趙衛(wèi)華

(天津市體操武術(shù)射擊射箭運(yùn)動(dòng)管理中心,天津 300060)

在競(jìng)技體操項(xiàng)目中,跳馬項(xiàng)目的觀賞性較高,難度也較大。我國(guó)與其他體操?gòu)?qiáng)國(guó)的差距主要體現(xiàn)在跳馬項(xiàng)目上,近10年體操世錦賽的數(shù)據(jù)表明,我國(guó)僅獲得過(guò)1枚女子跳馬項(xiàng)目金牌[1]。這表明跳馬項(xiàng)目已成為制約我國(guó)競(jìng)技體操發(fā)展的重要因素。跳馬項(xiàng)目包括助跑、踏跳、第一騰空、推馬、第二騰空和落地幾個(gè)階段[2]。其中,落地經(jīng)常被忽視,落地是指從接觸墊子的一瞬間到身體重心到達(dá)最低點(diǎn)的這一階段。落地作為收尾動(dòng)作,對(duì)整套跳馬動(dòng)作的整體效果有重要影響。良好的落地動(dòng)作不僅給觀眾帶來(lái)美的享受,同時(shí)也是得高分的重要條件之一。比賽中運(yùn)動(dòng)員不能順利完成落地動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致0.1～0.5分的扣分,落地摔倒直接扣1分[3-4]。研究表明,我國(guó)跳馬運(yùn)動(dòng)員的扣分高于國(guó)外優(yōu)秀選手,落地穩(wěn)定性可能是我國(guó)跳馬運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外優(yōu)秀選手的主要差距所在。

本文分析近幾年國(guó)際重大體操賽事我國(guó)跳馬運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外優(yōu)秀選手的差距,尤其是落地動(dòng)作環(huán)節(jié),為跳馬項(xiàng)目日后訓(xùn)練提出建議。

1 跳馬落地技術(shù)生物學(xué)分析

跳馬落地緩沖主要來(lái)自下肢3個(gè)關(guān)節(jié)的共同作用,即髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。不同關(guān)節(jié)主導(dǎo)的緩沖會(huì)帶來(lái)不同的效果。跳馬落地前的第二騰空過(guò)程是影響落地緩沖方式的重要環(huán)節(jié)。第二騰空的各種翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)軸不斷變化,從而提高落地的難度。因此,髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的緩沖可緩解落地的大部分壓力,隨后傳導(dǎo)至踝關(guān)節(jié)。如果以膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)緩沖,屈膝角度過(guò)小會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力,造成交叉韌帶損傷。有研究[5]把落地技術(shù)分為硬式落地(膝關(guān)節(jié)小于63°)和軟式落地(膝關(guān)節(jié)大于63°),為了減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,應(yīng)以軟式落地為主。

上肢的配合同樣重要。在落地一瞬間,雙臂擺動(dòng)會(huì)達(dá)到一定的緩沖作用,有助于維持身體平衡,配合下肢迅速調(diào)整重心,達(dá)到穩(wěn)定動(dòng)作的目的。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)相關(guān)知識(shí)可知,在落地高度不變的情況下,重心位置越低,穩(wěn)定性越好,反之則越不穩(wěn)定[6]。因此,高水平跳馬運(yùn)動(dòng)員落地瞬間應(yīng)充分屈髖、屈膝,降低身體重心,從而提高落地的穩(wěn)定性。

落地不僅需要關(guān)節(jié)的控制,也需要肌肉間相互配合。落地動(dòng)作主要依靠下肢緩沖完成[7],因此,下肢肌肉控制是決定落地穩(wěn)定性的重要因素之一。動(dòng)作的完成質(zhì)量與肌肉控制有密切聯(lián)系,包含主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)配合。落地瞬間下肢股四頭肌和股后肌群同時(shí)被拉長(zhǎng)。在屈髖屈膝過(guò)程中,拮抗肌的抑制作用對(duì)屈髖屈膝的角度控制起至關(guān)重要的作用。若對(duì)抗肌(即股后肌群)的力量發(fā)展大于主動(dòng)肌(即股四頭肌),可能會(huì)出現(xiàn)硬式落地,增大關(guān)節(jié)的壓力。如果主動(dòng)肌的力量大于對(duì)抗肌,則可能會(huì)出現(xiàn)落地不穩(wěn)甚至摔倒的現(xiàn)象。

2 跳馬運(yùn)動(dòng)員落地技術(shù)訓(xùn)練舉措

2.1 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,提高身體控制能力

核心部位是連接上肢和下肢的關(guān)鍵部位,四肢通過(guò)核心部位傳遞力量以保證身體的平衡與穩(wěn)定[8]。平衡能力已成為我國(guó)跳水、體操等項(xiàng)目的選材條件之一。盡管跳馬運(yùn)動(dòng)員在落地瞬間主要依靠髖、膝、踝等關(guān)節(jié)來(lái)完成緩沖,但上肢的控制必不可少。在落地前的第二騰空階段,跳馬運(yùn)動(dòng)員要作出區(qū)別于第一騰空的動(dòng)作,這一階段身體的轉(zhuǎn)動(dòng)軸可能朝某個(gè)方向偏轉(zhuǎn),若沒有較強(qiáng)的核心控制能力,上肢的偏轉(zhuǎn)可能造成落地不穩(wěn)甚至摔倒的現(xiàn)象。訓(xùn)練中多數(shù)運(yùn)動(dòng)員落地過(guò)程存在低頭的錯(cuò)誤動(dòng)作,低頭會(huì)習(xí)慣性地引起拱背松腰。加強(qiáng)核心力量可最大限度地減少上肢的晃動(dòng),為下肢積極緩沖創(chuàng)造條件。核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,尤其是后備人才的訓(xùn)練和培養(yǎng)。對(duì)體操項(xiàng)目而言,穩(wěn)定、規(guī)范和準(zhǔn)確是訓(xùn)練要求,因此,在跳馬訓(xùn)練過(guò)程中,核心訓(xùn)練更多意味著提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性,而不是一味地提高訓(xùn)練負(fù)荷。

任何訓(xùn)練都要與專項(xiàng)相結(jié)合,不與專項(xiàng)結(jié)合的訓(xùn)練可能阻礙專項(xiàng)發(fā)展。跳馬除最后的落地動(dòng)作外,其余動(dòng)作均為動(dòng)態(tài),是一種不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在日常訓(xùn)練中,在熟練掌握基本動(dòng)作的同時(shí),提高動(dòng)作質(zhì)量和完成率,需在不同情境或不穩(wěn)定狀況下進(jìn)行?？山柚环€(wěn)定的器材如瑞士球等,使運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下提高對(duì)身體的控制能力。

2.2 加強(qiáng)下肢肌群力量訓(xùn)練,維持主動(dòng)肌群與對(duì)抗肌群動(dòng)態(tài)平衡

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)之源,是運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作的必要條件。積極的落地動(dòng)作以下肢為支撐,下肢力量弱會(huì)影響落地的穩(wěn)定性。因此,下肢肌群訓(xùn)練在跳馬訓(xùn)練中占據(jù)重要地位。此外,依據(jù)力量在運(yùn)動(dòng)中的功能分類,跳馬落地階段更多需要的是穩(wěn)定性力量。穩(wěn)定性力量主要指運(yùn)動(dòng)中保持肢體關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌肉力量,需要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)精密控制下各肌群協(xié)同配合。這些肌群包括主動(dòng)肌(即股四頭肌等)與對(duì)抗肌(即股后肌群)的配合。由于落地前的第二騰空階段運(yùn)動(dòng)員要作出高難度動(dòng)作,其間伴隨一系列軀體團(tuán)身或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,對(duì)落地穩(wěn)定性提出了較高要求。在雙腳觸墊的瞬間,通過(guò)屈髖、屈膝股四頭肌被充分拉長(zhǎng),如果沒有對(duì)抗肌的參與,就會(huì)出現(xiàn)蹲下或坐在墊子上的情況,要想屈膝到一定角度,需要對(duì)抗肌抑制其繼續(xù)屈膝的趨勢(shì)。所以,主動(dòng)肌和對(duì)抗肌都需要訓(xùn)練,二者在不同比賽情況下起到互補(bǔ)的作用。

2.3 提高技術(shù)難度,重視心理素質(zhì)培養(yǎng)

從近幾年的體操賽事不難看出,我國(guó)跳馬運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作完成分和難度分上與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員存在一定差距。這對(duì)我國(guó)跳馬運(yùn)動(dòng)員提出了要求:在確保落地穩(wěn)定的前提下增加動(dòng)作難度。我國(guó)跳馬運(yùn)動(dòng)員D分達(dá)到5.6分的不多,與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的5.8分甚至6.0分拉開了差距。所以,要想成為頂尖的跳馬運(yùn)動(dòng)員,難度分與完成分缺一不可。

目前我國(guó)跳馬項(xiàng)目無(wú)領(lǐng)軍人物,使得我國(guó)跳馬運(yùn)動(dòng)員缺乏對(duì)自身實(shí)力的準(zhǔn)確認(rèn)知?！八嚫呷四懘蟆?一方面是要依靠自身過(guò)硬的專項(xiàng)技術(shù);另一方面,良好的心理品質(zhì)也會(huì)促進(jìn)成績(jī)的提高。常用的心理品質(zhì)培養(yǎng)方法有:目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練,如設(shè)置表現(xiàn)目標(biāo)、結(jié)果目標(biāo)、挑戰(zhàn)性目標(biāo)等;想象技能訓(xùn)練,利用頭腦中已有的運(yùn)動(dòng)表象,想象自己成功的技術(shù)動(dòng)作,在腦海中不斷演練,最終形成滿意的動(dòng)作。

3 小 結(jié)

目前我國(guó)跳馬項(xiàng)目上在難度分與完成分方面都與國(guó)外優(yōu)秀選手存在巨大差距,頂尖跳馬運(yùn)動(dòng)員的難度分在5.6分以上,完成分在9.0分以上。建議我國(guó)跳馬運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練、下肢關(guān)節(jié)力量練習(xí)及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以東京奧運(yùn)會(huì)為契機(jī)檢驗(yàn)項(xiàng)目所處的位置,為未來(lái)我國(guó)跳馬訓(xùn)練及人才培養(yǎng)提供參考。