劉林青

(北京大學(xué)體育教研部 北京 100871)

當今社會，人們越來越重視身體健康，跆拳道也逐漸走入人們的視野中。跆拳道運動對運動員有著很高的要求，不僅有身體素質(zhì)方面的要求，還有智力、體能和技術(shù)方面的要求。該文對跆拳道運動及其特點進行深層分析與介紹，有利于人們制訂科學(xué)合理的鍛煉計劃，促進人們的健康發(fā)展。

1 跆拳道運動訓(xùn)練的目的

在物質(zhì)生活富裕的同時，人們更加注重身體和教育上的發(fā)展并逐漸認識到身體是做好所有事情的基礎(chǔ)。跆拳道運動對人們身體的全面素質(zhì)提升具有積極的作用，如身體上的強壯、技術(shù)上的提升、智力上的提高等?，F(xiàn)如今，社會要求人們?nèi)姘l(fā)展，所以跆拳道運動是人們?nèi)妗敖∩怼钡淖詈眠\動方式之一[1]。

1.1 身體上的強壯

跆拳道運動對人們強健身體有很好的幫助。對于普通人來說，長時間堅持跆拳道運動不僅能夠讓人們陶冶情操，還能讓人們的身體素質(zhì)發(fā)生質(zhì)的飛躍；對于專業(yè)的運動員來說，身體能力是運動的基石，在比賽場上，比的就是運動員的耐力，誰能堅持下去，誰就是最后的勝者。再者，跆拳道運動有利于提高運動員的平衡、速度、柔韌協(xié)調(diào)性及敏捷度等。再如，有目的的訓(xùn)練能夠讓運動員更有動力，對運動員進行針對性訓(xùn)練有利于讓運動員將身體素質(zhì)和技術(shù)快速提升，增強運動員的適應(yīng)性。

1.2 技術(shù)上的提升

練習(xí)跆拳道有利于運動員技術(shù)的提升，比如對技術(shù)的學(xué)習(xí)能力、完成能力和使用能力等，這3種能力的加強有利于運動員在場上的超常發(fā)揮。學(xué)習(xí)能力是指模仿能力，對動作的重復(fù)性訓(xùn)練能夠形成肌肉記憶，準確地模仿練習(xí)能夠讓運動員對動作更加熟悉，也能間接地加深對動作的認知。完成能力是讓運動員在身體極限狀態(tài)下應(yīng)完成動作的要領(lǐng)。在這種極限狀態(tài)下做出的動作與身體的承受能力有很大的相關(guān)性，正如上面所說，身體運動的培養(yǎng)是以技術(shù)的完成為目標，為運動員在極限狀態(tài)下完成動作做鋪墊。使用能力是指在比賽場上動作的運用能力，在日常的訓(xùn)練中對身體的高要求就起到了作用，肌肉記憶能夠讓運動員身體反應(yīng)快于心理反應(yīng)，快速作出判斷，還能夠?qū)κ值膭幼骺焖僮鞒鼋庾x來，以及想出不同的戰(zhàn)術(shù)來應(yīng)對[2]?？傊?，跆拳道運動是復(fù)雜的、展現(xiàn)技術(shù)和智力的一種對抗性運動。

1.3 智力上的提高

跆拳道比賽不僅要考慮身體上的能力，還要考慮智力能力。在賽場上要有“眼觀六路，耳聽八方”的能力，具備全智力能力的運動員才能取得優(yōu)異的成績[3]。全智力能力包括觀察能力、記憶能力、專注能力等。觀察能力和記憶能力是指在場上對對手動作的觀察能力，運動員要能仔細觀察并記住對手的動作，當對手再次使用該動作時能快速作出反應(yīng)，這就是對對手動作的短時記憶，短時記憶還包括觀看對手比賽時對手在出招前的小細節(jié)；長時記憶是戰(zhàn)后總結(jié)，有利于運動員積累經(jīng)驗。專注能力是指在比賽場上選手要有高強度的專注力，這是對對手的尊重，也是輸贏的關(guān)鍵，同時運動員要有時間和空間上的把握，比賽場地是有限制的，時間也是如此，所以選手的比賽實質(zhì)上就是一種時間和空間上的博弈。

總體來說，跆拳道運動的好處很多。普通人鍛煉跆拳道能夠增強體質(zhì)，陶冶情操；運動員進行跆拳道訓(xùn)練也能夠增強體質(zhì)，還能讓運動員比賽中能夠冷靜下來，對比賽形成全局的概念，在比賽場上有技術(shù)上的提升，以及時間和空間上的把握。

2 跆拳道運動訓(xùn)練的作用

2.1 培養(yǎng)高技術(shù)水平的運動員

運動員應(yīng)全面發(fā)展，瞬間的爆發(fā)力、熟練的防守和進攻能力及平衡能力的全面發(fā)展才是高水平運動員所具備的。培養(yǎng)一個比賽選手很容易，但是培養(yǎng)一個高水平的選手卻需要花費大量時間，不僅需要運動員的天分，還需要有一個優(yōu)秀的教練，只有“伯樂”和“千里馬”都具備了，才有可能培養(yǎng)出高技術(shù)水平的運動員。

2.2 增強體能，提升對抗水平

如今，越來越多的人開始注重體能，運動員更是如此。在跆拳道比賽中，每年都要進行6次比賽，一次性KO的比賽越來越少，場上的競爭愈演愈烈，所以，在平常的訓(xùn)練中對運動員提出嚴格的要求，就是讓運動員能夠在賽場上不輸體能，在對抗的訓(xùn)練中更是要求不能“放水”，這才是對運動員的保護，也是關(guān)鍵。

2.3 不斷完善心理練習(xí)，提升自我調(diào)節(jié)水平

在比賽場上總會有輸有贏，因為輸?shù)粢淮伪荣惗鴨适判氖遣徽_的。在平常的訓(xùn)練中，有必要進行模擬比賽，讓運動員加強心理防護，并且不斷地提升自我調(diào)節(jié)的水平。高水平運動員需要在不同環(huán)境中進行比賽，適應(yīng)能力也是高水平運動員需要具備的，所以運動員需要突破自己的心理承受能力來提升自我。優(yōu)秀的運動員能在戰(zhàn)后總結(jié)輸?shù)舯荣惖脑?，分析比賽中失誤的原因，找出不足之處，在比賽中有所收獲。

2.4 使運動員熟練掌握比賽規(guī)則

在日常的訓(xùn)練中，運動員過分關(guān)注訓(xùn)練強度和質(zhì)量及技術(shù)上的提升而忽視比賽規(guī)則。所以，要嚴格按照比賽規(guī)則，準確地擊中得分位置，并在瞬間作出相應(yīng)的反應(yīng)，不讓對手得分，這才是跆拳道計分的關(guān)鍵。在訓(xùn)練的過程中，要使運動員熟練掌握比賽規(guī)則，以免出現(xiàn)在比賽中盲目打，但不得分的情況。

3 跆拳道運動的發(fā)展趨勢

3.1 訓(xùn)練的全面化

當今社會需要的是全方面發(fā)展的素質(zhì)人才，包括運動員。但當前教練都還是持有以前的理念，專注于運動員的技術(shù)提升，而忽略了運動員的身體及其他能力的提升，這就導(dǎo)致了運動員在比賽場上因為技術(shù)以外的原因輸?shù)舯荣?。所以，運動員應(yīng)注重身體素質(zhì)全方面的發(fā)展，對比賽整體有一個全面的認知，并進行系統(tǒng)性的、有規(guī)劃的訓(xùn)練。

3.2 訓(xùn)練的程序化

隨著跆拳道運動的不斷深入，越來越多的教練員認識到只有經(jīng)過連續(xù)多年的規(guī)范化和程序化訓(xùn)練，才能讓肌肉形成記憶，這樣才能培養(yǎng)出合格的高水平運動員[4]。但長時間單一的訓(xùn)練模式會讓運動員有所松懈，需要教練在培養(yǎng)新的運動員時，根據(jù)運動員的身體狀況制定合理的階段性的目標，同時教練員需要研究新的訓(xùn)練模式激發(fā)運動員的興趣，積極訓(xùn)練，但是階段性的目標綜合起來要全面，這樣才能讓運動員有一個全面的發(fā)展。

3.3 訓(xùn)練的個性化

每個人的身體情況不同，教練員要根據(jù)每個人的身體情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標，根據(jù)每個人的特點進行針對性訓(xùn)練。如果教練員沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練運動員，就會導(dǎo)致“試錯”的模式來篩選合適的運動員。訓(xùn)練的個性化不僅考驗教練員對運動員的認知，也是對教練員自身業(yè)務(wù)水平的考驗。好的教練員能認識到運動員自身的特點，并根據(jù)運動員自身的特點來進行針對性訓(xùn)練。

3.4 訓(xùn)練的競賽化

嚴格的訓(xùn)練要求是為了比賽而準備的，訓(xùn)練中對身體、技能及專注能力等各方面的要求，都是為了讓比賽能夠在不分伯仲的對手間更加持久，在體能相差較大的對手間有獲勝的機會[6]。所以，在平常的訓(xùn)練中也更加趨向于競賽化，讓運動員在平常的訓(xùn)練中能夠感受到競賽的氛圍，熟悉競賽的規(guī)則；讓運動員能夠在真正的比賽中正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮，達到“以賽代練”的目的。所以，跆拳道運動未來的發(fā)展趨勢可能更具趨向于競賽化。

總的來說，跆拳道的未來發(fā)展趨勢更加全面化、程序化、個性化、競賽化。未來的跆拳道比賽也更加規(guī)范化、全面化，所以培養(yǎng)全能型跆拳道運動員是教練員的目標。

4 結(jié)語

跆拳道運動要求運動員身體各方面素質(zhì)能力的培養(yǎng)，包括身體、技術(shù)、智力和專注能力的培養(yǎng)。極限狀態(tài)能力能讓運動員在比賽中突破身體極限，心理上的極限需要智力來彌補。跆拳道未來可能會朝著全面化、程序化、個性化及競賽化的方向發(fā)展。只有不斷地提升自身的技術(shù)，跆拳道發(fā)展才能在日新月異的變化中始終有一方天地。