羅蕊

摘要：民辦高校的大學(xué)生心理健康教育課程普遍存在教學(xué)環(huán)境受限、重理論輕實踐、教學(xué)方法單一等問題。本文以成都銀杏酒店管理學(xué)院為例，說明將正念訓(xùn)練融入大心課程將豐富課程教學(xué)方式，提升學(xué)生課堂參與度和趣味性，有效強(qiáng)化課程效果。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;心理健康教育;正念;民辦高校

根據(jù)教育部發(fā)布的《普通高等學(xué)校學(xué)生心理健康教育課程教學(xué)基本要求》，大學(xué)生心理健康教育（以下簡稱“大心”）課程應(yīng)當(dāng)是集知識、體驗和訓(xùn)練為一體的綜合課程。課程要注重理論聯(lián)系實際，注重培養(yǎng)學(xué)生實際應(yīng)用能力。然而，在民辦院校中，作為普遍以大合班形式上課的公共必修課，大心課程的課堂人數(shù)較多。所以，在傳統(tǒng)講授法的基礎(chǔ)上，需要選擇適宜課程性質(zhì)的體驗活動，以豐富課堂教學(xué)形式，達(dá)到讓學(xué)生從學(xué)習(xí)心理健康知識到學(xué)會心理健康技能的目的。

正念的概念

正念是“用接納的態(tài)度對此刻的體驗保持覺察”。心理治療中的正念訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)將心智的“行動模式”轉(zhuǎn)變?yōu)椤按嬖谀Ｊ健?。心智的行動模式是指人們在達(dá)到目標(biāo)的過程中，自動化地將注意力沉浸在過去或未來、回避可能出現(xiàn)的負(fù)面體驗、過度關(guān)注目標(biāo)卻忽視其他副作用的思維狀態(tài)。所以，當(dāng)人們的目標(biāo)是改造客觀世界，如建造房屋、開車到達(dá)目的地等的時候，心智的行動模式是有效的。然而，當(dāng)人們需要達(dá)成內(nèi)在的目標(biāo)，如變得樂觀或不再抑郁等時，使用心智的行動模式就會讓人們處在警惕和自我厭惡的狀態(tài)，與想要幸福和放松的目標(biāo)背道而馳。所以，在正念訓(xùn)練著重培育心智的存在模式，即有意識地感知當(dāng)下、允許事物如其所是地存在、以全面的視野關(guān)注更廣闊的需求。該模式能夠使人們從強(qiáng)迫性思維的束縛中解脫出來，以初學(xué)者的眼光認(rèn)識世界，培育自我滋養(yǎng)的態(tài)度和能力。

民辦高校大學(xué)生心理健康課程存在的問題

民辦高校以培育能夠適應(yīng)時代變革、具備良好抗挫能力的實踐應(yīng)用型人才為辦學(xué)目標(biāo)。然而目前部分民辦高校的大心課程存在一定弊端，如重理論輕實踐、師生互動不足、上課方式過于單一等問題。以成都銀杏酒店管理學(xué)院為例，大心課程開設(shè)在大一第一學(xué)期，32學(xué)時，2學(xué)分。不過，因為作為全校新生的公共必修課，課程普遍以2-4個行政班為大合班的形式上課，人數(shù)普遍100人以上，所以在進(jìn)行某些傳統(tǒng)課堂體驗活動，如小組頭腦風(fēng)暴、角色扮演、體驗分享等環(huán)節(jié)時，因為課堂人數(shù)過多、教室過大等問題，就會遇到因為參與機(jī)會有限以及觀眾學(xué)生“聽不清、看不見”參與活動的學(xué)生的表現(xiàn)而逐漸喪失對課堂參與的興趣，從而使課堂效果大打折扣。

正念訓(xùn)練在大學(xué)生心理健康教育課程中的應(yīng)用

為解決以上問題，成都銀杏酒店管理學(xué)院嘗試將正念訓(xùn)練融入大心課程，例如在課程中“大學(xué)生情緒管理”等章節(jié)中，教師在課堂體驗環(huán)節(jié)設(shè)計了幾個包含正念態(tài)度和方法的活動，收到了學(xué)生的積極反響。例如，在“大學(xué)生情緒管理”章節(jié)中，教師引導(dǎo)學(xué)生用正念的態(tài)度，集中注意力，以接納的態(tài)度，用紙筆的形式描繪記憶深刻的一次負(fù)面情緒。本活動在使學(xué)生輕松圖畫的同時，學(xué)會與負(fù)面情緒共處，認(rèn)清自己與負(fù)面情緒的關(guān)系，即無論情緒多么激烈洶涌或是形象丑陋，它都只是自己當(dāng)時的一種狀態(tài)，而不是自己的本質(zhì)。所以，學(xué)生可以在恢復(fù)冷靜理性的狀態(tài)后，將精力專注于問題解決。除了課堂練習(xí)，教師要求學(xué)生在上課后的至少一周之內(nèi)在練習(xí)冊上描繪當(dāng)天的任意一種情緒加以鞏固，并在下一周上新課前檢查練習(xí)情況并要求學(xué)生分享感受。學(xué)生普遍反應(yīng)該練習(xí)能夠有效阻斷他們在負(fù)面情緒時的沖動反應(yīng)（如不假思索地發(fā)泄情緒或習(xí)慣性壓抑情緒），報告更平和積極的情緒狀態(tài)，并且表示愿意在生活中繼續(xù)保持該練習(xí)。

正念訓(xùn)練的注意事項

面對民辦高校學(xué)生可能存在的好奇心重但注意力集中度不足的問題，教師在選擇合適的正念訓(xùn)練方法時不僅應(yīng)當(dāng)考慮其與課程內(nèi)容的契合程度，還應(yīng)有意識地選擇有趣味性但練習(xí)時間適度的方法。除了上文提到的“正念描繪情緒”之外，5-10分鐘的正念伸展運(yùn)動、正念飲食練習(xí)、呼吸空間等練習(xí)方式都可以保證激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣的同時，不至于讓學(xué)生因在練習(xí)后期因感覺枯燥而影響練習(xí)效果。

教師應(yīng)當(dāng)在課堂練習(xí)之余，給學(xué)生布置在課后簡單易操作的每日正念訓(xùn)練，同時應(yīng)選擇學(xué)生在校園具體的生活環(huán)境中可以隨時訓(xùn)練的練習(xí)方式，如正念行走、正念刷牙、身體掃描等。長期的短時間正念訓(xùn)練不僅可以鞏固學(xué)生的技能，也可以把融入正念態(tài)度的生活習(xí)慣演變成學(xué)生自知、自信、自強(qiáng)的人生態(tài)度[1-3]。

參考文獻(xiàn)

[1][英]Teasdale，[英]Williams，[加]Segal， 八周正念之旅——擺脫抑郁與情緒壓力，[M].聶晶，譯.北京：中國輕工業(yè)出版社，2017.

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[3]鄭春魚. 正念訓(xùn)練在中學(xué)生心理健康教育中應(yīng)用的效果[D]. 首都師范大學(xué).