康以琳 楊彪

射箭是一種高強(qiáng)度，高精度的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競爭激烈，成績反應(yīng)迅速，所以運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)大，很難控制得好射箭比賽中思想的變化和發(fā)射過程，從而出現(xiàn)心理上的應(yīng)激反應(yīng)。比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員給予自身的壓力也相對比較大，所以相對尋常的訓(xùn)練更容易出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，比賽中會(huì)有失常發(fā)揮的情況也是因?yàn)閴毫^大，出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，而射箭項(xiàng)目，由于過高的要求精準(zhǔn)度，射箭運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激反應(yīng)更加明顯。所以，采取各種手段和措施，提升內(nèi)心的強(qiáng)大感覺，減少外界或自身帶來的干擾。已成為射箭訓(xùn)練中計(jì)劃安排和實(shí)施的一項(xiàng)重要組成部分。運(yùn)動(dòng)員想在不斷追求更高的運(yùn)動(dòng)成績時(shí)，會(huì)受到很多的影響，影響最大的當(dāng)屬心理因素，是運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中正常發(fā)揮的重要因素。

射箭心理波動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員通過對生理、心理因素的合理調(diào)節(jié)，以保持快速運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的協(xié)調(diào)放松、促進(jìn)體能的合理消耗。從而優(yōu)化速度結(jié)構(gòu)，使運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中更經(jīng)濟(jì)地運(yùn)用自身的能力，更有效地發(fā)揮最大潛力，并獲高度的一直和高度的準(zhǔn)確程度。本論文主要通過訪談法的形式對四川省射箭隊(duì)的隊(duì)員和教練員進(jìn)行訪談，結(jié)合具體情況從射箭心理波動(dòng)重要性、訓(xùn)練方法、影響因素、作用以及測試方法進(jìn)行了論述，并且簡述現(xiàn)代射箭技術(shù)的發(fā)展趨勢，主要的趨勢在于“一致性”的表現(xiàn)。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

射箭心理波動(dòng)問題及對策。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法：本論文主要采用常規(guī)的文獻(xiàn)資料法，通過大量的查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料，在前人研究的基礎(chǔ)上進(jìn)行研究分析。

訪談法：通過對四川省射箭隊(duì)的教練員與運(yùn)動(dòng)員的訪談了解相關(guān)內(nèi)容結(jié)合文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析。

2 研究內(nèi)容

2.1 心理波動(dòng)的形成原因分析

2.1.1 運(yùn)動(dòng)員自身的氣質(zhì)

一個(gè)人的氣質(zhì)就是自身的磁場，是指個(gè)人心理活動(dòng)穩(wěn)定的動(dòng)力特征，而心理活動(dòng)的動(dòng)力特征主要是指心理過程的強(qiáng)度、心理過程的穩(wěn)定性以及心理過程的指向性。在比賽期間中，一些運(yùn)動(dòng)員更興奮，而難以控制自己的情緒;一些運(yùn)動(dòng)員安靜沉默，比較不容易活躍起來;一些運(yùn)動(dòng)員比較活潑、開朗、動(dòng)作敏捷、善于適應(yīng)周圍的環(huán)境;一些運(yùn)動(dòng)員更加沉穩(wěn)、一些運(yùn)動(dòng)員情緒極容易激動(dòng)，這些都與運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)有關(guān)。

2.1.2 運(yùn)動(dòng)員對比賽經(jīng)驗(yàn)不足及對比賽的期望

有部分運(yùn)動(dòng)員在比賽中曾經(jīng)出現(xiàn)過緊張焦慮的現(xiàn)象，或者在之前的比賽中有過失利，所以當(dāng)他們聯(lián)想到比賽就會(huì)比其他人更容易產(chǎn)生恐懼感，擔(dān)心自己因?yàn)榫o張而不能取得好成績，特別是遇到重大的比賽更容易發(fā)生心理壓力迅速增加的現(xiàn)象，焦慮的心態(tài)也隨之產(chǎn)生。而一些悲觀主義的運(yùn)動(dòng)員則期望于奇跡性的高水平發(fā)揮，認(rèn)為射箭運(yùn)動(dòng)有一定運(yùn)氣的成分，運(yùn)動(dòng)員對于射箭的本質(zhì)概念不再是實(shí)事求是的精準(zhǔn)度訓(xùn)練，而是寄希望于能依靠運(yùn)氣獲得更好的成績，對于這種情況，教練員要讓自己的運(yùn)動(dòng)員盡快回到正常的思想軌道里，遠(yuǎn)離這種賭博心理，加強(qiáng)技術(shù)能力從本質(zhì)上提升運(yùn)動(dòng)成績。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備比賽時(shí)的情緒狀態(tài)，生理和心理狀態(tài)都會(huì)直接影響到其本身的內(nèi)心活動(dòng)。對于這種情況，教練員應(yīng)該多強(qiáng)調(diào)表象訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)行各類比賽情況的心理演練，進(jìn)而培養(yǎng)其心理承受力與抗干擾能力。

2.1.3 運(yùn)動(dòng)員自身動(dòng)作技術(shù)不穩(wěn)定

一個(gè)好的技術(shù)狀態(tài)，應(yīng)該是技術(shù)程序穩(wěn)定、動(dòng)作細(xì)節(jié)一致性、節(jié)奏輕松。心態(tài)的穩(wěn)定和動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)固是運(yùn)動(dòng)員無論在任何時(shí)候、任何環(huán)境下發(fā)揮高度穩(wěn)定的射箭技術(shù)能力。技術(shù)上的任何微小失誤，在緊張的狀態(tài)下都放大，造成比較大的技術(shù)失誤。穩(wěn)定主要是在比賽過程中保證統(tǒng)一一致的技術(shù)動(dòng)作，在射箭比賽中會(huì)發(fā)射上百支的箭，將發(fā)射的每一支的技術(shù)誤差降低到最小化，無論在什么外界情況下都能保證穩(wěn)定的技術(shù)一致性。運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽的發(fā)射過程中的每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)幅度一致、時(shí)間簡短、運(yùn)動(dòng)用力輕松，都擁有一個(gè)鮮明且一致的輕松發(fā)射節(jié)奏，是運(yùn)動(dòng)員發(fā)射高精準(zhǔn)度的重要衡量尺之一，也是建立在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上。

2.2 心理波動(dòng)對射箭項(xiàng)目的影響

2.2.1 心理波動(dòng)對射箭動(dòng)作穩(wěn)定性的影響

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定程度達(dá)到一定的高度時(shí)，內(nèi)心的浮動(dòng)直接影響技術(shù)動(dòng)作的本身，心理壓力逐漸增加，技術(shù)的穩(wěn)定性就會(huì)開始下降，會(huì)出現(xiàn)小部分失控的技術(shù)情況，將直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)較大的失誤。相反，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心浮動(dòng)小，則本身技術(shù)的穩(wěn)定性就較高，從而在比賽中可以很好的保證技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定呈現(xiàn)，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該將穩(wěn)定性訓(xùn)練和心理訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，在提高心理訓(xùn)練的同時(shí)，也可以進(jìn)行模擬比賽場景的訓(xùn)練。

2.2.2 心理波動(dòng)對射箭瞄準(zhǔn)的影響

在比賽的環(huán)境下，瞄準(zhǔn)的時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致大腦精神上更加緊張，同時(shí)在瞄準(zhǔn)的過程中思想的雜念會(huì)逐漸增加，導(dǎo)致注意力分散，因此改變了運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的狀態(tài)，動(dòng)作用力不夠流暢、連貫，心理就容易產(chǎn)生不安，瞄準(zhǔn)時(shí)間過長，難以保證在正常時(shí)間里發(fā)射，動(dòng)作節(jié)奏也會(huì)變得滯后，改變了最初的輕松感，當(dāng)瞄準(zhǔn)時(shí)間在運(yùn)動(dòng)員能夠掌握的范圍下，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員心理在一個(gè)很平穩(wěn)的狀態(tài)下，這樣運(yùn)動(dòng)員能夠更好擁有輕松的節(jié)奏和心理的良好狀態(tài)。

2.2.3 心理波動(dòng)對射箭準(zhǔn)度的影響

一個(gè)適宜的心理狀態(tài)和穩(wěn)定的心理情緒是運(yùn)動(dòng)員能夠正常發(fā)揮技術(shù)水平的基礎(chǔ)。在射箭過程中，當(dāng)出現(xiàn)心理浮動(dòng)較大的時(shí)候，肌肉僵硬、緊張等一系列身體上的問題就會(huì)接連發(fā)生。會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)射過程，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的本體感下降，失去了自我把控的能力。這樣就會(huì)開始出現(xiàn)一些大的技術(shù)性的失誤，而運(yùn)動(dòng)員自身無法從肌肉的反應(yīng)上得到正確的反饋，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)注意力前移，整個(gè)注意都撲到環(huán)靶上。這樣會(huì)讓射箭運(yùn)動(dòng)員失去對自身技術(shù)的準(zhǔn)確體會(huì)，也會(huì)導(dǎo)致精準(zhǔn)度下降，所以，提高運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中、賽后的心理調(diào)節(jié)能力是當(dāng)今競技體育運(yùn)動(dòng)中不容忽視的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

2.3 心理波動(dòng)的測試方法

2.3.1 機(jī)械化

使用醫(yī)療上的機(jī)械設(shè)備如：心電圖，心率測試器等?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候使用這些輔助器材從機(jī)器上面顯示出運(yùn)動(dòng)員的心理變化。之后再加上一些高要求的訓(xùn)練或大強(qiáng)度，高對抗的訓(xùn)練得到的數(shù)據(jù)。兩者進(jìn)行比較比對，得到運(yùn)動(dòng)員的心理波動(dòng)變化從而制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.3.2 溝通

在一些高水平的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，他們在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)較大的心理波動(dòng)，只會(huì)在比賽最激烈的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)。針對這種類型的運(yùn)動(dòng)員，自己出現(xiàn)此類情況的時(shí)候，就要及時(shí)的跟教練員和心理咨詢師溝通，然后在由教練員和心理師進(jìn)行分析，從他們給出的結(jié)論中，找到適合自己的調(diào)整方案，制定針對性的訓(xùn)練方案。

2.4 射箭心理波動(dòng)的訓(xùn)練方法

2.4.1 性格訓(xùn)練

一個(gè)人性格的體現(xiàn)是對待事物的態(tài)度和處理問題的方法，這對于運(yùn)動(dòng)員來說，對自身的心理素質(zhì)有著重要的影響。因此教練員或者心理咨詢師可以針對可不同性格的運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行性格訓(xùn)練，使其具備運(yùn)動(dòng)員更好地心理素質(zhì)。例如：在體能和技術(shù)訓(xùn)練的初期，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員的勤奮、堅(jiān)持、沉著的性格，更好的完善他們的基礎(chǔ)訓(xùn)練，從而打下良好的基礎(chǔ);在體能和技術(shù)訓(xùn)練的中期，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極向上、開朗、勇于拼搏的性格，讓他們從提高對訓(xùn)練的熱情與興趣。

2.4.2 集中注意力訓(xùn)練法

射箭運(yùn)動(dòng)主要的表現(xiàn)就是在精準(zhǔn)度上，這個(gè)時(shí)候想要提高自己的準(zhǔn)確性就要保持高度的精神集中，射箭運(yùn)動(dòng)員的注意力的集中主要的是指在一定的時(shí)間之內(nèi)關(guān)注某一個(gè)確定的目標(biāo)，讓自己在一個(gè)穩(wěn)定舒適的擊發(fā)環(huán)境當(dāng)中，保證在擊發(fā)的瞬間不受到外界所帶來的干擾。在射箭比賽的進(jìn)行過程中，要求運(yùn)動(dòng)員能夠具備集中注意力和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，注意力集中才能更好的隔絕外界的干擾，清空自身內(nèi)心的雜念，這一系列心理上的調(diào)整才能使運(yùn)動(dòng)員能夠更好地發(fā)揮出自己的水平。在平時(shí)訓(xùn)練的當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該更高程度的集中注意力，甚至要高于比賽當(dāng)中所產(chǎn)生的注意力，全身心的投入到技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，這樣不但完善了技術(shù)水平，也提高了注意力的練習(xí)，從而在比賽中更好運(yùn)用與發(fā)揮，真正的做到訓(xùn)練比賽相結(jié)合，在比賽中能夠正常發(fā)揮。

2.4.3 增加自信心訓(xùn)練

對于運(yùn)動(dòng)員來說無論是比賽還是訓(xùn)練當(dāng)中，自信心的存在都是相當(dāng)重要的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員足夠自信而不過分自信的時(shí)候就是最好的狀態(tài)，在最好的狀態(tài)下才會(huì)更好的發(fā)揮出自己的水平，而且很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是集體項(xiàng)目，這時(shí)，不單單是自身的自信心，隊(duì)友之間相互耳朵信任與鼓勵(lì)也是很重要的。自信心的培養(yǎng)是在平時(shí)的訓(xùn)練中不斷的以好的技術(shù)和成績來積累的，如果平時(shí)的訓(xùn)練就沒有達(dá)到應(yīng)有的要求，而在比賽中過分展現(xiàn)自信心，就是盲目自信的行為。增強(qiáng)自身自信的方法，最好就是在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中不斷地去積累，在比賽的時(shí)候能夠順其自然的運(yùn)用起來。

2.4.4 肌肉放松訓(xùn)練法

第一：采取肌肉放松法能夠有效的消除或者是減輕運(yùn)動(dòng)員緊張的應(yīng)激情緒。第二：呼吸的調(diào)節(jié)能夠使肌肉得到有效的放松，正確的呼吸的方法能夠減輕緊張度，解除肌肉緊張以及急躁等情緒。運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張情緒的情況下，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，心跳加快等情況，當(dāng)出現(xiàn)這類情況的時(shí)候就用呼吸調(diào)整法，來做一些緩解的方法，進(jìn)行深呼吸，就能夠使緊張的情緒得到有效的緩解。此外，腹式呼吸的效果會(huì)更加的有效，其能夠使射箭運(yùn)動(dòng)員的心率、血壓以及呼吸率得到有效的降低，并且還能夠使汗腺的分泌有效的減少，這是緩解緊張情緒經(jīng)常使用的一種方式。

2.4.5 心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練法

經(jīng)實(shí)踐證明，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)給運(yùn)動(dòng)員加壓，比減壓更重要，特別是對于射箭運(yùn)動(dòng)員，更應(yīng)針對不同的訓(xùn)練階段進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)在壓力下的訓(xùn)練，能在比賽中更好的運(yùn)用。減壓可以有效地幫助運(yùn)動(dòng)員保持平穩(wěn)的心態(tài)，避免外界因素的干擾，能夠更好地是運(yùn)動(dòng)員將注意力集中到動(dòng)作要領(lǐng)上，有利于比賽中的正常發(fā)揮，領(lǐng)悟程度深的運(yùn)動(dòng)員，施壓的方式應(yīng)比較柔和民主。通常在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)給予自己更大的心理壓力，這時(shí)在訓(xùn)練當(dāng)中的施壓訓(xùn)練就能更好地實(shí)施運(yùn)用，在訓(xùn)練中做施壓訓(xùn)練，在比賽中做減壓的心理暗示。是在賽前準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)員的壓力感覺會(huì)明顯增強(qiáng)，但與比賽中運(yùn)動(dòng)員承受的壓力相比，強(qiáng)度還相差很多，因此，通過連續(xù)安排大負(fù)荷強(qiáng)度的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過繼續(xù)加壓，以提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大強(qiáng)度比賽的身體和心理適應(yīng)能力及耐壓力，這樣就能更好的做到實(shí)戰(zhàn)與訓(xùn)練相結(jié)合。在競賽期，總體上表現(xiàn)為增壓與減壓的交替運(yùn)用，但在臨近比賽的時(shí)段，通過適時(shí)地、階段性地減壓，使運(yùn)動(dòng)員積壓已久的身心壓力得以緩解，為后面的比賽積蓄心理能量，則顯得更為重要。在調(diào)整期，運(yùn)動(dòng)員的壓力水平較低，此階段應(yīng)以加壓為主，其目的在于提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)水平。調(diào)整前期，以身心恢復(fù)為目的，重在調(diào)整，以減壓為主;調(diào)整后期，以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性為目的，重在適應(yīng)下一階段的訓(xùn)練要求，應(yīng)逐漸加大壓力。針對運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)。由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異性的存在，對同一壓力的承受能力和接受方式都會(huì)有明顯的不同。對于某一運(yùn)動(dòng)員無法承受的壓力，對另一運(yùn)動(dòng)員影響不大;對某一運(yùn)動(dòng)員需要通過增壓才能達(dá)到的效果，對另一運(yùn)動(dòng)員必須采取減壓措施;對于接受能力強(qiáng)大部分運(yùn)動(dòng)員能夠適用的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練的過程中相比較會(huì)平淡乏味，更多的是基本功的訓(xùn)練，這時(shí)加入一些趣味的壓力訓(xùn)練，既能演習(xí)運(yùn)動(dòng)員的比賽模擬狀況，又能提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，而比賽當(dāng)中也會(huì)帶入一些趣味的心態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員們對待比賽不會(huì)那么緊張，會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘尚膽B(tài)，從而能夠有更好的發(fā)揮技術(shù)水平，也能收獲更好的運(yùn)動(dòng)成績。

3 結(jié)論

射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要堅(jiān)持不懈，持久以恒，做到心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，通過心理上的輔助訓(xùn)練，不斷的攻克心理上的難關(guān)，提高心理的承受力與自我調(diào)節(jié)力，同時(shí)也提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，從而提高射箭運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，能夠在比賽中發(fā)揮出更高水平。

對于心理調(diào)整最好的辦法就是把比賽完之后的心態(tài)運(yùn)用到比賽中來。在比賽完之后自己的狀態(tài)是最好的時(shí)候，心理壓力是最小的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的水平會(huì)比在比賽中發(fā)揮出來的水平高很多。所以對中等水平的運(yùn)動(dòng)員來說，特別是技術(shù)扎實(shí)，穩(wěn)定性高的運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)辦法就是一個(gè)讓自己心理變化小，更能在場上，特別是射箭淘汰賽決賽上去發(fā)揮自己的水平。相信一句話：失常發(fā)揮是我們要避免的，正常發(fā)揮是我們要做到的，超水平發(fā)揮是可遇不可求的。擁有一個(gè)比賽完了之后的心理，對自己在比賽中的發(fā)揮的幫助是巨大的。

建議運(yùn)動(dòng)隊(duì)最好配備心理咨詢師，能在運(yùn)動(dòng)員們心理產(chǎn)生波動(dòng)的時(shí)候，無法自己及時(shí)調(diào)整的時(shí)候，心理咨詢師及時(shí)給予運(yùn)動(dòng)員外界的幫助，幫助其調(diào)整好心理狀態(tài)。在訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練，做到心理技術(shù)相結(jié)合，例如一是表象訓(xùn)練，通過在頭腦中回放比賽規(guī)制、動(dòng)作要領(lǐng)、比賽流程等畫面，提高比賽中心理的適應(yīng)性;或者通過相信成功地比賽畫面和場景，獲得積極的心態(tài)，從而逐漸培養(yǎng)自身的自信心，提高比賽中的心理波動(dòng)的穩(wěn)定;二是心理暗示，通過閱讀勵(lì)志書籍、參加成功講座、了解其他運(yùn)動(dòng)員的努力成功的過程等方式，加強(qiáng)自己在訓(xùn)練當(dāng)中的積極性，也能提高自信心，在比賽或訓(xùn)練中遇到困難時(shí)，能有一個(gè)積極地心態(tài);三是調(diào)整情緒，當(dāng)訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞、低谷期，以及在比賽當(dāng)中出現(xiàn)緊張、消極情緒的時(shí)候，這時(shí)就應(yīng)該做出一些積極的調(diào)整，通過心理暗示或者心理安慰，讓自己走出心理上的陰霾，多去想一些美好開心的事情來調(diào)節(jié)自己，保持一個(gè)積極向上的心態(tài)。心理調(diào)節(jié)的方法有很多中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的情況選擇適合自己的，也可以通過跟教練員以及心理咨詢師的溝通，在自己心理出現(xiàn)問題時(shí)確定一個(gè)合適有效的方案。

指導(dǎo)老師：楊彪

（作者單位：四川省陸上運(yùn)動(dòng)學(xué)校）