孫迎雪

（湖南財(cái)經(jīng)工藝職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖南 衡陽 421002）

在對當(dāng)代大學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的過程中，利用多樣化的方式培養(yǎng)學(xué)生樹立正念思維，即引導(dǎo)他們積極參與實(shí)踐活動，讓學(xué)生們主動培養(yǎng)自己的興趣，來轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒對自己的干擾。這樣不僅可以在很大程度上起到減壓的作用，同時(shí)還能讓學(xué)生更適應(yīng)團(tuán)體生活和社會生活，進(jìn)而為其日后的就業(yè)發(fā)展提供了堅(jiān)實(shí)的思想保障。

一、正念和冗思、負(fù)性情緒的基本內(nèi)涵

（一）正念

正念，最開始起源于佛教文化中的修行內(nèi)容，指的是人生在世必須要心存善念，要用正確的思想來引導(dǎo)自己的行為舉止。但是從學(xué)術(shù)的角度來講，各界學(xué)者對其還具有一定的理解偏差，從描述性定義和操作性定義兩個(gè)方面對其進(jìn)行概述。正念就是將注意力逐漸轉(zhuǎn)移到當(dāng)前的目標(biāo)當(dāng)中，并且要刺激個(gè)體不斷地對外界實(shí)物進(jìn)行考察和分析，也就是將個(gè)體的注意力集中在外部的刺激之上，從而獲得情感體驗(yàn)的過程。還有一種說法將正念定義為對個(gè)體的注意力進(jìn)行調(diào)控，激發(fā)其好奇心的過程，進(jìn)而不斷地接納新鮮的事物，從而養(yǎng)成正確的價(jià)值觀念和思想意識。除此之外˙，正念作為一種積極向上的思想意識，需要對人進(jìn)行正念訓(xùn)練，即用正念或正確的思想態(tài)度來對人的情緒和行為進(jìn)行干預(yù)的過程，進(jìn)而使個(gè)體以一種包容且更為積極的態(tài)度來對待外部的事件，從而實(shí)現(xiàn)健全的人格。而且，隨著全世界心理學(xué)的不斷更新和發(fā)展，在現(xiàn)如今的心理治療當(dāng)中˙，已經(jīng)將正念訓(xùn)練作為治療抑郁的有效方式，在心理調(diào)節(jié)和心理保護(hù)等方面起到積極的作用。

（二）冗思

冗思，從心理健康的角度分析，其主要是過于繁冗和反復(fù)地思考問題，部分人表現(xiàn)為總是頻繁地回憶過去，也有部分人表現(xiàn)為過于憂患未來的生活。但是一般情況下，冗思是導(dǎo)致個(gè)體出現(xiàn)抑郁情緒的根源。在20世紀(jì)90年代專家在研究男女在抑郁發(fā)生前的心理差異時(shí)，發(fā)現(xiàn)男性在出現(xiàn)冗思情緒之后，多數(shù)會以運(yùn)動或向他人傾訴的方式來調(diào)節(jié)，而女性則會不斷地思考，始終無法解開心結(jié)。這也是男女在抑郁方面出現(xiàn)嚴(yán)重比例失調(diào)的原因。而且冗思的發(fā)生一般和目標(biāo)息息相關(guān)，即當(dāng)個(gè)體覺得自己越來越接近目標(biāo)，但是最終卻失敗的時(shí)候，冗思發(fā)生得最為頻繁。而當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)或者是個(gè)體主動放棄目標(biāo)的情況下，冗思也會隨之消散。同時(shí)，冗思也與個(gè)體所處的壓力環(huán)境以及負(fù)性情緒相關(guān)，即當(dāng)人在遇到無法處理的問題或者面臨巨大壓力的情況下，出現(xiàn)冗思的頻率會非常高。

（三）負(fù)性情緒

負(fù)性情緒又被稱為負(fù)情緒，從心理學(xué)的角度將人痛苦、悲傷、沮喪、憤怒、緊張以及焦慮等情緒都?xì)w納為負(fù)性情緒，而且這些情緒體驗(yàn)大多是不夠積極的，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)ι眢w造成嚴(yán)重的損傷，甚至影響到個(gè)體的工作和人身安全。在負(fù)性情緒當(dāng)中，最常出現(xiàn)的是恐懼的心理狀態(tài)，雖然在程度上有所差異，但是基本上都來源于對生活和人際方面所出現(xiàn)的各種矛盾，如害怕孤獨(dú)、害怕無法勝任新工作、害怕無法與人正常交往等。當(dāng)這些恐懼的心理累積到一定數(shù)量之后，就會引發(fā)其他如心慌和低落等負(fù)性情緒。在嚴(yán)重的情況下，個(gè)體還可能會出現(xiàn)思想意識不聽使喚或者是思維、行動遲緩等情況，如語量少或語速慢等問題。

二、大學(xué)生正念對冗思和負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)價(jià)值

（一）有利于緩解學(xué)生們的心理壓力

根據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)，我國當(dāng)代大學(xué)生的內(nèi)心多多少少會存在一些抑郁的問題，輕則獨(dú)來獨(dú)往，重則可能會引發(fā)其他的一些并發(fā)癥。出現(xiàn)這種現(xiàn)狀的根本原因，即學(xué)生們的壓力越來越大。這些壓力有些來自人際交往，即一些大一的新生剛告別熟悉的高中環(huán)境，來到了自由寬松的大學(xué)校園，不知道怎樣去和其他同學(xué)交往；有些來自就業(yè)或升學(xué)的壓力，到底是繼續(xù)考研深造還是直接就業(yè)，或者是就業(yè)選擇本專業(yè)領(lǐng)域還是其他領(lǐng)域。這些選擇性的問題也無時(shí)不刻地困擾著他們，導(dǎo)致學(xué)生們越來越焦慮，負(fù)面情緒也越來越多?；诖耍囵B(yǎng)學(xué)生樹立正念思維模式，可以在潛移默化中讓學(xué)生們主動地構(gòu)建積極的心態(tài)，使其能夠用其他的事情來規(guī)避壓力，或者是主動戰(zhàn)勝壓力，對于調(diào)節(jié)學(xué)生們的心理壓力來講具有重要意義[1]。

（二）有利于幫助學(xué)生積攢勇氣和決心

現(xiàn)如今，社會對于創(chuàng)造性人才的重視越來越高，而創(chuàng)造性人才的培養(yǎng)，要具有一定的品格，勇氣和決心就是其中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。大學(xué)生只有具備勇氣和決心，才能在面對難關(guān)的時(shí)候勇于探險(xiǎn)，才能依靠自己的力量來找到解決難題的方式，從而實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。但是當(dāng)下的一些大學(xué)生，在以往的求學(xué)階段，一般都是被呵護(hù)的對象，遇到壓力直接甩給家長或老師，一旦面臨挫折和難題很容易出現(xiàn)崩潰的情緒，更不用提勇氣和決心。基于此，用正念對其進(jìn)行引導(dǎo)，通過設(shè)計(jì)一些叢林探險(xiǎn)等活動，讓學(xué)生們組團(tuán)去共同攻克難題和難關(guān)，不僅可以在一定程度上強(qiáng)化學(xué)生們的共情心理，甚至也能引導(dǎo)大學(xué)生真正地積攢勇氣和決心，從而更加積極和勇敢地面對日后工作和生活中的各種挫折和難題[2]。

（三）有利于有效控制學(xué)生的心理和行為

根據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)，年輕人患抑郁癥的人數(shù)越來越多，不僅癥結(jié)越來越多，而且癥狀表現(xiàn)也越來越復(fù)雜，這就為救治提供了很大的難度。直接表現(xiàn)就是個(gè)別經(jīng)常出現(xiàn)冗思等負(fù)性情緒的大學(xué)生，難以自己控制住自己的心理和行為，偶爾會做出一些傷害自己的事情。在這種情況下，通過正念心療法，讓學(xué)生們在靜下心來調(diào)節(jié)負(fù)性興趣的情緒，能夠?qū)θf事萬物始終保持自己的好奇心，這樣不僅會直接轉(zhuǎn)移學(xué)生們的注意力，也會對其行為和心理產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定的作用。

三、大學(xué)生正念對冗思和負(fù)性情緒調(diào)節(jié)的路徑

（一）引導(dǎo)學(xué)生積極參與社團(tuán)活動，使其在集體中調(diào)節(jié)人際壓力

造成當(dāng)代大學(xué)生冗思和負(fù)性情緒的一大原因就在于學(xué)生們無法有效地調(diào)節(jié)人際關(guān)系，在面對別人的示好時(shí)無法積極調(diào)節(jié)情緒，難以融入集體活動中。為了能夠調(diào)節(jié)學(xué)生這方面的壓力，高校的心理健康教育教師需要積極引導(dǎo)他們參加一些喜歡的社團(tuán)活動，使這些同學(xué)們能夠在共同興趣愛好的驅(qū)使下，主動地去與其他同學(xué)交流和探究，主動交朋友。同時(shí)，教師也需要在每個(gè)社團(tuán)中安排一些活潑開朗的同學(xué)，作為能夠帶動情緒的角色來帶動那些不愛說話的同學(xué)們主動融入集體當(dāng)中，從而使其能夠戰(zhàn)勝冗思和負(fù)性情緒。

（二）積極開展戶外探險(xiǎn)活動，引導(dǎo)學(xué)生樹立勇氣和自信

當(dāng)代大學(xué)生缺乏勇氣也是阻礙他們進(jìn)步的一大原因，遇到事情就逃避，不斷地給自己施加壓力，最終這些負(fù)面的情緒只會惡性循環(huán)，繼而影響他們的生活和工作。因此，高校在開展心理健康教育的過程中，可以增加一些投入成本，每個(gè)學(xué)期定期地組織學(xué)生們參加一些戶外探險(xiǎn)活動，用集體游戲和群體作戰(zhàn)的形式，一方面讓心理壓力較大的學(xué)生可以在此過程中釋放壓力，尋找到融入集體的樂趣，另一方面使其可以在探險(xiǎn)的過程中利用自己的智慧和方法來解決實(shí)際問題，主動地去攻克難關(guān)，積攢勇氣的同時(shí)也能夠增強(qiáng)自信心和決心。久而久之，這些學(xué)生們也會漸漸地認(rèn)識到自己的價(jià)值所在，進(jìn)而學(xué)會調(diào)節(jié)自我情緒[3]。

（三）利用成功經(jīng)驗(yàn)法，緩解學(xué)生們的就業(yè)和升學(xué)壓力

大學(xué)生冗思和負(fù)性情緒產(chǎn)生最多的時(shí)期，是在大三和大四階段，因?yàn)閿[在他們面前的選擇越來越多，很多學(xué)生都會搖擺不定，害怕自己一招算錯(cuò)，滿盤皆輸。因此，高校的督導(dǎo)員以及心理健康教師需要著重關(guān)注調(diào)節(jié)他們的心理情緒，可以邀請往屆優(yōu)秀的畢業(yè)生來開展系列講座，談?wù)勛约旱倪x擇和成功經(jīng)驗(yàn)。或者是為學(xué)生們提供更多元化的升學(xué)或就業(yè)的信息和機(jī)會，使其可以盡早地堅(jiān)定信心，有效選擇，進(jìn)而積極地去面對就業(yè)和學(xué)習(xí)，為實(shí)現(xiàn)人生理想做準(zhǔn)備。除此之外，學(xué)校也需要為學(xué)生提供形式多樣且數(shù)量充足的選擇機(jī)會，使其能夠在資源資料的輔助之下，獲得更多的機(jī)會，從而使其在心理認(rèn)知上意識到自己的價(jià)值，以獲得成就感。

（四）開設(shè)必要的心理教育課程，讓學(xué)生學(xué)會自我調(diào)節(jié)

從心理學(xué)的角度來講，想要有效地調(diào)節(jié)負(fù)性情緒，除了要借助外力進(jìn)行必要的活動設(shè)置或積極治療之外，還需要學(xué)生以更為積極的心態(tài)來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，嘗試用自我心理暗示的方式來不斷地更新思想，對世界保持好奇心。例如，高?？梢哉髑笊鐣睦韺W(xué)專家的意見，并結(jié)合當(dāng)下大學(xué)生實(shí)際的心理狀態(tài)，開設(shè)數(shù)量充足且內(nèi)容豐富的心理課程，保證教材的有效性和教師的專業(yè)性，讓學(xué)生們可以在豐富的診療或者社會案例中認(rèn)識到正念控制行為的重要性，從而用自己的意念控制行為，進(jìn)而樹立積極健康的心理態(tài)度[4]。

四、結(jié)束語

當(dāng)代大學(xué)生心理壓力較大，因此存在過多的冗思和負(fù)性情緒，一旦沒有及時(shí)調(diào)節(jié)，勢必會影響學(xué)生正常的工作和學(xué)習(xí)?；诖?，利用正念對學(xué)生們的冗思和負(fù)性情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，或采取集體活動法，或采取探險(xiǎn)法，又或者是成功經(jīng)驗(yàn)法，讓學(xué)生們可以在自我控制的同時(shí)，多多融入集體活動當(dāng)中，做出正確的、及時(shí)有效的選擇。這樣一方面可以幫助學(xué)生們樹立積極的心理態(tài)度，另一方面對于其日后的就業(yè)發(fā)展來講也具有重要的引導(dǎo)價(jià)值。