李加前

隨著中學(xué)體育新課標(biāo)的發(fā)展，體育成了教育教學(xué)的重要組成部分，發(fā)展學(xué)生的核心素養(yǎng)成了體育教學(xué)的重點。興趣是體育教學(xué)的重點，很多教師在教學(xué)中采用的手段較為傳統(tǒng)，以讓學(xué)生反復(fù)模仿的形式進行訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生的體育運動興趣很低，其運動積極性受到影響。

“中長跑”是學(xué)校體育學(xué)科中最為常見，也是最為重要的教學(xué)內(nèi)容，能增強學(xué)生的身體素養(yǎng)、改善學(xué)生的心肺功能、促進品質(zhì)提升，具有很高的育人價值。然而“中長跑”自身有著訓(xùn)練枯燥、生理負荷較大等的特點，再加上部分教師教學(xué)手段的單一問題，很容易導(dǎo)致多數(shù)學(xué)生對“中長跑”產(chǎn)生畏懼情緒，在“中長跑”訓(xùn)練中既得不到鍛煉成效，也體會不到跑步的樂趣。本文從興趣出發(fā)，通過學(xué)前調(diào)查、游戲教學(xué)、情緒調(diào)節(jié)、課后鞏固等手段，提出有效的“中長跑”教學(xué)舉措，以期讓學(xué)生生成跑步興趣，養(yǎng)成跑步習(xí)慣。

一、了解學(xué)情，制訂有針對性的教學(xué)計劃

教學(xué)計劃的制訂，不僅要基于課標(biāo)的教學(xué)要求，更要滿足學(xué)生需求，符合學(xué)生能力實情，把學(xué)生放在教育教學(xué)的首位。很多教師采用的體育教學(xué)計劃千篇一律，并沒有考慮學(xué)生是否能完成，這種難度相同的教學(xué)計劃，導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)中很體現(xiàn)自己的特點，體育學(xué)習(xí)的作用未能發(fā)揮。

由此，教師在教學(xué)之初，首要前提就是要充分了解學(xué)情，采用問卷、訪談、測試等方法，全面掌握學(xué)生的實際情況，制訂有針對性的教學(xué)計劃，促進學(xué)生運動能力的提升。筆者在“中長跑”教學(xué)之初的做法如下。

首先，筆者采用體能測試的方法，任意抽取初二年級一個班級，人數(shù)48名（男女均等）進行了“中長跑”測試（男生1000米，女生800米），再依照中學(xué)生800/1000米跑評分標(biāo)準(zhǔn)為參照，其測試統(tǒng)計結(jié)果如表1。

通過表1可以看出，本班學(xué)生“中長跑”優(yōu)秀的人數(shù)僅3人，而不及格的有8人之多，更有個別學(xué)生未能跑完全程。筆者在測試中觀察學(xué)生可以看出，多數(shù)學(xué)生并沒有科學(xué)的呼吸方法及節(jié)奏，對自身體力的分配也沒有合理的方案，跑步的動作也不是特別標(biāo)準(zhǔn)，可以看出，學(xué)生對“中長跑”無論耐力、心肺、技巧等，都是缺乏的。通過這樣的測試，就能讓教師對學(xué)生的“中長跑”情況有一個清晰的認識，進而在之后的教學(xué)中更有針對性，循序漸進地提高學(xué)生的適應(yīng)能力。其次，在學(xué)生跑完后，為了更好地了解學(xué)生對教師“中長跑”教學(xué)方式的理解和認知，筆者以“你在‘中長跑’的過程中，有何感想？”為問題，采用訪談的方式對全班學(xué)生進行了“中長跑認知”的調(diào)查，其訪談結(jié)果總結(jié)如表2。

通過表2可以看出，多數(shù)人對“中長跑”的認知兩個字就可以概括“苦、累”，并且在女生中占有絕大多數(shù)的比例。部分男學(xué)生對“中長跑”的教學(xué)方法也有自己的想法，他們覺得教師的教學(xué)方法過于單一，更有部分學(xué)生認為“中長跑”是一個并無健身價值的項目。由此看來，當(dāng)前學(xué)生對“中長跑”缺乏正確的認知，再加上“中長跑”教學(xué)單一的形式，這非常不利于“中長跑”教學(xué)活動的開展。學(xué)生在“中長跑”的過程中，并沒有感受到樂趣，這種被動式的教學(xué)方法使學(xué)生的學(xué)習(xí)能動性受到影響，不會主動地進行學(xué)習(xí)和探究，也適應(yīng)不了新課標(biāo)的要求。

最后，為了讓學(xué)生更好地認知“中長跑”內(nèi)容，明白自己心中想要的教學(xué)方法，筆者采用問卷不記名的方式，以“假如要開設(shè)‘中長跑’課程，你希望是什么樣的？”為問題，讓學(xué)生自由回答，其問卷統(tǒng)計結(jié)果如表3。

通過表3可以看出，“游戲”“年輕人的喜好”是當(dāng)前中學(xué)生所預(yù)期的“中長跑”教學(xué)手段，這也是能引導(dǎo)學(xué)生積極、主動訓(xùn)練“中長跑”的關(guān)鍵所在。那么在實際教學(xué)中，教師一定要突出學(xué)生的課堂主體地位，融入一些學(xué)生喜歡的訓(xùn)練方式，從而調(diào)動他們的學(xué)習(xí)熱情。因此，教師要結(jié)合“中長跑”“科學(xué)”訓(xùn)練方式，注入當(dāng)前青少年所喜歡的元素，以“游戲”的方式開展，再以“情緒疏導(dǎo)”為輔，幫助那些中途因為“苦、累”而欲放棄的學(xué)生。具體教學(xué)設(shè)計思路如圖1所示。

二、基于興趣，創(chuàng)編游戲性教學(xué)內(nèi)容

興趣是“中長跑”教學(xué)活動開展的出發(fā)點，游戲是有效的載體，其本質(zhì)的核心在教學(xué)過程中，教授學(xué)生正確的“中長跑”方法，教師要充分分析學(xué)生的學(xué)情和體育運動興趣，教學(xué)設(shè)計要基于學(xué)生的體育能力而設(shè)計，增加一些新穎性的內(nèi)容，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中更具有能動性。因此，任何游戲內(nèi)容的創(chuàng)編，除了要具備趣味性原則外，更要具有明確的教育目標(biāo)，不能為了“游戲”而“游戲”，要讓“游戲”服務(wù)于教學(xué)內(nèi)容，與“中長跑”教學(xué)要求相結(jié)合，“玩”為學(xué)生服務(wù)的“顯性”教育方法，“學(xué)”才是為學(xué)生服務(wù)的“隱性”教育目標(biāo)，學(xué)生在學(xué)中玩和玩中學(xué)，他們將會將“中長跑”當(dāng)作自己喜歡的事情，進而主動地探究和學(xué)習(xí)。只有這樣，“中長跑”教學(xué)才能實現(xiàn)教育目標(biāo)，滿足學(xué)生預(yù)期，成為學(xué)校的特色課程。筆者在“中長跑”教學(xué)中，常采用以下游戲方式，對學(xué)生呼吸方法、節(jié)奏控制、體能分配進行訓(xùn)練，希望對相關(guān)工作者有所幫助。

（一）游戲天氣預(yù)報，提高學(xué)生呼吸節(jié)奏技巧

“中長跑”屬于無氧與有氧相結(jié)合的跑步項目，距離越長，能量需求越大，機體也就需要更多的氧氣，因此，學(xué)生為了保證自身機體對氧氣的需求，不僅要具備一定頻率、深度的呼吸，還要與自身步伐相配合，因此，學(xué)生在奔跑中的呼吸節(jié)奏至關(guān)重要。若學(xué)生沒有良好的呼吸方法，很容易出現(xiàn)生理極點，胸悶、惡心、無法呼吸等情況接踵而至，進而讓學(xué)生產(chǎn)生放棄的念頭。因此，教師所編創(chuàng)的游戲，要具備“融”的屬性，讓學(xué)生將呼吸、擺臂、步伐相融合，以此掌握科學(xué)的跑步呼吸技巧。在指導(dǎo)學(xué)生進行呼吸節(jié)奏訓(xùn)練中，教師要讓學(xué)生首先知道“中長跑”與有氧呼吸的關(guān)系，只有在平時加強訓(xùn)練，形成一定的耐久跑素質(zhì)，才能有效地在“中長跑”運動中掌握主動權(quán)。

筆者所創(chuàng)編的“天氣預(yù)報”游戲，就是讓學(xué)生將擺臂、抬腿、呼吸相結(jié)合，熟悉“融”的過程，掌握“融”的規(guī)律，進而形成符合自身的呼吸技巧。具體操作方法與游戲規(guī)則，“東風(fēng)、春風(fēng)”代表學(xué)生要“深吸氣”;“南風(fēng)、夏風(fēng)”代表學(xué)生要“原地抬腿”;“西風(fēng)、秋風(fēng)”代表學(xué)生要“深吐息”;“北風(fēng)、冬風(fēng)”代表學(xué)生要“原地提踵”調(diào)整節(jié)奏。筆者以詩歌的方式示意“天氣”口令，比如，筆者說出“二月春風(fēng)似剪刀”的口令，學(xué)生做深呼吸動作，筆者說出“夏風(fēng)多暖暖”，學(xué)生做原地高抬腿，并積極擺臂的動作，筆者說出“簾卷西風(fēng)”，學(xué)生做深吐息的動作，當(dāng)多數(shù)學(xué)生跟不上筆者的節(jié)奏時，筆者會以“北風(fēng)卷地白草折”口令讓學(xué)生“原地提踵”調(diào)整節(jié)奏。通過這樣的游戲策略，學(xué)生的“中長跑”訓(xùn)練不再單調(diào)乏味，他們能快速地掌握呼吸動作和節(jié)奏，在跑步過程中形成自己的呼吸技巧，知道什么時候進行深呼吸，什么時候進行淺呼吸，從而提高“中長跑”的質(zhì)量。

（二）游戲交通指示，提高學(xué)生體能分配能力

“中長跑”屬于耐力跑訓(xùn)練，除了“跑”的技巧外，還要注意自身的體能分配問題。當(dāng)然，學(xué)生自身能力存在著差異，體能的分配也就有著顯著的不同。科學(xué)的體能分配，能顯著提高學(xué)生“中長跑”的成績。很多學(xué)生雖然在剛開始跑步的時候能量很大，也能沖在前面，但是到后面因為體能下降，逐漸地被別人趕超，這說明他們的體能受到很大的影響。因此，教師所創(chuàng)編的游戲，要具有“變速”的屬性，讓學(xué)生在游戲中形成符合自身的體能分配方法。

筆者所創(chuàng)編的“交通指示”游戲，就是通過游戲的方式，讓學(xué)生改變以往“中長跑”的步幅、步頻等，達到改變速度的目的，以此讓學(xué)生能改變跑步的技術(shù)、合理分配體能、提高自己的速度與耐力。具體操作方法與游戲規(guī)則為，筆者將學(xué)生組織好隊伍，示意“紅綠燈”的標(biāo)志，綠色代表“加速沖刺跑”，黃色代表“勻速跟隨跑”，紅色代表“短暫的休息”。此游戲的“興趣點”在于學(xué)生不僅需要按照筆者的“紅綠燈”指示切換跑步的頻率，不能出現(xiàn)錯誤的動作，還要合理運用“紅綠燈”指示，保證體能，獲得勝利。因為，做出錯誤動作及最落后的幾名學(xué)生在游戲結(jié)束后都需要接受懲罰，而懲罰的方式由游戲勝利者所指定。這樣，每個學(xué)生都想成為“指定”懲罰規(guī)則的人，極大激發(fā)了學(xué)生的求勝心理，使學(xué)生積極參與游戲，科學(xué)分配體能。需要注意的是，在這個過程中，教師一定要對學(xué)生進行良好的指導(dǎo)，對每個學(xué)生的體能情況進行記錄，在平時的訓(xùn)練中將他們分為高、中、低三個小組，每個小組安排不同的體能訓(xùn)練內(nèi)容，這樣訓(xùn)練的針對性將會提高很多，學(xué)生的興趣也會被調(diào)動起來，實現(xiàn)“中長跑”教學(xué)的要求。

三、關(guān)注情緒，給予關(guān)懷性激勵語言

情緒，是一種整合性的心理活動，是學(xué)生認知、體驗、動機等多個因素相融合的表達。在“中長跑”體育運動項目中，它反映了學(xué)生是否能適應(yīng)“中長跑”體育運動項目、教師教學(xué)方法等多種的主觀感受，進而由自身的行為、表情、生理等多種途徑表達出來。它有著多重屬性，如學(xué)生的好奇、興奮、焦慮、煩躁等，都是學(xué)生在課堂中對“中長跑”教學(xué)活動的情緒表達，好奇、興奮、愉悅等，是學(xué)生積極的情緒表達，能促進自主地參與“中長跑”教學(xué)活動。而焦慮、煩躁等，是學(xué)生消極的情緒表達，即便“中長跑”教學(xué)活動再有趣，學(xué)生也是被動參與，消極對待，因此，教師需在“中長跑”教學(xué)活動中關(guān)注學(xué)生的“消極”興趣，并給予激勵性語言，讓學(xué)生的情緒由“消極”變“積極”，提升學(xué)生自身參與“中長跑”教學(xué)活動的內(nèi)動力，當(dāng)學(xué)生在“中長跑”中遇到一些問題時，教師不要直接批評教育，而是通過賞識性教育來提高學(xué)生參與運動的熱情，具體情緒調(diào)節(jié)教學(xué)模式如圖2所示。

四、課后鞏固，發(fā)展終身性跑步習(xí)慣

體育課堂教學(xué)的時間畢竟是少的，課后訓(xùn)練鞏固能提高運動的效率。對“中長跑”體育運動項目而言，不僅在“學(xué)”，以游戲的方式傳授學(xué)生科學(xué)的跑步方法，更在“練”，在相對有限的體育課時內(nèi)，教師就要將“中長跑”訓(xùn)練活動拓展延伸至課外，讓學(xué)生堅持每天鍛煉，形成終身性的跑步習(xí)慣，滿足新課標(biāo)的要求。比如，筆者結(jié)合信息技術(shù)，借用當(dāng)前部分手機軟件都攜帶的“運動”程序，讓學(xué)生每天都展示自己的運動步數(shù)及運動里程，讓他們在相互的“攀比”中，激發(fā)自身跑步鍛煉的積極性與主動性。當(dāng)然，筆者每天、每周也會在班級群內(nèi)發(fā)布學(xué)生的運動榜單，贊揚每日、每周的冠軍，并給予一定的獎勵，比如，體育課免訓(xùn)練特權(quán)、10分鐘自由活動特權(quán)等，以“獎勵”的方式再次激發(fā)學(xué)生每日、每周跑步鍛煉的積極性。與此同時，筆者也會定期在班級群內(nèi)為學(xué)生推送有關(guān)“中長跑”鍛煉相關(guān)軟文，諸如“中長跑”可以降低心理健康問題的學(xué)術(shù)研究;部分著名運動員在訓(xùn)練中堅持的勵志故事等。這樣，“中長跑”運動項目教學(xué)，就從課內(nèi)“趣味性”的游戲開始，逐漸演變成課外“終身性”的運動習(xí)慣，實現(xiàn)中學(xué)體育課程“健康第一，終身運動”的教學(xué)目標(biāo)。

總而言之，“中長跑”是最簡單，也是最有效的體能鍛煉方式，教師要在了解學(xué)情的基礎(chǔ)上，從“興趣”出發(fā)，以“游戲”開展，再結(jié)合學(xué)生“情緒”的調(diào)節(jié)，以及必要的課后鞏固手段，讓學(xué)生在愉悅的奔跑中，形成良好的運動習(xí)慣。

注：本文為福建省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2020年度課題“以中長跑為辦學(xué)特色促進學(xué)生全面發(fā)展研究”（課題編號：FJJKXB20-915）階段性研究成果。

（吳淑媛）

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