王鶴穎

(黑龍江科技大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150020)

羽毛球運動既是我國優(yōu)勢競技體育運動項目，也是我國大眾最為喜愛的休閑運動項目。羽毛球運動是一項技術(shù)性項目，運動員只有具備較高的技術(shù)，才能在比賽中取得優(yōu)異的成績。在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中，科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法能夠確保訓(xùn)練目標(biāo)的順利達(dá)成，有助于運動員取得優(yōu)異成績。羽毛球技術(shù)訓(xùn)練方法豐富多樣，多球訓(xùn)練是眾多訓(xùn)練法中廣受教練員應(yīng)用的方法，應(yīng)用效果顯著。

1 多球訓(xùn)練法在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用前提

1.1 清晰了解多球訓(xùn)練法基礎(chǔ)知識

清晰了解多球訓(xùn)練法基礎(chǔ)知識，是教練員應(yīng)用多球訓(xùn)練法的第一個必要前提。多球訓(xùn)練法是教練員（或?qū)I(yè)的發(fā)球設(shè)備）在球場的一側(cè)以發(fā)球的形式向運動員連續(xù)發(fā)出一定數(shù)量的球，運動員在球場的另一側(cè)來回?fù)艚叹殕T（或?qū)I(yè)的發(fā)球設(shè)備）所發(fā)出的球，該訓(xùn)練方法稱為多球訓(xùn)練法。“多”是多球訓(xùn)練的突出特征。多球訓(xùn)練法被廣泛應(yīng)用于羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中。羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練法與羽毛球技術(shù)類型有緊密關(guān)系，如高遠(yuǎn)球技術(shù)多球訓(xùn)練法、劈吊球技術(shù)多球訓(xùn)練法、平高球技術(shù)多球訓(xùn)練法、殺球技術(shù)多球訓(xùn)練法、網(wǎng)前挑球技術(shù)多球訓(xùn)練法、后場頭頂區(qū)反手球技術(shù)多球訓(xùn)練法等［1］。在實際訓(xùn)練中，教練員為了提升運動員組合應(yīng)用各類技術(shù)的能力，往往采用基于多類技術(shù)組合的多球訓(xùn)練法，如殺上網(wǎng)技術(shù)多球訓(xùn)練法就是專門用于殺球技術(shù)和各種網(wǎng)球技術(shù)的組合訓(xùn)練。應(yīng)用于單一羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的多球訓(xùn)練法主要面向啟蒙階段的運動員，應(yīng)用于組合羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的多球訓(xùn)練法主要面向中高階階段的運動員。

1.2 清晰了解多球訓(xùn)練法在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

清晰了解多球訓(xùn)練法在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用價值，是教練員應(yīng)用多球訓(xùn)練法的第二個必要前提。多球訓(xùn)練法在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用價值包括以下三方面。其一，該訓(xùn)練法可以通過重復(fù)的動作練習(xí)幫助運動員盡快形成羽毛球技術(shù)動作表象，確保技術(shù)動作的規(guī)范性，同時有助于運動員糾正和改正錯誤技術(shù)動作，不斷強化某個技術(shù)動作定型，從而快速掌握該技術(shù)動作要領(lǐng)。其二，該訓(xùn)練法可以通過靈活多變的發(fā)球速度、發(fā)球弧度、發(fā)球時間等促使運動員在訓(xùn)練中做出各種條件反射性操作，從而提高他們的觀察能力、預(yù)判能力、行動能力［2］。另外，長時間固定速度、弧度的發(fā)球有助于運動員準(zhǔn)確把握羽毛球技術(shù)動作的節(jié)奏感，進(jìn)而使運動員的技術(shù)動作更加完善。其三，該訓(xùn)練法通過大運動強度的重復(fù)練習(xí)、循環(huán)練習(xí)，增強運動員的各項身體素質(zhì)，包括速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)等，而這些身體素質(zhì)是影響運動員技術(shù)水平提高的重要因素。在羽毛球訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練是兩項單獨的內(nèi)容，分別訓(xùn)練需要占用很多的時間。而應(yīng)用多球訓(xùn)練法，既能對運動員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，也能對運動員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)而縮短了訓(xùn)練時間，這對于臨近正式比賽的運動員有良好的訓(xùn)練效果。

2 多球訓(xùn)練法在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中的具體實施

2.1 訓(xùn)練目標(biāo)

在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)用多球訓(xùn)練法的目標(biāo)主要包括以下五方面：一是運動員扎實掌握羽毛球技術(shù)；二是運動員技術(shù)動作達(dá)到自動化；三是運動員擊球時的力量、速度、弧度達(dá)到合理且保持穩(wěn)定；四是運動員擊球的落點達(dá)到精準(zhǔn)；五是運動員把握動作的節(jié)奏感。

2.2 教學(xué)手段

多球訓(xùn)練法的教學(xué)手段包括標(biāo)準(zhǔn)的羽毛球場地、設(shè)施與器材；配套的羽毛球教材、教案和教輔資料（包括紙質(zhì)教輔資料和電子化教輔資料）；科學(xué)的羽毛球教學(xué)課時計劃；等等。

2.3 組織形式

多球訓(xùn)練法的組織形式以實踐課為主，以理論課為輔。理論課通常安排在實踐課前，課上，教練員向運動員講解多球訓(xùn)練法基礎(chǔ)知識、應(yīng)用價值、注意事項等理論知識。實踐課上，教練員（或?qū)I(yè)的發(fā)球設(shè)備）在球場的一側(cè)以發(fā)球的形式向運動員連續(xù)發(fā)出一定數(shù)量的球，運動員在球場的另一側(cè)來回?fù)艚叹殕T（或?qū)I(yè)的發(fā)球設(shè)備）所發(fā)出的球。教練員根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容、運動員的技術(shù)水平和身體素質(zhì)科學(xué)設(shè)定發(fā)球的數(shù)量和速度。訓(xùn)練期間，教練員用口頭講解、動作示范、現(xiàn)場錄像回放等方式進(jìn)一步規(guī)范運動員的擊球動作。

2.4 訓(xùn)練思路與訓(xùn)練方法

按照循序漸進(jìn)、由易到難的訓(xùn)練原則，多球訓(xùn)練法應(yīng)用于羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的思路為先要求運動員扎實掌握定點擊球技術(shù)，然后再扎實掌握移動中的擊球技術(shù)，最后將定點擊球技術(shù)和移動中的擊球技術(shù)綜合運用。

多球訓(xùn)練的具體方法根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的特征而定。例如，在羽毛球手法訓(xùn)練中，教練員首先要了解羽毛球手法多樣，具有隱蔽性、一致性、靈活性的特征，然后再將多球訓(xùn)練法應(yīng)用于各種手法訓(xùn)練（見表1）。

表1 基于羽毛球運動技術(shù)特征的多球訓(xùn)練法應(yīng)用

該文以后場擊高遠(yuǎn)球多球訓(xùn)練、吊球多球訓(xùn)練、挑球多球訓(xùn)練、搓球多球訓(xùn)練為例進(jìn)行分析。

2.4.1 后場擊高遠(yuǎn)球多球訓(xùn)練思路

（1）定點訓(xùn)練

教練員發(fā)球前，要求運動員站在右后場區(qū)固定位置，擺好擊打高遠(yuǎn)球的動作姿勢：左腳在前，右腳在后，重心置于右腳前腳掌，兩腳自然分開與肩同寬，側(cè)身對網(wǎng)，左手自然上舉，抬頭，右手持拍于身體右側(cè)，做好擊球準(zhǔn)備。待運動員就位、做好準(zhǔn)備之后，教練員向運動員發(fā)直線（或斜線）高遠(yuǎn)球。發(fā)球時，教練員要注意發(fā)球的高度，確保每一個球的落點都在運動員的額前上方。面對來球，運動員采用規(guī)范的技術(shù)動作進(jìn)行擊打。當(dāng)運動員準(zhǔn)確擊打并恢復(fù)擊打前的準(zhǔn)備姿勢后，教練員立刻向運動員發(fā)出第二顆直線（或斜線）高遠(yuǎn)球。規(guī)范的揮拍動作是運動員順利完成后場擊打高遠(yuǎn)球的重要基礎(chǔ)［3］。為此，教練員應(yīng)用多球訓(xùn)練法對運動員進(jìn)行擊打后場高遠(yuǎn)球技術(shù)訓(xùn)練期間，要重視運動員揮拍動作訓(xùn)練，比如當(dāng)一名運動員在場上進(jìn)行定點擊打高遠(yuǎn)球技術(shù)多球訓(xùn)練時，教練員要求其他運動員在場下做連續(xù)、重復(fù)的揮拍練習(xí)。

（2）移動中訓(xùn)練

羽毛球雖然場地面積小，但運動員在比賽中的移動頻率非常高，加之羽毛球技戰(zhàn)術(shù)類型多樣，運動員只有頻繁地移動才能及時到達(dá)最佳的位置，快速處理各種來球［4］。為此，當(dāng)運動員扎實掌握定點后場擊打高遠(yuǎn)球技術(shù)之后，教練員就需要組織運動員進(jìn)行移動中后場擊打高遠(yuǎn)球技術(shù)的多球訓(xùn)練。訓(xùn)練前，教練員要求運動員在中場就位、做好準(zhǔn)備姿勢。教練員向運動員發(fā)出后場正手區(qū)直線（或斜線）高遠(yuǎn)球，迫使運動員退至后場正手區(qū)擊球。運動員成功擊球之后，需要快速回到中場。教練員再向運動員發(fā)出后場頭頂區(qū)直線（或斜線）高遠(yuǎn)球，迫使運動員從中場區(qū)退至后場頭頂區(qū)擊球。運動員成功擊球后，需要再次快速回到中場。移動步驟為：中場區(qū)→后場正手區(qū)→中場區(qū)→后場頭頂區(qū)→中場區(qū)。嫻熟的移動步法是影響運動員移動中多球訓(xùn)練的重要因素。移動中的后場擊打高遠(yuǎn)球技術(shù)多球訓(xùn)練，其主要目的是提高運動員的觀察能力、預(yù)判能力、行動能力，同時增強運動員的身體素質(zhì)。

2.4.2 吊球技術(shù)多球訓(xùn)練思路

（1）定點訓(xùn)練

訓(xùn)練前，教練員要求運動員站在球場一側(cè)的后場區(qū)的固定位置，擺好擊打高遠(yuǎn)球的動作姿勢。訓(xùn)練時，教練員站在球場另一側(cè)的中場區(qū)向運動員發(fā)直線（或斜線）高遠(yuǎn)球，注意高度，確保球的落點在運動員的額前上方。面對來球，運動員可以靈活選擇劈吊、輕吊和攔截幾種吊球技術(shù)。當(dāng)運動員順利完成吊球之后，教練員向運動員發(fā)出第二顆直線（或斜線）高遠(yuǎn)球，確保落點依舊在運動員的額前上方。此時，運動員既可以使用第一次的吊球技術(shù)，也可以使用其他的吊球技術(shù)。需注意的是，無論采取何種吊球技術(shù)，運動員擊打球的位置固定不變。吊球技術(shù)訓(xùn)練要求運動員扎實掌握吊球技術(shù)動作要領(lǐng)。以直線劈吊為例，要求運動員在擊球瞬間，前臂突然加速，快速抖動手腕，切擊球的右側(cè)下部，使球快速越網(wǎng)下墜。訓(xùn)練期間，教練員要加強運動員的吊球技術(shù)訓(xùn)練。

（2）移動中訓(xùn)練

當(dāng)運動員扎實掌握定點吊球技術(shù)之后，教練員就可以組織運動員進(jìn)行移動中吊球技術(shù)多球訓(xùn)練。首先，教練員要求運動員站在中場區(qū)，教練員站在球場另一側(cè)向運動員發(fā)后場正手區(qū)直線（或斜線）高遠(yuǎn)球，迫使運動員退至后場正手區(qū)擊球。運動員根據(jù)訓(xùn)練要求采用劈吊、輕吊和攔截幾種吊球技術(shù)擊球。當(dāng)運動員成功擊球之后，需要快速回到中場。教練員再向運動員發(fā)出后場頭頂區(qū)直線（或斜線）高遠(yuǎn)球，迫使運動員退至后場頭頂區(qū)擊球。運動員成功擊球后，需要再次快速回到中場。移動步驟為：中場區(qū)→后場正手區(qū)→中場區(qū)→后場頭頂區(qū)→中場區(qū)。同樣，在移動中吊球技術(shù)多球訓(xùn)練期間，教練員也要加強運動員的移動步法訓(xùn)練。

2.4.3 注意事項

（1）根據(jù)運動員技術(shù)掌握的不同階段，采用的不同的訓(xùn)練方法

在羽毛球訓(xùn)練中，運動員羽毛球技術(shù)掌握往往要經(jīng)歷從泛化到分化再到自動化的成長階段［5］。鑒于此，教練員應(yīng)用多球訓(xùn)練法時要根據(jù)這3 個階段采用不同的訓(xùn)練方法。

在技術(shù)泛化階段，教練員應(yīng)正確認(rèn)識運動員對羽毛球技術(shù)動作要領(lǐng)不了解、空間感與節(jié)奏感差、動作僵硬、身體不協(xié)調(diào)等問題，訓(xùn)練時主要應(yīng)用固定多球訓(xùn)練方法，并且在訓(xùn)練時放慢發(fā)球速度、力量。泛化階段是運動員打牢羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)的重要階段，多球訓(xùn)練有助于運動員形成規(guī)范的動作定型［6］。為此，教練員在該階段一定要及時糾正運動員的錯誤動作，采用分解教學(xué)法讓運動員扎實掌握技術(shù)的動作順序、動作結(jié)構(gòu)和動作要領(lǐng)。另外，教練應(yīng)加強運動員的球感訓(xùn)練，讓運動員了解不同擊球動作力量和速度下羽毛球的飛行速度和飛行軌跡，同時提高對羽毛球落點的預(yù)判能力。

在技術(shù)分化階段，教練員應(yīng)在定點多球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些難度較低的移動中多球訓(xùn)練。訓(xùn)練時，教練員要適當(dāng)加快發(fā)球的速度、力量和頻率，引導(dǎo)學(xué)生體會擊打不同速度、力量和頻率來球時的動作感覺。此階段，教練員應(yīng)要求運動員技術(shù)動作完成得連貫、協(xié)調(diào)和流暢；鼓勵運動員積極跑動，提升各種移動步法的應(yīng)用能力；培養(yǎng)時間感、空間感和節(jié)奏感。

在技術(shù)分化階段，教練員在訓(xùn)練時主要應(yīng)用移動中多球訓(xùn)練方法，并且以組合技術(shù)練習(xí)為主［7］?？紤]到運動員雖然嫻熟掌握了羽毛球基本技術(shù)，但與正式比賽相關(guān)要求還有一定差距，教練員要在該階段以“進(jìn)一步提升運動員技術(shù)水平”“增強運動員羽毛球?qū)ｍ楏w能”為主要目的，通過提高發(fā)球的頻率、變換發(fā)球弧度、提高發(fā)球速度等方式，擴(kuò)大運動員移動擊球范圍，增加運動員擊球難度。訓(xùn)練期間，教練員要鼓勵運動員根據(jù)不同情況選擇不同的擊球方法；要求運動員嫻熟掌握不同的技術(shù)組合（如先拉后場球，再挑前場球）并做到靈活應(yīng)用；要求運動員積極進(jìn)行羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。

（2）根據(jù)訓(xùn)練計劃和運動員的實際情況，合理安排運動負(fù)荷

運動負(fù)荷主要由運動負(fù)荷量和運動負(fù)荷強度組成，其中運動負(fù)荷量由時間、距離、次數(shù)等指標(biāo)構(gòu)成；運動負(fù)荷強度由速度、密度、重量等指標(biāo)組成。

在羽毛球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)用多球訓(xùn)練法之前，需要充分考慮訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練內(nèi)容，為運動員科學(xué)、合理地安排運動負(fù)荷。例如，在多球訓(xùn)練中，羽毛球基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的練習(xí)組數(shù)一般為3～4組，基礎(chǔ)步法訓(xùn)練的練習(xí)組數(shù)一般為2～3組。單一技術(shù)多球訓(xùn)練的間歇時間一般為2min左右，技術(shù)組合訓(xùn)練的間歇時間一般為3min左右。另外，教練員還要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平科學(xué)、合理地安排運動負(fù)荷。例如，同樣是羽毛球基礎(chǔ)技術(shù)多球訓(xùn)練，針對身體素質(zhì)差、技術(shù)水平低的運動員，安排練習(xí)組數(shù)為2～3組；而針對身體素質(zhì)強、技術(shù)水平高的運動員，安排練習(xí)組數(shù)為3～4組。

訓(xùn)練前后，教練員要可以通過測量運動員的脈搏（心率指標(biāo)）變化來調(diào)整運動強度（見表2）。多球訓(xùn)練比單球訓(xùn)練的運動負(fù)荷大，對運動員的體能消耗大。為此，教練員在應(yīng)用多球訓(xùn)練法時要把運動后的恢復(fù)列入訓(xùn)練計劃當(dāng)中，幫助運動員在多球訓(xùn)練時消耗的能量以及各器官、系統(tǒng)的機能達(dá)到“超量恢復(fù)”。

表2 運動強度和脈搏（心率指標(biāo)）的對應(yīng)關(guān)系

2.5 對教練員和運動員的建議

在多球訓(xùn)練中，無論進(jìn)行定點多球訓(xùn)練，還是進(jìn)行移動中多球訓(xùn)練，都要求教練員發(fā)球的速度、力度、弧度等盡量保持一致，這就對教練員的發(fā)球技術(shù)水平有很高的要求。為此，教練員在指導(dǎo)運動員多球訓(xùn)練期間，也要不斷提升自身的發(fā)球技術(shù)水平［8］。訓(xùn)練期間，教練員要及時觀察運動員的技術(shù)表現(xiàn)、體能消耗情況，及時糾正運動員的錯誤動作、及時調(diào)整運動負(fù)荷，這就需要教練員具備較高的觀察力和判斷力。多球訓(xùn)練內(nèi)容較為單調(diào)，為了避免運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)消極情緒，教練員可以將一些趣味性的游戲和比賽融入多球訓(xùn)練中。

在多球訓(xùn)練中，運動員要嚴(yán)格按照教練員制訂的訓(xùn)練計劃進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練期間，運動員要確保技術(shù)動作的規(guī)范性，盡快形成規(guī)范的動作定型；要在提升技術(shù)水平的同時，注重提升自身的觀察力、預(yù)判力、行動力；要在技術(shù)練習(xí)的同時，注重身體素質(zhì)鍛煉，增強羽毛球?qū)ｍ楏w能；若遇到問題，及時向教練員反饋，盡早解決問題。多球訓(xùn)練是一項艱苦的訓(xùn)練，運動員在訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)刻苦訓(xùn)練、不怕困難、堅持不懈的品質(zhì)，盡全力完成訓(xùn)練任務(wù)。

3 結(jié)語

在羽毛球訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練法是教練員廣泛應(yīng)用的訓(xùn)練方法，不僅有助于運動員掌握動作要領(lǐng)、盡快形成動作定型以及動作的自動化，同時能夠增強運動員的身體素質(zhì)。另外，多球訓(xùn)練法還有助于運動員對羽毛球運動空間感和節(jié)奏感的把握。在多球訓(xùn)練中，教練員要設(shè)定好訓(xùn)練目標(biāo)、教學(xué)手段、組織形式，并要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容和運動員的實際情況進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練期間，教練員要確保運動員技術(shù)動作的規(guī)范性、連貫性、一致性和流暢性，要合理安排運動負(fù)荷。在實際訓(xùn)練時，教練員可以將多球訓(xùn)練法和其他訓(xùn)練法配合使用。