冉世宇 遼源職業(yè)技術(shù)學院

籃球運動是一項傳統(tǒng)運動項目，具有廣泛的群體基礎(chǔ)，受到高職學生的普遍喜愛。然而，一些教師在實施籃球教學時，側(cè)重于籃球基本動作、運動技術(shù)和運動戰(zhàn)術(shù)教學，對籃球運動員素質(zhì)要求呈現(xiàn)出下滑趨勢，從而導致運動員身體素質(zhì)與籃球運動不相適應，制約了籃球運動員運動水平的進一步提升。本文針對這一現(xiàn)狀，對制約高職男子籃球運動員素質(zhì)提升的主客觀因素進行分析，探索男子籃球運動員素質(zhì)訓練方法，通過科學的訓練方法，提高男子籃球運動員素質(zhì)水平，為男子籃球運動提供較好的素質(zhì)支持。

一、制約高職男子籃球運動員素質(zhì)提升的因素

（一）主觀因素

從主觀因素分析，高職男子籃球運動員素質(zhì)提升受籃球教練員和運動員自身思想制約。從教練員層面分析，一些教練員對高職男子籃球運動員素質(zhì)缺乏足夠的認識，思想上存在一定的認識偏差，將男子籃球訓練的重點放在籃球基本動作訓練、技術(shù)訓練和戰(zhàn)術(shù)配合訓練等層面，對學生素質(zhì)訓練缺乏足夠的認識，過高地評估運動員素質(zhì)，在籃球日常訓練中，很少對運動員進行素質(zhì)訓練，或?qū)\動員素質(zhì)訓練缺乏應有的指導，從而造成男子籃球運動員素質(zhì)進一步提升。

從運動員自身而言，一些運動員對自身體能素質(zhì)在籃球運動中發(fā)揮的作用缺乏足夠的認識，簡單地認為籃球運動只要掌握籃球運動的基本技術(shù)、方法和經(jīng)驗，能夠相互配合采取合適的運動戰(zhàn)術(shù)，就能夠取得優(yōu)異的成績。這種思想導致運動員素質(zhì)得不到有效的提升。加上教練員思想對運動員的影響，不少運動員在籃球訓練中，并沒有針對自身素質(zhì)存在的問題進行針對性訓練，也造成男子籃球運動員素質(zhì)的滯后性。

（二）客觀因素

從客觀因素分析，制約男子籃球運動員素質(zhì)提升的重要因素是運動場地和運動設(shè)施建設(shè)水平不高。高職在國家政策扶持下獲得快速發(fā)展，建設(shè)規(guī)模不斷擴大。然而，高職體育運動環(huán)境并沒有做到與時俱進。男子籃球訓練中，不少高職院?；@球訓練場地得不到保障，運動場地主要以室外為主，籃球場配置和高職籃球運動實際需求不相對稱，運動場地的有限性導致運動員缺乏素質(zhì)提升的空間，也不利于男子籃球運動的進一步發(fā)展。

從運動設(shè)施建設(shè)層面分析，不少高職院校男子籃球運動設(shè)施建設(shè)水平相對較低，主要以室外籃球訓練場地為主，室內(nèi)籃球訓練場地非常有限，籃球訓練設(shè)施配置也較為簡單，主要針對運動員籃球訓練，并沒有針對運動員素質(zhì)訓練的需要，配備必要的籃球運動員素質(zhì)訓練設(shè)備，運動員素質(zhì)訓練主要以室外長跑和拉練為主，不利于運動員全面素質(zhì)發(fā)展。運動設(shè)施的滯后性，也直接導致男子籃球運動員素質(zhì)訓練方法的單一性，不利于調(diào)動學生素質(zhì)訓練的熱情。

二、提高高職男子籃球運動員素質(zhì)的訓練方法

（一）力量訓練

男子籃球運動中，需要足夠的力量作為支持。運動員力量素質(zhì)的高低直接決定著籃球運動水平的高低，也直接制約著運動員籃球運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運用。因此，高職男子籃球運動員素質(zhì)訓練中，教練員應重視運動員力量訓練，通過科學的訓練方法，全面提升運動員上肢力量、下肢力量和腰腹部力量等。

上肢力量訓練?；@球運動中，運動員上肢力量直接關(guān)系著投籃的命中率。教練員應強化運動員上肢力量訓練，包括手腕部位、手臂部位等發(fā)力部位。上肢力量訓練時，應強化目的性意識，要緊緊圍繞投籃目中率和控球能力等。訓練方法應做到多樣化，可以采用杠鈴抓舉法，通過反復的專項力量訓練，提高運動員手腕力量和抓舉能力；也可以采用跑位訓練方法，提高運動員運動過程中上肢力量，提高運動員球權(quán)控制能力；此外，還可以在籃球訓練過程中有機滲透上肢力量訓練，如配合接球投籃有機滲透上肢力量訓練，通過專項訓練和力量訓練的有機結(jié)合，實現(xiàn)運動員上肢力量和籃球?qū)ｍ椷\動技術(shù)的協(xié)同發(fā)展，幫助運動員獲得較好的運動成績。

下肢力量訓練。下肢力量訓練的目的不同，主要基于運動員籃球運動中動作成形的需要，借助下肢力量訓練提高運動員的爆發(fā)力。下肢力量訓練可以采用專項力量訓練的方法，如進行立定跳遠訓練，提高運動員下肢爆發(fā)力；下肢力量訓練時，應基于運動員運動素質(zhì)協(xié)同發(fā)展的需要，與上肢力量訓練有機結(jié)合起來。下肢力量訓練方案制定時，教練員應充分考慮運動員身體素質(zhì)，采取差異化的訓練方法。

腰腹力量訓練。運動員腰腹部力量訓練的目的在于維持運動員籃球運動過程中的身體平衡，并使運動員上肢力量和下肢力量達到高度的協(xié)調(diào)，使運動員發(fā)揮出最佳水平。運動員腰腹部力量訓練時，應基于腰腹部組織的特點，做好腰腹部損傷預防措施。訓練時，教練員可以采用負重轉(zhuǎn)體訓練的方法，提高運動員腰腹部肌肉的舒張和收縮能力。

（二）速度訓練

男子籃球運動具有很強的對抗性，對運動員的運動速度具有較高的要求。運動員只有具備較高的運動速度才能滿足帶球過人、搶斷球、快攻等運動需求。運動員速度素質(zhì)包括兩大類型，一是專項速度，二是一般速度。教練員在對運動員進行速度素質(zhì)訓練時，應基于兩大類型，對運動員進行差異化的速度素質(zhì)訓練；專項速度素質(zhì)訓練針對籃球訓練中的啟動、變向和迷惑性假動作收回等，提高籃球運動員啟動速度，能夠?qū)崿F(xiàn)快速地轉(zhuǎn)向，從假動作中快速做出反應；一般速度素質(zhì)訓練，主要針對步幅、步頻等展開訓練。具體突出以下訓練重點：

步伐訓練。男子籃球運動員速度訓練中，步伐發(fā)揮著基礎(chǔ)性作用。步伐訓練意在通過腳步移動，讓運動員在籃球運動中保持身體重心平衡，從而發(fā)揮最佳運動水平。步伐訓練時，應提高訓練的針對性和綜合性，主要進行交叉步訓練、右側(cè)滑步和左側(cè)滑步訓練、后退步訓練等，通過綜合性步伐訓練，提高運動員步伐速度，能夠根據(jù)籃球運動的需要進行靈活的變化。

人球結(jié)合。籃球運動員運動成績和球感有關(guān)，這就需要基于籃球運動員球感培養(yǎng)的需要，對籃球運動員進行人球結(jié)合訓練，通過人球結(jié)合訓練培養(yǎng)運動員良好的球感，從而實現(xiàn)高質(zhì)量的防守和實現(xiàn)有效的進攻。人球結(jié)合訓練應抓住核心內(nèi)容展開，如針對運球過半場進行有效的訓練，再如針對接球投籃的頻率進行針對性訓練等。人球訓練實施時，還應針對籃球運動推進的過程進行差異化的訓練，如對運動員進行運接球過程中的快速移動能力訓練，快攻上籃訓練，以及突破性訓練等。此外，教練員還應針對籃球運動對運動員速度需求，進行專項訓練，如快速變向訓練、快速啟動訓練等，從而提高運動員快速反應能力。

速度訓練時，教練員應基于運動員籃球運動的實際需要，將速度訓練和其他素質(zhì)訓練進行有機的配合。如將速度訓練和運動員柔韌性訓練結(jié)合起來。速度訓練還應講解方法和策略，如采用對抗性游戲、對抗性比賽等形式，也可以借助籃球比賽進行速度訓練。通過多樣化訓練方法，提高運動員速度訓練興趣，讓運動員肌肉的興奮程度不斷提升，從而使運動員在籃球運動中表現(xiàn)出較好的運動水平。

（三）耐力訓練

運動員耐力是體能素質(zhì)的重要衡量標準，運動員只有表現(xiàn)出良好的耐力素質(zhì)，才能滿足男子籃球運動員實際籃球運動需求，運動員才能在籃球運動中始終保持較好的精神狀態(tài)和運動狀態(tài)，使籃球運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等得到充分的發(fā)揮。

籃球運動作為一項競技運動，強度較大，且具有間歇性，需要對運動員進行有氧運動和無氧運動訓練。教練員應處理好無氧訓練和有氧訓練之間的關(guān)系，堅持以無氧訓練為主，有氧訓練為輔助，從而使運動員的耐力素質(zhì)更好地適應籃球運動需要和籃球運動規(guī)則。耐力訓練應進行細化，主要針對運動員力量素質(zhì)、平衡素質(zhì)和對抗性素質(zhì)等，展開富有針對性的訓練。

訓練過程中，教練員還應針對籃球運動的環(huán)境，對運動員進行適應性訓練，讓運動員能夠更好地適應運動環(huán)境，以保障運動員保持較好的體能素質(zhì)。訓練的方式不拘一格，可以對運動員進行折返跑練習，以提高籃球運動員的耐力素質(zhì)；教練員還可以通過連續(xù)性跑跳練習的方式，提高運動員的肌肉耐力。耐力訓練應堅持循序漸進的訓練原則，不斷提高運動員訓練強度，避免對運動員肌肉造成損傷。

（四）靈敏訓練

籃球運動變化莫測，它具有很強的生成性，這就需要教練員針對籃球運動的靈活性，對運動員進行靈敏性訓練。靈敏性訓練包括身體靈敏性訓練和運動快速反應能力訓練等。教練員在對籃球運動員進行素質(zhì)訓練時，應綜合考慮運動員體能素質(zhì)，在實施力量訓練、速度訓練和耐力訓練過程中，有機滲透運動員靈敏性訓練，提高籃球運動過程中運動員身體靈 敏性。

快速反應訓練，應有機地穿插在籃球運動和比賽過程中，將運動員臨場靈敏性訓練作為重點。運動員要能夠根據(jù)籃球比賽現(xiàn)場實際情況，及時地做出判斷并采取相應的措施，能夠及時地調(diào)整動作，以更好地應對籃球運動中的突發(fā)情況。

三、結(jié)語

總之，男子籃球運動員素質(zhì)訓練發(fā)揮著基礎(chǔ)性作用，對于提高運動員籃球運動成績具有重要的價值?；@球運動員素質(zhì)訓練應避免盲目性，應采取科學的訓練方法，不斷提高運動員力量素質(zhì)、運動速度、耐力水平和運動靈敏性等?；@球運動員素質(zhì)訓練還應從主客觀因素，不斷提高教練員和運動員素質(zhì)訓練意識，不斷完善運動員素質(zhì)訓練條件，確?；@球運動員素質(zhì)發(fā)展水平和籃球運動需求保持高度的一致性。