林文燁 福建師范大學體育科學學院

跆拳道運動作為一種現(xiàn)代競技體育項目，最早起源于朝鮮半島，屬于世界知名的搏擊術(shù)的一種。堅持練習跆拳道，能夠?qū)崿F(xiàn)身體的強健和堅強意志品質(zhì)的鍛煉。該項運動的精神內(nèi)核為“以禮始，以禮終”，因此學習跆拳道對于個人的道德修養(yǎng)也具有一定的提升效果。由于跆拳道運動的技術(shù)動作有著較高的技擊實用性和觀賞性，因此深受社會公眾的喜愛。這也是近幾年跆拳道運動能夠快速發(fā)展的原因所在。在此背景下，我國的跆拳道項目運動水平也有了明顯的提升，出現(xiàn)了大量高水平運動員，并且在許多世界級賽事上都取得了良好的成績。由于高水平跆拳道運動員需要雙方選手進行激烈的身體對抗，并且在日常訓練過程中的強度原相對較大，因此高水平運動員出現(xiàn)運動損傷的概率較高。一旦出現(xiàn)運動損傷，勢必會打亂運動員的正常訓練計劃，并且容易引起運動員心理上的變化，無論是對于運動員在賽事上的表現(xiàn)或者是運動員本身的運動壽命，都會產(chǎn)生負面影響，如跆拳道運動員常見的損傷主要包括挫傷、拉傷、扭傷、撕裂傷、腦震蕩及骨折等多種類型，常見的損傷身體部位以踝、足、膝、手及小腿等主。故此，無論是對于高水平的跆拳道運動員或者是教練員，都應當重視對于運動損傷的預防，準確把握引發(fā)運動損傷的原因，提前做好應對策略，大幅度降低出現(xiàn)運動損傷的概率，并保證出現(xiàn)運動損傷時的正確處理，不僅關(guān)系到運動員本身的運動壽命，同時也能夠支撐運動員更好地在比賽中發(fā)揮優(yōu)異水平并取得良好成績，對于推廣跆拳道運動的發(fā)展也極其有利。

一、常見的運動損傷類別

跆拳道運動除了表現(xiàn)出較高強度的對抗性之外，還要求運動員在對抗過程中保持足夠的冷靜，能夠隨機應變，根據(jù)對方的技術(shù)動作，做出相應的防守和進攻技巧，這也就意味著運動員必須具有良好的身體素質(zhì)，且除此之外，在爆發(fā)力，柔韌性和敏捷性方面也必須過硬。由于跆拳道運動的競技性，運動員出現(xiàn)運動損傷的可能性較高。

（一）對運動中損傷部位及發(fā)生的成因分析

（1）膝關(guān)節(jié)損傷

就復雜性而言，膝關(guān)節(jié)在人體結(jié)構(gòu)中位居前列，膝關(guān)節(jié)的主要作用是積極的傳遞荷載，同時保證消退活動獲得充足的力量支持。膝關(guān)節(jié)是由髕骨關(guān)節(jié)和脛骨關(guān)節(jié)所構(gòu)成的雙關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，在人體活動過程中，如果涉及下肢的突然發(fā)力，會導致膝關(guān)節(jié)承受較大的力量負荷，因此，跆拳道運動中出現(xiàn)損傷概率最高的當屬膝關(guān)節(jié)。針對引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷的原因進行剖析，主要集中在以下幾點：①缺少充足的準備活動，過低的體溫會導致肌肉黏滯性較為明顯；②不規(guī)范的技術(shù)動作，導致發(fā)力點不正確而引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)是保證跆拳道運動員發(fā)力的關(guān)鍵，因此必須對其形成有效地保護，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對于高水平的跆拳道運動員而言，是進行進攻和對抗過程中取得勝利的關(guān)鍵，但同時也意味著在競技過程中，膝關(guān)節(jié)極其容易出現(xiàn)損傷情況。

（2）踝關(guān)節(jié)損傷

根據(jù)以往的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，對于高水平跆拳道運動員，踝關(guān)節(jié)的損傷概率僅低于膝關(guān)節(jié)。導致踝關(guān)節(jié)運動損傷的原因來自兩方面，分別為跆拳道運動特征以及踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)。這是因為就踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)而言，其內(nèi)踝高于外踝關(guān)節(jié)。且外踝韌帶力量不及內(nèi)踝處三角形韌帶的強，故而極易造成踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻現(xiàn)象的發(fā)生。并且跆拳道運動涉及較多的踢腿技術(shù)動作，運動員在進行跳躍旋轉(zhuǎn)時或者騰空后蹬和后旋踢等動作時，運動員腳一旦離開地面，在旋轉(zhuǎn)腳落地的瞬間，如果出現(xiàn)重心不穩(wěn)的狀況，就會驅(qū)使腳的前外側(cè)著地，而導致外側(cè)副韌帶出現(xiàn)損傷。且隨著跆拳道運動的不斷發(fā)展，高水平運動員在進行競技對抗過程中，表現(xiàn)出的強度不斷提升，這也引發(fā)了日常訓練的激烈程度的提升，高水平運動員所面臨的運動負荷不斷提升，會經(jīng)常性的進行一些復雜技術(shù)動作的訓練，很容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷。

二、跆拳道訓練中常見損傷原因分析

（一）準備活動不充分

充足的準備活動，能夠更好地支撐運動員在進行一些高難度技術(shù)動作過程中的穩(wěn)定表現(xiàn)，同時也能夠保證自身的反應靈敏性，通常在進行訓練以及競賽之前，都需要通過準備活動的方式來提前預熱身體，保證身體的關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶處于正常運動狀態(tài)，能夠?qū)崿F(xiàn)對運動損傷的有效預防。而如果準備活動不充分，則很有可能出現(xiàn)運動損傷問題，例如肌肉拉傷，韌帶拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷等。

（二）運動負荷過大

過大的運動負荷同樣也會引發(fā)運動損傷問題。例如在進行準備活動或者是日常訓練過程中，對應的運動訓練強度超出運動員的身體承受極限，就有可能導致運動損傷。由于跆拳道運動的訓練內(nèi)容以腿和腳為主，尤其是各種單項技術(shù)動作，為了提高技術(shù)的熟練度，多采用重復練習的方法，長時間的重復訓練會引發(fā)疲勞積累，例如在短時間內(nèi)進行局部部位的多次過快擊打，很容易引發(fā)身體局部疲勞以及受損問題。因此，在進行重復訓練過程中，應當重點關(guān)注受力集中且負荷較重的踝關(guān)節(jié)，足部以及膝關(guān)節(jié)的保護。

（三）動作不規(guī)范

在跆拳道競技過程中取得勝利的關(guān)鍵在于技術(shù)動作的準確和規(guī)范，對于高水平運動員而言，雖然能夠保證動作的規(guī)范性，但是考慮到該項運動本身有著較強的綜合性，在競賽過程中，往往涉及多樣性以及高難度的技術(shù)動作，例如轉(zhuǎn)身，踢擊等，同時還要求其身法，步法以及防守技術(shù)等，這些都增加了日常訓練的難度，如果缺少對于細節(jié)上技術(shù)規(guī)范的重視，很容易出現(xiàn)動作變形的情況，也會引發(fā)運動損傷。

（四）自我保護不當

跆拳道運動表現(xiàn)出強度大，速度快的特征，尤其是高水平運動員，在訓練和競賽過程中面臨的負荷更大，如果缺少足夠的自我保護意識，或者是對于運動訓練對應的綜合理論知識掌握不夠全面，在從事一些較容易出現(xiàn)運動損傷的訓練過程中，對于易損傷部位缺少足夠的支撐和保護，也有可能引發(fā)運動損傷。

（五）心理因素

由于體育項目離不開身心的共同參與，因此心理狀態(tài)也有可能引發(fā)運動損傷，甚至心理因素會導致部分運動員在運動損傷恢復期間出現(xiàn)障礙問題。例如在競賽之前的恐懼，焦慮情緒導致自身心理狀態(tài)的下降，不僅會影響運動員競技狀態(tài)，甚至會導致在激烈的對抗中出現(xiàn)損傷問題。在平時訓練過程中受到心理因素影響，運動員無法保持注意力的集中，也容易出現(xiàn)意外損傷事件。

三、跆拳道運動員運動損傷的預防和康復措施

（一）跆拳道運動員運動損傷的預防

1.提高運動員和教練員的思想認識

無論是運動員本身還是教練員，都應當及運動損傷高度重視，做運動員需要積極掌握關(guān)于運動損傷的相關(guān)知識，擁有良好的自我防護意識。尤其是在日常訓練過程中，更應當充分體現(xiàn)防范意識的必要性，保持對運動損傷的高度警惕。要求運動員在接受訓練時，能夠保證思想的高度集中。如果發(fā)生損傷事件，應當積極配合教練員一起，實際情況及時正確進行處理，并全力配合相關(guān)康復治療工作。

2.做好充分的準備活動

充足的準備活動，能夠保證運動員在訓練或者是比賽之前身體的調(diào)整，能夠幫助運動員獲得技戰(zhàn)術(shù)動作以及反應靈敏性的提升。要求所進行的準備活動內(nèi)容和訓練內(nèi)容以及比賽內(nèi)容之間匹配，重視準備活動時間，以及運動量上的合適，既符合熱身的需求，又避免給運動員造過多的負擔。一般準備活動內(nèi)容主要涉及軀干，四肢大肌肉群以及關(guān)節(jié)的充分活動，尤其重視大小腿以及韌帶的伸展練習，能夠保證高難度技術(shù)動作的規(guī)范性。同時應當刻意避開可能導致較大負擔或者是容易受傷部位的過多訓練，預防在準備活動期間出現(xiàn)受傷情況。除此之外，準備活動內(nèi)容，還需要依據(jù)運動員自身的身體狀況進行設計。

3.合理安排訓練內(nèi)容和負荷

為提高訓練效果，應當重視訓練內(nèi)容以及負荷的合理安排，同時也能夠減少出現(xiàn)運動損傷的風險。關(guān)于訓練內(nèi)容以及復合的制定，應當依據(jù)運動員當前的水平進行科學設計，同時還需要體現(xiàn)出對于循序漸進、逐步提升原則的遵循，依據(jù)運動員本身的級別和水平設計與之相匹配的訓練內(nèi)容，體現(xiàn)出區(qū)別對待，避免出現(xiàn)訓練不當而引發(fā)的過度疲勞以及損傷問題?？紤]到踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)和足部較容易出現(xiàn)損傷的情況，因此需要給予正確的力量訓練來提高相關(guān)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，也能夠?qū)崿F(xiàn)對運動損傷能有效預防。

4.規(guī)范動作技術(shù)

保證技術(shù)動作的規(guī)范性和合理性，不僅關(guān)系到運動員對于技術(shù)動作的順利完成，同時也制約著運動員運動能力的發(fā)揮，是高水平運動員在參與競技過程中贏得比賽的關(guān)鍵。因此在日常訓練過程中，涉及較多技術(shù)動作的訓練內(nèi)容，才能夠保證在比賽過程中穩(wěn)定輸出。因此在日常訓練過程中，就需要關(guān)注技術(shù)動作的全面性和規(guī)范性，不斷提高技術(shù)能力，獲得更高的技術(shù)水平。規(guī)范性的基礎動作，能夠保證運動員發(fā)力的正確性，避免運動損傷出現(xiàn)。

5.積極加強醫(yī)務監(jiān)督工作

醫(yī)務監(jiān)督的重要性體現(xiàn)在為跆拳道運動員身體情況提供有效的醫(yī)療保障方面。如果缺乏及時的醫(yī)務監(jiān)督，或者是運動員本身缺少對醫(yī)生指導意見的重視，還有可能出現(xiàn)過度勞累以及傷病問題，除了導致舊傷復發(fā)之外，還有可能引發(fā)新的運動損傷問題，可見針對醫(yī)務監(jiān)督工作進行加強的重要性。

（二）跆拳道運動員運動損傷的康復

跆拳道運動由于對抗性強，競爭激烈，發(fā)生運動損傷的可能性非常大，而且也比較常見，所以運動損傷是難以避免的。因此，在積極預防的同時，對運動員的損傷應及時做出處理。常見的有皮膚、肌肉、筋膜、神經(jīng)、血管、韌帶、關(guān)節(jié)囊及軟骨等組織損傷，嚴重的有肌腱斷裂、骨關(guān)節(jié)脫位、骨折及內(nèi)臟破裂等。應根據(jù)傷情的輕重不同采取不同的方法，對一般紅腫、疼痛、淤血等可以通過物理方法、藥物治療、營養(yǎng)補充、心理調(diào)控和恢復性訓練等方法進行康復，對外傷出血、韌帶斷裂、骨折等特殊情況，現(xiàn)場應進行按壓止血，局部繃帶包扎等簡單處理，然后立即送醫(yī)院治療。

1.物理方法

物理方法是跆拳道運動員運動損傷中最常用的康復治療辦法，具體方法有很多種，例如，可以采用冰敷患處，穴位按摩、穴位針灸和功能鍛煉等方法，以促進血液循環(huán)，恢復關(guān)節(jié)活動，加速再生修復，增強肌肉力量。

2.藥物治療方法

藥物治療普遍應用于跆拳道運動員的運動損傷治療過程中，但是其所使用的藥物有明確的規(guī)定，一般用于運動損傷所使用的主要是抗炎止痛類藥物，有：Meloxicam、依托芬那酯、酮洛芬、布洛芬、優(yōu)布芬 歐露維、雙氯芬酸、雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、玻璃酸鈉、洛索洛芬、Nabumetone 等。

3.心理調(diào)控方法

要求跆拳道運動員具有良好的自我保護意識以及能力，并且在日常訓練和比賽過程中，時刻注重自我保護。除了采用必要的安全防衛(wèi)措施以及良好的安全保護意識之外，更應當重視心理方面的調(diào)節(jié)。這就要求教練員能夠保持對運動員心理狀態(tài)的及時跟蹤和了解，通過有效的方法幫助運動員正確的疏解心理壓力，這是因為心理因素很有可能會對運動員損傷后的康復，以及今后的訓練及比賽產(chǎn)生影響。通過合理的心理調(diào)控方法進行克服，以保證運動員的心理狀態(tài)平穩(wěn)，正確面對運動損傷，積極配合康復治療，這樣才能夠快速從運動損傷中走出來，繼續(xù)自己的運動生涯。

4.恢復性訓練

跆拳道運動員在訓練完成以后，要適當做一些放松身體的活動，通過放松身體肌肉，使其可以較好地放松得到休息，緩解訓練時的疲勞，幫助運動員快速恢復原有的體能，讓身體慢慢地放松下來，防止出現(xiàn)由于疲勞運動而引起的損傷。在訓練的整個過程中，跆拳道運動員的心理一直處于非?；钴S的精神狀態(tài)，精神高度緊張，身體的各部分肌肉和器官都始終保持運動的狀態(tài)，在訓練完成以后，運動員都過度勞累而不想要進行放松活動，時間久了，身上肌肉的靈活性逐漸降低，沒有進行訓練后的有效活動，容易導致運動員的身體損傷，教練員需要不斷監(jiān)督和引導運動員進行訓練后的放松活動，幫助身體的肌肉呈現(xiàn)放松狀態(tài)，這樣運動員的整個身體慢慢地由亢奮狀態(tài)恢復平靜，減少身體出現(xiàn)損傷的問題。

四、結(jié)語

綜上所述，本文主要探究關(guān)于高水平跆拳道運動員常見的運動損傷問題以及相應的預防機制。由于跆拳道運動對于運動員的耐力、柔韌性、速度、靈敏性都有著較高的要求，尤其是高水平運動員，無論是技戰(zhàn)術(shù)動作或者是日常訓練以及比賽的強度，都要明顯高于不同運動員，這使得高水平運動員曾自所面臨的運動損傷可能性更高。雖然現(xiàn)階段的醫(yī)療技術(shù)水平能夠保證運動員在受到運動損傷之后得到及時準確的治療，但是關(guān)于運動損傷的處理措施應當以預防為主，盡可能減少在訓練以及比賽中出現(xiàn)一種損傷的可能性，這不僅關(guān)系到運動員在比賽中的成績發(fā)揮，同時也影響著運動員本身的運動壽命，更關(guān)系到跆拳道運動的可持續(xù)發(fā)展。因此需要積極落實關(guān)于運動損傷的各項預防措施，提高教練員以及運動員本身對于運動損傷的防范意識，在有效預防運動損傷的基礎之上，增加畢業(yè)的心理調(diào)節(jié)辦法，幫助運動員正視運動損傷，積極配合治療，要求教練和隊醫(yī)要相互配合，根據(jù)運動員受傷情況調(diào)整受傷運動員相應的訓練模式，這樣運動員局部既可以得到適當?shù)男菹?，又不耽誤訓練和比賽，真正地做到訓練和防治兩不誤。