李建花

山西晉中理工學院，山西 晉中 030001

1 引言

自開展大學生體能達標測試工作以來，學生們每年的體測成績都不盡人意，而造成這一現象的主要原因就是學生沒有對體育鍛練活動引起重視，他們只是依靠體育課堂時間鍛煉身體，但這些運動量是遠遠不夠的。并且，高校也不夠重視體育課，有些班級一周只安排了一節(jié)體育課。在這種氛圍下，如果不能將學生參與課外體育活動的積極性充分調動起來，那么想要提升學生體質就會是一件非常困難的事情?，F階段，體育運動類APP作為一種流行的健身方式，它具有簡單方便、易于操作、不受時間限制以及可以隨時監(jiān)測自己運動情況和所消耗卡路里等特點，因此，如果高校合理運用體育運動類APP 來管理和監(jiān)督學生課外體育的鍛練行為，不僅能夠讓單一的教學形式得到改變，還能讓學生在課上課下同時監(jiān)督下進行體育鍛練，這對于全面提升學生身體素質有巨大的幫助。[1]

2 體育運動類APP的作用

隨著人們生活質量的不斷提升，大家開始對自身的健康引起了關注，在此背景下，我國很多運動類型的APP孕育而生并得到了人們大量且廣泛的運用。據相關資料顯示，運動類APP的主要使用人群為高校大學生，通過運動類APP能夠有利于他們養(yǎng)成良好的運動習慣，他們認為運動類APP主要有以下幾大作用：一是能夠清楚的記錄出自己運動時的運動軌跡，同時也會記錄自己的運動數據，在運動結束后還能分享運動結果；二是體育運動類APP具有一定的咨詢功能，并且在APP上還會設置問答板塊以及最新體育咨詢動態(tài)板塊，這些內容的設置使得學生能夠一邊享受運動的同時，一邊了解相關運動知識以及自己關心的比賽事項和實況等；三是目前大部分體育運動類APP都帶有社交功能，學生利用該功能可以實時分享自己的運動動態(tài)，并吸引同樣喜愛該項運動的人進行經驗交流，學生在APP上結識大量的熱愛運動的朋友，能夠為他們的運動增加很多樂趣。[2]

3 體育運動類APP的應用優(yōu)勢

3.1 便捷性

在傳統(tǒng)的體育教學中，學生需要通過教師親自指導才能完成體育鍛練，如果學生想要利用課外時間進行鍛練，則缺少了專業(yè)的指導。而在使用體育運動類APP后，學生只需將該APP下載至本人的手機中，就能隨時隨地地享受能夠滿足自身運動需求的指導服務。[3]學生的體育鍛練不會在被時間和空間所限制，他們利用APP能夠在課余時間離進行多元化的體育鍛練，并且在鍛煉的方式上，也不會受到傳統(tǒng)運動器械的局限，體育運動類APP能夠為學生提供不同形式的鍛練，比如運用身邊的桌椅就能進行肌肉的鍛練，譬如此類的鍛練形式能夠讓學生進行日常體育鍛煉時更加便捷。

3.2 互動性

大學生在結合自身運動需求選擇體育運動類APP后，能夠利用APP中的功能實現在線上與其他好友進行互動交流，學生將自己的運動歷程分享至各個社交網絡平臺上，不僅能夠幫助他們建立屬于自己的體育鍛練信息，還能吸引更多學生一起參與將來，從而在相互促進中進行體育鍛練，有利于學生養(yǎng)成長期的鍛練習慣。不僅如此，一些體育運動類APP還提供了類似于論壇的經驗交流平臺，學生可以將自己的鍛練心得和體會分享上去，也可以通過搜索某項運動的關鍵詞，與具有相同興趣的動友進行交流互動，共同探討出適合該項運動的鍛練計劃和方式。

3.3 科學性

過去的人們進行鍛練，只是結合自己的運動喜好和習慣隨意進行，沒有充分結合自己實際的身體情況開展鍛煉活動。而體育運動類APP則將這種狀況進行了改善，它會結合鍛煉者的生理特征以及運動喜好提供具有科學性的指導意見，甚至也會提供給鍛練者最佳的飲食方案以及最適宜的運動強度，從而使得鍛練具有更強的科學性。[4]

3.4 廣泛性

體育運動類APP中包含了多種多樣的運動項目，有最基礎的力量訓練、柔韌訓練、耐力訓練，也包含了類似于舞蹈、跑步、球類運動、跆拳道、騎行等具體的運動項目。APP中體育運動項目的廣泛性使得大學生進行體育鍛煉的興趣得到了增加。

4 體育運動類APP對大學生體育鍛練的影響分析

4.1 對體育鍛煉時間的影響

大學生結合自己的鍛煉需求和鍛練行為特征后，選擇適合自己使用的體育運動類APP，在正確操作APP的情況下，能夠讓學生獲得最佳的運動方式并為其制定發(fā)展目標。當學生在完成某個鍛煉行為目標后，APP會采用圖片、文字以及聲頻等方式進行提示，并鼓勵學生完成下一個階段的體育鍛練目標，這樣無疑嚴查給了學生堅持鍛煉的行為時間，使學生在不知不覺中就形成了良好的體育鍛煉習慣。不僅如此，學生在利用體育運動類APP進行日常體育鍛煉時，可以與其他學生進行運動打卡分享，在獲得同學朋友的表揚鼓勵后，還能讓學生的運動興趣和熱情得到激發(fā)。并且，學生在沒有使用體育運動類APP之前，他們需要針對不同的運動項目與內容在特定的時間內進行體育鍛練，久而久之，一些學業(yè)繁重、學業(yè)壓力較大的學生來說就會放棄進行鍛練。而體育運動類APP的出現為學生提供了腹肌鍛練、徒手健身、10分鐘熱身操等鍛煉項目，這使得大學生可以輕易利用起床后、睡覺前一起課間休息時間進行體育鍛練，在使用體育運動類APP后大學生每周的體育鍛煉頻率也會相較于之前有顯著提升。據相關數據資料顯示，使用體育運動類APP的大學生中，有超過80%的學生每天進行體育鍛練的時間會超過30分鐘，而如果在不適用體育運動類APP的情況下，僅僅只有30%的大學生能夠堅持每天鍛練30分鐘。由此可見，體育運動類APP的科學使用，不僅能夠讓學生參與體育鍛煉的興趣得到提升，還能增加學生每天的運動時間。

4.2 體育鍛煉強度的影響

大學生在進行體育鍛練時，必須要保證鍛練時間、頻率和強度三者之間的相互適應，才能達到科學有效的體育鍛煉效果。大學生需要保持一周最少進行3次鍛煉的體育運動習慣，每次運動的時間需要超過30分鐘，并且每次都需要保證運動負荷強度。而人體的最佳運動負荷量為心率180減去實際年齡數。通過專業(yè)體育運動類APP的輔助，能夠讓大學生在記錄自己每天運動的物理指標和生理指標時更加科學詳細，并且還能將記錄下來的數據進行儲存，這樣以來學生就能對自己每次鍛煉時所消耗的能力和身體的各項技能情況有所了解，并有利于學生對不同時期的運動數據進行比對后及時調整運動鍛練計劃。大學生在使用體育運動類APP進行長期體育鍛煉時，當身體完全對某一運動強度完全適應后，APP還會自動提醒學生及時更換運動項目或增加運動強度負荷，使得學生在一套完成的體育鍛煉運動計劃下，對下一個夾斷的鍛練行為和發(fā)展目標進行明確。明確下個階段的鍛煉行為和發(fā)展目標。據相關數據顯示，有超過六成的大學生在使用體育運動類APP進行鍛煉后，他們的日常運動強度得到了明顯的增加。

4.3 體育鍛煉項目的影響

學生在使用體育運動類APP進行體育鍛煉時，還能促進體育教師教學觀念的轉變，讓教師明白在當前教學中課堂的主體是學生，只有讓學生認識到體育鍛煉的價值，才能調動學生參與體育學習的積極性。體育運動類APP中所出現的多樣化體育項目，可以給運動基礎薄弱的學生制定適合他們鍛練運動計劃，讓這類學生也充分感受到體育鍛練所帶來的樂趣，并逐漸愛上進行體育鍛練，從而實現自身的全面發(fā)展。并且體育運動類APP在多樣化的鍛煉項目下，可提供給學生不同的運動選擇，減少學生在單一運動項目鍛練過程中所產生的枯燥感。

4.4 體育鍛煉場所的影響

在進行傳統(tǒng)體育鍛煉時，學生只能利用學校的公共體育場所，由于高校體育運動場所的面積有限，因此并不能讓所有學生的鍛煉需求都得到滿足。而學生如果使用體育運動類APP進行鍛練，通過室內鍛煉的方式就能讓改問題得到很好的解決。在體育運動類APP中，可以為學生生提供健身操、肌肉塑形等可以在室內完成的鍛練項目。學生結合自己的情況，進行適當的鍛練，體育運動類APP能夠為學生提供科學的運動強度指導，讓鍛煉的合理性與科學性得到保障。

5 結語

綜上所述，體育運動類APP 能夠對大學生進行體育鍛練產生積極的促進作用，它通過對大學生的體育鍛煉時間、強度和頻率等進行科學的指導，讓大學生在體育運動類APP的輔助下，結合自身的實際身體情況和運動需求，制定最佳的鍛煉計劃，并且體育運動類APP還能對大學生在運動過程中身體所出現的反應以及實時產生的各項運動數據進行跟蹤反饋，在鍛煉結束后，大學生還可以將自己的運動歷程及時分享到各個社交網絡平臺上，并與好友交流體育運動經驗。由此可見，體育運動類APP 對促進學生養(yǎng)成長期堅持鍛煉的健康行為習慣有巨大的幫助。