林燕群

一、案例背景

《關于進一步減輕義務教育階段學生作業(yè)負擔和校外培訓負擔的意見》中的“雙減”和“五項管理”政策對保障學生身心健康提出新的要求。為落實落細立德樹人根本任務，保證學生享有充足的睡眠時間，促進學生身心健康，我班努力引導學生家庭做好睡眠管理，為孩子的健康護航。

《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》明確提出兩個重要時間：小學生就寢時間一般不晚于21：20，小學生每天睡眠的時間就達到10小時。調查問卷的數據統(tǒng)計表明：班級里大部分學生每天睡眠時間不足10小時，處于睡眠不足的狀態(tài)。

二、睡眠不足原因分析

（一）本班學生睡眠情況

學生上床睡覺時間統(tǒng)計表

（二）原因分析

1. 作業(yè)任務繁重

學生學業(yè)負擔重是導致學生睡眠不足的重要原因。在“雙減”政策實施前，學生家庭作業(yè)較多，放學后，各科教師都布置回家的作業(yè)，很多學生要在晚上9點之后才能寫完家庭作業(yè)，再加上洗漱的時間，很晚才能休息?！半p減”政策后，雖然一、二年級學生沒有書寫作業(yè)，但有些家長會額外布置練習題幫助孩子鞏固知識，所以學生一般也要忙到8點多甚至9點。此外，還有一些學生放學后參加各類興趣班，他們不得不拿出額外的時間完成作業(yè)。

2. 自控力不夠

當今的電子產品功能齊全，智能性強，使用方便，內容豐富、誘惑力大，很容易吸引學生的注意力，部分學生沉迷手機、電視節(jié)目和游戲，而家長不加干預，導致他們睡眠不足。

3. 沒有合理規(guī)劃

有的學生時間觀念不強，還有些學生因為基礎不牢，導致一步跟不上、步步跟不上，可能需要更多學習時間，導致晚睡。同時，一些學生沒有合理規(guī)劃時間，沒有按計劃分配時間，支配時間比較隨意，這些都是導致睡眠不足的原因。

三、管理睡眠的對策措施

睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要，因此，我們要把睡眠還給學生，首先筆者通過班級微信群或者學校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性，讓家長與學校教師統(tǒng)一思想認識，共同關注學生良好的睡眠衛(wèi)生習慣。然后班級開展關于管理睡眠的“五個一”活動：制定一份作息計劃，召開一節(jié)主題班會，舉行一個知識競賽，開展一次線上指導和評選一批健康睡眠小達人，在活動中育人。

（一）制定作息計劃

為保障學生充足的睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，結合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，筆者指導家長和孩子一起制定學生的作息時間表，合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。保證學生就寢時間一般不晚于21：20，保證每天10小時的睡眠時間。如果個別學生已經努力到就寢時間仍未完成當天任務，家長應督促孩子按時就寢，確保充足睡眠。

（二）召開主題班會

在這生活節(jié)奏加快的年代，學生學業(yè)負擔重，精神狀態(tài)不佳，學習效率低，睡眠不足，筆者結合班級調查的實際中出現的問題，召開“我的睡眠我做主，學做睡眠管理師”主題班會課。這節(jié)班會課通過音樂游戲、視頻學習、數據調查、案例分析、體驗實踐等多種形式方法。班會課分五個教學環(huán)節(jié)進行：1. 情境游戲，導入睡眠主題;2. 融入生活，體會睡眠管理好處多;3. 故事分析，探討睡眠管理小妙招;4. 實踐運用，健康睡眠管理我能行;5. 內化促行，爭當健康睡眠小達人。由認知到實踐再到內化促行，循序漸進，一步一步地引導學生了解睡眠知識，認識睡眠的重要性，學會自我管理睡眠時間的方法，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

（三）舉辦知識競賽

睡眠是最貼近我們生活的問題之一，關于睡眠知識，學生又了解多少呢？小學二年級的學生對睡眠的感知還比較懵懂，對睡眠的好處和危害了解不多。為了豐富學生的睡眠知識，科學認識睡眠，我班舉辦“睡眠知識知多少？”的知識競答活動。競答從睡眠時長、入睡時間、睡眠質量、晚睡的危害、睡眠的好處、科學睡眠的好辦法等多個方面進行競答，激發(fā)學生了解睡眠知識的興趣。為了能參加競答，有些學生還提前與家長一起了解相關知識，促進學生和家庭對睡眠的管理。

（四）開展線上家庭指導

家庭是學生管理睡眠的主陣地，因此家校一起攜手共同關注學生的睡眠健康顯得尤為重要。我們及時開展主題為“呵護小睡眠，守護大健康”線上家庭指導會，引導家長關注孩子的睡眠時間和睡眠質量，倡導家長要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣，從而達到家校共識，共同促進學生的健康成長。線上家庭指導會上，筆者特別強調以下幾方面的指導：

1. 建立入睡儀式感。當睡覺時間到了，家庭可以建立一個入睡儀式感，可以把燈光調暗，關閉電子設備，調低音量，營造安靜的家庭氛圍，盡量不要在睡前使用電子產品，也不要在睡前做劇烈的運動。建議建立一個“睡前程序”，比如洗澡、拉窗簾、睡前故事、說晚安等，因為身體需要這些信號冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。

2. 床只能是睡覺的地方。很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺，還是積木臺、學習臺、蹦蹦床、玩具店等，這樣，學生上了床后會還想再做什么，遲遲不肯入睡。所以，床上盡量不要堆放雜物，不要放玩具，更不要在床上玩耍。

3. 家長要以身作則。如果一家人都習慣性晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子睡眠自然也會受到影響。到了睡覺時間，建議家長以身作則，盡量早睡早起，為孩子樹立一個好榜樣，營造一個好的家庭睡眠氛圍。

（五）評選健康睡眠小達人

為了促進學生的睡眠管理實際行動，在開展主題班會活動后，讓學生記錄自己的睡眠情況，一個月后，班級將根據睡眠積分，評選出班級“健康睡眠小達人”。通過記錄一個月睡眠時間和實踐，促使學生課后更自覺地規(guī)范自我行為，留心自己在日常生活中管理的表現。評選活動后，睡眠小達人還分享了自己睡眠的小妙招。

四、案例反思

“睡眠管理”雖是管理的“小切口”，卻蘊含著教育的“大情懷”。通過家校聯動，落實此項工作，營造學生健康發(fā)展的成長環(huán)境，讓每一個學生神采奕奕地奔跑在陽光中，精神飽滿地遨游在書的海洋里，展現學生真善美的動人風采。

平時，筆者特別關注班里學生上課的精神狀態(tài)，對睡眠不足的，及時提醒學生并與家長溝通。通過家校聯動指導，提高學生睡眠管理的質量。我們通過五個活動，引導學生和家庭一起行動起來，由認知到實踐，循序漸進，了解睡眠知識，認識睡眠的好處，感受充足睡眠對小學生健康成長的重要性，并通過記錄一個月睡眠時間和實踐，促使學生課后更自覺地規(guī)范自我行為，留心自己在日常生活中管理的表現，從而把睡眠管理落至實處。

我們把小學生的睡眠習慣培養(yǎng)和睡眠質量提升作為立德樹人的基礎工作，以班會課和線上家庭指導為主要抓手，通過知識競賽、制定時間規(guī)劃表和評選健康睡眠小達人等活動，努力破解小學生睡眠不足的難題，實現小學生平均每天睡眠時間達到10小時，養(yǎng)成良好健康睡眠習慣，形成科學的學習和生活方式。