武冬 劉光磊

鷹爪拳，屬象形拳，早在明代軍事家戚繼光所著的《紀(jì)校新書》中就有“鷹爪王之拿”的記載。當(dāng)代流傳的鷹爪拳又稱鷹爪翻子拳，衍生自八閃翻，系由民國時(shí)期武術(shù)家陳子正融合岳氏鷹手和翻子拳創(chuàng)編而成，在技法特點(diǎn)講究“出手用拳掌打，回手用鷹爪拿，雙拳密如雨，脆快一掛鞭”，主要技法有抓、打、擒、拿、翻、崩、擠、靠，此拳是體現(xiàn)中國武術(shù)象形寓意思維方式的典型代表。本游戲以鷹爪拳的基本功法、典型技法和勁法為素材，突出鷹抓扣掐拿、上下翻轉(zhuǎn)，靈活多變、機(jī)智穩(wěn)健的特點(diǎn)，力求使學(xué)生在游戲的同時(shí)能夠初步了解鷹爪拳的基本特點(diǎn)，切身感受傳統(tǒng)武術(shù)的擊技美、形神美、意境美。

一、“雄鷹巡天”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生注意力、觀察力和瞬時(shí)記憶力，引導(dǎo)學(xué)生感受鷹爪拳對眼神能力的標(biāo)準(zhǔn)要求。

游戲方法：2名學(xué)生1組面對面站立，間距2m。教師垂直向上拋撒礦泉水瓶蓋，并喊數(shù)“1、2、3”，學(xué)生集中注意力觀察，在喊出“3”之后先報(bào)出教師拋撒瓶蓋的數(shù)量。學(xué)生所報(bào)數(shù)量與教師拋撒的瓶蓋數(shù)量最接近的一方獲勝（圖1）。

注意事項(xiàng)：礦泉水瓶蓋質(zhì)量較輕，適合在室內(nèi)游戲，若在室外應(yīng)選擇無風(fēng)天氣，或選用具有一定重量的沙包等物品?？梢晫W(xué)生能力增減瓶蓋等器材的數(shù)量。

二、“鷹拿雁捉”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生手指及小臂的力量，體會(huì)在練習(xí)鷹爪拳中快速果敢的反應(yīng)能力。

游戲方法：將學(xué)生分為人數(shù)均等的2組，以2路縱隊(duì)站在10m跑道的起點(diǎn)，各組第1名學(xué)生右手以“鷹爪”抓1kg重的沙袋，在各組正前方終點(diǎn)處劃1個(gè)直徑20cm的圓圈，圓圈內(nèi)放置1個(gè)1kg重的沙袋。游戲開始后，各組第1名學(xué)生手持沙袋快速跑向終點(diǎn)，將手中的沙袋放置在圓圈內(nèi)，同時(shí)用左手將圓圈內(nèi)的沙袋以“鷹爪”抓起，帶回起點(diǎn)交給第2名學(xué)生，依次進(jìn)行，最先完成的組獲勝（圖2）。

注意事項(xiàng)：游戲前充分熱身，對手指關(guān)節(jié)和腳踝應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行熱身，防止發(fā)生意外損傷。提示學(xué)生交接時(shí)避免發(fā)生碰撞。沙袋的重量可根據(jù)練習(xí)者的能力進(jìn)行調(diào)整。

三、“雛鷹展翅”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：鍛煉軀干及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高學(xué)生的反應(yīng)速度和平衡能力。

游戲方法：學(xué)生兩臂側(cè)平舉，雙掌向后旋至掌心向上后成鷹爪手型，同時(shí)一腿下蹲支撐保持平衡，另一腿抬起屈膝將腳踝搭在支撐腿上保持不動(dòng)，下肢做盤腿平衡（圖3）。

在地面畫1個(gè)直徑4m的圓圈，學(xué)生分散站在圓圈外延，等待教師口令。“1”代表沿圓圈順時(shí)針慢跑；“2”代表沿圓圈逆時(shí)針慢跑；“3”代表停下立刻做雛鷹展翅的動(dòng)作靜止不動(dòng)。做出的動(dòng)作與數(shù)字指代動(dòng)作不符或者在靜止動(dòng)作時(shí)最先移動(dòng)失去平衡的學(xué)生，淘汰出局。

注意事項(xiàng)：穿便于運(yùn)動(dòng)的鞋服，練習(xí)前充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，左右腿可以交換進(jìn)行。教師可依據(jù)學(xué)生能力增減口令的數(shù)量。

四、“蒼鷹捉兔”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展靈敏素質(zhì)和上肢爆發(fā)力，幫助學(xué)生了解鷹爪拳中抓拿的技法。

游戲方法：2名學(xué)生面對面站立，距離50cm，同時(shí)伸出右手，掌心相對，學(xué)生A手掌在上掌心向下，手掌輕置于學(xué)生B的手掌上方，學(xué)生掌心向上。游戲開始后，學(xué)生B迅速翻手以鷹爪扣抓學(xué)生A手腕，學(xué)生A則需在學(xué)生B翻手時(shí)迅速將手抽回，避免被抓?。▓D4）。

游戲采用積分制，成功將對方手腕扣拿得1分，對方成功脫逃得1分，最先獲得5分的一方獲勝。

注意事項(xiàng)：游戲前充分活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，學(xué)生不得留長指甲，防止發(fā)生抓傷事故。高年級學(xué)生可進(jìn)行左右手同時(shí)抓拿的游戲，以增加游戲難度。

五、“雛鷹穿林”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：鍛煉上下肢和腹背肌肉耐力，增強(qiáng)身體的平衡、穩(wěn)定、控制能力，強(qiáng)化武術(shù)基礎(chǔ)步型，體會(huì)鷹爪拳中的步法變換。

游戲方法：在2把椅子中間放1根木棒，學(xué)生提膝蓋掌后做仆步穿掌，身體在木棒下依次下俯、前撲向前推按，不觸碰木棒，雙腳與地面支撐，動(dòng)作協(xié)調(diào)（圖5-1、圖5-2）。

可組織學(xué)生在搭有木棒的2把椅子中間完成“提膝—仆步—弓步”動(dòng)作，轉(zhuǎn)換連貫，身體不碰觸木棒。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，完成動(dòng)作次數(shù)多者為勝?？刹捎?局2勝制游戲競賽，每局30s。第1局采取無限制左右更換步型；第2局限制右側(cè)步型轉(zhuǎn)換練習(xí)；第3局限制左側(cè)步型轉(zhuǎn)換練習(xí)。

注意事項(xiàng)：提示學(xué)生注意做動(dòng)作時(shí)的平衡穩(wěn)定性，練習(xí)前充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。可根據(jù)練習(xí)者能力調(diào)整椅子或木棒的高度。

六、“爭天抗俗”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：提升爆發(fā)力，增強(qiáng)身體本體感覺的平衡能力，培養(yǎng)學(xué)生敢于突破自我的意識。

游戲方法：學(xué)生在平地上一腿支撐、一腿提膝。以右腿為支撐腿為例，右腿站立，雙手抱起左小腿上方和腳踝后單腳跳進(jìn)攻，速度快、力量足，對方做相同動(dòng)作（圖6）。一方提膝腿落地或是被擊倒，則另一方獲勝?？刹捎?局2勝制游戲競賽，每局30s。若在規(guī)定時(shí)間內(nèi)沒有決出勝負(fù)，則判為平局。第1局采取無限制練習(xí)；第2局限制左支撐腿練習(xí)；第3局限制右支撐腿練習(xí)。

注意事項(xiàng)：注意做動(dòng)作時(shí)的平衡穩(wěn)定性，避免“撞擊”后倒地受傷。練習(xí)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如有條件可穿戴簡單護(hù)具。

七、“翻江倒?！?/p>

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的柔韌性，發(fā)展手臂的協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生體會(huì)雄鷹展翅時(shí)臂膀的力量及靈活性。

游戲方法：學(xué)生進(jìn)行烏龍盤打，身體自然正直，弓步插掌時(shí)上下肢協(xié)調(diào)，弓步掄臂時(shí)身體轉(zhuǎn)換靈活，力達(dá)指尖（圖7-1～圖7-3）。弓步插掌、弓步掄臂的過程中身體轉(zhuǎn)換要自然，仆步拍地動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)協(xié)調(diào)。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做烏龍盤打次數(shù)多者為勝。采用3局2勝制游戲競賽，每局10s。第1局右臂右側(cè)開始；第2局左臂左側(cè)開始；第3局不限制左右側(cè)。

注意事項(xiàng)：可根據(jù)練習(xí)者能力不同，選擇烏龍盤打速度的快慢，烏龍盤打速度越快，要求的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)越高，難度越大，鍛煉的功效也就會(huì)越明顯。

八、“鷹擊長空”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的下肢、腰腹力量及協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，提高彈跳能力，培養(yǎng)勇敢果斷、戰(zhàn)勝自我的優(yōu)良品質(zhì)。幫助學(xué)生體驗(yàn)雄鷹振翅翱翔的感覺。

游戲方法：2名學(xué)生1組面對面，同時(shí)屈膝下蹲、擺臂伸展，身體各部位依次協(xié)調(diào)用力跳起（圖8）。屈膝縱跳時(shí)應(yīng)頂肩、收腹并腿，改進(jìn)縱跳時(shí)肩前沖塌腰屈髖、手撐地的錯(cuò)誤動(dòng)作。采用3局2勝制游戲競賽，每局10s，學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)同時(shí)連續(xù)縱跳，縱跳次數(shù)多者為勝。

注意事項(xiàng)：游戲前應(yīng)充分熱身?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際情況，選擇不同縱跳高度。