秦正鈺 北京體育大學(xué)中國籃球運(yùn)動(dòng)學(xué)院

一、一般體能與專項(xiàng)體能的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力包括體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、運(yùn)動(dòng)智能五個(gè)方面，不論哪一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能的完備都是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽的基礎(chǔ)[1]。運(yùn)動(dòng)員體能由身體素質(zhì)、身體機(jī)能和身體形態(tài)三部分組成。身體素質(zhì)既是籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，也是體能的外在表現(xiàn)。身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)等等[2]。

體能的訓(xùn)練無法獨(dú)立存在，它不僅存在于專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的全面體系中，更為之奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)，并于這二者相互促進(jìn)且相互制約。因此，在體能訓(xùn)練時(shí)，如果與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)想脫離，它將無法滿足籃球項(xiàng)目競(jìng)技三者需密切結(jié)合的特殊性，因而無法達(dá)到預(yù)期的培訓(xùn)效果，也就是說，如果將三者單獨(dú)抽出進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能無太大幫助，所以我們更需在籃球項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)講究技戰(zhàn)術(shù)和體能的完美結(jié)合。

一般體能是指身體在鍛煉一般體能時(shí)的表現(xiàn)，如力量、速度、耐力、敏捷性、柔韌性等諸多因素?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能是在籃球比賽中，為保持動(dòng)作穩(wěn)定性以及為隊(duì)友創(chuàng)造空間和與之配合的能力。如投籃時(shí)不僅對(duì)準(zhǔn)確度有要求，更需在疲勞時(shí)仍能保持動(dòng)作的穩(wěn)定性，耐力不僅是運(yùn)動(dòng)員打完整場(chǎng)比賽的必需之物，更是體現(xiàn)自我競(jìng)技能力的基礎(chǔ)。

就我國大部分運(yùn)動(dòng)隊(duì)而言，在各支球隊(duì)的訓(xùn)練中存在著訓(xùn)練不系統(tǒng)的普遍問題，如訓(xùn)練方法與手段的簡(jiǎn)非專項(xiàng)化，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練過于脫節(jié)等。如在下肢訓(xùn)練中，深蹲是必須進(jìn)行的項(xiàng)目之一，但對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身高而言，這一訓(xùn)練也許不如臀橋、保加利亞蹲等訓(xùn)練手段更加突出運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量的需要。因此我們需要在其他項(xiàng)目中汲取經(jīng)驗(yàn)尋求方法，但不能盲目，更需結(jié)合該項(xiàng)目的核心競(jìng)爭(zhēng)點(diǎn)進(jìn)行發(fā)力。

二、體能訓(xùn)練專項(xiàng)化

在我國，許多教練員早已認(rèn)識(shí)到一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的必需性，但在安排與實(shí)際操作等方面仍有一部分的問題。體能訓(xùn)練并不是僅僅使運(yùn)動(dòng)員感到疲憊不堪氣喘吁吁，而是應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生良好的體能儲(chǔ)備，即良好的有氧無氧高度結(jié)合能力。事實(shí)上，單純把體能訓(xùn)練安排在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，這只能解決某個(gè)特定的質(zhì)量和速度耐力質(zhì)量問題，無法體現(xiàn)籃球項(xiàng)目的全面性，必須承認(rèn)，單純的力量大、速度快、耐力好是不夠的，這使得不僅運(yùn)動(dòng)員的整體能力沒有提高，更不能在比賽中充分表現(xiàn)已具備的競(jìng)技能力。僅僅把體能訓(xùn)練放在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中來完成是不夠的。技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練無法代替體能訓(xùn)練，但也不能讓這三者完全獨(dú)立。因此，教練員需要很好地把握這三者的結(jié)合點(diǎn)，即使技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練仍有較高水平的量與強(qiáng)度，也讓體能訓(xùn)練不影響技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。因此在教練人員的配備上，急需引進(jìn)專業(yè)體能訓(xùn)練師、專項(xiàng)技術(shù)教練等，并與主教練、助理教練等產(chǎn)生良好溝通，從而完善隊(duì)伍中長期訓(xùn)練計(jì)劃的各項(xiàng)細(xì)節(jié)，查缺補(bǔ)漏，在此基礎(chǔ)上根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)以及身體狀況，安排個(gè)性化訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的動(dòng)態(tài)平衡，使其相互促進(jìn)，相輔而成。進(jìn)而推動(dòng)球隊(duì)與個(gè)人向更高層次發(fā)展。

三、專業(yè)體能教練的重要性

教練員與運(yùn)動(dòng)員共同構(gòu)成了競(jìng)技體育的主體，教練員更是運(yùn)動(dòng)員的雕刻家。因此，教練員的執(zhí)教水平在整個(gè)籃球訓(xùn)練過程中起著非常重要的作用。在我國籃球發(fā)展的很長一段時(shí)間內(nèi)，雖然教練和運(yùn)動(dòng)員如何準(zhǔn)備和參加比賽積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)異常豐富，但卻在如何準(zhǔn)確提升運(yùn)動(dòng)員體能等方面存在著一定問題，隨著我國體能訓(xùn)練相關(guān)理論和方法的逐漸完備，我國涌現(xiàn)出一大批兼具理論和經(jīng)驗(yàn)的體育工作者。我國大多數(shù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練員多為退役運(yùn)動(dòng)員，人們普遍認(rèn)為，優(yōu)秀的退役運(yùn)動(dòng)員可以把他們的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練很好地結(jié)合起來，成為優(yōu)秀的教練員，并培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球隊(duì)，但大多數(shù)時(shí)候一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員并不一定是一名優(yōu)秀的教練員，他們是站在技戰(zhàn)術(shù)及各項(xiàng)能力的高峰來俯瞰現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，無法很好的體會(huì)到運(yùn)動(dòng)員自身存在的問題和困惑。教練員和運(yùn)動(dòng)員屬于兩種角色，不僅工作類型不同，在各方面的要求也不同。在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行一次性的預(yù)演，完成一個(gè)完整的比賽行為，這就要求運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出最佳的競(jìng)技狀態(tài)。盡管教練已經(jīng)具備了完備的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備和操作方法，但在表達(dá)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的相關(guān)問題等方面仍存在著不足，他們的知識(shí)與理論儲(chǔ)備仍然不夠健全，盡管涉及領(lǐng)域很廣，但卻相對(duì)分散，無法成為完備的體系，且深度不夠。綜上所述，專人專用，即運(yùn)動(dòng)隊(duì)配備專門的體能訓(xùn)練師不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人意義極為巨大，更是使整個(gè)隊(duì)伍更加“整裝”的不可或缺的拼圖。

四、運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程是以教練員為主導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員為主體的多種因素作用的綜合性活動(dòng)[3]。因此，運(yùn)動(dòng)員作為訓(xùn)練主體，須端正訓(xùn)練時(shí)的自我態(tài)度。運(yùn)動(dòng)員在主動(dòng)狀態(tài)與被動(dòng)狀態(tài)下的訓(xùn)練，收獲完全不同，由于被動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員自身的不重視，使得其在訓(xùn)練過程中對(duì)各訓(xùn)練內(nèi)容的理解以及動(dòng)作完成的準(zhǔn)確、完整程度有所欠缺，使得訓(xùn)練效益不明顯，體能狀況沒有得到明顯改善。因此只有提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的主觀認(rèn)識(shí)，運(yùn)動(dòng)員才能自主地參與到體能訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)，并結(jié)合專門的體能訓(xùn)練計(jì)劃與相關(guān)指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)員在主動(dòng)訓(xùn)練時(shí)后面有一只手在督促他，達(dá)到被動(dòng)與主動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡[4]。

以大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員為例。

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的重視主要體現(xiàn)在訓(xùn)練態(tài)度的端正與否。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練多是在課余時(shí)間進(jìn)行，使得訓(xùn)練的完整性與綜合性大打折扣。大學(xué)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練遲到，早退和曠課情況屢見不鮮，這反映到比賽中即無法打完整場(chǎng)比賽，因此強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練重要性、端正其個(gè)人態(tài)度勢(shì)在必行。

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員應(yīng)著重關(guān)注其作息問題。大多數(shù)球員睡眠時(shí)間極不規(guī)律，熬夜、通宵等情況早已成為常態(tài)，正常訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保證8-10小時(shí)的充足睡眠。無法保證充足的睡眠時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)業(yè)和籃球訓(xùn)練是極為不利的，在宏觀上無法完成預(yù)期的訓(xùn)練計(jì)劃，在微觀上則使運(yùn)動(dòng)員肝功等各項(xiàng)指標(biāo)表現(xiàn)出損耗的趨勢(shì)。

盡管籃球項(xiàng)目屬于技術(shù)優(yōu)勢(shì)類，但對(duì)抗卻是該運(yùn)動(dòng)的主旋律。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中，充斥著高強(qiáng)度對(duì)抗和快速的跑跳運(yùn)動(dòng)。由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或者肌肉激活程度較低等原因，極易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷等問題。因此，充分、有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是各關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的伸展運(yùn)動(dòng)，是有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基本手段。這也要求教練員對(duì)訓(xùn)練或比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)等有著較深的理解和完備的經(jīng)驗(yàn)，并使之體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身上[5]。

使運(yùn)動(dòng)員自我恢復(fù)的重要性是保證其訓(xùn)練計(jì)劃有效、順利進(jìn)行的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。由于人體無法在中上強(qiáng)度中長久保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，大運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷后必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體和精神上的疲勞，如肌力下降、閃光融合頻率閾值下降等[6]。過度疲勞更是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員重大傷病的關(guān)鍵因素。這時(shí)需根據(jù)訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容作出具有針對(duì)性的恢復(fù)，如在飲食上給予充足的糖原和蛋白質(zhì)補(bǔ)充，每周進(jìn)行2-3次的鹽水浴等，均是促進(jìn)疲勞的有效方式。疲勞是人體正常的生理現(xiàn)象，但假若疲勞不能及時(shí)恢復(fù)，抑或是疲勞的不斷積累超出了人體的負(fù)荷范圍，導(dǎo)致過度疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，極易埋下受傷的隱患并誘發(fā)身體潛在的傷勢(shì)，使得訓(xùn)練的效果大打折扣。采用積極有效的康復(fù)手段是大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平完全恢復(fù)、體能水平提高的重要保證。這就要求運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)對(duì)恢復(fù)手段的認(rèn)識(shí)，豐富運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的相關(guān)理論知識(shí)。因此，有必要豐富運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)手段，糾正運(yùn)動(dòng)員對(duì)恢復(fù)的漫不經(jīng)心的態(tài)度，促使他們養(yǎng)成良好的、有規(guī)律的習(xí)慣，提高對(duì)自我的要求。

五、結(jié)論

體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力影響毋庸置疑，在具體實(shí)施過程中，應(yīng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練專項(xiàng)化程度，使一般體能與專項(xiàng)體能進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，利用相關(guān)手段將體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練在一定程度上合并進(jìn)行，進(jìn)而改善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提高運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。