沈丹丹

摘要：體育作為初中教育重要的學(xué)科，通過體育課程的設(shè)置，促進(jìn)學(xué)生各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)育，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。中長跑訓(xùn)練作為體育教學(xué)中重要的訓(xùn)練法，對(duì)于學(xué)生有著較高的要求，關(guān)注學(xué)生體能與身體素質(zhì)的考驗(yàn)。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，部分學(xué)生不愿意參加中長跑訓(xùn)練，主要是消耗學(xué)生大量的精力，并且學(xué)生完成訓(xùn)練后會(huì)感到疲倦，致使學(xué)生的積極性不高。再加上來自學(xué)習(xí)方的壓力，很多學(xué)生將精力集中到文化課程方面，無暇于中長跑訓(xùn)練，導(dǎo)致中長跑訓(xùn)練效果不佳?；诖?，本篇文章對(duì)初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧進(jìn)行研究，以供參考。

關(guān)鍵詞：初中體育;長跑訓(xùn)練;節(jié)奏訓(xùn)練;技巧分析

引言

初中體育一直都是學(xué)校和教師重視的項(xiàng)目，也是中考必考的科目。長跑對(duì)于學(xué)生的體育能力和學(xué)生的中考成績都有巨大的影響，長跑也一直是體育教師重視的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。想要幫助學(xué)生提升長跑的能力，就必須采取有效措施，而長跑中節(jié)奏又十分重要，把握好節(jié)奏，不僅能夠減緩學(xué)生的疲累感，還能夠讓學(xué)生在奔跑過程中獲得快樂，讓學(xué)生在奔跑中感受愉悅。因此，體育教師必須著重分析長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧，幫助學(xué)生在長跑中的困難，讓學(xué)生獲得更快樂的感受。

一、初中學(xué)生中長跑的訓(xùn)練特點(diǎn)分析

初中階段作為塑造骨骼的關(guān)鍵階段，該階段學(xué)生肌肉及骨骼尚未健全，需要學(xué)校引起高度重視，為學(xué)生創(chuàng)造更多的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，促進(jìn)學(xué)生骨骼發(fā)育的同時(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。該階段學(xué)生爆發(fā)力仍然處于不足狀態(tài)，還需要在后續(xù)成長過程進(jìn)行發(fā)育，并且收縮力與爆發(fā)力尚未達(dá)到成人標(biāo)準(zhǔn)。由此可見，學(xué)校需要引起足夠的關(guān)注和重視，為學(xué)生提供更多訓(xùn)練機(jī)會(huì)。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)注重提高其技術(shù)水平。中長跑運(yùn)動(dòng)作為重要的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，為了達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，需要選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法，其中主要幫助學(xué)生把握呼吸的節(jié)奏、跑步的姿勢(shì)，這樣才能夠確保學(xué)生掌握正確的中長跑訓(xùn)練方法。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，需要學(xué)生能夠整體上把握身體重心和跑步頻率，在具體訓(xùn)練時(shí)，需要嚴(yán)格執(zhí)行循序漸進(jìn)的原則，以此提高學(xué)生的耐力質(zhì)，使學(xué)生的整體水平有所提升。

二、初中中長跑教學(xué)的現(xiàn)狀

（一）忽略技能培養(yǎng)

教師認(rèn)為初中體育教學(xué)是非專業(yè)目標(biāo)的，以達(dá)標(biāo)為目的的話，即便沒有技能支撐，學(xué)生經(jīng)過艱苦訓(xùn)練也能達(dá)標(biāo)，而且大多初中學(xué)生缺少專業(yè)體育的“天賦”，向他們傳授技能相對(duì)比較麻煩，所以還不如向“苦練”要成績。在這種想法的影響下，教師的投入就相對(duì)少一些，這其實(shí)是一種惰性思想。而實(shí)際上，由于缺少技能支撐，不僅會(huì)造成學(xué)生中長跑成績提升速度慢，還會(huì)因苦練而造成其負(fù)面心理。

（二）省略機(jī)能訓(xùn)練

在對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的需求上，中長跑也與跳躍、投擲以及短跑有著明顯的區(qū)別。雖然這些項(xiàng)目都需要肌肉力量，但力量的類型不同，跳、投、短跑都是短肌肉纖維力量，而中長跑是長肌肉纖維力量。此外，中長跑對(duì)柔韌性有相當(dāng)高的要求，這對(duì)步幅、動(dòng)作舒展度有影響。還有，跳、投、短跑是無氧運(yùn)動(dòng)，而中長跑是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)也有較高要求。

三、初中體育長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的技巧分析

（一）音樂帶動(dòng)身體節(jié)奏的律動(dòng)

人類的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)都是在一定的生理節(jié)奏中進(jìn)行循環(huán)工作，因此對(duì)人的身體施加有規(guī)律的，帶節(jié)奏感的感官刺激或身體刺激能夠使人身體各系統(tǒng)產(chǎn)生節(jié)奏性變化，音樂自身的節(jié)奏感和韻律感，快慢的節(jié)奏感，能夠帶動(dòng)人的身體進(jìn)行周期性變化，長期的滲透能夠讓人的身體節(jié)奏感進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)控。體育教師在體操類、健身類街舞、定向越野等體育教學(xué)中，可以充分利用音樂的節(jié)奏感和身體的節(jié)奏感結(jié)合起來，在讓學(xué)生改善自身身體素質(zhì)的同時(shí)，利用音樂的頻率舒緩身體，讓身體內(nèi)部循環(huán)穩(wěn)定，達(dá)到身體協(xié)調(diào)的作用。體育老師在對(duì)初中生進(jìn)行體育訓(xùn)練中，利用不同節(jié)奏的音樂旋律，讓學(xué)生們根據(jù)節(jié)奏的變化調(diào)整身體運(yùn)動(dòng)的速度，不斷地變化音樂節(jié)奏的快慢，達(dá)到訓(xùn)練學(xué)生節(jié)奏感的目的。

（二）控制好呼吸節(jié)奏

呼吸對(duì)于學(xué)生奔跑來說也十分重要，由于在長跑中身體能量消耗巨大，對(duì)氧氣的需求也很多，為了保證身體能夠供養(yǎng)充足，正確的呼吸方法對(duì)于學(xué)生來說至關(guān)重要。跑步時(shí)不僅需要探討跑步節(jié)奏，也需要探討呼吸節(jié)奏。如果沒有掌握正確的呼吸技巧，學(xué)生在奔跑過程中會(huì)呼吸急促，胸悶氣短，這是換氣頻率太低頭腦和肺部缺氧的表現(xiàn)。在奔跑過程中。學(xué)生必須掌握氣體交換和血液循環(huán)的條件，把握呼吸節(jié)奏。在長跑過程中，一般要采用“兩步一呼、兩步一吸”或者“一步一呼，一步一吸”的辦法。在奔跑開始的階段教師就不能讓學(xué)生過于猛烈的吸氣，學(xué)生應(yīng)該用鼻子進(jìn)行氣體交換，當(dāng)進(jìn)入跑步的中途，這時(shí)學(xué)生可能就會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸困難的現(xiàn)象，學(xué)生跑步速度也開始降低，這一階段，教師就應(yīng)該讓學(xué)生口鼻并用，同時(shí)用嘴巴和鼻子呼吸，到了沖刺階段，學(xué)生應(yīng)該調(diào)節(jié)呼吸，深吸一口氣，緊咬牙關(guān)，然后將鼻子呼吸，奮力向前沖刺。

結(jié)束語

體育老師在體育教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的個(gè)體情況，針對(duì)學(xué)生身心發(fā)育特點(diǎn)，找到科學(xué)合理的節(jié)奏訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的各要素和影響節(jié)奏的各要素相互適應(yīng)，互相調(diào)節(jié)，練好基本功，讓技術(shù)在身體基礎(chǔ)能力提高的基礎(chǔ)發(fā)揮最大作用，讓節(jié)奏感訓(xùn)練水到渠成。

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