李寅翰 郭振

(1.天津市游泳運(yùn)動(dòng)管理中心 天津 300000;2.天津體育學(xué)院 天津 301617)

打腿技術(shù)是游泳運(yùn)動(dòng)中的基本技術(shù)，不論是在游泳運(yùn)動(dòng)員選材中，還是在游泳訓(xùn)練與比賽中都非常重要。如今，國內(nèi)外很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，特別是中、短距離的游泳運(yùn)動(dòng)員都有著非常好的打腿技術(shù)。相關(guān)資料表明，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員早在青少年兒童時(shí)期，就開始非常重視腿部技術(shù)的訓(xùn)練，擁有良好的單項(xiàng)打腿技術(shù)的少年兒童運(yùn)動(dòng)員，一般有著非常大的發(fā)展?jié)摿?。因而有必要?duì)少年兒童的打腿技術(shù)予以重點(diǎn)研究。

1 打腿技術(shù)訓(xùn)練對(duì)少年兒童參與游泳運(yùn)動(dòng)的作用

1.1 能夠及時(shí)改善兒童游泳訓(xùn)練問題

少年兒童的年齡比較小，而且不同兒童的游泳技術(shù)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)領(lǐng)悟能力等方面都存在較大的差異性。對(duì)于一些學(xué)習(xí)領(lǐng)悟能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員而言，通常只需要稍微指點(diǎn)，就能很快領(lǐng)悟教練員所講的知識(shí)，但是對(duì)于學(xué)習(xí)領(lǐng)悟能力一般的運(yùn)動(dòng)員而言，往往需要教練員更多的耐心與更加詳細(xì)的指導(dǎo)，以及自身的反復(fù)訓(xùn)練，才能較好地領(lǐng)悟游泳運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，在剛開始訓(xùn)練的過程中，容易出現(xiàn)很多不規(guī)范的動(dòng)作。但是由于學(xué)員眾多，教練員精力有限，難以全面顧及所有的運(yùn)動(dòng)員，也難以對(duì)所有學(xué)生不規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)發(fā)現(xiàn)與有效糾正［1，2］。但在打腿技術(shù)訓(xùn)練中，教練員能夠通過運(yùn)動(dòng)員的打腿動(dòng)作及時(shí)發(fā)現(xiàn)各種問題。

1.2 為游泳運(yùn)動(dòng)后備人才的選拔提供參考

少年兒童是國家游泳專業(yè)游泳隊(duì)發(fā)展的重要后備人才，少年兒童往往需要經(jīng)過嚴(yán)格的選拔與漫長而艱苦的訓(xùn)練，才能成為一名合格的國家游泳隊(duì)隊(duì)員。在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有效的打腿訓(xùn)練能夠充分鍛煉運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，為其之后游泳技術(shù)的訓(xùn)練與發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。事實(shí)上，打腿訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員的選拔中也具有一定的作用。在打腿技術(shù)訓(xùn)練中，一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)過于吃力、呼吸困難、心率急速上升、嘴唇發(fā)紫等現(xiàn)象，而出現(xiàn)這些現(xiàn)象的運(yùn)動(dòng)員往往心肺功能不佳，無法參加高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練，進(jìn)而也就無法發(fā)展成一名優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員?？傊?，通過打腿技術(shù)的訓(xùn)練可以衡量該運(yùn)動(dòng)員是否具備足夠的發(fā)展空間，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)后備人才的選拔與挖掘具有很大的參考價(jià)值［3］。

1.3 提升少年兒童的體能素質(zhì)

打腿訓(xùn)練是少年兒童游泳訓(xùn)練中必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，長期堅(jiān)持打腿訓(xùn)練能夠在很大程度上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部的耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)，進(jìn)而有利于促進(jìn)其體能素質(zhì)水平的提升。但是需要強(qiáng)調(diào)的是，不同的少年兒童在身體素質(zhì)、領(lǐng)悟能力等方面都有所不同，因此，對(duì)于不同的少年兒童而言，打腿訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果也是不相同的。例如，對(duì)于一些少年兒童而言，經(jīng)過較短時(shí)間的打腿訓(xùn)練，就能夠顯著增強(qiáng)其體能素質(zhì)，但是對(duì)于另一些少年兒童而言，打腿訓(xùn)練的效果并不十分顯著，對(duì)其身體素質(zhì)、游泳技能等方面起不到顯著的作用，這很容易導(dǎo)致兒童失去訓(xùn)練的自信心與積極性，缺乏足夠的耐心，對(duì)于這一問題，教練員應(yīng)該給予更多的幫助、鼓勵(lì)與關(guān)心，努力提升其整體素質(zhì)［4，5］。

2 少年兒童打腿技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)與技巧總結(jié)

2.1 打腿技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1.1 多樣性

由于少年兒童的年齡較小，心智發(fā)育尚未成熟，性格活潑好動(dòng)，注意力容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，如果長時(shí)間重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作或者事情，很容易產(chǎn)生厭煩、抗拒等心理。因此，在游泳運(yùn)動(dòng)的打腿技術(shù)訓(xùn)練中，要充分考慮少年兒童的身心發(fā)育特征，注重訓(xùn)練方法與訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)性，盡量使用多樣化的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容，增加訓(xùn)練活動(dòng)的趣味性，營造積極活躍的訓(xùn)練氛圍，激發(fā)他們參加游泳打腿技術(shù)訓(xùn)練的興趣與熱情。例如，可以采用分組訓(xùn)練的方法進(jìn)行，根據(jù)少年兒童的年齡，將其分為不同的小組，然后組織各個(gè)小組開展具有一定競(jìng)爭(zhēng)性的訓(xùn)練活動(dòng)。隨著少年兒童打腿技術(shù)水平的提升，可以適當(dāng)融入各種與打腿技術(shù)相關(guān)的游戲活動(dòng)，如打腿接力賽、變速打腿賽、混合泳打腿等，通過豐富的訓(xùn)練方式來達(dá)到提高兒童訓(xùn)練積極性及增強(qiáng)訓(xùn)練效果的目的［6］。

2.1.2 適用性

在對(duì)少年兒童開展游泳運(yùn)動(dòng)的打腿技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該充分根據(jù)少年兒童的身體發(fā)育特征，合理控制訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練頻率。不同于成年人，少年兒童的身體發(fā)育還不夠成熟，其體能素質(zhì)水平比較低，因此，在制訂并實(shí)施游泳運(yùn)動(dòng)打腿技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，應(yīng)該保證每一個(gè)環(huán)節(jié)都能夠符合兒童的身體發(fā)育情況，訓(xùn)練強(qiáng)度既不能過大，也不能過小。如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，超出少年兒童的體能極限，則很容易造成身體損傷，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過小，又難以達(dá)到應(yīng)有的訓(xùn)練效果，無法真正增強(qiáng)腿部力量。因此，在具體制訂并落實(shí)打腿訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，應(yīng)該盡量避免采用統(tǒng)一的訓(xùn)練模式，應(yīng)該根據(jù)不同少年兒童的體能素質(zhì)狀況，采取差異化的訓(xùn)練模式，以保證訓(xùn)練的適用性。例如，為每個(gè)兒童制訂具有針對(duì)性的成長計(jì)劃，對(duì)其原來的體育素養(yǎng)進(jìn)行詳細(xì)分析，然后對(duì)兒童游泳技能學(xué)習(xí)的整個(gè)過程進(jìn)行記錄，并隨之調(diào)整訓(xùn)練方式，以保證每個(gè)兒童都能夠在不同的階段進(jìn)行合理的訓(xùn)練。

2.1.3 持久性

在少年兒童的游泳訓(xùn)練中，打腿訓(xùn)練是一個(gè)長期伴隨他們的基礎(chǔ)性訓(xùn)練活動(dòng)，少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)中打腿技術(shù)的訓(xùn)練，并不是一朝一夕就能完成的，一些少年兒童可能會(huì)因?yàn)檎麄€(gè)訓(xùn)練過程過于艱辛與漫長而放棄游泳運(yùn)動(dòng)。同樣的，在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，打腿訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果也不是立竿見影的，需要長期堅(jiān)持，反復(fù)不斷地持續(xù)訓(xùn)練，才能夠收獲一定的效果，而且整個(gè)訓(xùn)練過程，也是十分艱苦的，這都需要教練員與少年兒童的長期堅(jiān)持與努力。因此，在訓(xùn)練實(shí)際中，教練員應(yīng)該對(duì)少年兒童做好思想工作，給予他們更多的鼓勵(lì)、表揚(yáng)、引導(dǎo)、關(guān)心與幫助，不斷向其強(qiáng)調(diào)打腿訓(xùn)練的重要性，增強(qiáng)少年兒童的意志力，使其能夠持之以恒地參加打腿技術(shù)的訓(xùn)練，進(jìn)而逐步提升其游泳技能水平［7］。

2.2 打腿技術(shù)訓(xùn)練的技巧

2.2.1 基本訓(xùn)練要求

相對(duì)于陸地體育項(xiàng)目而言，游泳運(yùn)動(dòng)需要在水中進(jìn)行，其開展環(huán)境比較特殊，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，需要克服水的阻力、壓力以及自身的重量，同時(shí)還要會(huì)靈活運(yùn)用水的浮力，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量有著較高的要求。通常情況下，在自由泳、蝶泳與蛙泳運(yùn)動(dòng)中，需要借助浮板來訓(xùn)練打腿技術(shù)，而仰泳運(yùn)動(dòng)的打腿技術(shù)訓(xùn)練則不需要利用浮板。

兒童在利用浮板進(jìn)行打腿技術(shù)訓(xùn)練的過程中，在扶板時(shí)要保持肘部的平直，并保證整個(gè)浮板板面與水面平齊，保證浮板的任何一邊都不翹起來。少年兒童在仰泳運(yùn)動(dòng)的打腿技術(shù)訓(xùn)練中，目光應(yīng)該注視著后上方，在自由泳、蝶泳與蛙泳運(yùn)動(dòng)的打腿技術(shù)訓(xùn)練中，要目視前方。在自由泳、仰泳運(yùn)動(dòng)的打水訓(xùn)練中，肩部應(yīng)該比水面稍微低一些。在蛙泳運(yùn)動(dòng)的打腿技術(shù)訓(xùn)練中，在進(jìn)行蹬腿的同時(shí)，也要保證肩部的平穩(wěn)。而在仰泳運(yùn)動(dòng)的打腿技術(shù)訓(xùn)練中，要保證肩部浸于水面之下，胸腔舒展并浮于水面之上。

2.2.2 打腿與呼吸訓(xùn)練相結(jié)合

一些學(xué)者認(rèn)為，打腿訓(xùn)練與呼吸訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最簡(jiǎn)單的兩個(gè)環(huán)節(jié)，因此，人們?cè)谟斡具\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，很容易忽視打腿技術(shù)與呼吸的訓(xùn)練。然而，打腿訓(xùn)練與呼吸訓(xùn)練是提升游泳運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)性環(huán)節(jié)，同時(shí)也是提升運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的關(guān)鍵性環(huán)節(jié)。在打腿技術(shù)訓(xùn)練中，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑?xùn)練，能夠快速有效地增強(qiáng)少年兒童身體適應(yīng)水環(huán)境的能力，有利于運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)中正確調(diào)整自身的呼吸節(jié)奏，并保持良好的游泳姿勢(shì)。具體可以按照如下方法將打腿訓(xùn)練與呼吸訓(xùn)練相結(jié)合：使身體在水中呈流線型，最大限度地降低水對(duì)身體的阻力，充分放松自己的身體，保持平穩(wěn)的呼吸。在利用浮板進(jìn)行打腿技術(shù)訓(xùn)練的過程中，當(dāng)整個(gè)面部進(jìn)入水中之后，應(yīng)該迅速利用鼻孔呼氣，當(dāng)仰頭面部浮出水面時(shí)迅速吸氣并均勻地吐出氣泡。

2.2.3 打腿與柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合

在游泳運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性在很大程度上影響其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。如果運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)具備非常強(qiáng)的跖屈能力，在利用腿部拍打水面時(shí)，通常能夠獲得更強(qiáng)的推動(dòng)力。但是在蛙泳運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員蹬腿時(shí)所獲得的推動(dòng)力，主要取決于其踝關(guān)節(jié)的背屈能力。如果運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)具備較強(qiáng)的背屈能力，蹬腿時(shí)就能夠提前獲得推動(dòng)力，進(jìn)而增加推動(dòng)的時(shí)間，從而使其每次都能蹬出更遠(yuǎn)的距離。因此，教練員在對(duì)少年兒童的打腿技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該將打腿技術(shù)與柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合，特別要注意對(duì)少年兒童踝關(guān)節(jié)的跖屈能力與背屈能力進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。例如，在對(duì)少年兒童的腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以進(jìn)行10～60s的被動(dòng)牽引練習(xí)，以增強(qiáng)少年兒童踝關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性，要求其盡可能地增加踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，以充分鍛煉其踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

3 結(jié)語

打腿技術(shù)訓(xùn)練是提升少年兒童游泳技能的重要手段，在促進(jìn)少年兒童身體健康方面也具有極其重要的作用。但在具體進(jìn)行打腿技術(shù)訓(xùn)練過程中，需要重點(diǎn)注意打腿力度、打腿時(shí)間等因素，如果打腿用力過猛或時(shí)間過長，不僅會(huì)對(duì)少年兒童的健康產(chǎn)生不利影響，而且不利于訓(xùn)練目的的實(shí)現(xiàn)。