文 / 張金龍

在排球訓(xùn)練中展開模擬訓(xùn)練可以有效提升排球運動員的技術(shù)能力，可以幫助其加強心理的適應(yīng)能力和承受能力，在關(guān)鍵點或出現(xiàn)突發(fā)情況時保持心態(tài)的平穩(wěn)，良好地發(fā)揮自身的技術(shù)優(yōu)勢，讓比賽可以處在更利于自己的局面中，從而獲得最終的勝利。

1 模擬訓(xùn)練的應(yīng)用價值

一方面，模擬訓(xùn)練可以有利于運動員覺醒水平的調(diào)整。優(yōu)秀的運動員需要能具備良好的運動覺醒水平，在賽前就能有效地對身體狀態(tài)進行喚醒，讓機體處在一個較為興奮的狀態(tài)，達到比賽所需的最佳狀態(tài)要求，這不僅包含著身體各方面的組織協(xié)調(diào)能力，也包括運動員的心理素質(zhì)。運動覺醒水平的良好可以讓運動員的自信心和心理穩(wěn)定性得到強化，可以通過良好的狀態(tài)讓獲勝幾率增加。在實際的比賽中，運動員賽前的心理狀態(tài)會對比賽結(jié)果產(chǎn)生較大的影響，而覺醒水平的良好則可以有效地在賽前就將運動員的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳，讓其身體的各個機能都能活躍起來，讓他們在技術(shù)開展或者動作表現(xiàn)方面發(fā)揮最佳的效果，例如在接發(fā)球和扣球時手腳的反應(yīng)靈活以及落點的準確判斷等，從而增加自身的獲勝優(yōu)勢。在進行相關(guān)訓(xùn)練時要注意的是，覺醒水平不能過高，過高的覺醒水平會讓運動員處在過度的興奮狀態(tài)中，反而讓他們無法靈活地處理多方面的比賽情況，為此就需要運動員將覺醒水平狀態(tài)進行合理地調(diào)整，更好地發(fā)揮出自身的最佳狀態(tài)。另一方面，模擬訓(xùn)練可以有效幫助運動員磨煉他們的意志。排球運動不僅是技術(shù)上的較量，也是心理素質(zhì)和協(xié)作能力等方面的較量。心理素質(zhì)的良好可以幫助運動員提升比賽的成績，而協(xié)作能力的良好可以讓他們有效發(fā)揮團隊最大優(yōu)勢。不管是在個人的心理素質(zhì)方面，還是在團隊的協(xié)作能力方面，意志力都是其必須要能具備的一種重要能力。所以模擬訓(xùn)練在排球運動中展開應(yīng)用可以有效幫助運動員更好地面對比賽中的困難，可以讓其更好地調(diào)整消極情緒和自我注意力，可以讓他們理性地展開思考，繼而讓自己發(fā)揮最佳的運動水平的同時，也可以提升團隊的士氣，促進團隊的協(xié)作能力的良好展現(xiàn)。

2 排球模擬訓(xùn)練方法的原理和特點

模擬訓(xùn)練是一種為了能更好增強排球運動員技術(shù)能力和心理素質(zhì)而展開的具有針對性模擬效果的訓(xùn)練方式。模擬訓(xùn)練可以讓運動員的環(huán)境適應(yīng)能力、戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)變能力、身體狀態(tài)調(diào)節(jié)能力等加強，讓他們在實際比賽中可以做出更為靈活的反應(yīng)，讓自身的最佳狀態(tài)和所具有的技術(shù)優(yōu)勢有效地發(fā)揮出來。模擬訓(xùn)練對于運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平提升的作用是十分顯著的，比如可以讓他們在比賽前就對比賽時的各種突發(fā)情況做好相應(yīng)準備，進而使其在比賽中可以做好最佳決策和采取相應(yīng)的應(yīng)對措施，提升獲勝的幾率；可以讓運動員的情緒更為平穩(wěn)、頭腦更為清晰，讓他們的不良心理狀態(tài)得以改善，全面地提升他們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。模擬訓(xùn)練對于技戰(zhàn)術(shù)能力提升是非常重要的，排球的技戰(zhàn)術(shù)提高是需要一個較長的過程，為此模擬訓(xùn)練的時間不宜過短，需要能根據(jù)具體情況對模擬訓(xùn)練進行不斷的完善和創(chuàng)新，而相關(guān)開展人員也需要對其進行長期的研究和實踐。模擬訓(xùn)練有著良好的針對性，所在在對其進行運用時，可以根據(jù)運動員的技戰(zhàn)術(shù)需求進行相關(guān)情景的專業(yè)模擬訓(xùn)練，也可以以運動員的弱點為開展點進行相應(yīng)的專項訓(xùn)練，例如可以針對聯(lián)合防守中運動員的一些弱點問題，展開突破對手防守的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練模擬，可以設(shè)置兩組隊員加以訓(xùn)練，從而通過兩組隊員的比賽情況對戰(zhàn)術(shù)進行完善，逐漸豐富自身的技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗，通過長期的模擬訓(xùn)練形成較強的防守和進攻的意識和能力，進而讓模擬訓(xùn)練的實效性得到好的展現(xiàn)。

3 模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 展開自我對談的模擬訓(xùn)練

自我對談是根據(jù)運動員自身的負面情緒為前提，采取鼓勵或者他人介入?yún)⑴c的方式化解其負面情緒的一種方法。自我對談就是讓運動員自己與自己進行對話，以便更好地形成暗示作用，展開對自我效能的提升，而運動員有意識和無意識的自我對話都屬于自我對談的范疇。運動員通過自我對談可以展開好的思想引導(dǎo)，可以更好地調(diào)節(jié)認知和情緒。展開自我對談的最佳訓(xùn)練方式就是以正面的對談取代負面的影響，調(diào)整自己的心態(tài)，加強自身的自信心。例如當對手的實力較強時，運動員就需要能進行自我對談，要能對自己進行暗示和激勵，如盯住球、我的技術(shù)也不差、冷靜等，從而讓自己的壓力和不自信感得到緩解，讓心理狀態(tài)可以更好地處于積極的狀態(tài)，可以不受情緒的影響發(fā)揮好的技術(shù)水平。在模擬訓(xùn)練中，要想使自我對談取得良好的效果是需要一定的理論指導(dǎo)作為支撐，要以運動員的具體技能情況和心理情況為基礎(chǔ)，采用一定的引導(dǎo)技巧，展開對運動員的自我對談訓(xùn)練，讓運動員可以有效地通過模擬訓(xùn)練良好地掌握自我對談，讓其的各方面能力都能得到好的提升。

3.2 展開比賽對手的模擬訓(xùn)練

在排球訓(xùn)練中，了解對手是訓(xùn)練開展的基本條件，展開比賽中對手打法、技能點等方面情況的了解，可以有效地達到知己知彼，百戰(zhàn)不殆的效果?？梢愿鶕?jù)對手的情況更好地讓運動員進行自我提升和戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計。因此，在進行模擬訓(xùn)練時最為重要的就是展開對比賽對手的模擬訓(xùn)練，這種模擬訓(xùn)練有著時間較短、效率佳等優(yōu)點。在進行此類模擬訓(xùn)練中，大多都是以能力較強的排球團隊或個人作為模擬訓(xùn)練的對象進行開展，這既可以提升運動員的技術(shù)水平，也能增強他們的抗壓能力和心態(tài)的穩(wěn)定性，讓其在面對比自己能力更強的對手時也能心態(tài)平穩(wěn)、全力以赴，對對手的戰(zhàn)術(shù)特點進行冷靜快速地分析，讓贏得幾率增加。首先在進行模擬訓(xùn)練前，教練要能先對參與訓(xùn)練的隊員的各方面情況做以充足地了解和分析，如技能水平、情緒控制、抗壓力、所具有的特點、隊員的整體水平等。其次要能在模擬訓(xùn)練中，根據(jù)所要訓(xùn)練的內(nèi)容開展與對手戰(zhàn)術(shù)、能力等相似的比賽訓(xùn)練。教練可以對比賽對手的戰(zhàn)術(shù)特點和慣常戰(zhàn)術(shù)線路展開詳細地分析，之后為隊員進行說明，讓排球隊與偽裝成比賽對手且用對手打法的替補隊員進行戰(zhàn)術(shù)演練，從而讓排球隊通過模擬訓(xùn)練可以提升排球水平。

3.3 展開比賽地點的模擬訓(xùn)練

競技類的比賽都是有主客場之分的，主場就是對手到本隊所在地區(qū)的比賽場地進行比賽，客場就是本隊隊員到對手的比賽場地進行比賽。在客場的比賽時需要能進行更多地場地模擬訓(xùn)練，這是因為運動員隨著場地的改變會自然產(chǎn)生一定的不適應(yīng)感，這對運動員的正常發(fā)揮產(chǎn)生影響。所以教練在進行實際的訓(xùn)練中要能注意場地的模擬訓(xùn)練，應(yīng)運用各種措施改善運動員不適應(yīng)情況。例如，教練可以通過階段性的更換比賽場地來提升排球運動員的適應(yīng)能力，可以根據(jù)所比賽對手的比賽場地類型為基礎(chǔ)進行更換。

3.4 展開比賽地時間的模擬訓(xùn)練

據(jù)相關(guān)資料表明，如果比賽場地時間相差在6小時以上，就需要能進行相關(guān)的時間模擬訓(xùn)練，以便更好地保證運動員在不同時間段內(nèi)都能正常的展開比賽。一般進行比賽場地時間的模擬訓(xùn)練有三種方法，其一就是可以到與比賽地時間較相似的地區(qū)進行訓(xùn)練；其二可以采取“倒時差”的方法進行訓(xùn)練，即在本地按照比賽地的時間進行訓(xùn)練；其三可以提早到比賽地進行訓(xùn)練，無論路程遠近或者時差如何，在中途都不睡覺，而是到達目的地后在根據(jù)比賽地的時間進行睡覺，這樣可以縮短隊員適應(yīng)的時間。但是不管是運用哪種方法進行“倒時差”的時間訓(xùn)練都需要注意，在前四天不宜進行高強度的訓(xùn)練，可以進行基礎(chǔ)或者簡單的訓(xùn)練，讓運動員的身體可以慢慢進行適應(yīng)，之后再展開高強度的訓(xùn)練。

3.5 展開比賽狀態(tài)的模擬訓(xùn)練

對于比賽狀態(tài)的模擬訓(xùn)練，是基于了解對手以及對手人員配置、技術(shù)能力等基本信息的基礎(chǔ)上展開的，也就是在確定具體跟哪支排球隊進行比賽后所開展的一種模擬訓(xùn)練。這種模擬訓(xùn)練更有針對性，可以通過“揚長避短”的方式來提升本隊的實力，因此在這種模擬訓(xùn)練中可以采用反復(fù)的強化訓(xùn)練達成所要達成的目標。首先，可以展開全局的模擬訓(xùn)練，尤其是要能對“首戰(zhàn)”進行高度重視的模擬訓(xùn)練，讓運動員在“首戰(zhàn)”中就可以展示出其士氣，實現(xiàn)比賽的“開門紅”，更好地為后續(xù)的比賽打好基礎(chǔ)。其次，可以進行過程的模擬訓(xùn)練。可以按照比賽的上半場與下半場的模式展開相應(yīng)的模擬訓(xùn)練，可以通過對上半場的模擬訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，通過下半場的模擬訓(xùn)練讓隊員可以更好地調(diào)整心態(tài)，減少急躁情緒的出現(xiàn)。

3.6 展開心理適應(yīng)的模擬訓(xùn)練

外在的因素對于運動員的影響也是較為明顯的，如氣候、環(huán)境等，因此在訓(xùn)練中教練要能加強對運動員心理適應(yīng)能力的模擬訓(xùn)練，讓運動員可以快速地調(diào)整自己的不適應(yīng)感，以正常的狀態(tài)展開比賽。對于此類的模擬訓(xùn)練，可以采用到不同環(huán)境中和不同城市等方法進行訓(xùn)練，需要注意的是對室內(nèi)室外環(huán)境的訓(xùn)練和早、中、下時間段的訓(xùn)練，從而讓運動員可以更好地適應(yīng)在不同地方進行比賽，可以更好地加強他們的心理適應(yīng)能力。除此之外，還需對賽場外的突發(fā)情況進行心理訓(xùn)練，如觀眾的“吹口哨”、“喝倒彩”、“過于激動的加油”等，要能展開這一類型的干擾性環(huán)境的心理適應(yīng)訓(xùn)練，可以采用噪音、多人叫喊等模擬訓(xùn)練，加強運動員的抗干擾能力。

3.7 展開關(guān)鍵點的模擬訓(xùn)練

關(guān)鍵節(jié)點是指處于平局或者落后的比賽時間點。在關(guān)鍵節(jié)點中，運動員的情緒和心態(tài)是十分重要的，如運動員的情緒不平穩(wěn)，就會使讓其面臨不利的局面，影響最終的比賽結(jié)果。為此教練在進行這方面的模擬訓(xùn)練中需要先從領(lǐng)先、平局、追局這三種情況的關(guān)鍵點進行訓(xùn)練，例如在領(lǐng)先的模擬訓(xùn)練中，可以在本隊領(lǐng)先五分的情況下展開訓(xùn)練，主要是要讓隊員可以不驕不躁，在對方全力追分的過程中也能保持平穩(wěn)。在平局模擬訓(xùn)練中，教練可以進行爭奪性的訓(xùn)練，讓運動員能在這一關(guān)鍵點中既能保持穩(wěn)定性，也能激發(fā)拼盡全力的斗志，爭取得到比賽的勝利。在落后局面中，教練可以讓本隊在輸對手五分的情況下讓其展開比賽，需要能重視運動員意志方面的訓(xùn)練，讓運動員可以不氣餒、不喪失信心。此外，教練還可以在這種關(guān)鍵點中運用暫停等手段對運動員進行情緒和心態(tài)的調(diào)節(jié)，讓運動員可以更好地把握住關(guān)鍵點，取得更好的成績。

3.8 臨場情緒的模擬訓(xùn)練

在排球比賽中，因一些裁判的水平或者評判標準的不同，可以會出現(xiàn)一定錯判或者漏判等情況，這些情況會給運動員心理造成影響，甚至使一些運動員的情緒產(chǎn)生大的波動，讓其出現(xiàn)錯誤，導(dǎo)致輸給對手。所以在進行模擬訓(xùn)練中，也要能展開對此的相關(guān)訓(xùn)練，首先是要加強對心理承受能力的訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練中進行一定的“漏判”、“錯判”等判罰的模擬，讓運動員在面對這一情況時穩(wěn)住自己的心態(tài)和情緒，不因裁判的不公正判決而影響整個比賽。其次可以加強技術(shù)適應(yīng)方面的訓(xùn)練，如對觸網(wǎng)、攔網(wǎng)等技術(shù)問題進行從重從嚴判罰，讓運動員可以在一些技術(shù)問題上形成意識習(xí)慣方面的戒備，讓其可以不出現(xiàn)一些不正確的技術(shù)問題，從而不給裁判判錯的機會。

3.9 比賽結(jié)束的模擬訓(xùn)練

排球比賽是一個整體性的過程，包括比賽前的準備、比賽中的比拼、比賽后的總結(jié)分析。因此教練在開展模擬訓(xùn)練中，除了要能關(guān)注比賽前、比賽中，也要能對比賽后進行關(guān)注，要能展開比賽結(jié)局的模擬訓(xùn)練。運動員在每一場比賽中都是用盡全力、認真對待的，他們贏了比賽時會興奮不已，輸了比賽時會心情低落，所以針對于比賽結(jié)局的模擬訓(xùn)練就是要能讓隊員在贏了之后也能不驕不躁，分析總結(jié)原因和相關(guān)的技術(shù)要點，在輸了之后也不灰心喪氣，喪失信心，要能分析不足找到改進的方法，不斷加強自己的實力。教練可以采用與高手對決、與低手過招的方法展開訓(xùn)練，從而讓運動員不管處于哪一種情況下都能保持好的心態(tài)和狀態(tài)，真正通過相關(guān)的模擬訓(xùn)練提高心理素質(zhì)，更有勇氣面對任何的情況或者比賽結(jié)果。

4 結(jié)束語

總而言之，模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中可以起到非常重要的作用，因此教練要能根據(jù)排球運動員和團隊的具體情況展開更有針對性的模擬訓(xùn)練，從而讓運動員通過模擬訓(xùn)練提升心理素質(zhì)和技術(shù)水平，發(fā)揮自身的最佳狀態(tài)，不斷提高獲勝的幾率，從而助力我國體育事業(yè)再攀高峰。