王紅艷

(金陵科技學(xué)院 江蘇南京 210014)

瑜伽所具有的獨特的文化魅力，在于其提升體魄、放松身心的方法。在學(xué)習瑜伽的人群中，大多是女性，因為這能很好地改善她們的身體形態(tài)，并提升氣質(zhì)，挖掘了自身的潛能，特別是對于產(chǎn)后婦女。

女性在生產(chǎn)后，體型和心理狀況改變很大，這對于產(chǎn)婦的心理健康也是潛在的威脅，她們渴望孕前的體型，以至于不會讓自己產(chǎn)生心理落差。練習瑜伽可以強化脊椎，使身體姿態(tài)優(yōu)美、挺拔。從醫(yī)學(xué)的角度來看，脊椎的4種運動類型為伸、屈、側(cè)屈和回旋，但瑜伽強調(diào)，脊椎還有第五種運動類型，即縱向伸展，針對脊椎的運動類型可以衍生出很多瑜伽體位，包括站、仰、坐、臥等。該實驗旨在研究產(chǎn)后瑜伽操對產(chǎn)婦早期形態(tài)恢復(fù)的影響。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

從婦幼醫(yī)院挑選年齡在25～35 歲之間且產(chǎn)后3～6個月之內(nèi)的婦女，共40人，包括20名順產(chǎn)產(chǎn)婦，20名剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦。該研究對象分為兩組，一組為順產(chǎn)產(chǎn)婦組，一組為剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，兩組分別進行同樣的瑜伽操鍛煉，實驗期間盡量避免其他的運動項目，平時生活保持正常。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗步驟

每周二、周四各1 次，為期6 周，共12 次瑜伽操練習，每次用時1h，包括10min慢跑熱身、50min瑜伽操鍛煉以及10min冥想放松。遵守瑜伽練習原則，體式以達到自身運動幅度最大為主，體式與體式之間穿插放松體式，所以受試者在練習期間，盡可能動作體式不間斷，以達到最佳效果。瑜伽操訓(xùn)練內(nèi)容和時間安排如下。

（1）拜日式，包含至少6個體位動作，如上犬式、下犬式、眼鏡蛇式等。此套動作所有體位鍛煉時間達到10min。

（2）戰(zhàn)士一式及其變式，此動作時間限定在10min。

（3）貓伸展式，動態(tài)重復(fù)組數(shù)以及靜力性保持，動作鍛煉時間為10min。

（4）肩橋式以及犁式動態(tài)動作加靜力性保持，它涵蓋了腿部、腰部、上肢、臀部，以及整體協(xié)調(diào)性練習，這兩個動作一起鍛煉，包括最后的冥想放松，鍛煉時間設(shè)定在20min。

1.2.2 檢測指標及方法

檢測指標：體重、體脂百分比、腰圍、臀圍、胸圍、上臂圍、大腿圍、小腿圍、腰臀比、BMI。

測試儀器：身高、體重測量儀器、體測儀、身高計、卷尺、秒表等。

1.2.3 統(tǒng)計學(xué)方法

根據(jù)上述測量方法，分別記錄實驗前后順產(chǎn)產(chǎn)婦組與剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦組身體形態(tài)指標數(shù)據(jù)，并進行檢驗和方差檢驗。

2 結(jié)果

2.1 順產(chǎn)產(chǎn)婦與剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實驗前身體形態(tài)比較

此次試驗從婦幼醫(yī)院挑選的年齡在25～35 歲之間且產(chǎn)后3～6個月的產(chǎn)婦，包括20名順產(chǎn)產(chǎn)婦和20名剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦。從表1 可以看出，20 名順產(chǎn)產(chǎn)婦組與20 名剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦組，各指標無顯著性差異（＞0.05）。不管是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，還是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，各個圍度都出現(xiàn)了不同程度的增加，其中腰圍和臀圍的增加最明顯。

表1 順產(chǎn)產(chǎn)婦與剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實驗前身體形態(tài)數(shù)據(jù)

2.2 順產(chǎn)產(chǎn)婦實驗前后身體形態(tài)比較

經(jīng)過6周，共12次瑜伽操練習，按照實驗前的測量方法，對40 個實驗對象再次測量，采用統(tǒng)計軟件處理數(shù)據(jù)，無顯著性差異為＞0.05，具有顯著性差異為＜0.05，具有非常顯著性差異為＜0.01。實驗后順產(chǎn)產(chǎn)婦數(shù)據(jù)，如表2所示。

表2 順產(chǎn)產(chǎn)婦實驗前后身體形態(tài)數(shù)據(jù)（n=20）

2.3 剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實驗前后身體形態(tài)數(shù)據(jù)

體重、大小臂圍、胸圍、腰圍、臀圍、大小腿圍以及腰臀比都出現(xiàn)了明顯降低，差異性均顯著，可以看出，為期6周的產(chǎn)后瑜伽操鍛煉對順產(chǎn)產(chǎn)婦身體形態(tài)的改變是很有幫助的，說明產(chǎn)后瑜伽操的練習對順產(chǎn)產(chǎn)婦形體恢復(fù)起到了一定的促進作用，產(chǎn)后瑜伽操值得產(chǎn)婦習練。實驗后剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的數(shù)據(jù)，如表3所示。

表3 剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實驗前后身體形態(tài)數(shù)據(jù)（n=20）

2.4 順產(chǎn)產(chǎn)婦與剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實驗后身體形態(tài)數(shù)據(jù)

由表4 可看出，無論是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，還是順產(chǎn)產(chǎn)婦，在進行產(chǎn)后瑜伽操鍛煉之后，各指標均無明顯差異，對比實驗前表1的數(shù)據(jù)，剖腹產(chǎn)與順產(chǎn)產(chǎn)婦在體形的變化上基本是相同的趨勢，說明產(chǎn)后瑜伽操的練習，無論是對順產(chǎn)產(chǎn)婦的身體形態(tài)改變，還是對剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的身體形態(tài)改變都有一定作用，而產(chǎn)婦的生產(chǎn)方式對該實驗的研究，無明顯影響（＞0.05）。

表4 順產(chǎn)產(chǎn)婦與剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實驗后身體形態(tài)數(shù)據(jù)

3 分析與討論

3.1 產(chǎn)婦產(chǎn)后生理的變化

懷孕期間母體的子宮，隨著胎兒的生長逐漸擴大，從最初的梨形到最后的面瓜形狀，分娩時宮頸口會撕裂，一般1周后才能恢復(fù)到原宮頸外形，子宮內(nèi)膜創(chuàng)面6周后才能基本恢復(fù)到孕前狀態(tài)。在懷孕期間，腹部的皮膚長期處于張力狀態(tài)，柔韌性基本喪失，生產(chǎn)后明顯腹部松弛，腹部的張力大小和生產(chǎn)次數(shù)、產(chǎn)后腹部鍛煉、營養(yǎng)補充有關(guān)，產(chǎn)后適當運動可以減輕妊娠紋，回到孕前腹部狀態(tài)。產(chǎn)后產(chǎn)婦的體重會有明顯上升，孕前體重增長在6～10kg，產(chǎn)后要減少5kg 左右，盡管5～6周時間可以恢復(fù)到孕前狀態(tài)，但是體重普遍增加，表現(xiàn)出不同的肥胖類型。

3.2 瑜伽的健身功能

歷來哲學(xué)討論的焦點是物質(zhì)和意識的關(guān)系，同樣身體和精神的存在是相互依賴的，不能獨立存在。通過瑜伽練習，身體能夠在呼吸過程中達到緊張和松弛的交替，將內(nèi)心沉醉在瑜伽動作中，通過肌肉和韌帶的伸展，會有效地塑造身體線條和體型，達到勻稱、優(yōu)美的效果。并且二者的結(jié)合，既提高了身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，又緩解了疲勞的感覺。

不同的體位鍛煉可以加速脊椎的血液流動，達到滋養(yǎng)脊椎的目的，提高脊椎的靈活性和彈性，瑜伽動作的基礎(chǔ)動作站立和坐姿，可以改善不良身姿，減緩內(nèi)臟的擠壓，活躍身體機能，促進激素分泌。

3.3 瑜伽改變產(chǎn)婦體形

經(jīng)過懷孕和分娩后，女性不論是在心理上，還是在生理上，都會發(fā)生很大的變化。產(chǎn)后需要不斷調(diào)節(jié)，才能在心理上適應(yīng)媽媽的角色，在生理上慢慢恢復(fù)懷孕前的狀態(tài)。越來越多的年輕媽媽，在分娩后，都選擇通過瑜伽鍛煉來恢復(fù)身體形態(tài)。該研究結(jié)果顯示，瑜伽在改變受試者大臂圍、小臂圍、臀圍、腰圍、大腿圍等方面都有顯著性差異。從實驗后數(shù)據(jù)測量結(jié)果看，實驗前后瑜伽對產(chǎn)婦體型影響有顯著差異，個別指標如大腿圍呈現(xiàn)非常顯著性影響，瑜伽操對產(chǎn)婦其他指標影響也很明顯。由此可見，產(chǎn)后瑜伽操對消除脂肪的效果明顯，減少了腰圍、臀圍、臂圍、大小腿圍等部位的多余脂肪，胸圍則受哺乳期的影響，減小幅度較小，說明分娩后，產(chǎn)婦經(jīng)過瑜伽操練習前后，腰臀比有顯著性差異，漸漸地接近未育前水平。綜上實驗及結(jié)果數(shù)據(jù)分析可知，瑜伽操對產(chǎn)后產(chǎn)婦形態(tài)機能恢復(fù)作用很大，值得產(chǎn)后產(chǎn)婦進行瑜伽操的練習。這可能是瑜伽充分舒展了肌肉，使得每個肌肉線條參與其中，加大了肌肉線條的張力，塑造身形。瑜伽技術(shù)的核心部分在于呼吸的掌握，這條法則體現(xiàn)在整個瑜伽的過程中，正確的呼吸是達到瑜伽練習效果的關(guān)鍵，由于深呼吸可以吸入更多氧氣，所以會有效提高血液中血紅蛋白的含量，這樣可以滿足身體練功時的氧氣需求，排出更多的廢氣，修養(yǎng)身心。只有每個瑜伽動作的練習都伴隨著呼吸，練習者才能感受到身體的變化。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

妊娠和分娩對于女性以及家庭都是一件非常重要的事。對女性自身來說，其身體和精神都經(jīng)受了很大的轉(zhuǎn)變，尤其是在現(xiàn)代獨生子女家庭，要承受更大的壓力。所以說，適當?shù)蔫べゅ憻拰Ξa(chǎn)婦的恢復(fù)就更顯得尤為必要。瑜伽鍛煉是一個長期堅持的過程，產(chǎn)婦在產(chǎn)后的瑜伽學(xué)習中也應(yīng)注意安全，不可因盲目急躁而帶來不必要的傷害，達不到預(yù)期的效果。

4.2 建議

4.2.1 提高體育鍛煉意識

女性在產(chǎn)前、產(chǎn)后，不管是正常分娩，抑或剖腹產(chǎn)，適當?shù)倪\動鍛煉對身體都是非常有好處的。

4.2.2 合理有效的瑜伽練習

通過營造溫馨舒適的環(huán)境，選擇合理的健康運動，慢慢恢復(fù)產(chǎn)婦的身體形態(tài)，疏導(dǎo)產(chǎn)婦的消極情緒，對產(chǎn)婦產(chǎn)后的機能復(fù)原十分必要。

4.2.3 舒適的著裝和熱身準備

進行瑜伽鍛煉時，產(chǎn)婦應(yīng)穿著寬松舒適的衣服，使身體能夠自由靈活地展開，一般來說，瑜伽鍛煉時，光腳會更好一點，在鍛煉之前，可以做一些準備活動，讓身體能夠慢慢活動開。