ苟軅氖虑?，而且也大大降低了學(xué)生因?yàn)榭匆?jiàn)欄架而害怕的心理障礙。

可選取PVC塑料管代替欄架。這種欄架的好處是質(zhì)量輕且高度低，極易擺放。使用這種器材練習(xí)，一方面可以使學(xué)生練習(xí)欄間節(jié)奏，使學(xué)生不必顧慮欄架對(duì)自己的影響而輕易改變步幅；另一方面也會(huì)使學(xué)生減輕恐懼心理。在使用時(shí)只須將此欄架擺放在原有欄架的位置上并讓學(xué)生大膽地跨過(guò)去即可。這樣不僅可以讓學(xué)生練習(xí)欄上動(dòng)作，也可以讓學(xué)生優(yōu)化欄間節(jié)奏，這樣既不會(huì)摔倒且在一定程度上增加學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

采用軟式橡膠材質(zhì)欄架，可以防止學(xué)生在正?？鐧谂軙r(shí)因?yàn)橥炔坑|欄而造成的意外受傷情況的發(fā)生，大大減輕了學(xué)生在跨欄跑時(shí)的心理壓力，而且學(xué)生也不必過(guò)于擔(dān)心自己會(huì)因?yàn)楸粰诩芙O到而摔倒，從而可以更加自然地將跨欄的技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮出來(lái)。

4.2 從心理方面創(chuàng)新訓(xùn)練方法

一般的跨欄跑教學(xué)都是以教師為主導(dǎo)，教師做完示范動(dòng)作或者技術(shù)講解之后就由學(xué)生自己練習(xí)，這樣雖然大大增加了學(xué)生的自由練習(xí)時(shí)間，但是卻忽略了學(xué)生自身的感受。因?yàn)閯傞_(kāi)始接觸跨欄跑時(shí)，學(xué)生出于本能反應(yīng)多少都會(huì)有些恐懼和抵觸心理，害怕被欄架絆倒或跨不過(guò)去。教師應(yīng)該改變傳統(tǒng)教學(xué)模式，以學(xué)生為主體，增強(qiáng)學(xué)生的本體感受，使學(xué)生能夠愉快地進(jìn)行跨欄學(xué)習(xí)。

呼吸調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過(guò)深且慢的呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定下來(lái)[5]。人在處于緊張狀態(tài)下時(shí)，常會(huì)伴隨著呼吸急促的現(xiàn)象，這時(shí)可以利用深呼吸及緩慢的吸氣和呼氣來(lái)抑制情緒的興奮狀態(tài)，以達(dá)到情緒放松的目的。例如，在狀態(tài)不佳或者情緒緊張的時(shí)候，讓學(xué)生進(jìn)行幾次深呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓身體隨著深呼吸逐漸放松下來(lái)，從而以更好的狀態(tài)進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。

暗示調(diào)節(jié)法一般可分為他人暗示和自我暗示。例如，緊張時(shí)在心里提示自己“我不緊張”，在面對(duì)困難時(shí)激勵(lì)自己“我很棒”，在跨欄跑時(shí)暗示自己“我不害怕”等。而教師也可以通過(guò)語(yǔ)言上的暗示來(lái)激勵(lì)學(xué)生，如夸獎(jiǎng)學(xué)生動(dòng)作的準(zhǔn)確性來(lái)提高其自信心，抑或給一個(gè)笑容來(lái)緩解學(xué)生的緊張或不自信的情緒。

激勵(lì)調(diào)節(jié)法指一般用稱(chēng)贊和夸獎(jiǎng)的語(yǔ)言對(duì)學(xué)生的心理活動(dòng)施加影響，讓學(xué)生對(duì)自己的表現(xiàn)充滿(mǎn)自信，從而更加努力地進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。如果運(yùn)用得當(dāng)，會(huì)極大地緩解學(xué)生的緊張情緒，起到非常積極的作用。例如，在進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)時(shí)對(duì)一些有進(jìn)步的學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng)，讓他們感覺(jué)到自己的進(jìn)步，對(duì)自己充滿(mǎn)信心。對(duì)做得不是很好的同學(xué)進(jìn)行鼓勵(lì)，激勵(lì)他們更加努力。

運(yùn)用比賽法讓學(xué)生在熟練跨欄動(dòng)作的前提下開(kāi)展競(jìng)爭(zhēng)，比誰(shuí)的欄上動(dòng)作更好、誰(shuí)的過(guò)欄動(dòng)作更加從容。中學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心，相互之間誰(shuí)都不想落后于對(duì)方，競(jìng)賽的形式能夠更加激發(fā)他們學(xué)習(xí)的動(dòng)力和興趣。教師注意要在旁邊指導(dǎo)，并充當(dāng)裁判進(jìn)行評(píng)定。

4.3 從技術(shù)方面幫助學(xué)生克服恐懼心理

首先，教師備課要充分，保證讓學(xué)生全面了解整個(gè)跨欄跑的技術(shù)要求，讓學(xué)生對(duì)跨欄跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有足夠的認(rèn)識(shí)，明確學(xué)習(xí)任務(wù)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，讓學(xué)生建立起一個(gè)完整、正確的技術(shù)概念。在教學(xué)時(shí)平等對(duì)待學(xué)生，要有耐心教導(dǎo)學(xué)生，不能出現(xiàn)急躁情緒，否則學(xué)生的自尊心很容易受到傷害，從而會(huì)失去學(xué)習(xí)的興趣和積極性，恐懼心理也會(huì)隨之產(chǎn)生。對(duì)做得不是很好的學(xué)生要積極鼓勵(lì)，總結(jié)失敗的原因并悉心教導(dǎo)，讓他們逐漸改掉錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作。

其次，可以通過(guò)先降低后升高欄高的方式使學(xué)生逐漸進(jìn)步。讓學(xué)生以最輕松的姿態(tài)過(guò)欄，等到技術(shù)成熟時(shí)升高欄高。采取循序漸進(jìn)的方法增加高度時(shí)，不要告訴學(xué)生實(shí)際高度，讓學(xué)生仍然認(rèn)為是原來(lái)的高度，當(dāng)學(xué)生順利完成跨欄跑后，再將新的高度告訴學(xué)生[6]，可以增加他們成功之后的喜悅。

另外，如果有的學(xué)生因?yàn)楹ε露鴮?dǎo)致無(wú)法準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)造成不能順利過(guò)欄，可以先縮短欄間的距離練習(xí)，主要體會(huì)欄間節(jié)奏及快速跑動(dòng)的感覺(jué)，在稍微有一些感覺(jué)之后再恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的欄間距，讓他們慢慢按照之前訓(xùn)練的狀態(tài)和感覺(jué)踏上每一個(gè)起跨點(diǎn)準(zhǔn)確過(guò)欄。

最后，在逐漸克服心理障礙之后，應(yīng)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，使學(xué)生增加信心，同時(shí)使技術(shù)更加熟練，讓恐懼心理逐漸褪去。學(xué)生通過(guò)自己的努力克服跨欄時(shí)的恐懼感會(huì)感到信心倍增，并會(huì)產(chǎn)生一種自我滿(mǎn)足感，由于這種滿(mǎn)足是在運(yùn)動(dòng)中積極產(chǎn)生的，所以也會(huì)在一定程度上提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性。

4.4 根據(jù)跨欄跑的特點(diǎn)提高身體素質(zhì)練習(xí)

訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做充分，使身體完全活動(dòng)開(kāi)并將肌肉的黏滯性降到最低。牽拉韌帶時(shí)要積極，但切不可過(guò)度用力避免受傷。專(zhuān)門(mén)性柔韌素質(zhì)練習(xí)方法有跨欄步的模仿動(dòng)作練習(xí)、欄側(cè)繞欄練習(xí)、欄側(cè)轉(zhuǎn)髖繞欄練習(xí)、起跨腿提拉的練習(xí)和擺動(dòng)腿高抬攻欄的練習(xí)等。

盡可能每次課都要進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員平跑能力訓(xùn)練，平跑速度的提高，需要在步長(zhǎng)和步頻2個(gè)方面都有所改善才能收到最好的效果[7]。如，行進(jìn)間跑50～60m6次和變速跑（直道加速?gòu)澋罍p速或者50m加減速跑）；同時(shí)還要加強(qiáng)速度能力訓(xùn)練，如反復(fù)跑100～150m6次。也有增加欄間距離、提高欄間跑速度的練習(xí)，例如欄間跑5步或7步，由于欄間距離加長(zhǎng)，欄間跑速度加快，過(guò)欄速度也要隨之加快?！翱鐧凇奔夹g(shù)向“跑欄”技術(shù)過(guò)渡訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，提高擺動(dòng)腿反應(yīng)速度的練習(xí)，如原地扶肋木單腿支撐聽(tīng)信號(hào)做擺動(dòng)腿屈膝高擺練習(xí)，欄間一步擺動(dòng)腿快速練習(xí)等[8]。

腿部力量不夠很可能造成欄間節(jié)奏慢或者無(wú)法高效地完成跨欄動(dòng)作，所以下肢力量練習(xí)也不可或缺，可安排負(fù)重跳、臺(tái)階跳或者半蹲跳等增加腿部力量。另外，針對(duì)腰背肌力量練習(xí)可進(jìn)行背負(fù)杠鈴片仰臥起坐及背起負(fù)重杠鈴片等方法進(jìn)行訓(xùn)練。針對(duì)爆發(fā)性的力量練習(xí)，可進(jìn)行杠鈴高翻和杠鈴半蹲起等方法對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行進(jìn)一步的刺激。在每次的力量訓(xùn)練中都要求學(xué)生達(dá)到較高的強(qiáng)度來(lái)提高機(jī)體的興奮性。

為了避免在學(xué)習(xí)跨欄全程跑時(shí)在后程出現(xiàn)四肢發(fā)軟無(wú)法順利過(guò)欄的現(xiàn)象，學(xué)生也需要進(jìn)行必要的耐力素質(zhì)練習(xí)，如進(jìn)行150m、200m和300m跑。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

身體素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)?？鐧谂芗夹g(shù)動(dòng)作復(fù)雜性高、銜接性強(qiáng)，對(duì)于跨欄技術(shù)動(dòng)作和欄間跑要求高，學(xué)生身體素質(zhì)差、協(xié)調(diào)性差，會(huì)導(dǎo)致多余動(dòng)作或動(dòng)作變形，同時(shí)會(huì)引起恐懼感。

教師要使用正確的教學(xué)方法。首先，使學(xué)生先樹(shù)立正確的動(dòng)作概念；其次，教師在講解的過(guò)程中要講解示范合理、重難點(diǎn)突出，在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生水平參差不齊，教師應(yīng)該因人而異，因材施教。

心理素質(zhì)對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)起到關(guān)鍵作用。學(xué)生自信心不足，覺(jué)得跨欄技術(shù)難度大、有危險(xiǎn)，會(huì)懷疑自己，對(duì)于跨欄有恐懼感。

5.2 建議

學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)。身體素質(zhì)的好壞很大程度上決定了跨欄跑技術(shù)的成敗，也是學(xué)生能否學(xué)好跨欄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的必要條件之一。學(xué)生應(yīng)根據(jù)身體特點(diǎn)來(lái)安排練習(xí)，循序漸進(jìn)地提高身體素質(zhì)。

教師在教學(xué)過(guò)程中起主導(dǎo)作用。在教學(xué)過(guò)程中，教師要選擇合適的教學(xué)方法，摒棄老套陳舊的訓(xùn)練思路，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)提高積極性，同時(shí)也要讓學(xué)生多觀看一些優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽視頻，使學(xué)生在大腦中留下對(duì)正確動(dòng)作的印象。

教學(xué)過(guò)程中應(yīng)使學(xué)生逐漸克服恐懼心理。通過(guò)對(duì)學(xué)生在身體素質(zhì)、技術(shù)和心理素質(zhì)三方面加強(qiáng)訓(xùn)練，使學(xué)生消除對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)的恐懼感，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，減少練習(xí)中的“跳欄”現(xiàn)象，提高教學(xué)質(zhì)量。