華先瑋 荊雯

(渤海大學體育學院 遼寧錦州 121013)

現(xiàn)階段，隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，羽毛球運動的優(yōu)勢被人們所熟知，在人們的日常生活中，羽毛球可謂是一項非常大眾化的運動。因為羽毛球運動對設備、場地、裝備以及技術要求都不高，所以即使沒有專業(yè)羽毛球技能的人也可以參與羽毛球運動。在打羽毛球時，人們往往追求接球的效果，能接到球，就證明自己打的好，這也體現(xiàn)出羽毛球運動頗有一種競技意味。我國對于羽毛球運動的發(fā)展持肯定態(tài)度，而且國家鼓勵人民參與體育運動，既能夠起到強身健體的作用，同時還能推動我國體育事業(yè)的發(fā)展。但當前羽毛球運動作為一項普及率較高的運動，非常容易導致運動損傷的發(fā)生，這些運動損傷問題往往使人們的肌肉或關節(jié)受損，久而久之，出現(xiàn)的損傷越多，就越容易打消人們的運動積極性。因此，必須加強羽毛球運動損傷問題的相關研究，豐富研究方向，獲得更多的研究成果，這樣才能幫助羽毛球運動愛好者合理地避免出現(xiàn)運動損傷，推進羽毛球運動在我國的良性發(fā)展，豐富人們的體育文化生活。

1 羽毛球運動出現(xiàn)損傷的原因

造成羽毛球運動損傷的原因如下。運動員技術動作不規(guī)范，容易造成腳踝和肩、膝蓋的損傷；局部負擔過重，會引起損傷，甚至造成二次損傷；準備活動不充分，運動器官惰性沒有克服，容易造成損傷；運動者的身體素質差，導致?lián)p傷。此外，在運動過程中，運動員對于自身可接受的運動量不清楚，肢體承受不住過大的運動量，就會造成損傷。

1.1 技術動作不規(guī)范

打球動作不規(guī)范，不僅會導致接球效果差，接球壓力大，容易引起運動損傷，而且還會給人的身體局部部位造成過重的負擔，如在打球時，跳躍的動作不規(guī)范，盲目地追求效果，很有可能會給膝蓋和腳踝造成過大的壓力，再加上一些運動者沒有選擇專業(yè)的運動鞋、場地地面硬，這些都容易給膝蓋帶來損傷的風險。在跳起時，人的膝蓋承受了較大的壓力；在下落時，與地面的劇烈相撞，很容易使膝蓋的半月板出現(xiàn)問題。除了膝蓋之外，腳踝的扭傷問題也不容忽視。初學者技術動作過于粗糙，盲目發(fā)力，不僅達不到想要的效果，而且容易造成關節(jié)受傷，得不償失。在運動過程中，由于技術不正確，導致運動損傷的情況時有發(fā)生。

1.2 局部負擔過重

局部負擔過重是指運動員某一身體部位所承受的負荷超出了本身承受的能力和范圍。肩關節(jié)不僅要承擔揮拍和打球等一系列的動作，其本身的動作力量要求也比較多，在打球時動作力量運用的大小、打球的角度、肩膀是否在瞬間受到巨大的沖擊力等，都容易使肩膀出現(xiàn)運動損傷。特別是羽毛球運動者的年齡較大，更容易出現(xiàn)運動拉傷，如肩膀拉傷，或在運動的第二天感覺肩膀異常酸痛，這些都是肩膀部分承受壓力較大導致的。在羽毛球運動中，腰腹力量極其重要，在運動員跳起殺球時，身體上半部分的重量都將由腰部來帶動，如果運動方式不當或發(fā)力方式不正確，很容易導致腰部的負擔過重，引發(fā)腰部扭傷、勞損等一系列問題。在羽毛球運動中。經(jīng)常進行急停、急起，身體負擔部位會反復受力，從而造成運動損傷。

1.3 準備活動不充分

對于羽毛球運動者而言，準備活動不充分是一種非常普遍的現(xiàn)象，大部分羽毛球運動者很少事先做好準備運動，特別是在生活中，人們在進行休閑時，很少有人會在打羽毛球之前先進行熱身運動，往往都是找一片空地，就開始打羽毛球，這種現(xiàn)象在生活中非常普遍，正是由于缺乏熱身環(huán)節(jié)，往往容易使得身體的肌肉還沒有被“喚醒”，機體還沒有達到蘇醒的狀態(tài)，還不能夠適應羽毛球運動的高強度壓力，就已經(jīng)將身體投入運動中。有些人在打羽毛球時，這種壓力感不明顯，覺得即使沒有進行熱身運動，自己也可以打球，然而這種問題卻是隱藏性的，在打羽毛球的第二天，運動者往往容易感覺身體關節(jié)非常疲乏，這些都是缺乏熱身鍛煉，給身體帶來了繁重的負擔而導致的關節(jié)酸痛。

1.4 身體素質差

運動者自身身體素質差，也是導致出現(xiàn)運動損傷的主要因素。羽毛球運動對運動者的身體素質要求較高，這是因為在比賽時場面非常激烈，運動者在比賽中需要不斷地進行奔跑。這就使得羽毛球運動者的運動量越來越大，常常是在比賽過程中，很多羽毛球運動者感覺身體非常勞累，這些都是羽毛球運動者身體素質較差所導致的。即使不是專業(yè)的羽毛球運動員，在打球的過程中身體也會承受較大的運動負荷，在打羽毛球時，很多人往往感覺氣喘吁吁就是這個道理，由于身體素質較差，導致在打球時難以承受較大的運動量，有些人就容易出現(xiàn)運動損傷的問題。在運動過程中，人們以良好的身體素質來面對負荷，可以減少運動損傷的出現(xiàn)。人體的力量來源于肌肉收縮，肌肉力量的大小取決于肌肉的生理橫截面積、肌纖維類型和肌肉的初長度等。力量訓練主要通過肌肉肥大、改善肌肉的神經(jīng)控制和增強肌肉的代謝能力等多種機制來提高肌肉力量。比如，股四頭肌力量的增強，做屈膝等動作時可以一定限度上減輕膝蓋的負荷，降低膝蓋受損傷的概率。

1.5 運動過量

羽毛球是一項考驗運動者體力的運動，因此在運動過程中，運動者要結合自身的實際情況，適當?shù)卣{整運動量。但在實際運動過程中，有很多運動者對自己的運動量過于盲目，當運動量較大時，運動系統(tǒng)缺乏足夠的力量支撐，再繼續(xù)進行運動，就會造成身體的損傷。長時間交替完成這些羽毛球技術動作，會使得肌肉以及韌帶始終處在緊張的狀態(tài)，容易造成肌肉出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)損傷。

2 預防羽毛球運動損傷的對策

隨著新時代的不斷發(fā)展，羽毛球運動越來越普及化，人們在運動過程中應重視減少運動損傷，力爭通過科學的方法，盡量避免運動損傷的發(fā)生，以延長運動壽命。

2.1 加強專業(yè)動作學習

在練習的過程中，運動員可以從不同的角度全方位地了解技術動作，也可以利用觀看視頻等先進的教學手段掌握正確的動作，避免不必要的損傷。加強專業(yè)動作學習，能夠有效地預防羽毛球運動損傷的出現(xiàn)。羽毛球運動其實是一項非常講究技能的運動，在起跳架拍以及回擊的過程中，對打球者的技能要求較高，所以建議羽毛球運動者學習專業(yè)的羽毛球技能，掌握一些基本的技術動作，包括發(fā)力技巧。這樣能夠更好地緩解打球時的壓力，提高動作的標準性，這樣能夠提高打球技能，還能夠減少運動損傷風險的出現(xiàn)。通過羽毛球教練員的專業(yè)指導，能夠有效地提高打球者的運動技能，在打球時能夠更有技巧，而不是使用蠻力，懂得用關節(jié)發(fā)力，通過更好地技巧運用，減少運動損傷問題的出現(xiàn)。

2.2 加強局部部位防護

羽毛球運動對身體局部的壓力較大，特別是膝關節(jié)等很容易出現(xiàn)運動損傷，往往需要加強局部防護。防護措施的方法主要是指佩戴一些護具和防止拉傷的肌肉貼。羽毛球運動者可以通過佩戴護腕、護膝等器具的方式，減少運動損傷出現(xiàn)的概率。例如，在奔跑時，不慎跌倒，很容易出現(xiàn)膝蓋的擦傷，與地面接觸之后，可能會出現(xiàn)紅腫和出血問題，佩戴護膝就可以減少這一問題的出現(xiàn)。在運動過程中，需要突然啟動時，運動員的跟腱很容易撕裂或斷裂，因此運動員要在運動前利用肌肉貼保護和支撐肌肉，避免運動損傷。雖然佩戴護具并不能使損傷問題得以避免，但是能夠從一定限度上減輕關節(jié)壓力，從而達到減少運動損傷的目的。

2.3 優(yōu)化熱身運動環(huán)節(jié)

羽毛球運動開展前，應做好熱身準備工作，通過科學、有效、合理的方式，保證運動者的運動神經(jīng)興奮，并且肌肉具備充足的血液供應。科學地進行運動，熱身運動的動作都是容易掌握的，所以運動員熱身時不要敷衍，否則只會使得熱身難以發(fā)揮效用，達不到熱身的目的。除了不能隨意地減少熱身動作之外，在熱身時要保障熱身的力度和時長。一般來說，運動之前的熱身時間多集中在8～15min，如果運動的時間過短，將會影響熱身的效果；如果熱身的時間過長，運動者會感覺還沒有打球就已經(jīng)累了，這樣就失去了熱身的意義。因此，建議羽毛球運動者根據(jù)自己的實際情況選擇科學的熱身時間。

熱身也要講求一定的力度，注重熱身的要求，如在熱身時，應該按照熱身動作的基本要求去做。無論是拉伸，還是轉體、踢腿、下蹲、弓步等熱身動作，必須保證動作到位。如果手臂不能隨意傾斜、腿部不能隨意彎曲以及在熱身的過程中不用力，就會使得身體難以達到理想的熱身效果。

2.4 提高運動者身體素質

羽毛球運動需要運動者具備較好的速度、力量、耐力、柔韌、協(xié)調、靈敏等多項身體素質。減少羽毛球運動損傷，運動者的身體素質非常關鍵，相比之下，身體素質好的運動者運動能力要強于身體素質差的運動者。身體素質差的運動者無論是奔跑，還是跳躍都非常困難，這樣的人在打羽毛球時，就很容易出現(xiàn)運動損傷，所以必須提高運動者的身體素質，運動員要通過日常訓練的方式，或者是通過專業(yè)的羽毛球體能訓練的方式，加強羽毛球運動者的身體素質，更好地適應高強度的訓練要求，減少運動損傷的出現(xiàn)。

2.5 完善的羽毛球運動基礎條件

無論是專業(yè)羽毛球運動員，還是業(yè)余羽毛球運動者，參與運動球運動學習、訓練、比賽等，需要有專業(yè)的羽毛球運動器具，并選擇適當?shù)倪\動場地進行。在衣著方面，盡量選擇寬松舒適的衣服，如果沒有條件選擇專業(yè)的羽毛球運動服，至少選擇休閑服飾，不能穿著緊身的服飾打球，這樣有利于避免運動損傷的出現(xiàn)。另外，運動鞋的選擇非常關鍵，盡量選擇專業(yè)的運動鞋，因為這樣的運動鞋彈力更好，而且舒適透氣，能夠減少運動損傷的出現(xiàn)，而一些底板較硬的鞋，則不建議選擇。在打球時，應盡量選擇在開闊的地方打球，能夠更好地舒展，地面盡量選擇塑膠操場或者是專業(yè)的羽毛球運動場地，如果選擇在一些硬質的水泥地面上打球，由于地面過硬，很容易出現(xiàn)運動損傷，所以要求場地應盡量柔軟適中，適合運動，這樣能夠減少運動損傷的出現(xiàn)。

2.6 做好運動后的放松活動

在運動過程中，身體一直處于緊張、緊繃的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)不利于機體的恢復。長時間激烈運動，會使機體達到極點。運動后，若不采取放松活動，不僅不利于機體的快速恢復，而且會對身體健康造成不利影響。因此，必須盡快使機體肌肉放松下來，如運動后進行慢走、按摩放松等。運動后，采取積極的放松活動，既能夠緩解身體疲勞，愉悅身心，還能夠更好地促進機體快速恢復。

3 結語

總體來說，羽毛球運動損傷及防護已經(jīng)成為關乎羽毛球運動發(fā)展的關鍵問題。在現(xiàn)代社會中，人們對羽毛球運動的熱愛，不能止步于羽毛球運動損傷，所以在進行羽毛球運動之前，應進行科學的熱身運動，準備好專業(yè)的運動設施，選擇好運動場地，這樣能夠減少羽毛球運動損傷出現(xiàn)的概率。另外，人們也應著力提升羽毛球運動技能，學習一些專業(yè)的運動技巧，減少運動過程中因動作錯誤而導致?lián)p傷情況的發(fā)生。與此同時，相關部門也應對羽毛球運動損傷問題引起重視，在社會范圍內，宣傳正向的羽毛球運動精神，號召人們科學運動和健康運動，這樣才能推進羽毛球運動的發(fā)展。