劉俊江 朝陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球在我國的地位舉足輕重。近年來，盡管我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國際大賽上不斷獲獎(jiǎng)，民間網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也方興未艾，但網(wǎng)球訓(xùn)練的質(zhì)量并不高，缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而導(dǎo)致我國運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球技術(shù)提升較慢，國際競爭力也逐漸降低。在這種情況下，加強(qiáng)對網(wǎng)球訓(xùn)練的科學(xué)性研究就極為重要。在所有訓(xùn)練方法中，多球訓(xùn)練法效果相對較好。這種方法與運(yùn)動(dòng)員自身的水平?jīng)]有太大的關(guān)系，若能將其正確應(yīng)用，也能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能的提高。多球訓(xùn)練方式有可控性和非中斷性兩大特點(diǎn)?？煽匦灾饕侵冈谟?xùn)練過程中可以手動(dòng)控制。教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和要求，設(shè)計(jì)相關(guān)的訓(xùn)練流程。非中斷性主要是指運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)多球訓(xùn)練方法的能力，無論是基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動(dòng)員還是經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員，都可以使用多球訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。因此，可以革新訓(xùn)練模式，使用各種多球訓(xùn)練策略來刺激運(yùn)動(dòng)員，從而提高對訓(xùn)練的熱情，最終提高運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球技能[1]。

一、多球訓(xùn)練法的內(nèi)涵

在球類的技術(shù)和物理訓(xùn)練中使用多個(gè)球的方法被稱為多球訓(xùn)練，是在60年代排球訓(xùn)練中由日本的女性排球教練最先發(fā)明的。這是球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中常用的訓(xùn)練方法，可以有效地訓(xùn)練技能，例如：羽毛球、乒乓球、籃球、排球等。在網(wǎng)球訓(xùn)練中，由于能夠持續(xù)發(fā)送各種速度、各種強(qiáng)度、各種角度的球，因此，多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球訓(xùn)練中也被廣泛應(yīng)用[2]。多球訓(xùn)練法需要在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中進(jìn)行集中的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，從而修正正確的動(dòng)作和方法，以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的意識，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)能力。通過多球訓(xùn)練法，有助于運(yùn)動(dòng)員發(fā)展正確的動(dòng)作。網(wǎng)球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大、技術(shù)要求高的運(yùn)動(dòng)。如果基本動(dòng)作不扎實(shí)，不僅訓(xùn)練效果會下降，大規(guī)模的運(yùn)動(dòng)也會對運(yùn)動(dòng)員造成身體傷害。這違背了網(wǎng)球教育的本來意圖。多球訓(xùn)練法在羽毛球和乒乓球的訓(xùn)練過程中被廣泛使用[3]。近年來，隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，網(wǎng)球教育中的多球訓(xùn)練法，特別是在大學(xué)網(wǎng)球教育中也有很好的應(yīng)用效果。多球訓(xùn)練基本訓(xùn)練引起了教學(xué)過程中的充分的注意，因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的操作，網(wǎng)球體育需要確立正確的概念，以提高教育質(zhì)量。

二、多球訓(xùn)練法的特點(diǎn)

多球訓(xùn)練法作為一種新的體育訓(xùn)練模式，在網(wǎng)球訓(xùn)練中有著明顯的應(yīng)用效果。多球訓(xùn)練方式具有可控的特點(diǎn)，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同表現(xiàn)控制訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)，在教學(xué)的同時(shí)，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度，提高訓(xùn)練質(zhì)量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球訓(xùn)練效果。而且，多球訓(xùn)練方法是持續(xù)性的。多球練習(xí)將焦點(diǎn)放在更多的重復(fù)訓(xùn)練上。通過多個(gè)單一的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員可以迅速達(dá)成標(biāo)準(zhǔn)的姿勢。身體的感受性有助于運(yùn)動(dòng)員在迅速的應(yīng)用過程中發(fā)自內(nèi)心地學(xué)習(xí)。通過大量困難動(dòng)作的重復(fù)，然后評分取得結(jié)果。但是，在訓(xùn)練過程中請不要中途放棄。相反，如果沒有通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不僅會記住錯(cuò)誤的姿勢，中斷體能訓(xùn)練，還會增加運(yùn)動(dòng)員的疲勞感[4]。

三、多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球訓(xùn)練中的作用

首先，多球訓(xùn)練法有利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作的形成和調(diào)整，心理學(xué)研究表明，對人體的刺激強(qiáng)度與人體條件反射的程度成正比。在多球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員不需要撿球，只需要持續(xù)地打球。由此一來，動(dòng)作的密度和強(qiáng)度就會提高，肌肉就會形成特定的動(dòng)作慣性，所以學(xué)員是通過反復(fù)的高強(qiáng)度鍛煉特定的網(wǎng)球技能逐漸掌握基本動(dòng)作。其次，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，初學(xué)者經(jīng)常會出現(xiàn)僵硬、習(xí)慣性的失誤，學(xué)習(xí)者想要在短時(shí)間內(nèi)改變這些錯(cuò)誤是非常困難的。在進(jìn)行多球訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員會反復(fù)向老師展示各種各樣的動(dòng)作。這有助于教練發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)錯(cuò)誤，更恰當(dāng)?shù)匦拚\(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，這對于提高網(wǎng)球?qū)W員的技術(shù)水平是非常重要的條件反射，從而提高擊球動(dòng)作的質(zhì)量[5]。讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，都有助于球員的擊球動(dòng)作的形成。再次，掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)之后，必須進(jìn)一步提升動(dòng)作的難度級別，有必要加強(qiáng)組合球的練習(xí)，熟練掌握各種組合球的技巧，以便在網(wǎng)球比賽中取得好成績。網(wǎng)球的訓(xùn)練上，凌空技巧，發(fā)球技巧，很難高壓技術(shù)等的技術(shù)動(dòng)向，以及其他高難度的球擊打動(dòng)作等，有許多運(yùn)動(dòng)員不能掌握[6]。對于很難掌握的技術(shù)動(dòng)作，每天的訓(xùn)練中，教練是多球訓(xùn)練的方法，使運(yùn)動(dòng)員使用高強(qiáng)度的復(fù)合球的動(dòng)作并且學(xué)習(xí)各種技術(shù)上的動(dòng)向。在網(wǎng)球多球訓(xùn)練中，具體實(shí)施的持續(xù)性非常高，必須持續(xù)為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鍛煉。在這個(gè)過程中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具備優(yōu)秀的反應(yīng)能力，能夠持續(xù)地跑，并接住球。例如，在底線正手網(wǎng)球和反手網(wǎng)球的多球訓(xùn)練中，網(wǎng)球訓(xùn)練生需要邊跑邊打球，連續(xù)擊球20 次以上。整體的訓(xùn)練強(qiáng)度比較高。最后，你也可以使用多球訓(xùn)練，練習(xí)單球訓(xùn)練中很少使用的球。通過這個(gè)，運(yùn)動(dòng)員可以學(xué)習(xí)球的拋球點(diǎn)，速度和強(qiáng)度，提高組合的球技能。網(wǎng)球訓(xùn)練者在很多跑步的過程中，可以根據(jù)球的傳送方式，練習(xí)前后運(yùn)動(dòng)步法、左右運(yùn)動(dòng)步法、側(cè)前方運(yùn)動(dòng)步法等各種各樣的步法。網(wǎng)球教練也可以針對網(wǎng)球訓(xùn)練生步法的缺陷，進(jìn)行針對性的喂食練習(xí)。這有助于網(wǎng)球訓(xùn)練生的基本步法的改善。傳統(tǒng)的單人球訓(xùn)練無法充分有效地進(jìn)行步法訓(xùn)練，無法熟練掌握各種各樣的步法，多球訓(xùn)練可以克服單球訓(xùn)練的缺點(diǎn)[7]。

四、網(wǎng)球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練的技巧

（一）正手擊球訓(xùn)練

對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來講，正手擊球訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中較為基礎(chǔ)的訓(xùn)練，也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的網(wǎng)球技術(shù)。在訓(xùn)練過程中，教練要按照循序漸進(jìn)的原則，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員完成正手擊球訓(xùn)練四個(gè)階段的內(nèi)容。開始訓(xùn)練的時(shí)候，首先使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行原地拋球、擊球訓(xùn)練，通過多球訓(xùn)練增加訓(xùn)練強(qiáng)度，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的擊球能力。第一階段完成后，再進(jìn)行第二階段的球網(wǎng)處定點(diǎn)擊球練習(xí)，然后再進(jìn)行第三及第四階段的練習(xí)。從固定軌跡擊球訓(xùn)練逐漸演變?yōu)椴还潭ㄜ壽E訓(xùn)練，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的擊球能力[8]。

（二）手拋球訓(xùn)練

在多球訓(xùn)練方法中，用手投球訓(xùn)練是主要的訓(xùn)練方式之一。教練需要在網(wǎng)球場進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練并且在球網(wǎng)處站立，使用手拋球的形式引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員完成各種動(dòng)作，并逐漸使其動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)化要求。在訓(xùn)練過程中，首先，教練要讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識到，控球是訓(xùn)練的主要內(nèi)容即訓(xùn)練的核心，錯(cuò)誤的姿勢會更快地消耗身體能量，為避免過度消耗自身能量，運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)訓(xùn)練，糾正自己錯(cuò)誤的姿勢。在訓(xùn)練過程中，要重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，教練需要觀察運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，注意擊球動(dòng)作，指出接球上的缺點(diǎn)。然后，利用手投球的強(qiáng)度的變化，改變網(wǎng)球的運(yùn)行軌跡，讓運(yùn)動(dòng)員做出判斷，觀察網(wǎng)球的速度，積極改變接球的動(dòng)作，在糾正自己錯(cuò)誤姿勢的同時(shí)，找到擊球的最佳時(shí)間。最后，在訓(xùn)練過程中，教練要通過各種方式提高運(yùn)動(dòng)員判斷網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)軌跡的能力，針對不同運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特征改變傳球模式，在縮短運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)間的同時(shí)，提高其擊球效率，使訓(xùn)練結(jié)果不斷強(qiáng)化，穩(wěn)步提高運(yùn)動(dòng)員的擊球能力[9]。

（三）左右手拋球訓(xùn)練

左右手拋球練習(xí)是基于手投球的練習(xí)，采用多球訓(xùn)練方式，必須與基本訓(xùn)練相結(jié)合。左右手投擲練習(xí)有一定程度的難度。通過改變用力姿勢，改變網(wǎng)球的軌跡，運(yùn)動(dòng)員打球時(shí)的角度和力度也會隨之改變，在速度快的情況下，運(yùn)動(dòng)員需要施加更多的力量。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)來監(jiān)測網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)軌跡，判斷網(wǎng)球的位置，選擇合適的擊球時(shí)間。左右投球練習(xí)時(shí)，需要一邊改變左右的手，一邊在離網(wǎng)1 米遠(yuǎn)的地方投球。就像在打網(wǎng)球的過程中改變強(qiáng)度一樣，因此，有必要提高上臂的強(qiáng)度。在實(shí)際的網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)選擇不同的網(wǎng)球著陸區(qū)域。教練必須在不改變運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏的情況下，在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的上肢打擊能力的同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)的靈敏性以及精力的集中，使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能力得到提高[10]。為達(dá)到訓(xùn)練的目的，教練可組織運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行左右手拋球訓(xùn)練，逐漸降低運(yùn)動(dòng)員的步伐頻率，提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，使其專注與手部與網(wǎng)球之間的關(guān)系，達(dá)到手、網(wǎng)球完美協(xié)調(diào)統(tǒng)一的效果。

（四）球拍送球練習(xí)

球拍的送球過程是網(wǎng)球多球訓(xùn)練的最后一部分，也是實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo)的重要內(nèi)容，也是訓(xùn)練的難點(diǎn)之一。通過加強(qiáng)球拍送球的練習(xí)，能有效地把運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作和練習(xí)結(jié)合起來，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的整體能力改善[11]。在實(shí)際的網(wǎng)球練習(xí)中，教練需要使用科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃有效地改善訓(xùn)練效果，在球拍的交接練習(xí)中，教練需選擇適當(dāng)?shù)奈恢谜玖?，用球拍把球送向運(yùn)動(dòng)員，并靈活改變網(wǎng)球的方向，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的注意力，提高其靈活性，使其接球、運(yùn)球、擊球、發(fā)力的能力穩(wěn)步提高。球拍的交接練習(xí)的范圍也比其他的基本練習(xí)大。因此，對網(wǎng)球教練的能力設(shè)定了特定的要求，要掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，提高球的行駛速度，球落地的方向改變，并完全協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的四肢，提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，相對固定訓(xùn)練者的動(dòng)作，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員能力的整體提高，使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化[12]。

（五）網(wǎng)前截?fù)?/h3>

為提高運(yùn)動(dòng)員的攔網(wǎng)能力，需要加強(qiáng)其網(wǎng)前截?fù)粲?xùn)練。通常，網(wǎng)前截?fù)糁饕ㄕ纸負(fù)襞c反手截?fù)簦渲?，與反手截?fù)粝啾?，正手截?fù)粝鄬θ菀?，其截?fù)袅鞒虡O易截?fù)羰址ㄍㄟ^訓(xùn)練可以很快掌握。而反手截?fù)魟t相對復(fù)雜，難度較大[13]。為此，在網(wǎng)前截?fù)粲?xùn)練中，教練要認(rèn)真分析兩種網(wǎng)前截?fù)舴绞降牟煌攸c(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員的特征，恰當(dāng)選擇訓(xùn)練方式，以不斷提高運(yùn)動(dòng)員的正手截?fù)襞c反手截?fù)裟芰?，達(dá)到提高其攔網(wǎng)能力的目的。按照運(yùn)動(dòng)形式差異，網(wǎng)前截?fù)艨煞譃椴灰?guī)律拋擊、隔網(wǎng)移動(dòng)截?fù)?、隔網(wǎng)定點(diǎn)截?fù)舻阮愋停谟?xùn)練時(shí)，教練要按照不同訓(xùn)練階段恰當(dāng)安排訓(xùn)練方式，整改網(wǎng)前截?fù)袈潼c(diǎn)、線路，由易到難，由簡單到復(fù)雜，從單一截?fù)舴绞接?xùn)練逐漸過渡到多種截?fù)舴绞接?xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)復(fù)雜多變的截?fù)粲?xùn)練，使其攔網(wǎng)能力穩(wěn)步提高[14]。

（六）隔網(wǎng)持拍訓(xùn)練

對運(yùn)動(dòng)員來講，開始進(jìn)行隔網(wǎng)持拍訓(xùn)練時(shí)常存在著一定的難度，因該訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的送球技術(shù)存在一定的要求，故開始進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要由教練反復(fù)演示。在教練進(jìn)行演示過程中，運(yùn)動(dòng)員要對送球的角度、高度、旋轉(zhuǎn)以及深度進(jìn)行認(rèn)真觀察及體會，加深理解，并逐漸內(nèi)化為自身的東西。經(jīng)過一段時(shí)間的演示后，教練要逐漸引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與隔網(wǎng)持拍訓(xùn)練，使其對隔網(wǎng)持拍訓(xùn)練的理解轉(zhuǎn)化為動(dòng)作，并在訓(xùn)練中給予指點(diǎn)與糾正，確保其完全掌握隔網(wǎng)持拍訓(xùn)練的要點(diǎn)，穩(wěn)步提高其對送球的角度、高度、旋轉(zhuǎn)以及深度的理解，以及面對多種類型的運(yùn)動(dòng)場景的把握能力[15]。

五、結(jié)語

綜上所述，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練方法對運(yùn)動(dòng)員有積極的影響，不僅能有效地改善運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，使網(wǎng)球的技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤得以修正，使其標(biāo)準(zhǔn)化，而且還能有效地改善他們的體力，訓(xùn)練了運(yùn)動(dòng)員的基本步法。在訓(xùn)練過程中需要教練注意運(yùn)動(dòng)員的差異性，因此，多球訓(xùn)練法是教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制定特定的訓(xùn)練[9]。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)員基本動(dòng)作的訓(xùn)練和標(biāo)準(zhǔn)化，使用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，提高擊球的成功率。