楊璞 中華中醫(yī)藥學(xué)會科普分會委員

傷春悲秋

清·錢謙益《李義山詩箋注》序：“綺靡濃艷，傷春悲秋，至于‘春蠶到死’‘蠟炬成灰’，深情罕譬，可以涸愛河而干欲火?！?/p>

因季節(jié)、景物的變化而引起悲傷的情緒。形容多愁善感。

秋，一直都是能夠引起無盡愁思的季節(jié)。從屈原的“裊裊兮秋風(fēng)，洞庭波兮木葉下”，到劉徹的“秋風(fēng)起兮白云飛，草木黃落雁南歸”，再到孟浩然的“秋色無遠近，出門盡寒山”，這些正應(yīng)了劉禹錫的那句“自古逢秋悲寂寥”。

我們常說“傷春悲秋”“秋風(fēng)秋雨愁煞人”。秋氣主燥，秋燥正是金氣旺的表現(xiàn)，而金克木，所以秋燥抑制肝氣的疏泄，肝氣郁結(jié)就容易產(chǎn)生悶悶不樂、焦慮憂愁，缺乏活力等情緒問題。如何走出抑郁，給自己、家人、朋友一個健康的心境呢？中醫(yī)便有“綠色療法”可助一臂之力。

▎音樂療法驅(qū)抑郁

美妙動聽的音樂，可以讓人身心舒暢，甚至忘卻煩惱。中醫(yī)認(rèn)為，聽音樂還是一味“價廉物美”的養(yǎng)生良方。

中醫(yī)陰陽學(xué)說認(rèn)為，熱烈活潑明快的音樂屬陽，輕緩柔和安靜的音樂屬陰。選用陰陽屬性不同的音樂能調(diào)節(jié)人體之陰陽，使之恢復(fù)平衡，達到“陰平陽秘、精神乃治”的治療效果。從西醫(yī)的角度來說，聽音樂時通過有規(guī)律的聲波振動，可與人體的呼吸、心率、胃腸蠕動等生理振動相吻合，產(chǎn)生共振和共鳴效果，從而發(fā)揮頤養(yǎng)身心、防治疾病的作用。此外，音樂還可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動，調(diào)節(jié)激素釋放等，如促進內(nèi)啡肽釋放，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜效應(yīng)；調(diào)節(jié)應(yīng)激激素的水平，使血壓下降、心率減慢、緩解肌緊張，減輕焦慮、緊張等情緒反應(yīng)。

需要提醒的是，用音樂來治病防病，一定要“量身定制”，找到適合自己的“音樂處方”。根據(jù)陰陽屬性，音樂可以分為文曲和武曲。文曲（陰）輕柔、秀麗、婉約、細(xì)膩，旋律流暢，樂曲悠長，音色柔和，節(jié)奏舒緩。適合脾氣比較暴躁，容易沖動，煩躁不安或心情緊張、愛失眠的人聆聽，如《春江花月夜》《二泉映月》《梅花三弄》等。武曲（陽）則豪放、雄壯、剛健、嘹亮，氣勢磅礴、節(jié)奏有力、速度明快，如《金蛇狂舞》《男兒當(dāng)自強》《賽馬》等，適合血壓偏低，情緒低落，容易憂郁、傷感的人聆聽。

▎按摩穴位解抑郁

穴位按摩也有助于行氣解郁，比如以下2個穴位。

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在乳房的下面根部。如果乳房沒有過度下垂，乳根穴應(yīng)在乳頭直下，第五脅間隙內(nèi)，距前正中線4 寸。

以手指指面或指節(jié)向下適度按壓，并做順時針圈狀按摩。用力適中，以局部有酸脹感和輕度溫?zé)岣袨槎取?/p>

可通經(jīng)活絡(luò)、行氣解郁，從而疏通局部氣血，促進乳汁分泌。

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仰臥時乳頭直下方，第6 肋間隙中。

按摩時取坐位或仰臥位，中指指腹按期門穴，順時針方向按揉2—3 分鐘，用力適中，以局部有酸脹感和輕度溫?zé)岣袨槎取?/p>

期門穴為足太陰、足厥陰、陰維三經(jīng)之會。屬肝經(jīng)，為肝之募穴。該穴有化瘀解郁之功效，可治療胸脅脹滿疼痛等。

▎中醫(yī)氣功調(diào)暢氣機

八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。秋天練習(xí)可以生發(fā)陽氣、疏肝理氣、強健脾胃，所以非常適合。

八段錦的每一式動作對身體某一個部位能起到一定的調(diào)理、鍛煉效果。如“五勞七傷往后瞧”有助于調(diào)暢氣機、行氣活血和疏肝解郁。這個動作強調(diào)的是脊柱的擰轉(zhuǎn)，脊柱兩側(cè)有31 對脊神經(jīng)，中醫(yī)所指的“肝”是指人體的神經(jīng)系統(tǒng)，不僅包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)，還包括周圍神經(jīng)系統(tǒng)以及自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)；而西醫(yī)所說的“肝”，其實歸于中醫(yī)的“脾”，參與人體的消化功能。所以練習(xí)八段錦也是養(yǎng)肝的好方法。

▎食療緩解肝郁氣滯

古醫(yī)家有云：“暴怒傷肝，五志化火?！睔庥趔w質(zhì)的人還容易引發(fā)一些無名火，沉郁寡歡，遇事心煩易怒，從而導(dǎo)致肝郁氣滯而肝火上炎。日常生活中，可用食療的方法緩解肝郁氣滯的問題。

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綠梅花6 克、玫瑰花6 克、月季花6 克。

綠梅花用于治療郁悶心煩，肝胃氣痛、梅核氣、瘰疬瘡毒；玫瑰花能行氣解郁，和血止痛；月季花的祛瘀、行氣、止痛作用明顯。

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絲瓜60 克、木耳80 克、腰花60 克、姜、大蔥、鹽適量。

絲瓜去根，洗凈切段；木耳洗凈，備用；在鍋中倒入油，分別放入絲瓜、木耳、腰花翻炒。

絲瓜含有B 族維生素、維生素C，礦物質(zhì)含量也特別高，木耳蛋白質(zhì)、維生素以及鐵質(zhì)的含量豐富，能夠幫助滋腎養(yǎng)血，腰花滋陰補腎，護肝明目，3 種食材混合翻炒，可以提升人體的免疫力，養(yǎng)肝護肝。

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豬肝60 克、菠菜120 克、枸杞子5 克、姜4 克、大蔥5 克，鹽適量

菠菜去根，洗凈切段；豬肝洗凈，切薄片，焯水去腥，然后用油、鹽、姜絲腌好；炒半熟倒入清水，放入適量枸杞，煮沸后，再煮10 分鐘，下菠菜；豬肝煮沸后加入蔥花、鹽即可。

菠菜具有很好的養(yǎng)肝、養(yǎng)血、滋陰等作用。豬肝的營養(yǎng)價值非常高，同時有研究發(fā)現(xiàn)，豬肝可有效地治療急性傳染性肝炎。