吳昊天 高玲娣 許琛

(首都醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)人文學(xué)院 北京 100069)

該文基于國家學(xué)生體質(zhì)健康測試的變化規(guī)律，為高校改善與提高大學(xué)生體質(zhì)提供理論依據(jù)，通過教學(xué)實踐來探討研究萊格爾跑的教學(xué)方法和手段。女子800m跑、男子1000m跑在我國大學(xué)生體質(zhì)健康測試中為必測項目。但是由于其項目特點，很多學(xué)生對耐久跑練習(xí)熱情和興趣很低，學(xué)生對體育課的抗拒，導(dǎo)致了學(xué)生力量素質(zhì)、心肺耐力和健康水平的持續(xù)下滑。筆者根據(jù)咨詢以及授課的親身經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生在課上談到身體素質(zhì)練習(xí)的時候，都會顯得相當(dāng)反感和厭惡，并且長距離跑中僅有少數(shù)學(xué)生可以完成教師安排的任務(wù)，大多數(shù)學(xué)生都很難按照要求完成，甚至?xí)霈F(xiàn)身體不適，發(fā)昏、牙齦出血等癥狀。在身體素質(zhì)練習(xí)過程中出現(xiàn)的心理壓力是影響學(xué)生練習(xí)成效的主要原因，因此，教師在身體素質(zhì)練習(xí)中應(yīng)該找到更加合適的練習(xí)方法，從而在心理上減少學(xué)生在身體素質(zhì)或長距離跑方面的心理壓力。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

在中國知網(wǎng)、學(xué)校圖書館等相關(guān)的資料庫中搜集萊格爾跑，以及耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法，為該文分析“萊格爾跑”對提高大學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練原理提供科學(xué)的參考和理論依據(jù)。

1.2 歸納法

通過網(wǎng)絡(luò)檢索，搜集各項數(shù)據(jù)，并加以歸納總結(jié)。歸納推理法是由筆者總結(jié)個案，推理總結(jié)。由特殊具體的事例推導(dǎo)出一般原理、原則的解釋方法。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

2021—2022 年連續(xù)調(diào)查某高校127 名女大學(xué)生前后的體質(zhì)測試，采用大學(xué)生體質(zhì)測試指標，比較大學(xué)生在“萊格爾跑”練習(xí)前后的體質(zhì)變化。根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》，運用Excel 將測試所得原始數(shù)據(jù)進行平行雙錄入和梳理，并建立標準化數(shù)據(jù)庫。運用統(tǒng)計軟件SPSS 21.0對測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)描述與分析，身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)測試成績等連續(xù)性變量用均值±標準差表示。運用配對樣本t檢驗法比較前后心肺耐力指標變化趨勢及訓(xùn)練前后的差異，P＜0.05 代表差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果與分析

2.1 “萊格爾跑”練習(xí)方法

“萊格爾跑”是一種根據(jù)音樂的節(jié)奏變化而進行的一種折返跑，音樂的節(jié)奏和提示音會隨時間變化變得越來越快，測試音樂由提示音和人聲讀數(shù)共同進行，這樣的音樂練習(xí)形式相對新穎［1］。音樂中，第一趟的提示音間隔為八秒，后面音樂間隔會越來越短，最后縮至三秒。測試過程中的速度由慢到快，符合一般運動規(guī)律。萊格爾跑的這種伴隨音樂而進行的長距離跑練習(xí)，相對于傳統(tǒng)的繞操場跑圈式練習(xí)，更容易激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，降低學(xué)生的恐懼心理。運用科學(xué)且具趣味性的體能練習(xí)方法，將會進一步提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平。筆者根據(jù)學(xué)生具體情況，設(shè)定該練習(xí)的練習(xí)標準，如單趟移動距離和總移動距離等。該研究可以在提升學(xué)生身體素質(zhì)和身體健康水平等方面提供一些建議，也為校內(nèi)外高校體育教師提供一些練習(xí)方法的參考。

2.1.1 自由式

按照萊格爾音樂的節(jié)奏，教師設(shè)置不同的距離區(qū)間，在練習(xí)過程中，可以任意切換兩邊的距離，在保證運動量的同時，可以因音樂節(jié)奏的變快而增加折返次數(shù)，提高運動強度。

2.1.2 定時定距變換式

在一開始，先按照固定的距離練習(xí)，當(dāng)達到預(yù)設(shè)的次數(shù)后，轉(zhuǎn)換為教師的另一要求，繼續(xù)進行跑動練習(xí)。這樣的練習(xí)考慮了學(xué)生的不同情況，從而在跑動的距離、練習(xí)強度、跑動次數(shù)上做出調(diào)整，相對于標準的萊格爾跑的運動強度，這種形式的運動強度更符合學(xué)生的實際情況，所以要以學(xué)生的基礎(chǔ)情況決定轉(zhuǎn)換練習(xí)的方式和內(nèi)容，這樣才符合因材施教的教學(xué)原則。

2.1.3 常規(guī)萊格爾跑的練習(xí)方式

標準的萊格爾跑練習(xí)對學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，一般應(yīng)運用于身體素質(zhì)較好的學(xué)生的訓(xùn)練中，或是經(jīng)過一定時期的專項練習(xí)后進行的跑動練習(xí)，常規(guī)的萊格爾跑就是按照籃球裁判中身體素質(zhì)考核的內(nèi)容進行，折返跑的間距設(shè)定為20m，從學(xué)生能夠完成的次數(shù)來判定學(xué)生的練習(xí)質(zhì)量［2］。

教師可以根據(jù)學(xué)生的不同訓(xùn)練水平調(diào)整“萊格爾跑”的具體訓(xùn)練內(nèi)容和方法，從而達到最好的訓(xùn)練效果［3］。

2.2 “萊格爾跑”對學(xué)生身體素質(zhì)指標的影響

2.2.1 “萊格爾跑”對于學(xué)生身體形態(tài)的影響

采用配對t檢驗的方法比較“萊格爾跑”練習(xí)前后女大學(xué)生身體形態(tài)指標的差異，并進行趨勢分析。其中身高、體重、BMI 練習(xí)后與練習(xí)前相比，差異無統(tǒng)計學(xué)意義。

如表1 所示，練習(xí)前女生BMI 為22.2±4.8，練習(xí)后為22.1±4.5，差異不具有顯著性（P＞0.05）；練習(xí)前女生身高為164.7±4.5cm，練習(xí)后為165.0±5.2cm，差異不具有顯著性（P＞0.05）；練習(xí)前女生體重為60.1±10.7kg，練習(xí)后為60.3±11.3kg，差異不具有顯著性（P＞0.05）。在“萊格爾跑”練習(xí)后隨訪學(xué)生，學(xué)生表示出現(xiàn)了食欲增強，睡眠質(zhì)量提升的現(xiàn)象。參與“萊格爾跑”練習(xí)，有效改善了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，促進了大學(xué)生機體營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和新陳代謝，對大學(xué)生體重存在輕微的影響。安排“萊格爾跑”練習(xí)，需控制好運動強度和學(xué)生自身適應(yīng)性，也可以根據(jù)學(xué)生BMI的變化，對運動處方進行微調(diào)，滿足大學(xué)生對于身體形態(tài)的要求，并維持大學(xué)生運動興趣的可持續(xù)性。

表1 “萊格爾跑”前后全體學(xué)生身體形態(tài)變化

2.2.2 “萊格爾跑”對于學(xué)生心肺耐力的影響

采用配對t檢驗的方法比較“萊格爾跑”練習(xí)前后女大學(xué)生心肺耐力指標測試成績的差異，并進行趨勢分析。其中肺活量、800m跑的練習(xí)后測試成績顯著優(yōu)于練習(xí)前，且練習(xí)前后存在統(tǒng)計學(xué)差異。

如表2 所示，練習(xí)前女生肺活量的測試成績?yōu)?894.0±463.0mL，練習(xí)后為3275.0±563.0mL，差異具有顯著性（P＜0.05）；練習(xí)前女生800m 跑的測試成績?yōu)?47.0±34.0s，練習(xí)后為229.0±46.0s，差異具有非常顯著性（P＜0.01）。通過體質(zhì)健康測試發(fā)現(xiàn)，學(xué)生練習(xí)后的測試成績顯著優(yōu)于練習(xí)前，充分說明采用“萊格爾跑”練習(xí)能夠促進大學(xué)生心肺耐力的發(fā)展，可以為學(xué)校體育教學(xué)提供更多的練習(xí)方法。作為體育教師，應(yīng)積極探索，設(shè)定合適的“萊格爾跑”練習(xí)處方，在積累經(jīng)驗中形成教案素材，具有重要的現(xiàn)實意義。

表2 “萊格爾跑”前后全體學(xué)生心肺耐力變化

2.2.3 “萊格爾跑”對于學(xué)生下肢爆發(fā)力的影響

采用配對t檢驗的方法比較“萊格爾跑”練習(xí)前后女大學(xué)生下肢爆發(fā)力指標測試成績的差異，并進行趨勢分析。其中50m 跑的練習(xí)后，測試成績顯著優(yōu)于練習(xí)前，且練習(xí)前后存在統(tǒng)計學(xué)差異。

如表3 所示，練習(xí)前女生50m 跑的測試成績?yōu)?.1±0.5s，練習(xí)后為7.8±0.5s，兩者之間具有非常顯著性差異（P＜0.01）；練習(xí)前女生立定跳遠的測試成績?yōu)?60.6±10.7cm，練習(xí)后為169.8±14.0cm，差異不具有顯著性（P＞0.05）。

表3 “萊格爾跑”前后全體學(xué)生下肢爆發(fā)力變化

2.2.4 “萊格爾跑”對心率的影響

通常來講，心率是衡量運動強度的一項重要指標，筆者根據(jù)體育鍛煉的強度，劃分出不同強度級別的心率區(qū)間。在劃分區(qū)間前，首先要測算出學(xué)生的最大心率。第一心率區(qū)間為最大心率的50%，此時機體處于平緩狀態(tài)，主要依靠脂肪來供能，這一程度的運動強度為中低強度，身體不會感到疲勞，運動時感受相對輕松；第二心率區(qū)間為最大心率的60%～85%，此時機體處于有氧運動狀態(tài)，消耗能量增多，乳酸鹽開始產(chǎn)生并在體內(nèi)堆積，但積累程度不高；第三區(qū)間為最大心率的85%～100%，此時機體處于無氧臨界區(qū)，心率值接近個體的最大心率值，供能方式從有氧供能為主轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧供能為主。進行有氧運動時，需將運動心率時刻保持在最大心率的65%～85%，這樣的運動強度才是最為有效的。

因此，在“萊格爾跑”的訓(xùn)練中可以根據(jù)心率變化來提高運動效果，通過逐漸變快的音樂節(jié)奏增加運動強度，從而有效提升學(xué)生的訓(xùn)練效果。

2.2.5 “萊格爾跑”對血乳酸的影響

正常人與運動員的安靜血乳酸濃度幾乎一樣，運動強度是影響血乳酸濃度的關(guān)鍵因素。高強度運動幾秒后，ATP-CP就開始快速分解供能，產(chǎn)生大量的ADP、磷酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激糖原分解，增加無氧酵解速度，血乳酸的濃度會一直提升至運動結(jié)束［4］。

機體在進行較高強度的運動時，供能系統(tǒng)以糖和脂肪的有氧氧化為主，機體受到運動影響，導(dǎo)致血液流速不足以匹配運動強度，造成短暫缺氧。機體在產(chǎn)生大量乳酸的情況下需要一定時間的休息，在進行次最大強度長時間運動時，主要在運動開始階段生成乳酸［5］。

肌肉組織在機體進行中等強度的運動時，以糖原有氧氧化供能為主，糖原分解產(chǎn)生的丙酮酸鹽被完全氧化分解為二氧化碳和水。在這個過程中，脂肪氧化的代謝產(chǎn)物都進入了三羧酸循環(huán)，因此生成的乳酸量也很少［6］。

在進行“萊格爾跑”的訓(xùn)練過程中，由于訓(xùn)練強度是由弱到強逐漸變化的，從低強度到次最大強度，因此機體的血乳酸含量會逐漸增加，符合身體素質(zhì)訓(xùn)練的負荷水平。

2.3 “萊格爾跑”對耐力素質(zhì)的影響

相關(guān)文獻指出，“萊格爾跑”練習(xí)可以提升學(xué)生的耐力素質(zhì)、心肺能力，以及中長距離跑的成績等［7］。同時“萊格爾跑”在練習(xí)形式上對學(xué)生來說比較新穎，且節(jié)奏感較強?？梢砸氲侥途门苷n程教學(xué)與練習(xí)中來，豐富耐久跑的練習(xí)形式。眾多相關(guān)研究指出，20m往返跑能較合理評價有氧耐力。并且由于20m往返跑所需場地較小，對于許多場地受到限制的學(xué)校來說，的確是一個較好的選擇，此外，通過這項測試可以間接推算出學(xué)生有氧耐力的最大攝氧量，因此其科學(xué)性、有效性明顯高于1000m跑［8］。

綜上，“萊格爾跑”對耐力素質(zhì)的提高是有科學(xué)依據(jù)且合理的，既可以降低對場地的要求，又可以減少學(xué)生對長距離跑訓(xùn)練的恐懼。

2.4 “萊格爾跑”對運動中注意力的影響

有學(xué)者在2015年指出“萊格爾跑”音樂屬于功能性音樂，在練習(xí)過程中，英文倒數(shù)會刺激學(xué)生神經(jīng)中樞，音樂之間的時間間隔，符合人體內(nèi)部生理規(guī)律，能夠讓學(xué)生脈搏、呼吸等各項生理機能得到緩和，促進生理水平的穩(wěn)定，緩解肌肉骨骼沖擊力，釋放疲憊情緒［9］。在身體素質(zhì)練習(xí)的過程中，增加這種功能性的音樂，可以更好地輔助學(xué)生，發(fā)展其身體素質(zhì)。

因此，在“萊格爾跑”訓(xùn)練當(dāng)中，音樂和口令可以作為聽覺刺激，這種聽覺刺激可以幫助學(xué)生在運動過程中提高神經(jīng)的集中度，有助于學(xué)生達到更好的運動表現(xiàn)，同時神經(jīng)的高度集中也可以降低學(xué)生在運動中受傷的風(fēng)險。

3 結(jié)論

（1）“萊格爾跑”可以根據(jù)學(xué)生的不同水平而選擇相對應(yīng)的練習(xí)模式，盡可能使學(xué)生的鍛煉效果達到最佳。

（2）“萊格爾跑”練習(xí)能夠通過測定心率和血乳酸值來控制運動強度，從而達到理想的訓(xùn)練效果，提升學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

（3）在耐力素質(zhì)方面，“萊格爾跑”與長距離跑有著相當(dāng)?shù)木毩?xí)效果，同時具備長距離跑不具備的趣味性，在一定程度上能降低學(xué)生對耐力素質(zhì)練習(xí)的恐懼心理。

（4）“萊格爾跑”的音樂節(jié)奏以及人聲提示音，可以通過聽覺系統(tǒng)提高學(xué)生在練習(xí)中的神經(jīng)集中度，提升運動表現(xiàn)，降低運動損傷風(fēng)險。