儀威 郭穎穎

摘要：五米三向作為湖南體育高考必考項(xiàng)目之一，深受湖南省體育高考相關(guān)老師、學(xué)生的關(guān)注。靈敏素質(zhì)作為基本身體素質(zhì)之一，占據(jù)了非常重要的地位。良好的靈敏素質(zhì)能使學(xué)生更好的掌握動(dòng)作技術(shù)并在體育高考中獲得好的成績，這一直是湖南省體考的重點(diǎn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明在經(jīng)過四周的實(shí)驗(yàn)后：1）實(shí)驗(yàn)組在4*10米折返跑、立臥撐、十字變相跑這三項(xiàng)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后成績均有顯著提高。2）對(duì)照組在4*10米折返跑、立臥撐、十字變相跑在實(shí)驗(yàn)前后均有提高，但是立臥撐沒有顯著性提高。3）實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組在4*10米折返跑、立臥撐、十字變相跑這三項(xiàng)成績指標(biāo)均有顯著提高，也就是說五米三向?qū)τ陟`敏素質(zhì)的提升效果顯著。4）五米三向能提高靈敏素質(zhì)，但是也不排除其他訓(xùn)練提高靈敏素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：五米三向;靈敏素質(zhì);體育高考

一、研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文章以五米三向?qū)w育高考男生的靈敏素質(zhì)的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

在大通湖一中隨機(jī)抽取十名體育高考生并進(jìn)行分組，即實(shí)驗(yàn)組5人、對(duì)照組5人。學(xué)生的基本信息如表1所示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均身高分別是173.00和172.80，平均體重分別是66.40和62.60，對(duì)它們進(jìn)行差異性檢驗(yàn)得到p值均大于0.05，這說明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的體重和身高不是影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的因素。

1.2.2實(shí)驗(yàn)時(shí)間

兩組進(jìn)行為期四周的訓(xùn)練，每周訓(xùn)練五天休息兩天，實(shí)驗(yàn)組在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練采用五米三向練習(xí)，對(duì)照組采用傳統(tǒng)靈敏素質(zhì)練習(xí)。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)場地

大通湖區(qū)第一中學(xué)籃球場

1.2.4 五米三項(xiàng)折返跑訓(xùn)練內(nèi)容

五米三項(xiàng)折返跑是從站立式起跑開始，在規(guī)定的跑到內(nèi)完成，在各折回點(diǎn)完成急停、快起變向踩點(diǎn)的一種跑的形式，全程 30 米（分為 6 個(gè) 5 米跑段）。在運(yùn)動(dòng)過程中主要是由下肢肌群發(fā)力，上肢肌群協(xié)助發(fā)力，軀干肌群起到固定作用，能量的供應(yīng)主要由 ATP-CP 供能和乳酸能供能系統(tǒng)完成。主要測試受試者在快速奔跑中急停、急起和快速奔跑中迅速變換身體姿勢和動(dòng)作方向的能力，多年來一直是湖南省體育高考必考項(xiàng)目。

1.2.4 試驗(yàn)過程

實(shí)驗(yàn)前測試：在實(shí)驗(yàn)開始前對(duì)全體被試者進(jìn)行 4*10M 折回跑、十字變向跑、10 秒立臥撐這三項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測試，并進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)及 T 檢驗(yàn)分析，保證實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組3個(gè)測試指標(biāo)無顯著性差異，為研究的開展奠定基礎(chǔ)。 實(shí)驗(yàn)控制：實(shí)驗(yàn)組5名隊(duì)員每周3次五米三向練習(xí)，對(duì)照組5名隊(duì)員不參與五米三向練習(xí)，進(jìn)行傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，其他訓(xùn)練內(nèi)容相同。控制兩組各隊(duì)員的訓(xùn)練地點(diǎn)、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度是相同的，訓(xùn)練強(qiáng)度是以心率值作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。為了能更好的觀察實(shí)驗(yàn)對(duì)象，避免比賽效應(yīng)的發(fā)生，同時(shí)也增加實(shí)驗(yàn)的信度和效度，盡量排除其他一切干擾因素，做到有效的控制實(shí)驗(yàn)的進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)過程中，這10名隊(duì)員除特殊情況請(qǐng)假不能參加訓(xùn)練外，都完成了這4周訓(xùn)練，每周一至周五下午訓(xùn)練，其中周二和周五穿插 2 次五米三向練習(xí)，每次 25分鐘。

2實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組對(duì)比分析

2.14*10米折返跑在實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組自身成績的對(duì)比

通過這段時(shí)間的訓(xùn)練對(duì)照組的平均成績提高了0.614。分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組進(jìn)行差異性檢測都得出P<0.05，即它們在實(shí)驗(yàn)前后存在差異，也就是說明在通過一段時(shí)間的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在4*10米折返跑成績都有一定的提高。

2.2 試驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組十字變相跑自身成績對(duì)比

試驗(yàn)前后對(duì)照組十字變相跑平均成績沒有太大的變化。對(duì)它們進(jìn)行差異性檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組P<0.05，即說明實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后在十字變相跑成績方面有顯著差異。對(duì)照組P>0.05即說明實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組在十字變相跑成績方面沒有顯著性差異。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組十秒立臥撐自身成績對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組在十秒立臥撐成績方面沒有太大的變化，對(duì)它們分別進(jìn)行差異性檢驗(yàn)的出實(shí)驗(yàn)組存在顯著性差異，對(duì)照組前后差異不明顯。

即說明五米三向?qū)W(xué)生十秒立臥撐的成績提高效果比傳統(tǒng)練習(xí)號(hào)。

3 結(jié)論

3.1 經(jīng)過為期四周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在4*10米折返跑的成績上有顯著的差異，實(shí)驗(yàn)組的成績要優(yōu)于對(duì)照組的成績，這說明五米三向練習(xí)對(duì)于提高學(xué)生的4*10米折返跑成績是有良好效果的。

3.2 經(jīng)過為期四周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在十字變相跑的成績上有顯著差異，實(shí)驗(yàn)組的成績要優(yōu)于對(duì)照組的成績，這說明五米三向練習(xí)對(duì)于提高學(xué)生的十字變相跑成績是有良好效果的。

3.3 經(jīng)過為期四周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在十秒立臥撐的成績上有顯著的差異，實(shí)驗(yàn)組的成績要優(yōu)于對(duì)照組的成績，這說明五米三向練習(xí)對(duì)于提高學(xué)生的十秒立臥撐成績是有良好效果的。

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