謝孟楠 吳枚烜

(呂梁學(xué)院體育系 山西呂梁 033000)

罰球是籃球比賽中最容易得分的方式，罰球的命中率也會(huì)對比賽的勝負(fù)產(chǎn)生影響?；@球比賽中激烈的身體對抗會(huì)增加犯規(guī)的次數(shù)，而罰球就產(chǎn)生了至關(guān)重要的作用。在很多激烈的比賽中，一場比賽罰球得分占總得分的15%～20%，兩支球隊(duì)實(shí)力相差不大的情況下，依靠罰球得分的比例會(huì)更高，甚至?xí)苯佑绊懕荣惖膭儇?fù)，所以罰球往往會(huì)對結(jié)果產(chǎn)生決定性的影響。投籃技術(shù)水平的高低是提高罰球命中率的關(guān)鍵，但在激烈的比賽中，除了投籃技術(shù)外，影響罰球命中率的因素還有生理因素和心理因素。體能是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，比賽后半程運(yùn)動(dòng)員體能會(huì)下降，時(shí)刻影響投籃的命中率和技術(shù)動(dòng)作。良好的體能是運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，籃球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類同場競技非周期性對抗項(xiàng)目，在比賽決戰(zhàn)階段，體能嚴(yán)重消耗，運(yùn)動(dòng)員速度、力量及靈活性都會(huì)下降，直接導(dǎo)致動(dòng)作變形，影響罰球命中率，可能會(huì)導(dǎo)致在關(guān)鍵比賽中失利。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以太原理工大學(xué)男子籃球隊(duì)員為調(diào)查對象，于2021 年4 月23 日對13 名籃球隊(duì)員發(fā)放問卷，回收13份，回收率為100%，有效問卷13 份，有效率為100%。調(diào)查問卷以吳笛編制的問卷為基礎(chǔ)進(jìn)行適當(dāng)修改，最終形成10個(gè)問題。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，對太原理工大學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行問卷調(diào)查，保證問卷數(shù)據(jù)真實(shí)有效，并分析在比賽中影響球員罰球的外部和內(nèi)部心理因素。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

制定相關(guān)問卷，對問卷數(shù)據(jù)和第20屆、21屆CUBA西北賽區(qū)太原理工大學(xué)的罰球數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，為研究結(jié)果提供真實(shí)可靠的數(shù)據(jù)。

2 結(jié)果和分析

2.1 太原理工大學(xué)男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員基本情況

通過對太原理工大學(xué)男子籃球隊(duì)員基本情況統(tǒng)計(jì)（見表1）可知，男子籃球隊(duì)員身高處于180～190cm之間的有8人，處于191～200cm之間的有5人；年齡以23～25歲為主；運(yùn)動(dòng)年限主要為6～10 年，具有較長的專業(yè)運(yùn)動(dòng)年限；所有隊(duì)員都認(rèn)為罰球在比賽中非常重要，并且都會(huì)進(jìn)行罰球訓(xùn)練，只是個(gè)人罰球訓(xùn)練時(shí)間不等；罰球訓(xùn)練以10～20min 為主要訓(xùn)練時(shí)長，這表明運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后對罰球訓(xùn)練不夠重視。

表1 運(yùn)動(dòng)員基本情況

2.2 第20 屆、21 屆CUBA 西北賽區(qū)太原理工大學(xué)男籃罰球命中率技術(shù)統(tǒng)計(jì)分析

通過對第20屆、21屆西北賽區(qū)的比賽數(shù)據(jù)進(jìn)行分析（見表2），第21屆整隊(duì)罰球命中率低于第20屆，但罰球總數(shù)明顯多于第20屆；后衛(wèi)位置球員第21屆罰球命中率明顯低于第20 屆，但罰球總數(shù)明顯多于第20 屆；前鋒位置球員第21屆罰球命中率低于第20屆，罰球總數(shù)基本一致；中鋒位置球員兩屆命中率相差不大，但罰球總數(shù)第21屆少于第20屆。從表中數(shù)據(jù)看出，不管是位置球員，還是整支球隊(duì)，第21 屆罰球命中率都低于第20 屆。第21 屆位置球員罰球命中率從高到低依次為后衛(wèi)（73.75%）、中鋒（72.22%）、前鋒（65.05%），前鋒位置球員罰球命中率偏低。從整體分析來看，第21屆后衛(wèi)位置球員罰球總數(shù)多于第20屆，表明后衛(wèi)位置球員在進(jìn)攻方面造成對手犯規(guī)次數(shù)呈上升趨勢，帶動(dòng)了整隊(duì)罰球總次數(shù)也呈現(xiàn)上升趨勢，進(jìn)攻具有一定的侵略性。前鋒位置球員由于兩屆罰球總數(shù)相差不大，因而造成犯規(guī)次數(shù)相差不明顯。中鋒位置球員第21 屆罰球總數(shù)少于第20屆，表明中鋒位置球員在進(jìn)攻方面造成對手犯規(guī)次數(shù)呈下降趨勢，進(jìn)攻上減少了侵略性。

表2 第20、21屆罰球命中率技術(shù)統(tǒng)計(jì)

2.3 影響罰球命中率的外部因素

籃球比賽環(huán)境等外在因素對球員罰球命中率有直接影響，籃球作為對抗性激烈的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中體能是運(yùn)動(dòng)員高水平發(fā)揮的重要指標(biāo)。最大攝氧量是決定運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持運(yùn)動(dòng)技能的重要生理因素，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量是提升運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的最佳手段。據(jù)統(tǒng)計(jì)，籃球運(yùn)動(dòng)中體能的有氧消耗和無氧消耗分別為12.6%和87.4%，高水平運(yùn)動(dòng)員需要有耐力、力量和高強(qiáng)度對抗的能力。因此，從表3可以看出，比賽期間體能下降是影響罰球命中率的主要因素，其次是平時(shí)訓(xùn)練的罰球次數(shù)有限和比賽中比分的差距，占38.46%，裁判員的判罰尺度、比賽中與隊(duì)員配合失誤和其他因素均對罰球命中率有一定的影響。因此，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要重視體能的訓(xùn)練，根據(jù)球員的特點(diǎn)制訂有針對性的體能計(jì)劃。在訓(xùn)練時(shí)營造比賽環(huán)境，在強(qiáng)壓和嘈雜的環(huán)境下練習(xí)球員的罰球能力。并且在球員技戰(zhàn)術(shù)配合方面給予鼓勵(lì)和支持，培養(yǎng)球員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作和頑強(qiáng)拼搏的精神，以保持比賽時(shí)罰球命中率的穩(wěn)定性，達(dá)到提升罰球命中率的目的。

表3 影響罰球命中率的外部因素分析

2.4 影響罰球命中率的內(nèi)部因素

籃球比賽心理狀態(tài)等內(nèi)部因素會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率。在激烈的籃球比賽中，隨著球員的體能下降，球員心理變化隨比賽的節(jié)奏而不斷變化，尤其是比賽落后和比分僵持階段，最考驗(yàn)球員心理。根據(jù)神經(jīng)-肌肉理論，腦功能高級(jí)神經(jīng)中樞是取得良好運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，年輕球員會(huì)因?yàn)槿鄙俦荣惤?jīng)驗(yàn)，缺少自信，情緒焦慮，狀態(tài)低迷等因素導(dǎo)致投籃動(dòng)作變形、僵硬，失去比分反超或取勝的機(jī)會(huì)。從分析結(jié)果中（見表4）可以看出，心理壓力大是影響罰球命中率的最主要因素，占84.62%；其次是害怕罰不中，情緒焦慮和罰球時(shí)心理緊張，占69.23%；一罰不中，信心減弱，占53.85%；最后是狀態(tài)過于低落，占38.46%。罰球時(shí)注意力不集中，在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練，進(jìn)行全面、系統(tǒng)的抗壓能力訓(xùn)練，樹立球員的自信心。聘請心理咨詢師對其進(jìn)行自我暗示和調(diào)整，提升球員的自控能力和焦慮情緒，實(shí)現(xiàn)命中率的穩(wěn)步提升。

表4 影響罰球命中率的內(nèi)部因素分析（n=13）

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

第21 屆西北賽區(qū)整隊(duì)的罰球命中率明顯低于第20 屆，后衛(wèi)和前鋒位置球員的罰球命中率也明顯低于第20 屆，中鋒位置球員兩屆的罰球命中率相差不大。通過分析影響罰球命中率因素外部因素，比賽期間體能下降是影響罰球命中率的主要因素；其次是平時(shí)訓(xùn)練的罰球次數(shù)有限和比賽中比分的差距；裁判員的判罰尺度、比賽中與隊(duì)員配合失誤和其他因素對罰球命中率均有一定的影響。心理壓力太大是影響罰球命中率的主要因素；其次是害怕罰不中，情緒焦慮和罰球時(shí)心理緊張；再次是一罰不中，信心減弱；最后是狀態(tài)過于低落；罰球時(shí)注意力不集中、二次罰球沒有信心和狀態(tài)過于興奮對罰球命中率也均有一定的影響。影響籃球運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的因素有很多，運(yùn)動(dòng)員在比賽中要有強(qiáng)大的內(nèi)心和專業(yè)的技術(shù)，才能在比賽中起到領(lǐng)袖的作用，在訓(xùn)練中運(yùn)用專項(xiàng)表象訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法，罰球命中率會(huì)得到明顯的提升。該研究只對太原理工大學(xué)男子籃球隊(duì)員進(jìn)行了問卷調(diào)查，結(jié)果具有一定參考性，但也有一定局限性。

3.2 建議

3.2.1 加強(qiáng)思想建設(shè)，提升隊(duì)伍戰(zhàn)斗力

高校高水平運(yùn)動(dòng)員是具有高水平專業(yè)運(yùn)動(dòng)技能的大學(xué)生群體，他們不僅承擔(dān)著學(xué)業(yè)帶來的壓力，更要承擔(dān)為學(xué)校爭得榮譽(yù)的重任。當(dāng)前，CUBA大學(xué)生籃球賽在大學(xué)生群體乃至全國都具有非常大的影響力，已經(jīng)為CBA 職業(yè)聯(lián)賽輸送了職業(yè)球員，是大學(xué)生成為職業(yè)球員的重要通道。高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)中的大學(xué)生群體，首先要進(jìn)行思想建設(shè)，提高運(yùn)動(dòng)員的思想覺悟，有利于在比賽中冷靜發(fā)揮，堅(jiān)定球員的自信心，提高隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力。在平時(shí)學(xué)習(xí)中，應(yīng)加強(qiáng)思想理論學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)四史、學(xué)習(xí)強(qiáng)國建設(shè)、學(xué)習(xí)十九大精神等，在思想上重視學(xué)習(xí)和體育的關(guān)系。在訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)將課程思政元素融入訓(xùn)練中，講述有關(guān)體育精神的事跡來提升學(xué)生的愛國主義精神。例如，一二零師戰(zhàn)斗籃球隊(duì)、八一隊(duì)籃球隊(duì)史等思想政治教育題材故事，正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立思想第一、榮譽(yù)第一的觀念。通過革命戰(zhàn)爭年代的體育事跡來提升運(yùn)動(dòng)員的思想覺悟和體育素養(yǎng)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、道德高尚的新時(shí)代大學(xué)生，組建作風(fēng)優(yōu)良，能贏比賽，有戰(zhàn)斗力的高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)。

3.2.2 增設(shè)團(tuán)建項(xiàng)目，提升隊(duì)伍凝聚力

作為高水平運(yùn)動(dòng)員，除了每日的專業(yè)訓(xùn)練外，團(tuán)隊(duì)建設(shè)也是提升隊(duì)伍凝聚力的一劑良藥。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，改善運(yùn)動(dòng)員的心理因素，需要增設(shè)團(tuán)隊(duì)建設(shè)項(xiàng)目，在緊張的訓(xùn)練和比賽之余，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)奮進(jìn)、榮辱與共的團(tuán)隊(duì)精神，提升隊(duì)伍的凝聚力。在平時(shí)學(xué)習(xí)中，學(xué)生應(yīng)積極參與班級(jí)和學(xué)生會(huì)的各項(xiàng)實(shí)踐活動(dòng)，在國慶節(jié)、建黨節(jié)、建軍節(jié)等紀(jì)念日參加團(tuán)支部和團(tuán)委的各項(xiàng)紀(jì)念活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)創(chuàng)編一些團(tuán)建項(xiàng)目，如推小車游戲、定向越野賽等內(nèi)容，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作、靈敏反應(yīng)等能力。節(jié)假日組織運(yùn)動(dòng)員參與徒步紅色行體驗(yàn)紅軍的艱苦革命之路，專訪體育名人等實(shí)踐項(xiàng)目。在團(tuán)隊(duì)建設(shè)中，使運(yùn)動(dòng)員接受傳統(tǒng)教育的洗禮，律己修身，以德立身，提升隊(duì)伍凝聚力。

3.2.3 運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，提高隊(duì)員的體能素質(zhì)

間歇訓(xùn)練法是由德國心臟學(xué)家賴因德爾和長跑教練員格施勒在20 世紀(jì)50 年代創(chuàng)造的。通過一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行動(dòng)作結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練，主要是在訓(xùn)練心率達(dá)到170～180次/分鐘時(shí)，間歇心率在100～125次/分鐘時(shí)再次進(jìn)行訓(xùn)練，能夠改善心泵功能，有利于運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽中穩(wěn)定發(fā)揮。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，將罰球訓(xùn)練結(jié)合在間歇訓(xùn)練法中，不僅能提升心肺功能，更能在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下保持體能，穩(wěn)定罰球的命中率。但間歇訓(xùn)練法對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平要求很高，適用于競技水平高的運(yùn)動(dòng)員，對于初級(jí)運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)愛好者來說，不建議使用間歇訓(xùn)練法。

3.2.4 運(yùn)用專項(xiàng)表象訓(xùn)練法，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)

表象訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的重要手段，在頭腦中通過對動(dòng)作的反復(fù)想象，提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制的能力。在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)對投籃動(dòng)作形成表象，對訓(xùn)練周期有計(jì)劃地安排，參照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和表象特征進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練，專項(xiàng)表象訓(xùn)練法需要結(jié)合技術(shù)與專項(xiàng)表象，訓(xùn)練效果才會(huì)很明顯，需要幾個(gè)周期性的訓(xùn)練和訓(xùn)練指導(dǎo)語，指導(dǎo)語包括在頭腦中制訂新的投籃計(jì)劃或策略；想象罰球時(shí)，能按照自己的計(jì)劃進(jìn)行投籃；要與平時(shí)訓(xùn)練罰球狀態(tài)保持一致等。通過專項(xiàng)表象訓(xùn)練在腦海中對罰球進(jìn)行反復(fù)演練，并付諸在訓(xùn)練計(jì)劃中，注重提升技術(shù)和心理素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練，對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)罰球具有明顯的效果。