謝麗

中圖分類號：G822.6 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）01-139-02

摘 ?要 ?本次研究主要分為兩個部分：第一個部分，實驗研究的準(zhǔn)備階段，筆者采用專家訪談和問卷調(diào)查的方式，尋找學(xué)生恐懼心理的來源、克服恐懼心理的教學(xué)經(jīng)驗和訓(xùn)練方法，意義在于為本文構(gòu)建理論結(jié)構(gòu)框架，為后續(xù)的實驗研究做準(zhǔn)備;第二個部分，實驗研究的過程和結(jié)果，根據(jù)前期研究的線索，對進(jìn)行跨欄訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行實驗教學(xué)，根據(jù)學(xué)生恐懼心理和行為反應(yīng)，采用30天周期訓(xùn)練法，以及布置目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、自我效能訓(xùn)練等內(nèi)容，并對實驗教學(xué)的結(jié)果進(jìn)行評估，以此尋找跨欄訓(xùn)練幫助學(xué)生克服恐懼心理的具體方法。

關(guān)鍵詞 ?體育訓(xùn)練 ?跨欄 ?恐懼心理 ?策略

學(xué)生在參與跨欄跑的技術(shù)訓(xùn)練中，恐懼心理產(chǎn)生具有兩個方面的表現(xiàn)，一方面是內(nèi)在的、無法感知的，另一方面是顯性的，通過行為反映出來的。因此，筆者通過問卷調(diào)查的方式，研究學(xué)生恐懼心理產(chǎn)生的主要因素，研究學(xué)生恐懼心理的內(nèi)在表現(xiàn)。其次，針對外在表現(xiàn)的部分，可以通過恐懼心理行為評估的方式進(jìn)行，研究學(xué)生不良行為產(chǎn)生的主要心理因素。

一、實驗研究的準(zhǔn)備階段

（一）前期研究方法

1.專家訪談法。為進(jìn)一步分析學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中的行為、狀態(tài)和心理，咨詢北京市相關(guān)專業(yè)的體育教授一位、副教授兩位，針對專業(yè)跨欄問題進(jìn)行訪談，吸取教學(xué)實證經(jīng)驗，為克服恐懼心理尋找相關(guān)教學(xué)經(jīng)驗和訓(xùn)練方法。

2.問卷調(diào)查法。本次問卷調(diào)查主要采用班杜拉的《一般自我效能感量表》，參照《體育運動心理學(xué)》《實驗心理學(xué)》等文獻(xiàn)設(shè)計問卷內(nèi)容，以尋找學(xué)生心理狀態(tài)變化及恐懼心理形成的主要影響因素。向參與跨欄訓(xùn)練的學(xué)生發(fā)放問卷100份，回收有效問卷83份，問卷回收率83%，隨機(jī)剔除問卷3份，對80份有效問卷進(jìn)行研究。

（二）前期研究結(jié)果

1.專家訪談的結(jié)果。本次專家訪談的主要建議有：第一，通過心理干預(yù)培養(yǎng)學(xué)生的情感目標(biāo)，幫助學(xué)生獲得情感線索，并從教學(xué)目標(biāo)上進(jìn)行語言指導(dǎo);第二，在技術(shù)練中要配合心理訓(xùn)練，強化擺動腿、起跨腿的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的技術(shù)自信心;第三，根據(jù)學(xué)生的行為反應(yīng)進(jìn)行恐懼心理的訓(xùn)練，如“躲欄”“跳欄”等，針對性地布置專項心理克服訓(xùn)練內(nèi)容;第四，跨欄教學(xué)重點在于技術(shù)細(xì)節(jié)的完善、動作一致性訓(xùn)練、行為習(xí)慣養(yǎng)成，同心理訓(xùn)練配合。

2.問卷調(diào)查的結(jié)果。本次調(diào)查問卷的結(jié)果顯示如下。

第一，自我效能感較低。有32名學(xué)生（占比40%）在訓(xùn)練過程中缺乏自我認(rèn)知和發(fā)展目標(biāo)。在這些學(xué)員當(dāng)中女性學(xué)員占比80%以上，恐懼心理出現(xiàn)較為頻繁。這種自我效能也影響著學(xué)生的自信心，認(rèn)為自身無法完成標(biāo)準(zhǔn)動作。

第二，恐懼情緒互相感染。有47名學(xué)生（占比58.7%）在其他同學(xué)受傷或可能發(fā)生危險時會下意識地思考自身技術(shù)能力，產(chǎn)生“恐欄”問題;有22名學(xué)生（占比27.5%）本能地進(jìn)行自我意識保護(hù)，跨欄動作嚴(yán)重變形，出現(xiàn)“跳欄”“躲欄”等行為反應(yīng)。

第三，在目標(biāo)變更下恐懼情緒明顯。有56名學(xué)生（占比70%）反映，在跨越障礙的間距和欄桿高度發(fā)生變化時，會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，心理會出現(xiàn)緊張和恐懼的情緒，進(jìn)而演化為訓(xùn)練心理恐懼。

二、實驗研究過程

（一）實驗方案

在本次實驗中，主要以調(diào)查問卷中恐懼心理形成的主要因素為恐懼心理的評價指標(biāo)，包括自我效能感（即認(rèn)知、動機(jī)、情感和選擇）、對外界環(huán)境變化的敏感度（即學(xué)生心理變化過程）、跨欄行為反應(yīng)（即跨欄專項技術(shù)特點）等內(nèi)容。在跨欄教學(xué)課堂中抽取具有恐懼心理的30名學(xué)生進(jìn)行教學(xué)實驗，其中男生18名（占總實驗人數(shù)的60%）、女生12名（占總實驗人數(shù)的40%），在實驗開始之前進(jìn)行第一次恐懼心理問題評估，針對不同學(xué)生的心理問題布置針對性的技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練內(nèi)容，在30天以后進(jìn)行第二次恐懼心理問題評估，最后與兩次的評估結(jié)果進(jìn)行對比，研究教學(xué)方法和內(nèi)容設(shè)計的有效性。

（二）第一次恐懼心理評估結(jié)果分析

1.自我效能感。通過筆者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有4名男生存在“恐欄”現(xiàn)象，而女生“恐欄”的現(xiàn)象較為普遍，高達(dá)8名，占女生總數(shù)的66.7%，最主要的原因是自我效能感的缺失。認(rèn)知是恐懼認(rèn)知、行為認(rèn)知和能力認(rèn)知的總稱，普遍男生能夠產(chǎn)生恐懼認(rèn)知和能力認(rèn)知，能夠進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)和自我管控，但是缺乏行為認(rèn)知;而女生具有恐懼認(rèn)知，對自身的行為和能力認(rèn)識不足。在動機(jī)方面，學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)一般受功利主義的驅(qū)使，決定著參與運動的努力程度。有22名學(xué)生認(rèn)為自身的學(xué)習(xí)動機(jī)主要為自我發(fā)展和自我提升，另有8名學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)來源于考試成績。在情感方面，有28名學(xué)生表示跨欄訓(xùn)練場地和自主練習(xí)設(shè)備缺失，校園內(nèi)沒有自主體育訓(xùn)練設(shè)備，情感線索缺失;有2名學(xué)生表示，能夠使用校外體育場地進(jìn)行課外體育鍛煉，具備情感線索。針對學(xué)生在跨欄訓(xùn)練的選擇上，有18名學(xué)生主動選擇跨欄訓(xùn)練，對高度、距離等進(jìn)行控制，有12名學(xué)生為應(yīng)對考試、提高成績而被動選擇。

2.跨欄行為反應(yīng)。通過本次恐懼心理評估發(fā)現(xiàn)，有66.7%的學(xué)生認(rèn)為自己身體協(xié)調(diào)性、平衡性、空間位置感應(yīng)能力較差，在跳欄過程中的心理壓力較大，從而出現(xiàn)起跨角度過大的問題，使身體在空中停留過久。學(xué)生起跳角度過大，對力量分配不均勻，起跨角過大導(dǎo)致起跨后垂直角度大，騰空時間過長，且與合理的78°落地角的差距過大，這種不合理的起跳充分體現(xiàn)了學(xué)生的恐懼心理。針對這一問題，筆者通過訪談的方式，了解到學(xué)生恐懼跨欄的主要原因有運動損傷、技術(shù)動作訓(xùn)練難度大、身體素質(zhì)低等，學(xué)生對于欄架的高度和間距不夠敏感，缺乏技術(shù)動作的細(xì)節(jié)完善。另外，許多教練在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時忽視了學(xué)生的適應(yīng)過程。有16.7%的學(xué)生有跳欄行為，其原因在于雙腿的不平衡發(fā)力，跨欄技術(shù)的不熟練，強行進(jìn)行跨欄行為，這并不是技術(shù)難題而是學(xué)生的心理障礙問題。有6.7%的學(xué)生具備跨欄技術(shù)和能力，但是在比賽過程中出現(xiàn)跨欄失誤，其原因在于外部環(huán)境的壓力，導(dǎo)致自身對比賽恐懼。

（三）教學(xué)方法與內(nèi)容設(shè)計

1.目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練。針對學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)、跨欄恐懼心理現(xiàn)象、跨欄角度、自我效能感進(jìn)行對比，布置8周共16學(xué)時的目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容，每周2學(xué)時，課時長為90分鐘。在第一至第四學(xué)時中，主要強化學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能，強化擺動腿的練習(xí)，強化柔韌素質(zhì)，以激勵學(xué)生主動學(xué)習(xí)態(tài)度為主，掌握跨欄的基本技術(shù)動作;在第五至第八學(xué)時中，主要強化跑跨腿技術(shù)，增強身體協(xié)調(diào)性練習(xí)，同時采用低矮欄架進(jìn)行練習(xí)，逐漸培養(yǎng)學(xué)生的自信心;第九至第十二學(xué)時，重點在于強化學(xué)生的跨欄節(jié)奏，學(xué)習(xí)起跑至第一欄的技術(shù)，著重進(jìn)行3至5個欄的跑跨結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練，杜絕“蛙跳”現(xiàn)象，適應(yīng)跨欄起跑技術(shù)，激活學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強度;第十三至十六學(xué)時，強化和鞏固起跑至第一欄技術(shù)，并布置持續(xù)跑跨越5個低欄架的目標(biāo)，逐漸抬高欄架和減少欄架距離，步法訓(xùn)練和表象訓(xùn)練相結(jié)合，掌握第一欄和躲欄跨越技術(shù)。

2.系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練主要以“適應(yīng)”心理幫助人們消除焦慮和緊張的訓(xùn)練方法。采用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練方法首先要對學(xué)生恐懼心理等級進(jìn)行劃分，再由低到高的遞增順序?qū)嶒炚哌M(jìn)行想象訓(xùn)練，通過人對環(huán)境的不斷適應(yīng)的能力反復(fù)進(jìn)行情境展現(xiàn)，直到學(xué)生的恐懼心理消除。本次教學(xué)共分為五個步驟：第一，在無欄架的情況下讓學(xué)生做徒手模仿練習(xí)，原地做擺腿模仿練習(xí)、起跨腿模仿練習(xí)、跨欄步模仿練習(xí);第二，在完成上一步訓(xùn)練以后，讓學(xué)生進(jìn)行帶欄練習(xí)，學(xué)習(xí)欄側(cè)擺腿技術(shù)，由走過渡到跑，其次逐漸增加欄架高度，不做節(jié)奏要求;第三，當(dāng)學(xué)生初步掌握跨欄步技術(shù)動作的要領(lǐng)以后，可以組織學(xué)生做跨欄跑與欄間跑相結(jié)合的技術(shù)，再做第一欄前技術(shù)和重點跑技術(shù);第四，學(xué)生在抵擋欄架上無任何心理障礙且技術(shù)熟練以后，逐漸增高欄架，欄架距離逐漸邊緣，直至接近標(biāo)準(zhǔn)欄架位置;第五，在標(biāo)準(zhǔn)欄架已經(jīng)無任何心理壓力時，組織學(xué)生進(jìn)行隊內(nèi)比賽，逐漸增加觀眾數(shù)量，磨煉比賽自信心。

3.自我效能訓(xùn)練。自我效能是人完成活動的心理動力，一般在個體進(jìn)行某一次活動時由于受功利思想的左右，個體會首先對活動任務(wù)進(jìn)行正面預(yù)測，分析運動的目的、結(jié)果和意義，并判斷活動對自我發(fā)展的價值、自身參與活動的優(yōu)勢。參與自我效能訓(xùn)練，在不斷提升訓(xùn)練難度的同時能夠幫助學(xué)生建立強大的自信心，抑制恐懼心理的產(chǎn)生。在自我效能訓(xùn)練中，主要幫助學(xué)生掌握心理情緒的控制方法，如呼吸法、注意力集中法、放松法等，建立體育比賽思路和訓(xùn)練思維，使學(xué)生獲得緊急避險能力。自我效能訓(xùn)練需要配合放松訓(xùn)練和負(fù)荷訓(xùn)練，制定周期性的訓(xùn)練計劃，如負(fù)重、加速和下坡跑等。

三、實驗結(jié)果

在第二次恐懼心理評估結(jié)果中，學(xué)生自我效能感總體提升12.8%。在認(rèn)知、動機(jī)、情感和選擇的四個部分中，認(rèn)知、選擇等方面提升明顯，情感缺失問題未得到明顯改善;在行為反應(yīng)方面，學(xué)生的跳欄、躲欄等問題得到根本解決，女性學(xué)生的跨欄成績進(jìn)步明顯，基本掌握了跨欄基本技術(shù)，男性學(xué)生的跨欄角度問題依然存在，但是訓(xùn)練熱情高漲;在跨欄比賽中，學(xué)生的成績幅度變化減小，重大失誤事件的發(fā)生次數(shù)不斷減少。從兩次心理評估結(jié)果的變化中看，通過布置目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、自我效能與心理技能訓(xùn)練等訓(xùn)練內(nèi)容，采用為期30天的心理訓(xùn)練計劃能夠幫助學(xué)生掌握跨欄技術(shù)動作，能夠培養(yǎng)學(xué)生的自信心，抑制恐懼心理的產(chǎn)生。

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