劉林艷

初次在咨詢室見到小禾時，我問她有什么煩惱，她回答說：“我發(fā)現(xiàn)努力并沒有讓我變優(yōu)秀，而是讓我變得更糟了?！?/p>

小禾是一名大二女生，學(xué)習(xí)勤奮，入學(xué)的第一學(xué)年便獲得一等獎學(xué)金，是個成績非常優(yōu)秀的學(xué)生。最近，小禾發(fā)現(xiàn)自己有些反常：莫名頭暈、胃痛;晚上失眠，并且越來越頻繁;吃不下飯;易發(fā)怒，無法控制情緒。

我問：“可以再說得詳細些嗎？”

小禾告訴我，在第一學(xué)年就獲得一等獎學(xué)金讓她體驗到了巨大的成就感，外界的肯定與贊賞也讓她倍感開心。但短暫的喜悅過后，小禾就開始為下一學(xué)年的成績擔憂，她認為如果下一學(xué)年沒有繼續(xù)獲得一等獎學(xué)金，就意味著自己學(xué)業(yè)倒退，意味著自己將不再是一名優(yōu)秀的學(xué)生，也意味著自己將失去那些肯定的、羨慕的目光。

于是，為繼續(xù)保持優(yōu)等生的形象，小禾比之前更加努力，她將目標放在了爭取獲得更高級別的獎學(xué)金上，制訂了更高強度的學(xué)習(xí)計劃，周末和節(jié)假日也不再參與任何娛樂活動。短期內(nèi)，她感覺學(xué)習(xí)效率比之前還高，可是時間長了，這種保持優(yōu)等生形象的壓力也與日俱增，不僅學(xué)習(xí)上力不從心，生活上也出現(xiàn)了問題，經(jīng)常頭暈、胃痛，吃不下睡不著，脾氣也越來越暴躁。

聽完這些，我感慨地說：“努力沒有錯，但你把自己逼得太狠了?！?h3>她為何會如此？

通過后續(xù)交流，我得知，小禾從前并不是個學(xué)霸。在剛升入高中時，她的成績在班級中下游，因為身邊的同學(xué)都比自己優(yōu)秀得多，小禾強烈感受到了一些“不平等”。包括：

● 優(yōu)等生搶走了本就不多的機會。比如當班干部的機會，回答問題的機會，參加比賽的機會，獲得老師表揚的機會。

● 優(yōu)等生影響了她的自我認同。因為成績和優(yōu)等生有差距，機會又少，有些學(xué)生會因此形成一種“我不行”的自我認知，或者將優(yōu)等生的成功歸結(jié)于天賦，將自己的失敗歸結(jié)為缺乏天賦，繼而形成固定的思維模式，開始逃避學(xué)習(xí)。

雖然小禾最終靠自己的努力逆襲成了優(yōu)等生，但從前的陰影一直在她心里，她擔心自己如果不夠優(yōu)秀，機會又會變少，擔心自己又將找不回自尊……這種陰影，導(dǎo)致她對于維持優(yōu)等生的形象過分在意，壓力也與日俱增，直至超過了她本身的承受能力范圍。

如何幫助她轉(zhuǎn)變？

小禾過分追求完美，過多關(guān)注消極面，過分關(guān)注自己的形象和他人評價，對失敗異常敏感。因此，想要幫助她轉(zhuǎn)變，要從以下方面入手。

1改變不合理的認知

根據(jù)合理情緒療法，當已經(jīng)發(fā)生的事件無法改變時，應(yīng)該著手改變?nèi)藗兎抢硇缘恼J知，而代之以理性的觀念。當一個人的認知改變之后，其不良的情緒和行為也會得到改善，心里的困惑也會消除或減少，愉快和充實的感受才會重新產(chǎn)生。

小禾已經(jīng)很優(yōu)秀，但總對自己不滿意，對自己期望和要求過高，行為上關(guān)注細節(jié)，稍有一點事情做得不夠，便惴惴不安，所以她總有不滿和不快，少有幸福感和快樂感。

于是，我與小禾就“什么樣的學(xué)生是優(yōu)秀學(xué)生”這一問題進行了認真的探討，使小禾認識到獎學(xué)金只是對學(xué)生學(xué)業(yè)成績的肯定與鼓勵，并不是判斷學(xué)生是否優(yōu)秀的唯一標準;優(yōu)秀的學(xué)生在學(xué)業(yè)成績良好的同時，還應(yīng)該是身心健康的、人際和諧的、思想積極向上的，而這些，也是同樣需要用心的。

2建立獨立的自我評價體系

小禾在對自我的認識和評價上，容易關(guān)注不足和弱點，對自己的長處和優(yōu)點卻視而不見，經(jīng)常擔心會發(fā)生什么不如人意或令人害怕的事，不能容忍自己的失敗。她需要建立起一個獨立的自我評價體系，有了獨立的自我評價體系，就不容易懷疑自己了。

一個人的自我評價體系一般由兩部分組成，一是自己的內(nèi)部評價體系，二是通過他人對自己的態(tài)度和與他人進行對比得到的評價結(jié)果，即外部評價體系。如果我們經(jīng)常用獨立的內(nèi)部評價體系來看待自己，那么就不容易被周遭所影響;反之，如果任何事情的發(fā)生，我們首先想到是會丟人、會被嘲笑，那么就會深陷在別人的評價中而難過不已，為自己增添心理負擔。

那么，怎樣培養(yǎng)獨立的自我評價體系呢？

（1）做任何事情，先給自己一個合理預(yù)期，只要結(jié)果在預(yù)期范圍內(nèi)，只要自己努力過，就不要苛責自己。

（2）減少與別人的對比，制訂計劃要多從自身出發(fā)，減少用外界的評價衡量自己，不依賴于別人的肯定和認可。

放下過去的失敗，要向前看，保持積極樂觀。

3放大“成長型思維”

在面對失誤時，人們的態(tài)度有很大差別，有的人積極應(yīng)對，冷靜后再次嘗試;有的人任由情緒失控，破罐破摔。失敗是人生的常見狀態(tài)，我們無法避免，但是我們可以選擇面對失敗的態(tài)度。小禾在高中階段，能夠不懼失敗，逆襲成為學(xué)霸，說明她其實具備一定的成長型思維，能夠感受到失敗帶來的成長力量，能夠突破一些限制條件來獲得成功。

但由于過往經(jīng)歷，她容易將失敗和自尊聯(lián)系在一起，認為失敗了就沒有自尊了。

其實，不好意思、怕丟人、怕出丑，都是真實生活的寫照，接受它，改變才會開始。小禾需要放大自己的成長型思維：可以每天記錄“我的優(yōu)點”“我的進步”，在遇到困難的時候，就翻看這些“成就”，這種可視化的自我激勵能夠幫助她找回克服困難的勇氣;當遇到暫時無法做到的事情時，告訴自己“我只是現(xiàn)在還不行”，這樣的方式可以讓她專注于目標、反饋和挑戰(zhàn)，而不是自己的無力感和因此產(chǎn)生的對失敗的恐懼。

最后，要相信“相信”的力量，用成長型思維去對待學(xué)習(xí)和生活，挖掘自身的無限潛能，成為更好的自己。