林強

核心力量訓練起源于穩(wěn)定性訓練，在二十世紀八十年代末期，穩(wěn)定核心力量最先應用于歐洲國家的青少年康復訓練領域中，主要是針對腰椎間盤以下部位進行康復訓練治療，并且在現(xiàn)實生活中取得了良好的治療效果。在1990年之后，國外相關(guān)專家就開始研究，將核心力量訓練有效的運用于青少年的體育鍛煉活動中去，經(jīng)過一段時間的調(diào)查與研究，不斷地改進核心力量訓練方法與措施，逐步結(jié)合青少年自身的特點，從而也形成了小規(guī)模的核心力量訓練方法的總結(jié)。在當前體教融合背景下，有效的利用核心力量訓練，提高青少年跳繩成績將是必不可少的一部分。青少年跳繩青少年正處于身體的發(fā)展時期，對提高青少年跳繩成績具有很重要的意義，為提高青少年跳繩成績具有很直接影響。根據(jù)現(xiàn)有核心力量訓練理論研究結(jié)果表明，通過核心力量訓練對青少年跳繩活動進行優(yōu)化以及設計，一方面可以提高學生身體控制能力，另一方面也可以預防學生在運動過程中產(chǎn)生不必要的運動損害。

1 引言

在二十一世紀初期，世界衛(wèi)生組織與德國耐克組織合作，共同的對中國、日本、印度等亞洲國家的青少年身體素質(zhì)進行調(diào)查研究，由于青少年缺乏相應的體育鍛煉，明顯的可以發(fā)現(xiàn)這一代青少年平均人均壽命比父輩平均壽命減少5年。由此可見，全球性的青少年體質(zhì)下降是一個普遍存在的問題。對于目前來說，青少年在校期間學習的主要還是文化課知識，課外活動比較少，體育運動項目也比較少。就算平時有體育運動項目，也是學校通過大課間做廣播體操或者是體育課程進行簡單的跑步運動等形式。在這種體育運動項目的開展過程中，學生的身體素質(zhì)得不到實質(zhì)性的提高。并且，這種形式的體育活動模式，不能很好的激發(fā)學生的運動興趣與運動積極性，學生的參與程度并不高。并且這種傳統(tǒng)的廣播體操與短跑運動，對學生的身體素質(zhì)并沒有實質(zhì)性的提高，對學生的體育運動素質(zhì)的提高也沒有很強的針對性。

在當前體教融合背景下，跳繩運動作為一項歷史悠久，并且也可以鍛煉學生身體素質(zhì)的體育運動已經(jīng)逐步的走向全國中小學。目前國內(nèi)外相關(guān)研究表明，跳繩運動可以幫助青少年更好的完成身體發(fā)育以及為青少年身體健康、體能發(fā)展提供良好的運動項目。也有大量的研究表明，跳繩運動對于減輕體重、增強體質(zhì)也是至關(guān)重要的，這對于培養(yǎng)青少年今后的運動習慣以及活動習慣奠定基礎。但是，青少年體力活動時間不足、項目不足已經(jīng)成為時代性問題，并且又由于青少年在學習過程中長時間久坐，也在很大程度上改變著我國青少年的生活與學習習慣，從這一方面可以看出體力活動項目的減少以及時間的減少是兒童青少年身體素質(zhì)下降的主要原因之一。那么如何有效的通過跳繩運動來提高青少年的活動時間以及活動量，是當前社會各界需要重視以及解決的問題之一。

2 跳繩運動的特點

跳繩運動起源于中國，在中國有近千年的發(fā)展歷史，已經(jīng)成為一項民族體育運動項目。在最近幾年的體育運動發(fā)展過程中，人們越來越重視跳繩運動項目的開展與實施，人們也越來越重視跳繩運動的健身價值與運動意義。跳繩運動之所以傳承悠久，經(jīng)久不衰，主要是因為跳繩運用有以下幾個特點。

（1）娛樂性。在當前社會中，青少年由于學習壓力比較大，很多學生對體育鍛煉項目并不感興趣。但是跳繩運動種類復雜，具有競技性以及游戲性等各方面優(yōu)點，可以提高學生運動的積極性與興趣，有效的推動跳繩運動在青少年之間的推廣對提高青少年跳繩成績也有很重要的作用。

（2）靈活性。對于跳繩運動來說，其一般不受運動場地、器材、時間以及季節(jié)人數(shù)、性別等各方面因素的限制，跳繩運動簡單來說只需要一根繩子，一小塊空地，甚至不需要兩個人都可以完成的體育運動項目，嚴重的彌補了當前一些學校場地不足的問題。

（3）創(chuàng)新性。一般來說跳繩運動在動作完成過程中是千變?nèi)f化的。就比如學生在完成跳繩運動過程中，可以將籃球運動、武術(shù)運動等各方面因素巧妙的運用于跳繩表演的動作過程中，同時青少年也可以根據(jù)自己的喜好以及行為習慣，完成各種自己喜歡的動作。

（4）觀賞性。在跳繩運動過程中，可以有效的融合舞蹈、音樂、武術(shù)等各種元素，讓原本枯燥無味的跳繩運動變得具有表演類性質(zhì)，觀賞性大大的增加，有利于提高學生跳繩運動成績。

2 跳繩運動對青少年健康體能的影響

2.1 增強青少年積極鍛煉的積極性

跳繩運動作為一種趣味性運動活動，可以對青少年的身心發(fā)展有一個良好的促進作用。但是，在當前青少年體育運動項目開展過程中，跳繩運動只是作為一個簡單的輔助項目，沒有得到教師的重視，青少年的重視程度也不理想，運動也只是局限于簡單的跳繩方法。中國人口眾多，但很少有人能把跳繩作為一種長期的練習手段，大多數(shù)人只知道一、兩種簡單的跳繩方法。與國外大量關(guān)于跳繩的書籍和音像資料、人們對跳繩健身知識的普及以及各種跳繩運動方法的推廣相比，我國對跳繩的宣傳和推廣還遠遠不夠?？上驳氖?，近年來，越來越多的學者和一線教師開始關(guān)注跳繩，并在學校體育和課外活動中廣泛推廣，使得跳繩的價值越來越被人們所接受。跳繩作為一種小型場地要求，不受季節(jié)、年齡的影響，設備準備簡單?？稍趫龅赜邢?、天氣惡劣的地區(qū)廣泛推廣。尤其是在人數(shù)多、場地小的學校。在大型的課間活動中，由于人均活動面積太小，無法開展大規(guī)模的體育活動，跳繩可以作為一項很好的體育活動，讓全體學生鍛煉身體，享受運動的樂趣。劉德章的研究表明，跳繩已經(jīng)從單一的跳繩方式和簡單的形式發(fā)展到多種形式，難度更大。特別適合學校課間活動。學生們相互合作，相互競爭。它比傳統(tǒng)的無線電練習練習場景更加激烈和活躍。

2.2 增強青少年體質(zhì)

在當前的青少年跳繩運動活動開展過程中，跳繩運動可以提高青少年的心肺功能，有效的開展跳繩運動對緩解心率，增強心臟功能，改善血液循環(huán)等都具有不可估量的重要作用。對于跳繩運動來說，其運動強度較低、難度較低，但是想要進一步的增強青少年的體質(zhì)，那么訓練難度與強度都需要得到提高。在跳繩運動中，幾乎全身肌肉都需要參與到運動中來，增加肌肉的新陳代謝，從而增強青少年的呼吸功能，改善青少年的心肺功能，提高肺活量。對于跳繩運動來說，其看似簡單，但是需要全身肌肉參與運動，進一步增強身體細胞的有氧活動，可以大大的提高青少年的肺活量。

2.3 增強青少年綜合能力

與傳統(tǒng)的短跑運動項目相比較，跳繩運動可以更好的提高青少年的骨質(zhì)密度，對提高青少年的身體柔韌性、平衡性等具有不可估量的意義，同時跳繩運動也具有提高青少年的協(xié)調(diào)性、反應能力等優(yōu)點。有相關(guān)研究表明，跳繩運動對提高青少年下肢力量爆發(fā)有非常顯著的作用。因為跳繩運動最基本的動作就是跳躍，跳躍就需要腿部力量、腿部肌肉的鍛煉。通過一段時間的鍛煉，可以在很大程度上鍛煉青少年的腿部力量，大大的提高青少年的跳繩成績。

3 提高跳繩運動成績的措施

3.1 核心力量對跳繩的提高與幫助

核心力量的提高必然伴隨著核心肌肉的鍛煉，核心肌肉主要指的就是身體軀干附近的肌肉，包括腹肌，髖部肌群等等。當我們在進行跳繩運動的過程中，需要手與腿合作，共同完成動作，這些肌肉都會給予我們力量并幫助我們保持平衡，這些肌肉都是身體力量的來源。

在跳繩運動中利用核心力量來提高成績可以從這幾點來完成，第一點就是平衡墊站立，簡單來說就是利用充滿氣的平衡墊來鍛煉，在站立過程中，如果沒有核心肌肉來配合收緊肌肉，那么就很難平穩(wěn)的站立在上面。經(jīng)過一段時間的練習，如果可以平穩(wěn)的站立在平衡墊中，那還需要進行下一步的鍛煉，也就是將眼睛閉上，利用身體感受，這種通過神經(jīng)刺激，能夠給核心力量的訓練帶來更多的挑戰(zhàn)。第二點就是單腿蹲，在訓練過程中單腿站立，屈髖向下蹲，需要注意的是膝蓋不能夠超過腳尖。需要保證單腳的腳掌始終不離開地面。如果在訓練過程中還需要增加難度，那么可以站立在不平穩(wěn)的表面上。通過以上兩點的訓練，必然會提高核心肌肉的收縮性，為核心力量的提高奠定基礎。

3.2 強化教學方案，落實基本教育

體育課程并不像我們傳統(tǒng)意識中想象的那么簡單。在實際的教學過程中，本課程設計的內(nèi)容很多，可以說是非常全面的。同時，它也是實踐與應用相結(jié)合的。要實現(xiàn)高質(zhì)量的教學應用，就必須在日常教學過程中充分保證設備的良好應用。裝備的應用是整個體育項目發(fā)展的重要依據(jù)。因此，在許多小學，體育只是一門膚淺的課程，大部分時間都是孩子們自己玩游戲。這樣，孩子得不到應有的訓練，這也是整個小學教育的一個關(guān)鍵弱點，必須引起相關(guān)學者的注意。除了基本的資金投入，整個課程的應用資源也非常稀缺。目前，我國大多數(shù)小學體育教學中仍存在口語問題。孩子們在教室里不能有效地學習，所以他們?nèi)狈φ嬲憻挼臋C會。在小學體育課堂中開展跳繩教學，可以有效地豐富體育課堂的教學內(nèi)容，減少教師的教學障礙，使體育的理念真正扎根于學生心中。

3.3 生動教學導入，確保學生運動興趣的激發(fā)

興趣的激發(fā)對學生積極參與學習活動有著至關(guān)重要的影響。因此，在目前我國小學體育教學活動中，教師可以在教學介紹環(huán)節(jié)設置有趣的介紹項目，激發(fā)學生對跳繩的興趣，從而引導學生積極參與跳繩技能的學習，提高教學效果，確保學生能在跳繩中鍛煉身體，感受運動的樂趣，達到全面促進學生身心健康發(fā)展的目的。因此，在教學組織活動中，教師可以嘗試改變傳統(tǒng)僵化的教學方法，引入新的教學理念，設計新穎有趣的活動，激發(fā)學生對跳繩活動的興趣，爭取在短時間內(nèi)完成備課活動，并讓學生進入良好的學習狀態(tài)。

3.4 設計多樣化教學形式，保證學生的學習效果

在當前的青少年跳繩運動活動開展過程中，為了有效的提高跳繩運動的效率，激發(fā)學生的學習熱情，教師在課堂教學過程中需要采取多種有效的教學模式，積極開展各種各樣的教學活動，有效的突出跳繩運動的實際價值。在實際的跳繩運動教學過程中，教師需要有效的運用現(xiàn)代化教學手段，將現(xiàn)代化教學理念更好的融入到課堂教學中來。同時，教師也可以采用多媒體、微課等教學模式，使得每一位青少年都可以參與到課堂教學中去，保證跳繩運動活動開展的有效性。

3.5 提高教師體育教學的教學技能

課堂是實施素質(zhì)教育的重要陣地，只有教師緊緊圍繞素質(zhì)教育的要求，增強素質(zhì)教育的自覺性。只有這樣，才能提高體育對學生素質(zhì)教育的要求。在體育教學過程中，教師應發(fā)揮主導作用，以學生為主體。充分認識學生主體性的作用，激發(fā)學生的學習興趣。教師激勵學生思考，引導學生觀察，操作。最終實現(xiàn)學生的全面發(fā)展。

3.5.1 多項式教學活動

為了開發(fā)最適合學生的教學方法，采取了多種教學活動，即根據(jù)教學內(nèi)容的差異和學生的個體發(fā)展。運用多種教學方法，可以滿足學生的心理和身體需求，充分發(fā)揮學生的積極性和主動性。學生在體育課堂上創(chuàng)造、收獲，可以大大提高課堂效率，有效的、切實的提高青少年的核心素質(zhì)。

3.5.2 教師重視學生的感受

對于學生來說，由于學生的各方面特點，使得學生在學習之前，很難理解相關(guān)的知識點，那么也就導致了學生在學習過程中可能產(chǎn)生一定的挫敗心理，那么教師就需要在學習過程中充分的重視學生的實際感受，使得學生可以得到一定的鼓勵，那么學生也就有可能參與到課堂教學中去，使得教師的課堂教學效率不斷的得到提高，學生的各方面能力也可以得到更進一步的提高。

3.5.3 師生關(guān)系良好

在當前人際關(guān)系發(fā)展過程中，良好的人際關(guān)系可以促進人與人之間的更好溝通與交流，從而在更大程度上提高人與人之間溝通的效率等。正是在這樣的基礎上，不斷地提高青少年與導師之間的人際關(guān)系，從而提高青少年對跳繩運動的興趣，也就使得青少年可以更好的參與到跳繩課堂體育教學活動中來。在實際的跳繩運動項目開展過程中，教師需要適當?shù)募ぐl(fā)青少年跳繩運動的積極性，不斷地培養(yǎng)青少年跳繩運動的興趣，從而使得青少年可以更好的投入到跳繩體育運動項目的鍛煉與能力提高過程中來，激發(fā)學生的跳繩運動潛力，同時教師在進行跳繩運動教學過程中，需要根據(jù)學生的實際需求，有效的開展相應的體育鍛煉活動，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉素質(zhì)。只有這樣，在良好的師生關(guān)系的基礎上，才有可能更好的提高跳繩鍛煉項目活動開展的效率。

4 結(jié)論

總之，跳繩運動起源于中國，在中國有近千年的發(fā)展歷史，已經(jīng)成為一項民族體育運動項目。我國跳繩運動雖然發(fā)展時間久，但是發(fā)展水平還有待提高，民眾的跳繩運動素質(zhì)還處于原始狀態(tài)，遠遠地落后于其他國家。這主要的原因有，一方面是跳繩運動沒有成為國家賽事項目，導致民眾對跳繩運動重視程度不夠，從而缺乏相應專業(yè)型人才的出現(xiàn)。另一方面就是專業(yè)性跳繩人員缺少對跳繩運動的研究，同時也很少有專業(yè)的跳繩運動理論知識的傳播。第三點就是跳繩運動的宣傳力度不夠，主要體現(xiàn)對跳繩運動的好處宣傳比較少。在當前青少年跳繩運動成績提高過程中，有效的核心力量訓練對提高青少年的身體素質(zhì)，爆發(fā)力等都有很好的促進作用。在青少年的跳繩運動活動開展過程中，核心力量訓練需要與傳統(tǒng)的力量訓練相結(jié)合，特別是在提高青少年跳繩運動成績項目中，更加應該重視核心力量訓練的融入。核心力量訓練不僅可以提高青少年跳繩運動的穩(wěn)定性與肌肉控制力量，同時可以減少能量消耗，提高成績。除此之外，還可以預防運動損傷的發(fā)生。在當前提高青少年跳繩運動成績，需要將核心力量訓練于各方面訓練相結(jié)合，有效的根據(jù)循序漸進的訓練模式，并且逐漸增加訓練難度，這對青少年跳繩運動的成績提高具有非常重要的作用。

（作者單位：武平縣第三中學）