林道佑

（橫州市百合中學(xué) 廣西 南寧 530300）

前言

為了順應(yīng)我國經(jīng)濟的發(fā)展，民族傳統(tǒng)文化也愈發(fā)受到了重視。就現(xiàn)階段而言，在我國云南、廣西以及壯族集居的地方，這些地方的初中將一些具有民族氣息的拋繡球活動納入到了體育教學(xué)中，讓學(xué)校體育和民族文化進行有效融合，也豐富了初中生的課外活動，這樣可以有效提升學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，從而促進學(xué)生身心健康成長，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、拋繡球的歷史發(fā)展

繡球是在幾千年前我國青銅時期所出現(xiàn)的，起初，繡球被稱之為“飛砣”，被應(yīng)用在人們狩獵以及打仗中，廣受人們的歡迎。隨著時代的進一步發(fā)展，飛砣已經(jīng)有別于以往傳統(tǒng)的使用方式，變成了使用布料所制作的橢圓形或者圓形的繡球。在我國的壯族聚居區(qū)，每到一些民族傳統(tǒng)節(jié)日比如說春節(jié)、中秋節(jié)以及三月三等，繡球就成為青年男女互相表達愛意的一種信物。拋繡球這種活動成為了這些少數(shù)民族休息時段的娛樂項目。在壯族，拋繡球活動一般來說有兩種主要形式。第一種是男女分成兩隊，其中的一對選出兩名歌手來講繡球拋給另一對，并唱出一首壯族歌曲，之后，接到繡球的這一對也需要選出兩名歌手在比較短的時間內(nèi)將球還給對方，并回唱一首壯族歌曲，這樣反復(fù)以往。還有一種形式就是在一個空曠場地的中央立上一根桿頂釘有圓洞的10米高的木板，男女分別站在兩邊，將手中的繡球拋進圓洞中，能夠穿過圓洞中的這一對就獲得了勝利[1]。

二、拋繡球的鍛煉意義

拋繡球可以有效訓(xùn)練初中生的力量、靈敏性以及移動的速度，并且，拋繡球是一項團體活動，這樣可以有效提升隊員的團隊精神，對于初中生來說有著積極深遠的意義。首先，初中生訓(xùn)練拋繡球可以有效提升自己的力量，隊員將繡球投入10 米左右高的圓圈中，這就對初中生的上肢力量有著比較高的要求，初中生在訓(xùn)練的過程中可以有效提升自己胳膊肌肉的力量。此外，需要注意的是，初中生在擺球的這一過程中，繡球通過左手手臂上拋可以獲得一定程度的初始速度，之后再右手進行擺動，這樣可以加速運動的力量，從而達到最快勻速運動的狀態(tài)[2]。

在繡球擺動在最佳的位置支護，初中生還需要使用一些比較流暢的動作作為輔助，這樣才能讓繡球從最佳的位置拋出去，這樣可以讓繡球順利地從高桿上的圓圈中穿過。在這一整個持球—擺球—拋球的過程中，初中生身體上的肌腱以及肌肉都會隨著運動而進行收縮以及肌肉的舒展，這樣可以提升學(xué)生動作的流暢度。所以說，訓(xùn)練拋繡球可以有效提升初中生上肢、背部肌肉以及手臂肌肉的力量，從而提升初中生的身體素質(zhì)。其次，初中生在拋繡球的這一過程中，心肺功能也得到了有效提升，初中生在運動的過程中會出現(xiàn)心跳的速率會加快，這一過程會加大身體對各個部位氧氣的需求量[3]。初中生要想訓(xùn)練好拋繡球這項運動，就需要在比賽的過程中保持冷靜，只有這樣才能加快氧氣的供給，這樣才能適應(yīng)環(huán)境，所以說，拋繡球可以有效增強初中生的心肺功能。在另一方面，拋繡球?qū)Τ踔猩纳窠?jīng)系統(tǒng)以及感官系統(tǒng)的鍛煉來說也有著積極作用，在這一整個的訓(xùn)練過程中，初中生只有保持手臂的力度才能有效掌握身體重心的轉(zhuǎn)移，這樣才能有效保證動作是十分流暢的，這對初中生的身體協(xié)調(diào)能力有著一定考驗。人類身體的運動往往是大腦所發(fā)出的指令，之后小腦再對這些指令進行進一步校正，從而使得人體可以通過感官和神經(jīng)系統(tǒng)的配合來做出流暢且協(xié)調(diào)的工作。所以，在拋繡球的這一過程中，可以有效提升初中生的神經(jīng)系統(tǒng)和感覺的機能，提升初中生的運動平衡性，學(xué)生的身體素質(zhì)得到了有效提升[4]。

三、拋繡球技巧分析

初中生在進行拋繡球比賽中，一般是按照投球進入到圓圈中就可以得一分。所以，初中生想要將繡球準確的拋入到圓圈中，就需要掌握一定的拋繡球技巧。拋繡球和其他的球類比賽相比較而言，往往將拋繡球這一項目的過程分為三個部分，也就是持繡球、擺繡球和拋繡球這三個主要部分。初中生在拋繡球時需要保證科學(xué)的角度，從力學(xué)的角度分析，拋繡球者的出手角度保持在45。 —5O。 為佳。通過以右手投球參賽者作為例子進行分析可以得知，首先需要完成的一部分是持繡球，參賽者需要正對著出球的方向，將雙腳形成一個前后開30 厘米的小弓步，并保證右腳在后、左腳在前，并將身體的重心放置在右腳上，這樣才能保證身體的平衡性[5]。此外，初中生的手掌掌心需要保持向上的姿態(tài)，用四指托住繡球，并且向前上方伸直，學(xué)生的右手拿住繡球提繩的尾部放置在繡球的下右側(cè)，保證右臂和左臂的夾角在30°左右。在完成了這些動作之后，需要做的就是擺繡球，學(xué)生需要將左手微微抬起用力，將繡球向上拋起，與此同時右手向后拉提繩，并以右手握繩的地方作為圓心，之后以提繩的長度作為半徑，按照順時針的方向來擺動手臂，擺動繡球。在完成了這些動作之后，需要進行最后一步拋繡球的動作，繡球在學(xué)生身體的右側(cè)運動到一定的時間之后，將球擺動到前上方一個較為合適的角度上，此外，還需要學(xué)生運用蹬腿的方式一送髖一送髖一重心移到左腳這一系列工作來將繡球拋出去，之后繡球就可以根據(jù)慣性原理被投入到了圓圈中[6]。

此外，初中生還需要跨出右腳來進行緩沖。拋繡球這項運動是極具技術(shù)含量的，從整體上來看，初中生需要結(jié)合實際情況全面地了解拋球技術(shù)。初中生需要掌握繡球拋出去的運動軌跡，并且需要保持集中的注意力，初中生需要控制好擺球的力度、速度以及出球的科學(xué)角度。這些都對初中生的身體和心理有著一定考驗。所以，初中生需要擁有自信，并保持心態(tài)的沉著，這樣才能在比賽中發(fā)揮出自己最好的水平。

四、拋繡球體育項目的教學(xué)方法

(一)拋繡球項目基本技能的教學(xué)

不管是什么體育項目，學(xué)生都需要從基本的動作以及方法來進行學(xué)習(xí)。在拋繡球這一教學(xué)過程中，教師需要采用講授式的方式直接教學(xué)生應(yīng)該怎么做動作，并且糾正學(xué)生的一些錯誤動作。學(xué)生在進行這項鍛煉的過程中，往往會覺得比較枯燥，這樣學(xué)生在課堂上是很容易開小差的，這樣就無法學(xué)到正確的基本動作要領(lǐng)的。所以，初中體育教師還需要結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)的實際情況對教學(xué)方式來進行進一步改變，初中教師可以讓學(xué)生在課前觀看拋繡球比賽的視頻，這樣就可以有效掌握拋繡球的準確動作。教師在平時的教學(xué)過程中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生來展示學(xué)到的動作，之后教師再指出其中的不足之處，并對接下來的學(xué)習(xí)內(nèi)容進行教學(xué)，這樣可以有效激發(fā)出學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力得到了有效提升，這樣才能構(gòu)建出一個和諧的教學(xué)氛圍[7]。

(二)安排豐富的練習(xí)活動

學(xué)生在學(xué)習(xí)完了這些基本的拋繡球動作之后，教師還需要傳授給學(xué)生一些運動技巧。此外，學(xué)校還需要保證足夠的設(shè)備來讓學(xué)生進行拋繡球練習(xí)。在實際的練習(xí)過程中，學(xué)生采取單一的動作練習(xí)方式可以有效提升學(xué)生拋繡球技能，但是這種訓(xùn)練往往十分無趣。所以，教師需要讓學(xué)生進行了一段時間的練習(xí)之后，再進行隨機分組練習(xí)。比如說，在實際的練習(xí)中，學(xué)生動作的標準程度往往是由教師來進行評分的。教師也可以通過“投圈比賽”讓學(xué)生在這一過程中自己來總結(jié)出拋繡球的技巧。這些豐富的練習(xí)可以有效提升學(xué)生學(xué)習(xí)拋繡球的興趣，這樣還能抓住初中生的好奇心理，讓學(xué)生在實際的比賽過程中有效提升學(xué)生的技能水平，在這一過程中可以有效提升學(xué)生的身體素養(yǎng)。此外，學(xué)校還能結(jié)合學(xué)生的實際情況來開展拋繡球比賽等活動，需要以班級作為單位來開展比賽，或者是學(xué)校與學(xué)校之間來進行比賽，這樣既可以有效提升學(xué)生的拋繡球技能，還能激發(fā)出學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣[8]。

五、結(jié)束語

綜上所述，拋繡球項目是一項對身體靈活性以及力量有著較高要求的運動。在初中體育教育中，將拋球形項目納入初中體育項目中，可以激發(fā)出學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生的心態(tài)和身體素質(zhì)都得到了有效鍛煉，此外，拋繡球這一項目還傳承了優(yōu)秀的少數(shù)民族傳統(tǒng)文化，這樣才能有效提升初中生的綜合素養(yǎng)。