徐禎瀚

目的：研究將體能訓(xùn)練融入公共體育課對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響。方法：隨機(jī)選取一所普通高校的4個(gè)班級(jí)154名學(xué)生作為研究對(duì)象，分為觀察組（兩個(gè)班級(jí)78人）和對(duì)照組（兩個(gè)班級(jí)76人），比較兩組學(xué)生經(jīng)過一學(xué)期體能訓(xùn)練后的體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)。結(jié)果：體能訓(xùn)練前，兩組學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)對(duì)比無顯著差異，無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）;體能訓(xùn)練后，觀察組與對(duì)照組對(duì)比，對(duì)照組學(xué)生在體重、BMI、50米跑步、立定跳遠(yuǎn)上無顯著差異，無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05），但肺活量和引體向上有所提高，有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）;體能訓(xùn)練前后觀察組學(xué)生體重、BMI等指標(biāo)明顯下降，肺活量、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、跑步均有明顯提高，有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。結(jié)論：功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練都能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，但觀察組明顯進(jìn)步更大，更能有效提升學(xué)生各方面的身體素質(zhì)。

2016年10月，中共中央國(guó)務(wù)院頒布了《“健康中國(guó)030”規(guī)劃綱要》，著重指出了健康對(duì)于促進(jìn)社會(huì)全面發(fā)展的重要意義，同時(shí)還強(qiáng)調(diào)健康是國(guó)富民強(qiáng)的根本。在此前提下，大學(xué)生作為國(guó)家發(fā)展未來和棟梁，其體質(zhì)健康水平是我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展中不可忽視的部分，對(duì)于將來我國(guó)社會(huì)主義現(xiàn)代化發(fā)展至關(guān)重要。近年來，大學(xué)生的體質(zhì)健康已越來越得到社會(huì)各界的關(guān)注和重視。相關(guān)資料顯示，我國(guó)高校學(xué)生體質(zhì)健康情況已不容樂觀，并連續(xù)呈現(xiàn)下降態(tài)勢(shì)，其中比較突出集中的問題是肥胖、力量弱、運(yùn)動(dòng)遲緩、耐力下降、近視增加等，這些現(xiàn)象已經(jīng)引起國(guó)家教育部門的關(guān)注，已把改善高校學(xué)生體質(zhì)健康納入未來的工作重點(diǎn)督辦。因此，有效提升大學(xué)生體質(zhì)健康水平，進(jìn)而從整體上提升我國(guó)人民群眾健康水平，有效推動(dòng)人類健康事業(yè)的發(fā)展已經(jīng)成為國(guó)家關(guān)注的事情。大學(xué)生體質(zhì)健康已上升到國(guó)家高度，很多高校整努力把大學(xué)生體質(zhì)健康與學(xué)校的體育教學(xué)有機(jī)融合，想以此來解決當(dāng)前面臨的困境。此外，在《大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試》中，通過對(duì)考察學(xué)生的爆發(fā)力、柔韌性、力量、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)的測(cè)試，即立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、仰臥起坐（女）、引體向上（男）和跑步成績(jī)等，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生的爆發(fā)力、力量、耐力等指標(biāo)也在逐漸下降，使得大學(xué)生在體能最好的年齡段卻越來越弱化，這都需要引起學(xué)校、家庭和個(gè)人的關(guān)注。在此情況下，本研究將體能訓(xùn)練融入公共體育課，分析探討體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響。報(bào)道如下。

1 研究資料

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取一所普通高校的4個(gè)班級(jí)154名學(xué)生作為研究對(duì)象，其中男生102人，女生52人，平均年齡（20.5±0.8）歲。然后隨機(jī)分為觀察組（兩個(gè)班級(jí)78人）和對(duì)照組（兩個(gè)班級(jí)76人），其中觀察組男生53例，女25例，平均年齡（21.1±0.5）歲;對(duì)照組男49人，女27人，平均年齡（20.3±0.7）歲;兩組學(xué)生基本資料對(duì)比（P>0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，可以進(jìn)行比較分析。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)時(shí)間從2021下學(xué)期開始至結(jié)束，進(jìn)行為期一學(xué)期16節(jié)課的課程安排。對(duì)照組體育課安排為每周2次，每次90分鐘，按照體育教材開展常規(guī)體育教學(xué)和訓(xùn)練;觀察組也每周安排2次體育課，每次體育課分為兩個(gè)階段，第一階段為體育課的前45分鐘，一般進(jìn)行常規(guī)的體育課教學(xué);第二階段為體育課的后45分鐘，安排學(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，以此替代常規(guī)教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。觀察組對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容可進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。具體方法如下：

一是前期準(zhǔn)備工作，包含T與Y型的訓(xùn)練、側(cè)向弓步訓(xùn)練、開合跳、箭步蹲等訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作按照兩個(gè)八拍完成。

二是體能訓(xùn)練，根據(jù)制定的目標(biāo)，對(duì)學(xué)生采取針對(duì)性的練習(xí)。速度上按照前后左右進(jìn)行不同方位的雙腳迅速交替練習(xí)，借助彈力帶進(jìn)行原地、向前、倒退等不同方位的輔助跑。然后再進(jìn)行高抬腿、加快跑步速度、小碎步快跑的訓(xùn)練。訓(xùn)練耐力可采用800m/2、800m/4和600m/6間歇跑。每次體能訓(xùn)練以其中一種為主，幾種形式循序漸進(jìn)、循環(huán)往復(fù)。訓(xùn)練力量時(shí)可根據(jù)學(xué)生自身情況，采取俯臥撐、單腳臺(tái)階跳、俯橋、屈跨后頂、側(cè)橋、雙腳臺(tái)階跳等方式。訓(xùn)練靈活度可通過交叉跑、跳繩或是T型跑等方法進(jìn)行。鍛煉柔韌性則利用肌肉拉伸的方法。

三是放松訓(xùn)練，觀察組要根據(jù)前面進(jìn)行的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，有意識(shí)、有目的地進(jìn)行放松訓(xùn)練，如進(jìn)行熱身操、緩慢跑步、肌肉拉伸等形式來拉升放松肌肉等。

1.3 研究方法

本次研究采用實(shí)驗(yàn)法：持續(xù)堅(jiān)持16周，每周兩節(jié)課，每節(jié)課90分鐘，前45分鐘和對(duì)照組一樣采取常規(guī)授課方式教學(xué)，后45分鐘，觀察組著重進(jìn)行體能訓(xùn)練教學(xué)，并按照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試要求，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的肺活量、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、跑步等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法：利用SPSS21.0軟件，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后得出的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，組內(nèi)組間比較均行t檢驗(yàn)，比較兩組學(xué)生體育課前后及不同訓(xùn)練方式的差異。

2 結(jié)果

2.1 體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

2.2 結(jié)果分析

2.2.1 體能訓(xùn)練前，比較兩組學(xué)生的肺活量、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、跑步等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量對(duì)比，兩組的各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)無顯著差異，不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。

2.2.2 體能訓(xùn)練后，觀察組與對(duì)照組對(duì)比，對(duì)照組學(xué)生在體重、BMI、50米跑步、立定跳遠(yuǎn)上無顯著差異，不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05），但肺活量和引體向上有所提高，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。

2.2.3 體能訓(xùn)練前后觀察組學(xué)生體重、BMI等指標(biāo)明顯下降，肺活量、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、跑步均有明顯提高，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。這說明，功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練都能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，但觀察組明顯進(jìn)步更大，更能有效提升學(xué)生各方面的身體素質(zhì)。

3 討論

功能性體能訓(xùn)練的概念源自美國(guó)，本是指醫(yī)學(xué)中的康復(fù)方式，屬于理療師要求患者根據(jù)自身情況完成規(guī)定的、相應(yīng)的練習(xí)，以此利于自身康復(fù)的目的。后因教育專家們的研究改變，體育中也把其作為健身活動(dòng)納入其中，以此來滿足提升身體素質(zhì)的要求。功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的作用重大，作為體能發(fā)展增強(qiáng)的形式，能夠提供給參與者針對(duì)性的、多方面的鍛煉指導(dǎo)。重點(diǎn)以動(dòng)作為主要對(duì)象，對(duì)借助運(yùn)動(dòng)改變肌肉的形式，提高參與者的身體素質(zhì)。

功能性體能訓(xùn)練是通過有計(jì)劃有步驟有目的有針對(duì)性的身體體能練習(xí)，促進(jìn)練習(xí)者在身體素質(zhì)和身體功能上得以有效發(fā)展。提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善學(xué)生的機(jī)能狀況和形態(tài)是體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，即通過發(fā)展練習(xí)者的形態(tài)、功能及素質(zhì)，是功能性體能訓(xùn)練的特有屬性。從研究來看，功能訓(xùn)練促使提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的手段之一。其訓(xùn)練分為三個(gè)階段，即前期準(zhǔn)備階段，也成為熱身練習(xí)。是指在學(xué)生體能訓(xùn)練之前，為了內(nèi)臟器官適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和防止避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷進(jìn)行的有目的身體熱身練習(xí)，為后面的劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備工作。受試者通過熱身活動(dòng)，在發(fā)展體能的同時(shí)，也使身體狀態(tài)達(dá)到訓(xùn)練的目的，能有效的減少運(yùn)動(dòng)的損傷。功能訓(xùn)練的重點(diǎn)是第二個(gè)階段，即體能訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生自身情況，針對(duì)性的采取措施加以練習(xí)，可以對(duì)其速度、耐力、力量、靈活度、柔韌性進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，每次練習(xí)以其中一種為主。與一般體能訓(xùn)練相比，功能性體能訓(xùn)練形式多樣，是在運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，最大化地訓(xùn)練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力量。第三階段為放松訓(xùn)練，因前面進(jìn)行了激烈活動(dòng)，需要對(duì)身體基能慢慢放松下來。另外，本研究根據(jù)引體向上的肌肉功能需求，為學(xué)生設(shè)計(jì)了力量訓(xùn)練的內(nèi)容。在功能性體能訓(xùn)練中加入間歇跑的訓(xùn)練方法來提升速度耐力。對(duì)觀察組進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練，目的是使受練者增厚心壁，增加搏血量，提高肌肉無氧代謝功能。

4 建議

4.1 鼓勵(lì)學(xué)生多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體育鍛煉意識(shí)

通過相關(guān)分析研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)大學(xué)生的體質(zhì)健康下降趨勢(shì)，究其原因，主要是學(xué)校、家長(zhǎng)與學(xué)生在價(jià)值觀念方面的偏差。當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，各行各業(yè)的就業(yè)壓力越來越大，為此，學(xué)校與家長(zhǎng)為了使學(xué)生適應(yīng)社會(huì)的需求，往往注重學(xué)生的學(xué)習(xí)，忽視了學(xué)生的身體健康，忽視了體能鍛煉的重要性。當(dāng)下，是否應(yīng)轉(zhuǎn)變將學(xué)習(xí)成績(jī)作為衡量學(xué)生優(yōu)秀與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)？社會(huì)是否應(yīng)加大對(duì)人才體質(zhì)健康與體育教育的重視？只有從根源上加以解決問題，才能轉(zhuǎn)變學(xué)校和家長(zhǎng)的觀念，進(jìn)而不斷強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，以培養(yǎng)出符合當(dāng)今社會(huì)發(fā)展需求的高素質(zhì)復(fù)合型人才為己任。才能提高學(xué)生自身對(duì)體育鍛煉的重視程度，自覺參加體育鍛煉，從而發(fā)揮體能訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性。

4.2 將科學(xué)化管理、體能訓(xùn)練落到實(shí)處

從實(shí)際來看，要想提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，首先應(yīng)進(jìn)行全方面的規(guī)劃，加強(qiáng)體能訓(xùn)練的總體協(xié)調(diào)與科學(xué)管理，不搞形式主義，真正的將體能訓(xùn)練落到實(shí)處。對(duì)此，學(xué)校應(yīng)該本著對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)，對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)的態(tài)度，抓好抓實(shí)大學(xué)生的體能素質(zhì)訓(xùn)練，以此提升大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。為此，學(xué)校首先要做得就是對(duì)本校大學(xué)生體質(zhì)發(fā)展規(guī)律進(jìn)行了解，再根據(jù)了解的情況制定相應(yīng)的計(jì)劃，對(duì)大學(xué)生的體育鍛煉進(jìn)行科學(xué)健康的管理。其次，高?？沙浞职l(fā)揮引導(dǎo)作用，引導(dǎo)學(xué)生真正的認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，以此轉(zhuǎn)變學(xué)生觀念，從要求學(xué)生參加體能訓(xùn)練到自愿參加體能鍛煉。再次，要求教師積極關(guān)注學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的情況，定期對(duì)其進(jìn)行指導(dǎo)與監(jiān)督，減少因方法不當(dāng)引起的運(yùn)動(dòng)損傷。最后，學(xué)校應(yīng)在其體能訓(xùn)練的硬件設(shè)施方面有所建設(shè)，例如器材配備、場(chǎng)地建設(shè)等，盡量能夠滿足學(xué)生體能訓(xùn)練的需求。

4.3 創(chuàng)新訓(xùn)練方法、融入到專業(yè)教學(xué)

功能性體能訓(xùn)練方法對(duì)高等院校大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展能起到積極推動(dòng)的作用，故學(xué)?？紤]將其運(yùn)用到日常體育訓(xùn)練方案中，調(diào)整與強(qiáng)化不同水平的男女大學(xué)生體能素質(zhì)，使體能訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期效果。因功能性體能訓(xùn)練源于醫(yī)療中的康復(fù)訓(xùn)練，故它具有一定的特殊性，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法也存在一定的差異，訓(xùn)練前要對(duì)學(xué)生身體進(jìn)行客觀評(píng)估，訓(xùn)練時(shí)每個(gè)動(dòng)作均要到位，才能刺激身體各個(gè)部位，從而達(dá)到訓(xùn)練效果。同時(shí)，為了確保功能性體能訓(xùn)練對(duì)當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展產(chǎn)生積極推動(dòng)作用，學(xué)校可以將訓(xùn)練內(nèi)容與大學(xué)生所學(xué)課程有機(jī)結(jié)合，并根據(jù)專業(yè)類型制定針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容，如對(duì)身體負(fù)荷較重專業(yè)來說，應(yīng)適當(dāng)提高學(xué)生耐力、穩(wěn)定性、平衡力等求;對(duì)需集中注意力，協(xié)調(diào)力與耐力的學(xué)生，可選擇啞鈴操、重物拋擲、實(shí)心球等運(yùn)動(dòng)作為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容;對(duì)設(shè)計(jì)與繪畫類的藝術(shù)生，可著重訓(xùn)練投籃與俯臥體后屈等方式，訓(xùn)練他們四肢準(zhǔn)確度和手指的靈活度。對(duì)需要野外實(shí)踐的學(xué)生，可選擇體操、攀爬、立定跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練其四肢力量和靈活性、柔韌性。

總之，通過研究證實(shí)，功能性體能訓(xùn)練可有效提高學(xué)生身體素質(zhì)，學(xué)校和教師要有意識(shí)的將體能訓(xùn)練融入到教學(xué)過程中，以此來全面鍛煉學(xué)生身體各部位素質(zhì)，增強(qiáng)他們的體質(zhì)和應(yīng)變能力。而邀做到深度融合，則需結(jié)合大學(xué)生相關(guān)專業(yè)，結(jié)合大學(xué)生自身情況制定針對(duì)性較強(qiáng)的體質(zhì)訓(xùn)練方案。使其通過高效體能訓(xùn)練方法，為自身全面健康發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。

基金項(xiàng)目：1.常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院雙高建設(shè)研究課題《“健康中國(guó)”背景下學(xué)生體質(zhì)健康提升研究》，課題號(hào)：CCITSG202006;2.基金來源：2021年江蘇省高等教育教改研究課題，基金名稱：基于智慧體育的高職院校體育教學(xué)改革與實(shí)踐研究?；鹁幪?hào)：2021JSJG662，基金主辦單位：江蘇省高等教育學(xué)會(huì)。