繆澄 陳瑞琴

(1.蘇州大學(xué)公共體育系;2.蘇州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇蘇州 215000)

健美操運(yùn)動(dòng)是在一定的音樂伴奏下進(jìn)行的，它的核心內(nèi)容是由復(fù)雜多變的手臂動(dòng)作與規(guī)定的步伐相結(jié)合而成的操化動(dòng)作［1］。身體素質(zhì)在健美操運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著尤為重要的作用，會(huì)直接影響專項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用，最終影響成套動(dòng)作的發(fā)揮。軟梯訓(xùn)練法是一種較為前沿的體能訓(xùn)練法，是傳統(tǒng)訓(xùn)練法的創(chuàng)新與延伸［2］。軟梯訓(xùn)練法通過不同步伐動(dòng)作的練習(xí)，不斷改變方向和速度，從而改變學(xué)生的身體重心進(jìn)行位移，有效協(xié)調(diào)發(fā)展下肢肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的配合能力，改善肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，提高肌肉力量，使各項(xiàng)身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展的同時(shí)，還能幫助學(xué)生消除練習(xí)時(shí)的抵觸心理，提高練習(xí)效果。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以軟梯訓(xùn)練對(duì)普通高校健美操學(xué)生身體素質(zhì)的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

該研究借助互聯(lián)網(wǎng)，通過蘇州大學(xué)圖書館和中國知網(wǎng)（CNKI）等平臺(tái)進(jìn)行相關(guān)查閱，參考了大量相關(guān)書籍與期刊論文，為研究的順利開展提供理論支撐。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)?zāi)康摹?/p>

探究軟梯訓(xùn)練法在普通高校健美操教學(xué)運(yùn)用中的可行性及對(duì)教學(xué)效果的影響，為豐富高校健美操教學(xué)手段提供理論依據(jù)。

（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

選取蘇州市職業(yè)大學(xué)2019級(jí)健美操選項(xiàng)課法律事務(wù)（2）班的40名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各20人，皆為女生。

（3）實(shí)驗(yàn)時(shí)間。

實(shí) 驗(yàn)時(shí) 間 為2020 年9 月15 日 至2020 年12 月31日，近3 個(gè)月時(shí)間，共14 周的課程練習(xí)，每周五下午1∶30 在蘇州職業(yè)大學(xué)的第五、六節(jié)體育健美操選項(xiàng)課上進(jìn)行，每周1次，每次進(jìn)行30min左右的軟梯練習(xí)。

（4）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容。

在每節(jié)健美操課程中，實(shí)驗(yàn)組將軟梯練習(xí)作為每節(jié)課的身體素質(zhì)練習(xí)，內(nèi)容參考孫文新［3］編著的《現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法軟梯訓(xùn)練法》一書中的訓(xùn)練方式，共選取35 種較符合健美操專項(xiàng)特點(diǎn)的內(nèi)容讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，每周合理安排2～3 種內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況安排3～4組，共30min；對(duì)照組則進(jìn)行30min常規(guī)身體素質(zhì)練習(xí)。

（5）實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的選取與測(cè)試。

身體素質(zhì)指標(biāo)的選取參照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》、江蘇省體育高考健美操項(xiàng)目的專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)、國家體育總局群眾體育司的《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》和相關(guān)文獻(xiàn)內(nèi)容，最終選定立定跳遠(yuǎn)、50m跑、800m跑、1min仰臥起坐、1min跳繩、坐位體前屈、十字象限跳、T字形跑、繞桿跑、30m 節(jié)奏跑、12m 單足往返跳等11 項(xiàng)指標(biāo)作為實(shí)驗(yàn)的身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)。其中立定跳遠(yuǎn)、12m 單足往返跳代表力量素質(zhì)；50m 跑代表速度素質(zhì)；800m跑、1min仰臥起坐、1min跳繩代表著耐力素質(zhì)；坐位體前屈代表柔韌素質(zhì)；十字象限跳、T 字形跑、繞桿跑、30m節(jié)奏跑代表靈敏素質(zhì)。

（6）實(shí)驗(yàn)的控制。

實(shí)驗(yàn)組軟梯練習(xí)的強(qiáng)度控制在中等以上，要求心率在150～180次/min的范圍內(nèi)，隨時(shí)準(zhǔn)備秒表進(jìn)行心率測(cè)量，且學(xué)生能較輕松地完成練習(xí)，練習(xí)總時(shí)間維持在30min 左右，其中安排3～4 組軟梯練習(xí)，每組練習(xí)結(jié)束需要學(xué)生完全恢復(fù)或基本恢復(fù)，再進(jìn)行下一組練習(xí)；對(duì)照組常規(guī)健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練的強(qiáng)度要控制與實(shí)驗(yàn)組相同，練習(xí)過程中心率也要保持在150～180 次/min，隨時(shí)準(zhǔn)備秒表，進(jìn)行心率測(cè)量。課堂除了身體素質(zhì)練習(xí)部分，其他部分的練習(xí)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組一同進(jìn)行，由同一教師教授相同的學(xué)習(xí)內(nèi)容，軟梯練習(xí)不可對(duì)對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行干預(yù)，課后所有學(xué)生盡量避免進(jìn)行其他專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel將實(shí)驗(yàn)過程中所得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理輸入，再運(yùn)用SPSS 25.0 統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行處理與分析，得出結(jié)論。

1.2.4 對(duì)比分析法

通過歸納實(shí)驗(yàn)對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)，運(yùn)用類比法，分析軟梯訓(xùn)練法對(duì)普通高校健美操選項(xiàng)課學(xué)生身體素質(zhì)的影響。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生身體素質(zhì)的比較

由表1 可知，兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)沒有顯著差異（P＞0.05），可進(jìn)行相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究。

表1 實(shí)驗(yàn)前各組學(xué)生身體素質(zhì)一覽表（n=20）

2.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生身體素質(zhì)的比較

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生力量素質(zhì)的對(duì)比分析

由表2可知，相比于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的力量素質(zhì)成績提升更為顯著（P＜0.01）。

表2 實(shí)驗(yàn)后各組學(xué)生力量素質(zhì)成績一覽表（n=20）

通過14周實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生立定跳遠(yuǎn)、12m單足往返跳的成績顯著提升（見表3），對(duì)照組學(xué)生雖有一定程度提升，但幅度不明顯（見表4）。這說明長期的軟梯訓(xùn)練有效提高了練習(xí)者下肢肌力、爆發(fā)力，對(duì)腿部力量有很好的改善作用，可以讓更多的肌肉群參與到鍛煉中，使下肢力量在多個(gè)運(yùn)動(dòng)方向的訓(xùn)練中得到提升，更加動(dòng)態(tài)。由此得出，軟梯訓(xùn)練素質(zhì)練習(xí)可以顯著提升學(xué)生下肢力量素質(zhì)［4］。

表3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生力量素質(zhì)成績一覽表（n=20）

表4 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組學(xué)生力量素質(zhì)成績一覽表（n=20）

2.2.2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生速度素質(zhì)的對(duì)比分析

由表5～6 可知，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的速度素質(zhì)成績對(duì)比實(shí)驗(yàn)前，雖然都得到一定程度提升，但實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的提升幅度更為顯著（P＜0.01），而對(duì)照組提升幅度不顯著（P＞0.05）。

表5 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生速度素質(zhì)成績一覽表（n=20）

綜上所述，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生經(jīng)過14周實(shí)驗(yàn)，50m跑成績提升效果明顯優(yōu)于對(duì)照組（見表7），這是由于軟梯訓(xùn)練通過大量腳下步伐的練習(xí)，加快動(dòng)作信號(hào)在神經(jīng)元上的傳遞，改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)興奮性的調(diào)節(jié)能力，有效地維持動(dòng)作速率，避免多余發(fā)力，降低運(yùn)動(dòng)中的能量損失，從而使學(xué)生速度素質(zhì)的提升更明顯。由此得出，軟梯訓(xùn)練素質(zhì)練習(xí)可以顯著地提升學(xué)生的速度素質(zhì)［5］。

表6 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組學(xué)生速度素質(zhì)成績一覽表（n=20）

表7 實(shí)驗(yàn)后各組學(xué)生速度素質(zhì)成績一覽表（n=20）

2.2.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生耐力素質(zhì)的對(duì)比分析

由表8～10可知，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的各項(xiàng)耐力素質(zhì)成績雖然都得到一定程度提升，但實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生僅在1min 跳繩成績上提升非常顯著（P＜0.01）且提升效果顯著優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.01）；對(duì)照組學(xué)生僅在1min 仰臥起坐成績上提升非常顯著（P＜0.01）且提升效果顯著優(yōu)于實(shí)驗(yàn)組（P＜0.01）。

表8 實(shí)驗(yàn)后各組學(xué)生耐力素質(zhì)成績一覽表（n=20）

通過14周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的1min跳繩成績得到顯著提升，但800m跑和1min仰臥起坐成績提升不顯著。由此可知，軟梯訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的耐力素質(zhì)有提升效果，但針對(duì)不同的耐力，提升效果也不同。軟梯訓(xùn)練通過短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度下肢腳步練習(xí)，讓學(xué)生的腿部肌肉力量得到反復(fù)鍛煉，再經(jīng)過14 周的不斷練習(xí)，反復(fù)刺激下肢肌肉，使學(xué)生的下肢肌肉耐力得到鍛煉，因此，對(duì)比實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的1min跳繩成績提升更明顯［6］。800m 跑主要是考查學(xué)生的心血管耐力，預(yù)計(jì)更長的軟梯練習(xí)時(shí)間可以讓學(xué)生的800m 跑成績發(fā)生質(zhì)的變化。1min仰臥起坐的測(cè)試主要檢查學(xué)生的腹肌耐力，在軟梯訓(xùn)練過程中，雖對(duì)受試者的核心控制能力有所加強(qiáng)，但無針對(duì)性的腰腹練習(xí)。由此可得出，軟梯訓(xùn)練素質(zhì)練習(xí)可以顯著性地提升學(xué)生下肢肌肉耐力素質(zhì)。

表9 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生耐力素質(zhì)成績一覽表（n=20）

表10 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組學(xué)生耐力素質(zhì)成績一覽表（n=20）

2.2.4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生靈敏素質(zhì)的對(duì)比分析

由表11～13 可知，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的各項(xiàng)耐力素質(zhì)成績雖然都得到一定程度提升，但實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的各項(xiàng)靈敏素質(zhì)成績提升非常顯著（P＜0.01）且提升效果顯著優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.01）；而對(duì)照組學(xué)生僅在30m節(jié)奏跑的成績上提升顯著（P＜0.05）。

表11 實(shí)驗(yàn)后各組學(xué)生靈敏素質(zhì)成績一覽表（n=20）

表12 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生靈敏素質(zhì)成績一覽表（n=20）

表13 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組學(xué)生靈敏素質(zhì)成績一覽表（n=20）

綜上所述，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生經(jīng)過14 周實(shí)驗(yàn)，靈敏素質(zhì)的測(cè)試成績總體提升非常顯著，且比對(duì)照組學(xué)生提升幅度更大。這說明了軟梯訓(xùn)練可以顯著提升學(xué)生的靈敏素質(zhì)［7］。分析是由于每組的軟梯練習(xí)都在高強(qiáng)度短時(shí)間內(nèi)完成，練習(xí)的間歇時(shí)間相對(duì)充分，讓神經(jīng)系統(tǒng)功能受到有效刺激后慢慢得到強(qiáng)化，再到逐漸適應(yīng)，以此為循環(huán)，遵從了靈敏素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律，讓神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的靈敏性與協(xié)調(diào)性得到有效鍛煉，最終通過各項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試成績的改善給予呈現(xiàn)。

2.2.5 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生柔韌素質(zhì)的對(duì)比分析

由表14～16 可知，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的柔韌素質(zhì)成績都得到一定程度提升但組間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），且實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的測(cè)試成績與實(shí)驗(yàn)前均呈非常顯著性差異（P＜0.01）。

表14 實(shí)驗(yàn)后各組學(xué)生柔韌素質(zhì)成績一覽表（n=20）

表15 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生柔韌素質(zhì)成績一覽表（n=20）

表16 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組學(xué)生柔韌素質(zhì)成績一覽表（n=20）

通過14 周的健美操選項(xiàng)課程的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的坐位體前屈成績均有非常顯著的提升，但對(duì)比實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的坐位體前屈成績，發(fā)現(xiàn)并沒有太大的差異性（P＞0.05）。由此得出，兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后柔韌素質(zhì)的大幅度提升可能與健美操選項(xiàng)課準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分的肌肉放松與柔韌拉伸活動(dòng)有關(guān)，與素質(zhì)練習(xí)的干預(yù)關(guān)系不直接。因此，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后出現(xiàn)坐位體前屈成績大幅度增長的現(xiàn)象是可能出現(xiàn)的，與軟梯訓(xùn)練關(guān)聯(lián)性不大。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

軟梯訓(xùn)練可以有效提高高校健美操選項(xiàng)課學(xué)生的身體素質(zhì)，主要表現(xiàn)為立定跳遠(yuǎn)、12m單足往返跳、50m跑、1min跳繩、繞桿跑、T字形跑、十字象限跳、30m節(jié)奏跑成績的有效提升。但對(duì)學(xué)生的坐位體前屈、800m跑、1min仰臥起坐的成績提升不顯著。

3.2 建議

軟梯練習(xí)內(nèi)容要結(jié)合健美操專項(xiàng)的特點(diǎn)，選取一些符合健美操步伐特點(diǎn)的動(dòng)作。另外，在今后的研究和實(shí)驗(yàn)中，教師要重視學(xué)生上肢和軀干的練習(xí)，巧妙地將這些練習(xí)滲透到軟梯訓(xùn)練中，可以讓學(xué)生的身體素質(zhì)全面發(fā)展，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。