李浩坤 何衛(wèi)東 廣西民族大學(xué)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是青少年較為喜愛的運(yùn)動(dòng)種類之一，同時(shí)也具有一定的科學(xué)性要求，因此在培養(yǎng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的過程中，需要對(duì)具體的訓(xùn)練方式進(jìn)行研究，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練方案，要注意訓(xùn)練的漸進(jìn)性，在保證運(yùn)動(dòng)員身體不受損傷的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，讓訓(xùn)練方案更加合理和有效，確保運(yùn)動(dòng)員在打羽毛球的時(shí)候能夠更加協(xié)調(diào)，更熟練地運(yùn)用各種技巧。教練員在訓(xùn)練中要控制好每天的強(qiáng)度，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中調(diào)整具體的速度和頻次，能夠讓青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員熟練掌握羽毛球的各種技能。

一、青少年羽毛球多球訓(xùn)練的要求

（一）科學(xué)性和有效性的要求

羽毛球多球訓(xùn)練有著極強(qiáng)的技術(shù)性和專業(yè)性，在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案和進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要注意青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專業(yè)素養(yǎng)，以青少年的實(shí)際運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)作為訓(xùn)練設(shè)計(jì)的主要依據(jù)，尤其是動(dòng)作方面的訓(xùn)練要考慮青少年運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的能力，只有采用科學(xué)的方法，運(yùn)動(dòng)員才能一步一步提高自身的綜合能力和技術(shù)水平，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)性和靈敏性，讓運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)更加準(zhǔn)確。羽毛球多球訓(xùn)練還要遵循有效性的原則和要求，根據(jù)有效性的要求設(shè)定多球訓(xùn)練的目標(biāo)，按照不同的訓(xùn)練目標(biāo)來設(shè)計(jì)多球訓(xùn)練的方案，讓運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練中能夠得到具體的提升，如專門針對(duì)速度的練習(xí)或者專門針對(duì)準(zhǔn)確性的練習(xí)，不同的目標(biāo)有著不同的訓(xùn)練方法，這樣才能讓多球訓(xùn)練更加有效。同時(shí)要切忌為了青少年羽毛球單項(xiàng)能力的短期提升而在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行相同內(nèi)容的訓(xùn)練，因?yàn)榍嗌倌旰苋菀滓驗(yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)不均衡而出現(xiàn)肌肉拉傷等狀況，訓(xùn)練效果適得其反。

（二）實(shí)用性和趣味性的要求

羽毛球多球訓(xùn)練的最終目的是提高運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中的技巧和能力，一切訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)都應(yīng)該以滿足比賽要求作為最終目標(biāo)，因此應(yīng)當(dāng)在日常的訓(xùn)練中以實(shí)用性為目標(biāo)，將不同的訓(xùn)練方法組合到一起，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的比賽中發(fā)揮出個(gè)人的優(yōu)勢(shì)，將多球訓(xùn)練中學(xué)到的技巧運(yùn)用到比賽中，讓多球訓(xùn)練體現(xiàn)出實(shí)用性。另外，教練員應(yīng)當(dāng)盡量讓訓(xùn)練的過程更加有趣，多球訓(xùn)練往往需要運(yùn)動(dòng)員一直重復(fù)相同的動(dòng)作，且在訓(xùn)練過程中時(shí)刻要求運(yùn)動(dòng)員保持精神高度集中的狀態(tài)，很容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥和無聊的感覺，并容易感到疲勞，因此要適當(dāng)變換訓(xùn)練方法，加入一部分比較有趣的練習(xí)內(nèi)容，增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)多球訓(xùn)練的積極性。例如可以在多球訓(xùn)練過程中適當(dāng)穿插與訓(xùn)練內(nèi)容有關(guān)的游戲性質(zhì)運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度訓(xùn)練可以得到一定調(diào)節(jié)。

二、青少年羽毛球多球訓(xùn)練的作用

（一）提高動(dòng)作準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性

羽毛球多球訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)練習(xí)中具備更高的準(zhǔn)確性，特別是在一球一擊的訓(xùn)練中，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員擊球的準(zhǔn)確性來變換供球的速度和路徑，讓青少年運(yùn)動(dòng)員能夠快速判斷羽毛球的情況并做出反應(yīng)，以準(zhǔn)確擊中羽毛球，教練員還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不足進(jìn)行示范和講解，讓運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中提高擊球的準(zhǔn)確率。多球練習(xí)還有利于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。多球訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的即時(shí)反應(yīng)能力要求較高，一旦運(yùn)動(dòng)員無法調(diào)整好動(dòng)作，很容易無法應(yīng)對(duì)各類狀況，也就是說多球訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員必須在做出反應(yīng)的同時(shí)調(diào)整好自身動(dòng)作，保證身體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，這就使運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中靈活變換速度和身體幅度，在訓(xùn)練中根據(jù)供球的變化調(diào)整自己的步法和手部動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員的四肢更加協(xié)調(diào)，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中快速移動(dòng)和變換方位。

（二）提高節(jié)奏感和專業(yè)素養(yǎng)

節(jié)奏感對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來說是十分重要的，在羽毛球比賽中，能否把握并帶領(lǐng)比賽節(jié)奏也極大程度地影響著比賽的最終結(jié)果，因此要充分發(fā)揮多球訓(xùn)練在節(jié)奏感強(qiáng)化當(dāng)中的作用。羽毛球多球訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員潛移默化地形成一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，通過改變供球的情況進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員掌握各種組合技術(shù)的節(jié)奏，在反復(fù)的強(qiáng)化練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸形成獨(dú)特的節(jié)奏感，根據(jù)自身對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的掌握進(jìn)行比賽，增強(qiáng)對(duì)比賽的掌控力。羽毛球多球訓(xùn)練還能提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)，青少年運(yùn)動(dòng)員往往在專業(yè)素養(yǎng)上無法達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平，所以可以通過多球訓(xùn)練來提高專業(yè)素養(yǎng)，讓青少年運(yùn)動(dòng)員能夠靈活運(yùn)用羽毛球技巧，對(duì)羽毛球的速度和落點(diǎn)等內(nèi)容做出準(zhǔn)確的判斷，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和擊球應(yīng)對(duì)水平，提高青少年運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)上的專業(yè)性，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

（三）提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)

羽毛球比賽形勢(shì)多變，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有足夠強(qiáng)大的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，一方面能夠保證應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度比賽，另一方面能夠保證運(yùn)動(dòng)員“處變不驚”，在比賽中時(shí)刻保持平穩(wěn)的心態(tài)。多球訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都能起到一定的強(qiáng)化作用。多球訓(xùn)練具有較高的訓(xùn)練強(qiáng)度，能夠?qū)λ俣群土α窟M(jìn)行綜合性地訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在訓(xùn)練中增強(qiáng)自身的力量和耐力，通過多球訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和生理機(jī)能得到全方位的提升，讓青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能夠適應(yīng)多球訓(xùn)練的需要，同時(shí)也能讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)力量分配，保證其能夠在比賽當(dāng)中合理地控制力量的使用，以在后半段比賽中也能具備足夠的力量。多球訓(xùn)練還有利于增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中一定會(huì)產(chǎn)生巨大的心理壓力，環(huán)境中還有很多不確定因素，如環(huán)境太過嘈雜，對(duì)手突然變換策略，不適應(yīng)新的場(chǎng)地等，非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，通過日常的練習(xí)和心理素質(zhì)的提升，讓運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中冷靜思考、沉著應(yīng)對(duì)、快速反應(yīng)。

三、青少年羽毛球多球訓(xùn)練的方法

（一）一球一擊和一球多擊的訓(xùn)練方法

一球一擊訓(xùn)練要求教練員持續(xù)發(fā)球，青少年運(yùn)動(dòng)員則需要持續(xù)擊球，這種訓(xùn)練的難度相對(duì)較低，一球一擊的訓(xùn)練方法更適合初學(xué)者，青少年運(yùn)動(dòng)員在一球一擊的訓(xùn)練中會(huì)更好地領(lǐng)會(huì)高遠(yuǎn)球技術(shù)，了解和掌握各種基本的羽毛球技術(shù)，教練員在發(fā)球的時(shí)候要對(duì)基本的技巧和動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行講解，及時(shí)糾正青少年運(yùn)動(dòng)員擊球中不規(guī)范的動(dòng)作[1]。使用這種方法，青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中遇到的問題可以得到及時(shí)解決，部分動(dòng)作錯(cuò)誤也可以得到及時(shí)糾正，有利于運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的羽毛球運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且打下良好的基礎(chǔ)。一球多擊是多球訓(xùn)練中另一種常用的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法主要訓(xùn)練的是青少年運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，通過雙打技術(shù)提高運(yùn)動(dòng)員的注意力和反應(yīng)力，訓(xùn)練環(huán)境和方式更加接近真實(shí)的羽毛球比賽，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的比賽中具備更強(qiáng)的耐力。在一球多擊訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員必須集中全部的精力，這樣才能快速反應(yīng)球的落點(diǎn)和加快移動(dòng)的速度。使用這種方法可以對(duì)已經(jīng)具有一定基礎(chǔ)的青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行進(jìn)一步能力強(qiáng)化，幫助運(yùn)動(dòng)員鞏固基礎(chǔ)、自我提升，使運(yùn)動(dòng)員具有更高的羽毛球運(yùn)動(dòng)水平。

（二）多球單練、固定點(diǎn)擊球、移動(dòng)擊球的訓(xùn)練方法

多球單練方法是多球訓(xùn)練方法中的第三種訓(xùn)練方法，多球單練也具有非常強(qiáng)的重復(fù)性，青少年運(yùn)動(dòng)員使用多球單練的訓(xùn)練方法能夠提高擊球的穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)更加穩(wěn)定，多球單練的訓(xùn)練方法需要注意動(dòng)作的技巧，對(duì)回球的落點(diǎn)進(jìn)行控制，教練員要注意運(yùn)動(dòng)員的各種動(dòng)作技巧，保證各種動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，讓運(yùn)動(dòng)員控制揮動(dòng)羽毛球拍時(shí)的力度和速度[2]。使用多球單練方法可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)擊球動(dòng)作的掌握程度，讓運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)更多種類的擊球狀況。固定點(diǎn)擊球是第四種訓(xùn)練方法，該方法相對(duì)機(jī)械，運(yùn)動(dòng)員需要站在固定的位置上反復(fù)擊球，而且固定點(diǎn)擊球的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)員弱項(xiàng)的針對(duì)性練習(xí)，保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)。這種訓(xùn)練方法主要幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成肌肉記憶，并解決運(yùn)動(dòng)員在某些方面比較細(xì)節(jié)的擊球問題，糾正運(yùn)動(dòng)員在擊球當(dāng)中的一些小毛病，可以幫助運(yùn)動(dòng)員完善擊球能力。移動(dòng)擊球是第五種訓(xùn)練方法，使用該方法進(jìn)行訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好地掌握和運(yùn)用日常學(xué)到的各種技術(shù)，移動(dòng)擊球訓(xùn)練包含多種練習(xí)方式，如前后移動(dòng)擊球練習(xí)或者按照米字進(jìn)行擊球練習(xí)等，移動(dòng)擊球需要逐漸增加練習(xí)的難度，在最初的訓(xùn)練階段讓運(yùn)動(dòng)員按照固定路線進(jìn)行擊球，之后再進(jìn)行無規(guī)律擊球，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸掌握移動(dòng)步法和手法技術(shù)等內(nèi)容，控制好力度，保證精準(zhǔn)擊球。該類訓(xùn)練技術(shù)可以幫助運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)地提升自己的實(shí)際比賽能力，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的即時(shí)反應(yīng)能力，具有一定的全面性，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更加科學(xué)地發(fā)展自身能力與水平。

（三）單組練習(xí)次數(shù)和訓(xùn)練組數(shù)的安排

羽毛球多球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)進(jìn)行分組練習(xí)，對(duì)高強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做一些進(jìn)度上的安排，保證訓(xùn)練進(jìn)程合理有效，同時(shí)也能控制過度訓(xùn)練的情況，保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體安全。在單組練習(xí)的時(shí)候要合理安排次數(shù)，具體指的是每組訓(xùn)練中的羽毛球供球數(shù)量，也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際完成擊球的數(shù)量進(jìn)行計(jì)算，單組練習(xí)次數(shù)的設(shè)定要考慮不同的內(nèi)容和目的，如反應(yīng)性、速度、耐力、靈活性等不同方面的練習(xí)。練習(xí)單獨(dú)的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，往往次數(shù)越多，越容易讓運(yùn)動(dòng)員徹底掌握該技術(shù)動(dòng)作。耐力的訓(xùn)練可以適當(dāng)增加次數(shù)，按照30～40 次的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)；固定路線發(fā)球的練習(xí)可以將次數(shù)安排為20～30 次；速度的訓(xùn)練需要消耗較大的體力，可以安排為15～20 次；反應(yīng)性和靈敏性的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求較高，可以安排為10～15次。另外，在訓(xùn)練組數(shù)的安排方面，要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容、目標(biāo)、課時(shí)和休息時(shí)間來進(jìn)行分組，通常技術(shù)和耐力方面的訓(xùn)練比較重要，要安排較多的組數(shù)，可以安排6～8 組；運(yùn)動(dòng)速度方面的訓(xùn)練可以安排5～6 組；移動(dòng)步法方面的訓(xùn)練可以安排3～4組；靈敏性方面的訓(xùn)練可以安排2～4 組。也要注意保證單組練習(xí)次數(shù)和訓(xùn)練組數(shù)的靈活性，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整?？梢韵阮A(yù)設(shè)一個(gè)單組練習(xí)次數(shù)與訓(xùn)練組數(shù)目標(biāo)，根據(jù)學(xué)生完成情況適當(dāng)上調(diào)或下調(diào)目標(biāo)，避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過重的情況。

（四）休息時(shí)間、供球速度和供球頻率的控制

運(yùn)動(dòng)員的過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致其身體受到損傷，長(zhǎng)期下去還可能留下隱性疾病，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯造成長(zhǎng)期影響，因需要合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度，適當(dāng)安排休息時(shí)間，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力和具體訓(xùn)練需求設(shè)計(jì)供球速度與供球頻率，以最大限度地保證羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)行。按照科學(xué)訓(xùn)練的要求，應(yīng)當(dāng)科學(xué)設(shè)計(jì)各組訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)間和休息時(shí)間，要讓運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)進(jìn)行休息，讓運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)之后再進(jìn)行多球訓(xùn)練，還要避免時(shí)間安排不合理導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間休息難以進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在安排訓(xùn)練方案時(shí)可以按照3人一組的方法持續(xù)進(jìn)行輪流練習(xí)，3 個(gè)人輪流對(duì)練和休息，對(duì)于速度和耐力的練習(xí)可以將休息時(shí)間設(shè)定為60s。另外，在羽毛球多球訓(xùn)練供球速度的設(shè)計(jì)上，可以把羽毛球的出球速度分成三個(gè)不同的級(jí)別，分別是快速、正常速度和慢速。技術(shù)、步法和耐力的訓(xùn)練可以用較慢的速度進(jìn)行練習(xí)；運(yùn)動(dòng)員個(gè)人速度的訓(xùn)練要安排較快的出球速度。在羽毛球多球訓(xùn)練供球頻率的設(shè)計(jì)上，要控制好每次發(fā)球之間的間隔時(shí)間，對(duì)于耐力和技術(shù)方面的練習(xí)，可以采用較低的供球頻率，讓運(yùn)動(dòng)員充分掌握動(dòng)作技術(shù)；對(duì)于速度和靈活性的訓(xùn)練來說，可以使用較高的頻率進(jìn)行發(fā)球，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和擊球精準(zhǔn)性[3]。設(shè)計(jì)休息時(shí)間與供球次數(shù)、供求頻率可以將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在一個(gè)較為合理的范圍之內(nèi)，幫助運(yùn)動(dòng)員科學(xué)地、穩(wěn)健地發(fā)展自己的羽毛球能力。

（五）針對(duì)性訓(xùn)練、變化性和漸進(jìn)性訓(xùn)練

每個(gè)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的具體身體素質(zhì)都有所不同，因此要充分保證訓(xùn)練具有針對(duì)性、變化性和漸進(jìn)性，使多球訓(xùn)練滿足不同運(yùn)動(dòng)員的不同需求，真正做到“因材施教”，保證不同運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)發(fā)展。第一，訓(xùn)練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和弱項(xiàng)問題進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)，避免盲目訓(xùn)練，有效利用訓(xùn)練時(shí)間，教練員設(shè)置多球訓(xùn)練方案的時(shí)候要考慮不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的要求和標(biāo)準(zhǔn)，安排不同層次的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，并且要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的弱項(xiàng)采用靈活的訓(xùn)練方法，以實(shí)現(xiàn)最終的訓(xùn)練目的為主，讓每一個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員都能通過專項(xiàng)練習(xí)得到進(jìn)步。第二，多球訓(xùn)練還要注意發(fā)球的變化性，可以采用不規(guī)律的發(fā)球方法進(jìn)行訓(xùn)練，避免長(zhǎng)時(shí)間在同一個(gè)位置以同樣的速度進(jìn)行發(fā)球，防止運(yùn)動(dòng)員機(jī)械性地進(jìn)行擊球，通過變換位置和速度來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和反應(yīng)性[4]。第三，教練員需要根據(jù)訓(xùn)練情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練方案，按照由少到多的訓(xùn)練量、由易到難的訓(xùn)練難度、由弱到強(qiáng)的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，用健康科學(xué)的方法來提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。

總體來說，訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意專項(xiàng)訓(xùn)練的速度訓(xùn)練，通過逐漸增加速度來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更快速地判斷落點(diǎn)和變換位置。教練員在訓(xùn)練之前需要對(duì)具體的訓(xùn)練方案進(jìn)行研究，注意力度的控制、頻次的控制、落點(diǎn)的控制、線路的控制、數(shù)量的控制和時(shí)間的控制等內(nèi)容，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員自身的能力和特點(diǎn)設(shè)計(jì)出具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，循序漸進(jìn)地增加供球的強(qiáng)度和難度。