張成軍

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)在初中體育教學(xué)體系中占據(jù)著較大的比重，它對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)與心理品質(zhì)都提出了較高的要求。為了讓學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中獲得身心上的健康發(fā)展，并提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的成效，教師需要對(duì)現(xiàn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法予以改進(jìn)，讓學(xué)生在科學(xué)訓(xùn)練方法的指導(dǎo)下，提高自己的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技能，逐漸改變對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的態(tài)度，主動(dòng)參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，學(xué)生需要跑完的路程一般為1000米。以往教師單純地讓學(xué)生反復(fù)跑步，讓學(xué)生鍛煉自己的力量、耐性、速度等身體素質(zhì)，確保學(xué)生提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。然而不少學(xué)生卻在這樣的訓(xùn)練模式下對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩和畏懼的心理，也有的學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑抱有無所謂的態(tài)度，缺乏足夠的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。在新時(shí)期，初中體育教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的不足，對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，讓每個(gè)學(xué)生逐漸改變自己對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的學(xué)習(xí)態(tài)度與訓(xùn)練方法。

一、初中體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀

在初中體育教師開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，可以發(fā)現(xiàn)一些明顯的教學(xué)現(xiàn)象，比如，學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作具有應(yīng)付性，沒有付出精力，在最大限度上提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果;學(xué)生逃避訓(xùn)練，對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練感到厭煩、畏懼;學(xué)生在不愿意參與訓(xùn)練的情況下，被迫參與訓(xùn)練，出現(xiàn)消極、逃避的情況。

出現(xiàn)這些教學(xué)現(xiàn)象的原因，可歸結(jié)為以下幾個(gè)：

首先，教師采取的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法單一，且缺乏新意，學(xué)生在長(zhǎng)期反復(fù)的訓(xùn)練過程中容易產(chǎn)生厭煩心理。其原因是學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練缺乏興趣，在長(zhǎng)期枯燥的訓(xùn)練生活中，漸漸喪失參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極性。而且新課改已經(jīng)對(duì)體育課程教學(xué)產(chǎn)生了影響，教師對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新改革還沒有得到有效的落實(shí)，影響了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練在新時(shí)期的教育實(shí)效，這需要得到教師的高度重視。

其次，教師采取的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)性，導(dǎo)致學(xué)生不能適應(yīng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的強(qiáng)度。尤其是當(dāng)學(xué)生的體能消耗過大，體能恢復(fù)時(shí)間卻有限，讓學(xué)生產(chǎn)生了畏懼的心理。學(xué)生缺乏吃苦耐勞的品質(zhì)，難以支撐自己不斷堅(jiān)持下去。究其原因，是教師沒能從學(xué)生的體能耐受水平出發(fā)，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整，使其訓(xùn)練強(qiáng)度與身體素質(zhì)不相協(xié)調(diào)，既讓學(xué)生受累，又沒有達(dá)到有效提升其身體素質(zhì)水平的效果。

最后，有些教師對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的研究力度較小，認(rèn)為自己在無計(jì)可施的情況下才會(huì)強(qiáng)制讓學(xué)生參與訓(xùn)練。然而，這種做法會(huì)適得其反，學(xué)生的訓(xùn)練情緒積壓下來，不利于學(xué)生的心理健康發(fā)展。初中體育教師應(yīng)集中精力，對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中存在的教育指導(dǎo)問題進(jìn)行深入研究，要著重考慮各方面的因素，對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法進(jìn)行全面的改進(jìn)，讓學(xué)生能積極參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并從中得到協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

二、新課程標(biāo)準(zhǔn)對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)提出的要求

（一）教師要積極轉(zhuǎn)變學(xué)生的訓(xùn)練方式

傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是以教師為主體的，但新型的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)以學(xué)生為主體，這種注重讓學(xué)生主動(dòng)展開體育訓(xùn)練的學(xué)習(xí)方式，應(yīng)該成為他們未來展開體育訓(xùn)練的主流學(xué)習(xí)方式。新課程標(biāo)準(zhǔn)對(duì)體育課程教學(xué)提出的一個(gè)重要要求，就是讓學(xué)生變被動(dòng)為主動(dòng)，學(xué)生可以在充當(dāng)學(xué)習(xí)主體的過程中，正確認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練在促進(jìn)自身發(fā)展方面的重要作用，有利于增強(qiáng)學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

（二）教師要讓學(xué)生形成積極的訓(xùn)練情感

學(xué)生在傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中積累了不少的負(fù)面情緒，如厭煩情緒、畏懼情緒、枯燥情緒、焦慮情緒等。它們會(huì)影響學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的心理健康發(fā)展。新課程標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)了教師要注重圍繞情感教育目標(biāo)，在體育教學(xué)中注重通過科學(xué)的方式，讓學(xué)生體會(huì)到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味性，使其自覺地消除自身心中負(fù)面的訓(xùn)練情緒，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變自身對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的態(tài)度，并且增強(qiáng)他們對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極情感。

（三）教師要樹立多元、創(chuàng)新的訓(xùn)練觀念

多元教學(xué)觀念、創(chuàng)新教學(xué)觀念是教師在課改后應(yīng)該樹立的教學(xué)觀念，這關(guān)系到教師能否在教學(xué)中引入多元的、創(chuàng)新的教學(xué)方法。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是初中體育教學(xué)體系中較重要的組成部分，學(xué)生需耗費(fèi)大量的時(shí)間來增強(qiáng)體能、提升專項(xiàng)身體素質(zhì)、鍛煉針對(duì)性的技術(shù)動(dòng)作，才可以提高自己對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。

為了實(shí)現(xiàn)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的育人目標(biāo)，教師必然要更新教學(xué)觀念，結(jié)合多種適用于開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的科學(xué)方法，讓學(xué)生從中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中獲得健康的發(fā)展。

三、初中體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)創(chuàng)新策略

（一）將趣味游戲融入中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)

在游戲教育理念下，教師可以將趣味的游戲元素融入原本枯燥乏味的教學(xué)內(nèi)容中，讓學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容燃起興趣，改善學(xué)生學(xué)習(xí)積極性低的問題。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，體育教師也可依托游戲教育理念，合理地設(shè)計(jì)趣味的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練游戲，讓學(xué)生在游戲形式的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，感受中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的樂趣。而且這一游戲化的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方式在一定程度上能消除學(xué)生身體和心理上的疲憊，讓學(xué)生主動(dòng)參與進(jìn)來。

比如，教師可以將接力游戲、跨越障礙類游戲融入中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，讓趣味的游戲成為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的調(diào)味劑，使學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中不再感到枯燥乏味，甚至將注意力放在游戲上，不再感到中長(zhǎng)跑的路程很長(zhǎng)。為此，教師可以先根據(jù)學(xué)生的體能差異性，每相隔200米就設(shè)置接力點(diǎn)，在這200米間隔里，還可設(shè)置一些多樣化的障礙，讓學(xué)生跨越障礙，才能繼續(xù)前往接力點(diǎn)。

教師在設(shè)置障礙時(shí)，可以讓學(xué)生也參與進(jìn)來，鼓勵(lì)學(xué)生設(shè)置一些能挑戰(zhàn)自己的體能或者讓自己感到有趣的關(guān)卡，讓學(xué)生能對(duì)中長(zhǎng)跑充滿興趣，甚至是期待自己上場(chǎng)，參加中長(zhǎng)跑。通過這樣的游戲化訓(xùn)練方式，教師可以消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的畏懼和厭煩感。

需注意的是，教師在開展游戲化訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要避免游戲內(nèi)容一成不變，否則會(huì)消磨學(xué)生的熱情。對(duì)此，教師可以探究更多的游戲化教育方式，將適合用于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味游戲引進(jìn)來，讓趣味的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練變得充滿活力。

比如，教師可以引入音樂節(jié)奏，讓學(xué)生根據(jù)音樂節(jié)奏展開中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。在這個(gè)過程中，教師可讓學(xué)生根據(jù)不同的節(jié)奏類型，變換跑步速度，也可讓學(xué)生踩著音樂節(jié)奏來進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。教師可讓學(xué)生組成不同的小組，比一比哪個(gè)小組可以在音樂節(jié)奏停止前，順利抵達(dá)終點(diǎn);或者比一比哪個(gè)小組抵達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間總和最短。

（二）基于階段性目標(biāo)開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練

有的學(xué)生身體素質(zhì)比較差，不能適應(yīng)教師開展的高強(qiáng)度訓(xùn)練。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體問題，為其制定階段性的訓(xùn)練目標(biāo)，不僅可以讓學(xué)生始終保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，消除身心上的疲憊感，還可幫助學(xué)生逐漸調(diào)整中長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度，讓學(xué)生產(chǎn)生一種成就感，有利于提高學(xué)生參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極性。

對(duì)速度和耐力不足的學(xué)生，教師可為其制定“200m→400m→800m→1000m”的階段性訓(xùn)練目標(biāo)。在這一訓(xùn)練目標(biāo)下，教師采取的分段訓(xùn)練模式，讓學(xué)生學(xué)會(huì)在每個(gè)階段準(zhǔn)確控制自己的跑步速度，以培養(yǎng)學(xué)生的跑步速度感，幫助學(xué)生建立速度動(dòng)力定型。同樣耐力不足的學(xué)生也會(huì)存在一定的差異，教師可根據(jù)其中的差異性，為學(xué)生限定完成階段性訓(xùn)練目標(biāo)的時(shí)間，激發(fā)學(xué)生體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)潛能。

對(duì)下肢力量不足的學(xué)生，教師可以同樣為學(xué)生制定階段性訓(xùn)練目標(biāo)，不同的是，在每個(gè)階段性訓(xùn)練過程中，學(xué)生可以根據(jù)跑步訓(xùn)練的目標(biāo)，明確自己負(fù)重深蹲起立的次數(shù)。比如，學(xué)生在“200m”的階段性訓(xùn)練目標(biāo)下，做負(fù)重深蹲起立的動(dòng)作30次/組，一共3組;在“400m”的階段性訓(xùn)練目標(biāo)下，學(xué)生可以做負(fù)重深蹲起立的動(dòng)作50次/組，一共3組。

以此類推，讓學(xué)生在次數(shù)逐漸遞增的負(fù)重深蹲起立訓(xùn)練中，有效鍛煉自己的下肢力量，使其在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中跑得更加輕松，有利于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)自信，使其不再害怕在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中吃苦。從這一點(diǎn)來看，教師可通過這一科學(xué)的訓(xùn)練方式，磨煉學(xué)生的意志。

（三）通過間歇訓(xùn)練法提高中長(zhǎng)跑能力

間歇訓(xùn)練是指教師在訓(xùn)練中對(duì)訓(xùn)練距離、訓(xùn)練速度、訓(xùn)練次數(shù)、間歇時(shí)間、間歇方式進(jìn)行優(yōu)化組合，以增強(qiáng)學(xué)生氧氣承受能力，使其能在訓(xùn)練中增加自己的攝氧量，鍛煉自己的心肺功能，讓學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)，保障自身的訓(xùn)練效果。

目前在初中體育課堂的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師就可以運(yùn)用間歇訓(xùn)練法來改善學(xué)生的身體素質(zhì)，使其能在原本艱難的訓(xùn)練狀態(tài)下，克服自己的訓(xùn)練困難問題。在具體的訓(xùn)練過程中，教師可在第一階段讓學(xué)生先進(jìn)行中跑訓(xùn)練。平時(shí)的中跑訓(xùn)練距離在200～500m這一范圍內(nèi)，在間歇法的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師需讓學(xué)生在一定時(shí)間內(nèi)完成2～3次的中跑訓(xùn)練，之后進(jìn)入間歇時(shí)間，讓學(xué)生在1～3分鐘內(nèi)恢復(fù)自己的心率，再展開下一階段的訓(xùn)練——長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

平時(shí)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練距離在400～800m這一范圍內(nèi)，但是學(xué)生在間歇法的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，要注重讓學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成1～1.5倍路程的訓(xùn)練任務(wù)。這種間歇訓(xùn)練能逐漸增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，也可增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，并提升自己的專項(xiàng)速度。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師可以發(fā)現(xiàn)這種訓(xùn)練方法的效果比較顯著。

在以后的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師可將其靈活運(yùn)用進(jìn)來，讓學(xué)生從中獲得針對(duì)性的身體素質(zhì)的發(fā)展。

（四）將情景訓(xùn)練法融入中長(zhǎng)跑訓(xùn)練

情景訓(xùn)練法是一種注重增強(qiáng)學(xué)生情景體驗(yàn)，使其在生動(dòng)的情景中減少枯燥感的科學(xué)訓(xùn)練方法。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的時(shí)間較長(zhǎng)，而且要經(jīng)歷一定的路程，一般考驗(yàn)學(xué)生在中長(zhǎng)跑中的耐心。但長(zhǎng)期靠學(xué)生主觀去克服枯燥的訓(xùn)練過程帶來的負(fù)面情緒是不可行的，教師可輔助一些特殊的手段來減少學(xué)生的枯燥感。即教師可將情景訓(xùn)練法融入中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，讓學(xué)生一邊享受獨(dú)特的情景體驗(yàn)，一邊輕松完成教師布置的訓(xùn)練任務(wù)。

需注意的是，教師要適當(dāng)?shù)馗淖冎虚L(zhǎng)跑途中的情景，讓情景不單調(diào)，才能更大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極性。例如，教師可為學(xué)生設(shè)定一條蘊(yùn)涵不同情景的中長(zhǎng)跑路線。在這方面，教師可利用中長(zhǎng)跑途中的不同地點(diǎn)來提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味性與科學(xué)性，讓將學(xué)生適當(dāng)?shù)蒯尫挪涣记榫w，并適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力，提升學(xué)生的耐受力。比如，學(xué)生可先從操場(chǎng)出發(fā)，經(jīng)過學(xué)生宿舍、食堂、小賣部、綜合樓、階梯會(huì)議室、計(jì)算機(jī)室、教學(xué)樓等不同的地點(diǎn)。教師也可讓學(xué)生在野外的自然環(huán)境中進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，經(jīng)過幽靜小路、湖泊、小溪、竹林等自然景點(diǎn)，讓學(xué)生在心情愉悅的情況下，消除一些心理上的疲憊，同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的身體耐受力，讓學(xué)生在自然美景的熏陶下不知不覺地完成體育訓(xùn)練任務(wù)。

（五）以生為本，糾正學(xué)生錯(cuò)誤

以往體育教師并不注重糾正學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中犯的錯(cuò)誤，關(guān)注的是學(xué)生是否能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑完全路程，考慮的是學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練成績(jī)。然而這種做法已經(jīng)不能滿足新時(shí)期的體育教學(xué)發(fā)展需要，教師應(yīng)更新自己的體育教育觀念，在以生為本的教育原則下，對(duì)自己的教育行為進(jìn)行改進(jìn)，要及時(shí)糾正學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的錯(cuò)誤。

為了讓學(xué)生接受教師的糾正與指導(dǎo)，教師可以采取語言激勵(lì)、賞識(shí)教育的方式，讓學(xué)生意識(shí)到自己雖然犯了錯(cuò)誤，但是同樣也進(jìn)步了。比如，當(dāng)學(xué)生在跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏出現(xiàn)錯(cuò)誤，教師在糾正學(xué)生的錯(cuò)誤時(shí)，可以表?yè)P(yáng)學(xué)生的正確跑步姿勢(shì)，包括擺臂動(dòng)作、腿部動(dòng)作、軀干姿勢(shì)等。

學(xué)生在受到表?yè)P(yáng)時(shí)，會(huì)比平時(shí)更加樂意傾聽教師的指導(dǎo)，自覺地聆聽教師的建議，跟隨教師的提示，一步步糾正自己跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏。當(dāng)學(xué)生改正了自己的呼吸節(jié)奏，他們會(huì)在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中減少體能消耗，還減輕了心理壓力。此時(shí)，學(xué)生會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己找到了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的訣竅，自然而然地對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生了興趣。

而且針對(duì)學(xué)生因呼吸節(jié)奏引起的訓(xùn)練錯(cuò)誤，教師可建構(gòu)專項(xiàng)的節(jié)奏訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在這一訓(xùn)練方法的引領(lǐng)下鍛煉自己的中長(zhǎng)跑技能。教師可先分解中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的復(fù)雜動(dòng)作，使其簡(jiǎn)單化，讓學(xué)生更容易對(duì)其進(jìn)行深刻的理解。在這方面，教師可借助多媒體技術(shù)制作動(dòng)作分解、動(dòng)作示范的演示視頻，讓學(xué)生在觀看視頻的過程中，可一邊觀察視頻中技術(shù)動(dòng)作被分解后的細(xì)節(jié)，一邊模仿具體的技術(shù)動(dòng)作。

同時(shí)，教師可發(fā)揮指導(dǎo)作用，讓學(xué)生掌握好體育訓(xùn)練時(shí)的呼吸節(jié)奏，鼓勵(lì)學(xué)生在模仿相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，讓呼吸節(jié)奏跟上自己的技術(shù)動(dòng)作步驟，有利于學(xué)生有機(jī)地協(xié)調(diào)呼吸節(jié)奏與技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作變得標(biāo)準(zhǔn)化和規(guī)范化。

實(shí)踐證明，這種呼吸節(jié)奏訓(xùn)練內(nèi)容可以幫助學(xué)生調(diào)節(jié)呼吸，使其節(jié)奏與肢體動(dòng)作相輔相成，也有利于提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平，讓學(xué)生懂得掌握中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技巧，最終可以保障學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效性。

四、結(jié)語

總之，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是初中體育教師必然要做好的一項(xiàng)教育工作。針對(duì)學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中存在的各種問題，教師可選擇引入游戲化教育理念，開展趣味的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。教師也可為學(xué)生制定階段性訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)其實(shí)際訓(xùn)練方法給予科學(xué)的指導(dǎo)，合理地糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，善于對(duì)學(xué)生進(jìn)行賞識(shí)、表?yè)P(yáng)、激勵(lì)。通過這些方法，初中體育教師可以顯著提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的實(shí)際質(zhì)量。

（宋行軍）