肖健美

關(guān)鍵詞：壓力;積極轉(zhuǎn)化;活動(dòng)設(shè)計(jì)

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2022）03-0041-04

【活動(dòng)理念】

現(xiàn)代社會(huì)中，每一個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷壓力，壓力就像隱形老虎一樣潛伏在我們的生活里。高中階段的學(xué)生也會(huì)被這些“老虎”圍繞，他們所面臨的壓力形式相對(duì)特殊，不僅有來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力，還有來(lái)自同伴、親子關(guān)系及自身成長(zhǎng)困惑的壓力。由于受到青春期大腦發(fā)育的影響，他們?cè)谔幚韷毫r(shí)，稍有不慎，就很容易出現(xiàn)情緒失控、反應(yīng)過(guò)激等危險(xiǎn)舉動(dòng)。《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》中指出，高中階段的心理健康教育需要培養(yǎng)學(xué)生積極應(yīng)對(duì)壓力的能力，幫助其形成良好的意志品質(zhì)。因此，結(jié)合學(xué)生現(xiàn)狀與需求，本節(jié)活動(dòng)課旨在引導(dǎo)學(xué)生從不同角度了解壓力，避免談“虎”色變，學(xué)會(huì)與“虎”共存。同時(shí)，教會(huì)學(xué)生一些壓力應(yīng)對(duì)技巧，幫助他們找到合適的方法馴服這些“老虎”，修煉為真正的“馴虎師”，提升壓力應(yīng)對(duì)技能。

【活動(dòng)對(duì)象】

高二學(xué)生

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識(shí)到壓力存在的合理性及普遍性。

2.能力目標(biāo)：提升壓力覺(jué)察能力，掌握壓力應(yīng)對(duì)策略。

3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)從容應(yīng)對(duì)、善于轉(zhuǎn)化壓力的積極品質(zhì)。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

1.重點(diǎn)：引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)并提煉日常壓力應(yīng)對(duì)策略，形成具有個(gè)人特色的壓力應(yīng)對(duì)指南。

2.難點(diǎn)：培養(yǎng)學(xué)生積極轉(zhuǎn)化壓力的能力。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、團(tuán)體暖身階段：無(wú)處不在的叢林“猛虎”（5分鐘）

（一）情境想象：叢林漫步

1.教師導(dǎo)語(yǔ)：同學(xué)們，如果你在叢林里漫步，遇到一只猛虎，你的第一反應(yīng)是什么？逃跑？裝死？

學(xué)生回答。

當(dāng)條件不允許我們逃跑，我們不得不和它相處一會(huì)兒時(shí)，你做好準(zhǔn)備了嗎？你將用怎樣的技能與它和諧共處或者有技巧地搏斗又不至于傷害自己呢？今天，我們就一起來(lái)“修煉”一下，看看都有哪些馴“虎”技能。這里的“虎”指的是壓力。

2.情境想象，感受壓力

請(qǐng)你閉上眼睛，深呼吸，開(kāi)始想象。當(dāng)你獨(dú)自一個(gè)人身處水氣彌漫的叢林，連續(xù)幾天披荊斬棘，飽受蚊蟲(chóng)叮咬，周圍到處都是奇怪的噪音和味道。時(shí)不時(shí)你還聽(tīng)到了深沉而可怕的咆哮聲，你一直擔(dān)心，不知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，小心翼翼，隨時(shí)準(zhǔn)備作出反應(yīng)。此時(shí)，你的感受會(huì)是什么？

3.邀請(qǐng)學(xué)生分享。

4.教師小結(jié)：這就是人們?cè)趬毫p身卻又不知道如何應(yīng)對(duì)時(shí)的感受。當(dāng)然，我們都不喜歡讓自己一直處在這樣的感受中。

（二）體驗(yàn)活動(dòng)：我們都一樣

1.教師導(dǎo)語(yǔ)：生活中的壓力如猛虎一樣無(wú)處不在，這些壓力你有嗎？接下來(lái)，我們一起來(lái)做個(gè)活動(dòng)吧。

2.活動(dòng)規(guī)則：

（1）請(qǐng)每位學(xué)生將自己近期感覺(jué)到的壓力事件寫(xiě)在紙上，然后折疊成小飛機(jī)。統(tǒng)一指令將飛機(jī)投向講臺(tái)。

（2）教師隨機(jī)抽取小飛機(jī)，呈現(xiàn)學(xué)生的壓力事件，邀請(qǐng)大家雙手握拳，然后每呈現(xiàn)一個(gè)壓力事件，如果你曾有過(guò)一條就打開(kāi)一根手指，以此類推。

（3）補(bǔ)充呈現(xiàn)壓力事件

我沒(méi)時(shí)間完成所有的作業(yè)，而下周就要月考了;

某些課總是講得飛快，撿個(gè)筆的工夫就再也沒(méi)聽(tīng)懂過(guò);

好朋友突然對(duì)我變得冷淡，宿舍里的同學(xué)難以相處;

要和一群人處好關(guān)系好難;

總是考第一，壓力好大;

每次回家父母就嘮叨我;

父母關(guān)系緊張;

周末補(bǔ)習(xí)班讓我難以應(yīng)對(duì);

父母的期待很高;

一想到未來(lái)就不知如何是好。

（4）請(qǐng)學(xué)生看看自己伸出了幾根手指，把雙手舉起來(lái)，再看看身邊同學(xué)的雙手。

3.教師小結(jié)：有雙拳沒(méi)有打開(kāi)的嗎？看來(lái)生活還沒(méi)有對(duì)你下手。有雙手全部打開(kāi)的嗎？看來(lái)生活對(duì)你還是手下留情了。大家看到，我們大部分的人基本上都會(huì)有一些打開(kāi)，一些沒(méi)打開(kāi)?？梢?jiàn)生活不止對(duì)你一個(gè)人虎視眈眈，我們都一樣。這些生活中的壓力，就像叢林中的猛虎一樣，時(shí)而步步逼近，時(shí)而隱藏不見(jiàn)，但我們依然能感受到它的存在。但幸運(yùn)的是“我們都一樣，你并不孤單”！

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)情境想象帶入，喚起學(xué)生的情緒覺(jué)察體驗(yàn)。聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，引導(dǎo)學(xué)生看到每個(gè)人都會(huì)面臨壓力，認(rèn)識(shí)壓力存在的普遍性，減少對(duì)壓力的抵觸情緒。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段（15分鐘）

（一）叢林“猛虎”的真相

體驗(yàn)活動(dòng)：感受壓力的意義

1.教師導(dǎo)語(yǔ)：那么這些“猛虎”的真相是什么呢？我想邀請(qǐng)三位同學(xué)來(lái)一起展示一下。

2.活動(dòng)規(guī)則

（1）邀請(qǐng)三個(gè)學(xué)生上臺(tái)展示，第一位學(xué)生拿著完全沒(méi)有吹氣的氣球;第二位學(xué)生給氣球加壓，直到大小適中，握住氣球口;第三位學(xué)生給氣球不斷加壓，直到氣球爆炸。

（2）請(qǐng)學(xué)生將吹到適中的氣球朝斜上方45°的方向放手。觀察氣球狀態(tài)，并請(qǐng)學(xué)生觀察并描述三只氣球所呈現(xiàn)的不同狀態(tài)。

3.教師小結(jié)：假如這只氣球是我們，當(dāng)我們完全沒(méi)有被加壓的時(shí)候，是這樣干癟、頹喪的狀態(tài)（指向第一只氣球）;當(dāng)我們持續(xù)加壓，壓力過(guò)大時(shí)，就容易爆裂（指向第三只氣球）;而當(dāng)我們擁有適當(dāng)壓力的時(shí)候，也就擁有了一股沖勁兒，助力我們向前沖。（指向第二只氣球）

4.教師呈現(xiàn)并講解壓力曲線圖，說(shuō)明適度壓力的意義。

5.學(xué)生分享：請(qǐng)分享你生活中有壓力但卻也給你帶來(lái)動(dòng)力的故事。

6.教師小結(jié)：沒(méi)錯(cuò)，這就是壓力給我們帶來(lái)的意義。人無(wú)壓力輕飄飄，壓力過(guò)大累得慌，適當(dāng)壓力頂呱呱。雖然叢林“猛虎”無(wú)處不在，但真相卻是，正是這些“猛虎”讓我們不斷挑戰(zhàn)困難、持續(xù)成長(zhǎng)。

設(shè)計(jì)意圖：運(yùn)用活動(dòng)體驗(yàn)，讓學(xué)生更直觀地看到壓力的意義。通過(guò)學(xué)生分享自己的壓力故事，引導(dǎo)學(xué)生看到壓力帶來(lái)的正面意義。

（二）遭遇“猛虎”的反應(yīng)

教師引導(dǎo)：我們理性上很清楚適當(dāng)?shù)膲毫?huì)給生活帶來(lái)意義，需要積極應(yīng)對(duì)，但當(dāng)我們正面遭遇“猛虎”的時(shí)候，我們的反應(yīng)又會(huì)是怎樣的呢？

展示活動(dòng)：我的選擇

1.活動(dòng)規(guī)則：

（1）邀請(qǐng)兩位學(xué)生合作，其中一人閉上眼睛，另外一位在這位學(xué)生眼前不斷吹大氣球。（學(xué)生可能出現(xiàn)的反應(yīng)：捂著耳朵、轉(zhuǎn)身、逃跑或者直接睜開(kāi)眼睛，搶走打氣筒或和對(duì)方協(xié)商等）

（2）提問(wèn)：氣球吹到一半時(shí)，詢問(wèn)閉著眼睛的學(xué)生，如果現(xiàn)在你可以選擇，你愿意離開(kāi)么？（學(xué)生可能出現(xiàn)的反應(yīng)：愿意離開(kāi);勉強(qiáng)繼續(xù)）

2.教師小結(jié)：當(dāng)我們面對(duì)壓力的時(shí)候，第一反應(yīng)可能是逃跑或戰(zhàn)斗，甚至是僵死。例如，面對(duì)大量沒(méi)有完成的作業(yè)，你的第一反應(yīng)是什么？不做（逃跑），但無(wú)論怎么逃，似乎最終還是要負(fù)責(zé)完成。當(dāng)然，你或許會(huì)選擇想辦法做完它（戰(zhàn)斗），唯有如此才能真正緩解壓力。

當(dāng)我們感到壓力的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加速，手腳變冷，臉頰發(fā)熱，嘴唇發(fā)干，胃部不適，心神不寧，手心冒汗等。這些反應(yīng)在提醒你是準(zhǔn)備戰(zhàn)斗還是逃跑？選擇權(quán)在你手里。當(dāng)你覺(jué)察到自己有這些身體變化的時(shí)候，你要意識(shí)到自己正處于壓力應(yīng)激狀態(tài)，需要積極調(diào)整和轉(zhuǎn)變。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)體驗(yàn)活動(dòng)，讓學(xué)生身臨其境地感受壓力給人帶來(lái)的身心反應(yīng)，同時(shí)直觀了解應(yīng)對(duì)壓力時(shí)人們可能出現(xiàn)的行為反應(yīng)。

三、團(tuán)體工作階段：馴服“猛虎”有策略（15分鐘）

教師導(dǎo)語(yǔ)：如果你的生活中充滿了看不見(jiàn)的“猛虎”，它們有大有小，而且也不會(huì)自動(dòng)消失，你選擇和它們戰(zhàn)斗，那你是赤手空拳地去搏斗，還是有技巧、有戰(zhàn)術(shù)、有策略地戰(zhàn)斗？

（一）活動(dòng)探索：我的減壓工具箱

1.在你過(guò)去的生活中，當(dāng)你感受到壓力的時(shí)候，你都用過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？請(qǐng)?jiān)诩埰蠈?xiě)下來(lái)（一張紙片寫(xiě)一個(gè)方法）。

2.小組交流分享，然后請(qǐng)學(xué)生將自己寫(xiě)下的便利貼貼在本組的大紙上，形成“小組工具箱”。

3.在學(xué)生分享和教師知識(shí)點(diǎn)撥環(huán)節(jié)，將“小組工具箱”里的方法整理歸類到馴“虎”指南里。（見(jiàn)表1）

教師小結(jié)：看到大家豐富的工具箱，就知道大家都有很多適合自己的減壓方式。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)、吃東西、打游戲這些短期應(yīng)對(duì)壓力的活動(dòng)雖然可以暫時(shí)擺脫壓力，但當(dāng)你結(jié)束這些活動(dòng)的時(shí)候，你面對(duì)的挑戰(zhàn)還是在那里。所以或許你還需要一些壓力管理技巧，幫助你減少一些生活的壓力并為你提供日后處理壓力的工具。

（二）知識(shí)點(diǎn)撥：壓力應(yīng)對(duì)的三種路徑策略

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)“我的減壓工具箱”活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生挖掘自身過(guò)往應(yīng)對(duì)壓力的資源。聚焦問(wèn)題解決，利用知識(shí)點(diǎn)撥幫助學(xué)生梳理歸納壓力應(yīng)對(duì)的三種策略，使之系統(tǒng)化、條理化，更有助于學(xué)生未來(lái)從容應(yīng)對(duì)壓力。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：我的專屬馴“虎”指南（5分鐘）

課后實(shí)操練習(xí)（見(jiàn)學(xué)習(xí)單）。

表2“應(yīng)對(duì)壓力，積極轉(zhuǎn)化”學(xué)習(xí)單

教師總結(jié)：看來(lái)大家都是自己?jiǎn)栴}的解決專家。在大家的集思廣益下，我們構(gòu)建了這樣一份“馴虎”指南。但要想成為一名真正的“馴虎師”，將生活中的壓力“猛虎”馴服溫順，光有指南不行，還需要實(shí)操練習(xí)。課后請(qǐng)大家完成學(xué)習(xí)單上的練習(xí)，讓我們開(kāi)啟“馴虎”師的實(shí)踐之旅吧！叢林猛虎不會(huì)消失，但它們可以變得不那么可怕！

設(shè)計(jì)意圖：任何方法，只有通過(guò)實(shí)踐才能有用。通過(guò)課后現(xiàn)實(shí)情境的練習(xí)，促使學(xué)生將所生成的策略遷移應(yīng)用。教師總結(jié)鼓勵(lì)，點(diǎn)燃學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的勇氣。

【活動(dòng)反思】

壓力管理是高中班會(huì)課堂中必不可少的主題。本節(jié)活動(dòng)設(shè)計(jì)不局限于對(duì)壓力本身的討論，而是以焦點(diǎn)解決中的主要觀點(diǎn)“相信每個(gè)人都是自己?jiǎn)栴}的解決專家”為理論依據(jù)，以資源取向?yàn)閷?dǎo)向，引導(dǎo)學(xué)生正視壓力存在的普遍性和合理性，把焦點(diǎn)放在問(wèn)題解決上，強(qiáng)調(diào)對(duì)壓力的積極賦意，挖掘?qū)W生以往有效應(yīng)對(duì)壓力的方法，通過(guò)活動(dòng)體驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生歸納生成個(gè)性化的專屬“壓力應(yīng)對(duì)指南”，提升壓力應(yīng)對(duì)技能，激發(fā)學(xué)生積極轉(zhuǎn)換壓力的動(dòng)力。

設(shè)計(jì)亮點(diǎn)：整節(jié)課以“叢林猛虎”為隱喻情境，以“無(wú)處不在的叢林猛虎—叢林猛虎的真相—遭遇猛虎的反應(yīng)—馴服猛虎有策略—我的專屬馴虎指南”為主線設(shè)計(jì)活動(dòng)，環(huán)環(huán)相扣、步步深入，在活動(dòng)中，運(yùn)用情緒喚起學(xué)生對(duì)壓力的體驗(yàn)，從感知層面引導(dǎo)學(xué)生對(duì)壓力普遍性和合理性的思考，聚焦問(wèn)題解決，通過(guò)學(xué)生以往經(jīng)驗(yàn)的梳理歸納，形成壓力應(yīng)對(duì)的三種策略。

不足之處：一節(jié)課時(shí)間有限，學(xué)生在形成壓力應(yīng)對(duì)策略的環(huán)節(jié)，沒(méi)有辦法在短時(shí)期內(nèi)完全順利地將過(guò)往所用的有效方法逐一歸納到“壓力應(yīng)對(duì)的三種策略”中，當(dāng)場(chǎng)形成完善的“應(yīng)對(duì)指南”，因此，這也成了學(xué)生家庭作業(yè)的一部分。

編輯/劉 芳 終校/石 雪