周園 冶海龍 李小龍 龍佳旻 張婧*

(1.陜西師范大學(xué)體育學(xué)院 陜西西安 710119;2.青海民族大學(xué)附屬高級(jí)中學(xué) 青海西寧 810007)

體力活動(dòng)不足、不良的生活方式導(dǎo)致青少年含胸駝背、盆骨前傾、超重和肥胖等健康問題日益突出［1，2］。缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致各種慢性疾病呈現(xiàn)低齡化的發(fā)展趨勢，并逐步演變成重要的社會(huì)問題［3］。目前，我國兒童青少年體質(zhì)健康水平30多年來持續(xù)下降，尤其是體能的持續(xù)下降已經(jīng)成為不爭的事實(shí)［4，5］。已有研究表明，學(xué)校政策的調(diào)整、體育課程的質(zhì)量、教師的培訓(xùn)是提高學(xué)生身體素質(zhì)的重要調(diào)節(jié)因素［6］。然而，無論是學(xué)校政策的調(diào)整還是教師的培訓(xùn)，最終的目的是保證體育課程的質(zhì)量，提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，所以課堂內(nèi)容設(shè)計(jì)和課程學(xué)習(xí)取得的效果是關(guān)鍵?！秶抑虚L期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010—2020年）》明確指出，促進(jìn)學(xué)生的健康成長是學(xué)校一切工作的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。體育課教學(xué)是學(xué)校體育的重要組成部分，是提高學(xué)生體能的重要渠道［7，8］。所以，如何提高體育課程的教學(xué)質(zhì)量，是目前學(xué)校工作的重中之重。中學(xué)生正處在青少年階段，這一階段是機(jī)體各種基本體能發(fā)展的“黃金時(shí)期”。因此，體育課程質(zhì)量的提高，必須從課堂內(nèi)容的設(shè)計(jì)入手，要考慮到學(xué)生的個(gè)性化、多樣化發(fā)展。目前，傳統(tǒng)的體育課教學(xué)內(nèi)容單一，教學(xué)方法單調(diào)［9］，大部分時(shí)間都是在自由活動(dòng)，沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練［10］，缺乏個(gè)性化、有針對性的練習(xí)和指導(dǎo)。將體能練習(xí)融入體育課，不僅可以促進(jìn)兒童青少年身心健康的發(fā)展，還可以為兒童青少年每日身體活動(dòng)達(dá)到世界衛(wèi)生組織倡議的標(biāo)準(zhǔn)奠定基礎(chǔ)［11］。因此，該研究根據(jù)青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)，設(shè)計(jì)以速度、耐力和靈敏等素質(zhì)練習(xí)為主的多樣化、綜合性的體能訓(xùn)練體育課堂內(nèi)容，探討以體能訓(xùn)練為主的體育課堂教學(xué)對女中學(xué)生體質(zhì)的影響，同時(shí)將其與常規(guī)體育課對女中學(xué)生體質(zhì)的影響進(jìn)行比較，為今后體育課堂教學(xué)設(shè)計(jì)和改革提供實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以基于體能練習(xí)的體育課堂教學(xué)對女中學(xué)生體質(zhì)的影響為研究對象，以青海市某高中二年級(jí)80名女生為調(diào)查對象，利用SPSS 25.0 軟件隨機(jī)數(shù)生成器，隨機(jī)將調(diào)查對象分為實(shí)驗(yàn)組（n=40）和對照組（n=40）。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期8周的體能訓(xùn)練課堂學(xué)習(xí)，對照組進(jìn)行常規(guī)體育課堂學(xué)習(xí)。常規(guī)體育課程包括徒手操（頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、俯背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、正壓腿、側(cè)壓腿、膝繞環(huán)、腰繞環(huán)以及手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)）熱身運(yùn)動(dòng)，自由活動(dòng)后進(jìn)行整理拉伸運(yùn)動(dòng)（壓腿、牽拉運(yùn)動(dòng)）；體能訓(xùn)練課程除徒手操熱身運(yùn)動(dòng)以及整理拉伸外，增加速度練習(xí)（50m加速跑，四道折返跑，高抬腿振臂練習(xí)和小碎步加速練習(xí)）、耐力練習(xí)（800m 跑、1000m 跑、1600m跑）、靈敏性練習(xí)（側(cè)向滑步，側(cè)向交叉步，快速左右橫跨繩梯）的學(xué)習(xí)。實(shí)驗(yàn)組和對照組周一、周四各一節(jié)，每周共兩節(jié)體育課，分開授課共8周。

1.2.2 測試項(xiàng)目

測試項(xiàng)目包括坐位體前屈、1min仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、50m 跑、800m 跑、1min 反復(fù)橫跨；由專業(yè)體育教師于實(shí)驗(yàn)開始第一周和最后一周進(jìn)行測試并記錄。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

利用SPSS 25.0 軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，經(jīng)Shapirowilk檢驗(yàn)，數(shù)據(jù)符合正態(tài)分布（P＞0.05），實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示；經(jīng)Levene's 方差齊性檢驗(yàn)，各組間、組內(nèi)方差齊（P＞0.05）。對實(shí)驗(yàn)前后組內(nèi)各項(xiàng)指標(biāo)差異比較采用配對樣本t檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組和對照組各項(xiàng)指標(biāo)比較使用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。檢驗(yàn)水準(zhǔn)α=0.05，P＞0.05 無顯著性差異；P＜0.05 有顯著性差異；P＜0.01 有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 常規(guī)體育課堂8周學(xué)習(xí)前后各項(xiàng)測試指標(biāo)變化

表1 結(jié)果顯示，經(jīng)過8 周常規(guī)體育課學(xué)習(xí)后，除了坐位體前屈距離和50m 跑成績略有下降外，1min 仰臥起坐/俯臥撐和左右橫跨次數(shù)、立定跳遠(yuǎn)距離、800m 跑成績、閉眼單腳站立時(shí)間和肺活量值在實(shí)驗(yàn)前后均有提升，但是各項(xiàng)指標(biāo)均不存在顯著性差異（P＞0.05）。

表1 常規(guī)體育課8周學(xué)習(xí)前后各項(xiàng)指標(biāo)測試結(jié)果

2.2 體能練習(xí)課堂8周學(xué)習(xí)前后各項(xiàng)測試指標(biāo)變化

表2 結(jié)果顯示，經(jīng)過8 周的體能練習(xí)課堂學(xué)習(xí)后，坐位體前屈距離、1min仰臥起坐/俯臥撐和左右橫跨次數(shù)、立定跳遠(yuǎn)距離、50m和800m跑成績、閉眼單腳站立時(shí)間和肺活量值在實(shí)驗(yàn)前后均有大幅度提升，各項(xiàng)指標(biāo)均有非常顯著性差異（P＜0.01）。

表2 體能練習(xí)課8周學(xué)習(xí)前后各項(xiàng)指標(biāo)測試結(jié)果

2.3 體能練習(xí)課和常規(guī)體育課8 周學(xué)習(xí)后對學(xué)生體質(zhì)指標(biāo)影響的比較

8周體能練習(xí)課與普通體育課相比，各項(xiàng)指標(biāo)提高幅度均比較大。除了50m 跑和800m 跑成績不存在顯著性差異外（P＞0.05），坐位體前屈和立定跳遠(yuǎn)距離、1min仰臥起坐/俯臥撐和左右橫跨次數(shù)、閉眼單腳站立時(shí)間和肺活量值均有顯著性差異（P＜0.05），如表3所示。

表3 體能練習(xí)課和常規(guī)體育課8周學(xué)習(xí)前后各項(xiàng)指標(biāo)差值

3 討論與分析

3.1 普通體育課對中學(xué)生體適能的影響

體育課程質(zhì)量是影響中小學(xué)生發(fā)展的主要因素，對學(xué)生體育技能掌握和健康價(jià)值觀的形成有著重大的意義［12］。然而，傳統(tǒng)的體育課教學(xué)不重視學(xué)生自身的特點(diǎn)、教學(xué)觀念相對落后，沒有準(zhǔn)確的教學(xué)目標(biāo)［13］。并且單元化的教學(xué)導(dǎo)致學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展不均衡，尤其是反映學(xué)生身體機(jī)能的肺活量指標(biāo)以及速度、力量和耐力等指標(biāo)下降趨勢明顯［14，15］。

該研究結(jié)果顯示，學(xué)生經(jīng)過8 周的常規(guī)體育課學(xué)習(xí)后，與體能相關(guān)的力量素質(zhì)、柔韌性和靈敏性指標(biāo)無明顯變化。反映平衡性的閉眼單腳站立時(shí)間和反應(yīng)心肺功能的肺活量雖然有較小幅度的提升，但是與8 周前相比沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，這與以往研究結(jié)果一致［16］。說明常規(guī)的體育課堂教學(xué)在短期內(nèi)對學(xué)生的體質(zhì)健康提升沒有顯著的影響。

3.2 體能練習(xí)課對中學(xué)生體質(zhì)的影響

體能是反映兒童青少年體質(zhì)健康水平的關(guān)鍵性指標(biāo)［4］，是促進(jìn)兒童青少年身體活動(dòng)水平達(dá)標(biāo)的重要方式［11］；是掌握運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，并與學(xué)生健康緊密相關(guān)［17］。研究證明，體能、單次身體活動(dòng)和身體活動(dòng)干預(yù)都有益于兒童的認(rèn)知功能［18］。身體成分、心血管系統(tǒng)的功能水平、肌肉力量和耐力是影響學(xué)生體質(zhì)健康水平的主要因素［19］，而中等強(qiáng)度10min 左右的體能循環(huán)練習(xí)有助于改善學(xué)生的身體成分，促進(jìn)學(xué)生肌肉力量、肌肉耐力、心肺適能和柔韌性的發(fā)展［3］。世界衛(wèi)生組織也指出，兒童青少年每天應(yīng)至少進(jìn)行累計(jì)60min中等或高強(qiáng)度的身體活動(dòng)［20］。

該研究結(jié)果顯示，學(xué)生經(jīng)過8 周的體能練習(xí)課學(xué)習(xí)后，1min 仰臥起坐/俯臥撐和左右橫跨次數(shù)、立定跳遠(yuǎn)和坐位體前屈距離、800m 跑和50m 跑成績、閉眼單腳站立時(shí)間和肺活量值均有顯著提升。其中，1min 俯臥撐次數(shù)提高幅度最大，為21.55%；其次是1min 左右反復(fù)橫跨次數(shù)和閉眼單腳站立時(shí)間，分別是12.20%和17.30%。這可能與體能練習(xí)課的側(cè)向滑步、側(cè)向交叉步和快速左右橫跨繩梯練習(xí)有關(guān)。因?yàn)樵谡Ｉ钪?，身體朝向都是正向的，這種側(cè)向運(yùn)動(dòng)的基線水平比較低，稍做加強(qiáng)練習(xí)就能取得明顯效果。閉眼單腳站立需要大腦前庭器官平衡感受器的參加和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐是反映核心力量的一項(xiàng)重要指標(biāo)。這表明，以體能練習(xí)為主的體育課堂教學(xué)對學(xué)生的力量素質(zhì)、心肺功能以及平衡性有較為明顯的影響。但是，蔡瑞金等［16］的研究發(fā)現(xiàn)不同運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對青少年仰臥起坐成績的改善沒有顯著的影響。這可能與實(shí)驗(yàn)對象的基線水平、地域和課堂內(nèi)容設(shè)計(jì)不同有關(guān)，因?yàn)橛绊戵w質(zhì)的因素很多，如遺傳、自然環(huán)境、營養(yǎng)水平和生活習(xí)慣等［21］。

柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。反映柔韌性的坐位體前屈成績的提高，可能是因?yàn)轶w能練習(xí)提高了下肢（腘繩肌）的伸展性。立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)與下肢力量和全身協(xié)調(diào)性有關(guān)的項(xiàng)目［22］，雖然該研究在體能練習(xí)設(shè)計(jì)時(shí)未能安排專門針對下肢力量的訓(xùn)練，但是與實(shí)驗(yàn)前相比立定跳遠(yuǎn)成績提高了6.17%，表明側(cè)向交叉、快速左右橫跨繩梯訓(xùn)練對立定跳遠(yuǎn)成績提高具有促進(jìn)作用。如果結(jié)合下肢力量練習(xí)能否有更大幅度提高，值得進(jìn)一步研究。

3.3 不同課堂內(nèi)容安排對中學(xué)生體適能影響的比較

經(jīng)過8周的體能練習(xí)課學(xué)習(xí)，與普通體育課相比，體能練習(xí)課干預(yù)后坐位體前屈和立定跳遠(yuǎn)測試距離、1min仰臥起坐/俯臥撐和左右反復(fù)橫跨次數(shù)、閉眼單腳站立時(shí)間和肺活量值提高的幅度分別是普通體育課的20.3倍、10.8倍、37.7倍、7.0倍、40.7倍、9.8和7.8倍。除了800m跑和50m跑成績提高幅度較小外，其他指標(biāo)均有大幅度提高?？赡苁且?yàn)樵谂懿竭^程中，除了肌肉力量和機(jī)體的協(xié)調(diào)性提高外，機(jī)體內(nèi)物質(zhì)和能量代謝的能力也起著關(guān)鍵作用。50m 跑的過程中，機(jī)體供能方式以磷酸原供能系統(tǒng)為主，800m跑過程中則以糖酵解和有氧代謝混合的供能方式為主。有研究表明，如果缺乏針對性力量練習(xí)，只進(jìn)行短跑和跑步訓(xùn)練，對肌肉力量和耐力的提升均不具有顯著性差異［23，24］。說明研究中設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練的速度和耐力素質(zhì)練習(xí)時(shí)間還不足以引起機(jī)體在物質(zhì)和能量代謝上的適應(yīng)性變化，并且缺乏有針對性的力量訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生50m 跑和800m跑成績提高幅度較小。

4 結(jié)語

研究中設(shè)計(jì)的體能練習(xí)對學(xué)生的核心力量、腰腹柔韌性和機(jī)體靈活性的提高尤為明顯，但是對于全身力量和心肺耐力的提升還有待加強(qiáng)。但總體上多樣化練習(xí)的體能課堂對學(xué)生體質(zhì)的提升具有顯著效果，有利于學(xué)生身體綜合素質(zhì)的提高，建議體育教師在課堂設(shè)計(jì)中，結(jié)合教學(xué)要求設(shè)計(jì)體能練習(xí)方案，并安排符合學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律的力量訓(xùn)練。