胡馨元，楊 丹

（1. 沈陽體育學院研究生部，遼寧 沈陽 110102；2. 河北唐山古冶區(qū)實驗小學，河北 唐山 063100；3. 宿遷學院，江蘇 宿遷 223800）

青少年體質(zhì)健康問題一直以來備受關(guān)注。近年來，我國出臺了很多關(guān)于如何有效促進青少年體質(zhì)健康的文件，但體質(zhì)健康數(shù)據(jù)表明，青少年體質(zhì)仍在持續(xù)下降，青少年近視率、肥胖率逐年增高。基于此，本文從體育鍛煉習慣養(yǎng)成視角出發(fā)，進行相關(guān)論述，并提出相應(yīng)對策。

1 體育鍛煉習慣的釋義

“習慣”一詞最早亦作“習貫”，后指逐漸養(yǎng)成而不易改變的行為。從字面意思看，習慣就是我們所說的21天行為習慣定律，通過長期堅持做某件事，而形成的一個常態(tài)化行為。有學者認為習慣是不需要特殊的練習，是由于多次重復(fù)而形成的對實現(xiàn)某種自動化動作的需要，是指與完成某種自動化動作相聯(lián)系的、并經(jīng)過練習而獲得的動作方式。由此可見，體育鍛煉習慣是人在后天長期參加體育鍛煉過程中逐漸形成的、具有內(nèi)在需要的、比較穩(wěn)定的、自覺的參與和堅持身體鍛煉的行為?；诖?，本文認為體育鍛煉習慣是一個長期堅持后最終形成的自動化行為，是一個后續(xù)相對穩(wěn)定的運動過程，無需再刻意為之的體育活動。

2 體育鍛煉習慣形成機制

2.1 體育鍛煉習慣形成的生理機制

體育鍛煉習慣的養(yǎng)成，從生理機制上來說，首先它是由一些外部信息經(jīng)過大腦中的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)處理后傳輸?shù)角邦~葉進行加工處理，然后由反饋神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)運行到下一級去進行處理。人們?nèi)绻胍莆招碌募寄埽捅仨毑粩嗟卦佥斎胄碌男畔⒛K，再從大腦中找到與此信息相類似的信息塊，進行構(gòu)建與聯(lián)系，經(jīng)過反應(yīng)器、控制器相互配合，形成最后的行為。經(jīng)過循環(huán)往復(fù)，反應(yīng)會逐漸加快，產(chǎn)生易化效應(yīng)，外部的信息認知階段轉(zhuǎn)化為內(nèi)部的認知階段讓其反應(yīng)過程呈現(xiàn)出定型化、自動化的特點，習慣就慢慢產(chǎn)生了。簡言之，人們對事物的熟練程度越高，在做動作的時候就越準確，表現(xiàn)出來的行為就越自動化。

2.2 體育鍛煉習慣形成的心理機制

巴甫洛夫經(jīng)典性作用理論和斯金納操作條件理論是美國行為主義的理論基礎(chǔ)，也是最早的行為研究實驗。其認為一切行為的改變都源于刺激與反應(yīng)之間的聯(lián)結(jié)關(guān)系。個體在某種刺激下會產(chǎn)生一連串的肌肉活動，經(jīng)過多次反復(fù)形成肌肉連鎖反應(yīng)，就會有自動化的傾向，即產(chǎn)生習慣。在體育項目中，如籃球的投籃動作，體操中對身體各部位肌肉的控制等，經(jīng)過多次刺激后都會產(chǎn)生下意識的行為，體育鍛煉也是如此，體育鍛煉習慣一旦形成，就會變成自動化行為。

3 體育鍛煉習慣養(yǎng)成的潛在價值

3.1 促進體育人才的培養(yǎng)

隨著社會的不斷發(fā)展，我國越來越重視體育的發(fā)展和青少年的體質(zhì)健康問題。2007年，《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》中提出，廣大青少年身心健康、體魄強健是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn)，青少年的體質(zhì)健康水平不僅關(guān)系個人健康成長和幸福生活，而且關(guān)系整個民族健康素質(zhì)，關(guān)系我國人才培養(yǎng)的質(zhì)量。由此可見，青少年體質(zhì)健康的發(fā)展對個人和國家都有著重要意義。但現(xiàn)實是，長期以來我國青少年體質(zhì)健康的問題并沒有得到有效解決。我國多數(shù)體育訓練仍只注重比賽結(jié)果，而忽視了讓青少年從小養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，使我國青少年普遍缺乏對體育的樂趣和堅強的意志品質(zhì)培養(yǎng)，才會出現(xiàn)眾多的“小胖墩”“小四眼”等現(xiàn)象。因此，無論從國家層面、還是從社會、學校、家庭層面，都應(yīng)該重視青少年體育鍛煉習慣的養(yǎng)成并落實，不僅要讓體育鍛煉習慣的養(yǎng)成有強身健體之功效，更要選拔高水平體育人才，推動我國體育事業(yè)持續(xù)發(fā)展。

3.2 推動學校體育的發(fā)展

學校體育一直是體育教育界關(guān)注的焦點，但目前在體育教學上存在著一些問題，一些人總是喜歡把體育教學質(zhì)量的好壞歸因到體育教師的教學水平上，殊不知教學是教師的教和青少年的學的雙邊教學活動。青少年是體育教學的主體，其表現(xiàn)也會影響體育教師上課的狀態(tài)，當然一名專業(yè)素質(zhì)強的體育教師能對青少年發(fā)展起到積極的促進作用。青少年可塑性強，是養(yǎng)成體育鍛煉習慣的最佳時期，在這階段，體育教師應(yīng)該注重青少年體育鍛煉習慣的培養(yǎng)，在體育教學上因材施教，增加體育課堂的趣味性和時效性，調(diào)動青少年的積極性，使青少年就愛上體育課，同時也間接調(diào)動了教師傳授知識的積極性，使體育教學質(zhì)量進一步提高，促使青少年養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，教師也能不斷提升自身業(yè)務(wù)水平，從而形成一個螺旋上升發(fā)展的趨勢，促進學校體育的發(fā)展。

3.3 促進全民健身的普及

近些年，“全民健身”一詞逐漸進入大家的視野，從2009年起，每年的8月8日定為“全民健身日”。習近平總書記對人民群眾的健康提出，人生幸?？鞓罚瑥娚斫◇w十分重要；沒有全民健康，就沒有全面小康的新要求，足以看出國家對全民健身的重視程度。青少年既是當今時代的后浪，也是未來社會發(fā)展的領(lǐng)頭羊，具有承上啟下的作用。因此，青少年養(yǎng)成體育鍛煉習慣十分重要，它不僅是一個人的鍛煉，甚至可以帶動一個家庭的體育鍛煉，輻射更多的人參與體育活動，帶動全民健身的發(fā)展。

4 青少年體育鍛煉習慣養(yǎng)成的制約因素

4.1 學校因素

學校體育是青少年掌握技能和培養(yǎng)興趣、養(yǎng)成體育鍛煉習慣的教育基地。近年來國家十分重視學校體育的發(fā)展，為保障青少年在校體育鍛煉時間，《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》中明確要求中小學生校內(nèi)體育活動時間不少于1h。2020年8月4日，在關(guān)于政協(xié)十三屆全國委員會第三次會議第0424號（教育類033號）提案答復(fù)的函中再一次明確提出，要保證青少年體育活動時間，確保學生每天鍛煉1h，嚴禁擠占體育課和學生校園體育活動時間。盡管在國家層面上，對青少年校內(nèi)體育鍛煉時間做了多次要求，但學校執(zhí)行和落實情況并不可觀。受考試“指揮棒”的影響，越來越多的學校教育背離初衷，重文輕體，以升學率高低衡量一個學校教育好壞的現(xiàn)象層出不窮，體育課變成文化課的補習課堂，大課間變成自習課的現(xiàn)象越來越多，學校不斷壓榨青少年的體育鍛煉時間，忽視了其德智體美勞的全面發(fā)展，這些因素都直接制約著青少年體育鍛煉習慣的養(yǎng)成。

4.2 家庭因素

家長是青少年的第一任教師，對青少年的生長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，家庭環(huán)境影響著青少年個體的發(fā)展，家長一直秉承“不能讓孩子輸在起跑線上”這個不成文的理念，這個起跑線并不是體育田徑項目中的起跑線，而是文化課分數(shù)。因此，家庭體育在整個家庭教育中變得可有可無，甚至完全被拋在腦后，更有家長認為，先學好文化課知識，考上好大學，再鍛煉身體也不遲，這直接制約了青少年體育鍛煉習慣的養(yǎng)成。

4.3 自身因素

青少年在生長發(fā)育時期認知能力和自控能力較差，而隨著信息時代的快速發(fā)展，其體育鍛煉時間逐漸被電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)游戲所取代。青少年對體育鍛煉和終身體育意識淡薄，缺乏吃苦耐勞和良好意志品質(zhì)，也是其沒有養(yǎng)成體育鍛煉習慣的原因之一。

5 促進青少年體育鍛煉習慣養(yǎng)成的實施對策

5.1 激發(fā)青少年內(nèi)生動力，將體育鍛煉變?yōu)榱晳T

內(nèi)生動力是行為機制的原動力，是人的一種內(nèi)在需要。內(nèi)生動力分為2個來源:一是生理需要，二是生活的必要組成部分。因此，要讓青少年從小對體育產(chǎn)生興趣，形成鍛煉的意識，應(yīng)注重從內(nèi)生動力上下功夫。本文認為，從小讓青少年參與形式多樣的體育運動是很有必要的，既可以使青少年從中找到自己喜愛的運動項目，又可以培養(yǎng)其良好的體育品質(zhì)，如抗挫折能力、規(guī)則意識、團隊精神等。青少年從活動中體驗成功的快樂和身體帶來的愉悅感，逐漸將體育鍛煉向自覺性行為轉(zhuǎn)變，讓鍛煉成為生活里必不可少的一部分，最終形成習慣。

5.2 注重外在環(huán)境的熏陶，促進體育鍛煉習慣的養(yǎng)成

5.2.1 加強學校體育教育（1）加強宣傳。學校可以利用宣傳欄、櫥窗、校園廣播站等宣傳媒介加強對體育知識的講解和普及，包含體育發(fā)展的歷史、體育明星的體育人生、女排精神等，讓青少年加大對體育的了解，逐漸走進體育、愛上體育，養(yǎng)成體育鍛煉的好習慣。（2）開展體育主題班會。學?？梢栽诿繉W期的班會課程設(shè)置中，安排一些關(guān)于體育方面的班會，通過視頻播放、教師講解、學生體驗、討論發(fā)言等，對青少年進行體育熏陶，培養(yǎng)青少年的團隊意識、規(guī)則意識、體育精神，運動樂趣等。（3）加強體育課程的創(chuàng)新教學。在教學的過程中，教師可根據(jù)青少年年齡階段的特點開展因材施教，注重其興趣的培養(yǎng)，在課上多開展一些與教學內(nèi)容相關(guān)的趣味運動，青少年愛上體育課也就對體育產(chǎn)生了興趣，對其養(yǎng)成運動習慣是十分有益的。

5.2.2 注重家庭體育的培養(yǎng)家庭對青少年的成長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，在家庭體育教育中，家長應(yīng)該起到率先垂范的榜樣作用，加強自身的體育鍛煉，讓青少年從小跟著一起運動。良好的環(huán)境教育對青少年習慣的養(yǎng)成起著促進的作用，家長可以利用親子互動的方式進行體育運動，不僅增強勞體育運動的趣味性，還能促進家庭的和諧共處。

5.3 改良教育評價機制

教育評價機制對人的行為具有導向作用，反觀我國的評價機制，還存在著“唯分數(shù)論”的現(xiàn)象，嚴重影響著我國青少年身體素質(zhì)的發(fā)展。雖然人人都知曉體育的重要性，“健康第一”的理念也深入人心，但目前，我國體育評價機制還不夠完善。因此要從教育體制方面入手，打破現(xiàn)行的教育評價機制，將青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng)納入其中，從根源上解決問題。

5.4 運用積極的運動成癮促進體育鍛煉習慣的養(yǎng)成

成癮是指在一定的人格基礎(chǔ)和外界條件下，由于反復(fù)使用某種致癮源或反復(fù)刺激中樞神經(jīng)所引起的一種周期性狀態(tài)。在運動中，人的身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能給人帶來愉悅和渴望的感覺，如果中止運動，人就會因為內(nèi)啡肽水平降低而焦躁不安，運動成癮的癥狀是大腦中內(nèi)啡肽水平降低造成的。任何事物都有兩面性，雖然運動成癮會對青少年的身體造成一定的消極影響，但可以利用運動成癮機制進行適量的體育鍛煉，達到一個平衡點，促進青少年的身心健康發(fā)展，使青少年養(yǎng)成終身體育意識和體育鍛煉習慣。