歐雅怡 肇慶學(xué)院

受“全民健身”思想的影響，我國(guó)大學(xué)體育教育的發(fā)展方向也在不斷地發(fā)生著積極的變化，為滿足大眾體育發(fā)展需要而構(gòu)建和健全了教育體系，許多具有大眾化、時(shí)尚性、娛樂(lè)性等特點(diǎn)的體育項(xiàng)目被引進(jìn)到大學(xué)體育教學(xué)中，使學(xué)生的體育鍛煉內(nèi)容更加豐富。瑜伽運(yùn)動(dòng)因其獨(dú)特的強(qiáng)身健體、修復(fù)心理、陶冶情操等功能而受到廣大師生的喜愛(ài)，是目前大學(xué)校園中大家最熱衷的體育健身項(xiàng)目之一。同時(shí)，由于瑜伽不受年齡、性別等因素的限制，對(duì)場(chǎng)地的要求也比較隨和，所以它的推廣應(yīng)用范圍更廣，有利于促進(jìn)大學(xué)生體育的健康發(fā)展。然而，由于瑜伽作為一項(xiàng)新的體育活動(dòng)，在課程設(shè)置、教師配置等方面存在著很大的不足，仍處于研究和完善的階段。通過(guò)開(kāi)展全民健身活動(dòng)，深入了解高校瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展路徑，有利于促進(jìn)瑜伽在大學(xué)中的普及和健康發(fā)展。

一、高校瑜伽課程發(fā)展?fàn)顩r簡(jiǎn)述

（一）瑜伽和傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

在功能上，瑜伽更側(cè)重于提高身體的平衡，更多地關(guān)注一個(gè)人的精神世界和生理情況，而傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)則以提高人體力量、速度為主要目標(biāo)；普通運(yùn)動(dòng)中，只有白肌纖維和黃肌纖維會(huì)發(fā)揮作用，而瑜伽運(yùn)動(dòng)除了增強(qiáng)耐力之外，也可以促進(jìn)肌腱、韌帶的機(jī)能，幫助人體把能量釋放出來(lái)，鎮(zhèn)定身心；在治療上，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力、提高心臟的射血能力、改善循環(huán)系統(tǒng)等，起到防治疾病的作用。瑜伽有助于提升心臟的健康，提高全身的機(jī)能，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)，主要用于康復(fù)治療；就其應(yīng)用而言，瑜伽沒(méi)有年齡限制，對(duì)環(huán)境的影響很小，對(duì)附屬設(shè)施的需求更小，是非常適合去學(xué)習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

（二）高校設(shè)立瑜伽課程的優(yōu)勢(shì)

1.有利于身心健康

研究人員對(duì)268位大學(xué)生進(jìn)行了18個(gè)星期的瑜伽訓(xùn)練后，采用《心理衛(wèi)生評(píng)定量表手冊(cè)》中的自我癥狀量表進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果顯示，在參加訓(xùn)練的學(xué)生中，心理問(wèn)題的發(fā)生率從訓(xùn)練開(kāi)始的43.28%降至22.01%，亞健康的比率從23.13%降至12.31%，有心理問(wèn)題的比率從14.55%降至7.09%，中度心理問(wèn)題及以上比率從5.6%降至2.61%。上述結(jié)果表明，瑜伽能顯著地提高大學(xué)生的體質(zhì)和精神狀態(tài)。另外，瑜伽也是一種新項(xiàng)目，在高校中被引進(jìn)后就受到了廣大學(xué)生們的歡迎。瑜伽與其它體育項(xiàng)目不同，它是在動(dòng)中求靜，這種情況下，心態(tài)會(huì)逐漸恢復(fù)到一種平和的狀態(tài)，這是一種很好的減壓方法，可以讓人保持冷靜，集中精神，促進(jìn)精神的健康。瑜伽最初只是幫助個(gè)人發(fā)展，但隨著個(gè)體的發(fā)展，整個(gè)團(tuán)體也在不斷地進(jìn)步。

2.課程教學(xué)的實(shí)踐性

瑜伽是一項(xiàng)體育選修課，與其他運(yùn)動(dòng)相比，它不受場(chǎng)地、器材等因素的影響，可以在室內(nèi)或戶(hù)外進(jìn)行，因此更易于組織。通常，只要在一個(gè)相對(duì)平靜的環(huán)境中，溫度合適，地面平坦，通風(fēng)良好的環(huán)境中，放置一個(gè)瑜伽墊，就可以進(jìn)行基礎(chǔ)的訓(xùn)練。雖然有些人會(huì)有疑問(wèn)，瑜伽是否需要輔助，但如果你愿意的話，周?chē)囊磺卸伎梢赞D(zhuǎn)化為輔助。墻壁、地板等都能作為輔助工具。瑜伽比其他的運(yùn)動(dòng)都要溫和，不管是年輕人，還是老人，只要有合適的指導(dǎo)，都可以進(jìn)行，所以，在大學(xué)里開(kāi)設(shè)瑜伽課是非常有可行性的。

3.豐富體育教學(xué)內(nèi)容

當(dāng)前，普通高校的體育項(xiàng)目主要有羽毛球、籃球、足球等。大學(xué)新課程改革中有提出，要在做好現(xiàn)有體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，充分運(yùn)用多種媒介，以獲得更多的資訊，使大學(xué)的課程內(nèi)容更加豐富。顯而易見(jiàn)，瑜伽適合不同的人群，場(chǎng)地要求較低，并且具有比較新穎的特性，這些都符合國(guó)家的政策需求，是大學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容的不二選擇。它既滿足了新課改的要求，又能豐富大學(xué)體育教學(xué)的內(nèi)容，使其具有多樣化、新穎性等特點(diǎn)。

（三）瑜伽課程的劣勢(shì)

1.缺乏教科書(shū)

從2006年起，中國(guó)知網(wǎng)上就有出現(xiàn)關(guān)于“大學(xué)瑜伽”的文章，關(guān)于“大學(xué)瑜伽”的研究在過(guò)去12年里逐漸增多，各位學(xué)者也發(fā)表了大量的文章，而關(guān)于“大學(xué)瑜伽”的相關(guān)文獻(xiàn)卻很少?，F(xiàn)在最受歡迎的經(jīng)典文獻(xiàn)有《瑜伽之光》《瑜伽經(jīng)》等等。柏忠言和張蕙蘭兩位老師所著的《瑜伽一氣功與冥想》是中國(guó)瑜伽的經(jīng)典著作。學(xué)者邵安偉曾對(duì)大學(xué)瑜伽教科書(shū)作過(guò)研究。他在東北、西北、東南、西南四個(gè)省份中隨機(jī)選取了5所學(xué)校，發(fā)現(xiàn)目前國(guó)內(nèi)各大學(xué)尚無(wú)正規(guī)的課程教科書(shū)。在接受調(diào)查的學(xué)校中，15%的大學(xué)使用了體育學(xué)院統(tǒng)一編寫(xiě)的教材，30%的大學(xué)使用了由老師編寫(xiě)的教材，55%的大學(xué)則是沒(méi)有教材。因此，我國(guó)目前的瑜伽課還存在著缺乏統(tǒng)一規(guī)范的教材以及權(quán)威的指導(dǎo)等問(wèn)題。

2.師資力量少

目前，大學(xué)里大部分的瑜伽課程都是由體操、體育、舞蹈等專(zhuān)業(yè)教師擔(dān)任，很少有專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師任教。這主要是由于在2015年之前，國(guó)內(nèi)還沒(méi)有開(kāi)設(shè)含有瑜伽專(zhuān)業(yè)的大學(xué)。云南民族學(xué)院于2015年6月正式開(kāi)辦了瑜伽系。在這以前，我國(guó)還沒(méi)有開(kāi)設(shè)專(zhuān)門(mén)含有瑜伽課的大學(xué)，這也就導(dǎo)致了在那之前沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的瑜伽老師。

3.內(nèi)容太單一

此前，學(xué)者劉國(guó)旺曾對(duì)武漢各大院校的瑜伽教學(xué)進(jìn)行了研究。結(jié)果顯示，10所大學(xué)進(jìn)行瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容80%是體式，20%是呼吸法，很少有其他方面的內(nèi)容?？梢钥闯?，瑜伽課的教學(xué)形式是比較單一的。目前，我國(guó)高校瑜伽課程還沒(méi)有引入新的教學(xué)方式，無(wú)法適應(yīng)時(shí)代發(fā)展。大學(xué)瑜伽的教學(xué)內(nèi)容以哈他瑜伽的體式和呼吸法為主，忽視了瑜伽的理論和思想，導(dǎo)致學(xué)生過(guò)分追求體位訓(xùn)練。瑜伽是一種自我鍛煉，體式是為身體服務(wù)的，不能只把它當(dāng)作一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作去做。在瑜伽的類(lèi)型上，除了簡(jiǎn)單的哈他瑜伽外，還有許多其它的有意思的東西，比如，提升審美能力的舞蹈瑜伽，提高身體控制力的球類(lèi)瑜伽等。在瑜伽的教學(xué)內(nèi)容上，應(yīng)該把瑜伽的原理與體式有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，比如介紹人體構(gòu)造的基本認(rèn)識(shí)，練習(xí)瑜伽生理學(xué)，提倡科學(xué)鍛煉，以瑜伽哲學(xué)為核心的思想教育等。在瑜伽教學(xué)中，理論是不可忽略的，同時(shí)，思想政治教育也是一個(gè)不可忽略的教學(xué)重點(diǎn)，對(duì)于三觀還不健全的大學(xué)生，其可以促進(jìn)和完善他們?nèi)^的形成和發(fā)展。

（四）高校瑜伽課程發(fā)展問(wèn)題

1.普及程度太低

當(dāng)前各大學(xué)所開(kāi)設(shè)的瑜伽選修課，大都以簡(jiǎn)練的瑜伽體式為主，而且大都是在室內(nèi)進(jìn)行，缺少其理念和內(nèi)涵的普及，難以形成終身體育的價(jià)值觀?！敖∩龛べぁ焙腿说乃季S不能完全分離，只注重一個(gè)方面是不科學(xué)的，由于教學(xué)內(nèi)容過(guò)于單一，會(huì)導(dǎo)致瑜伽的學(xué)習(xí)出現(xiàn)偏差。缺少教材，使瑜伽教學(xué)很難標(biāo)準(zhǔn)化和推廣，而單一的教學(xué)方式也不利于它的普及和發(fā)展。

油氣調(diào)控中心：新設(shè)獨(dú)立機(jī)構(gòu)，作為管輸共享平臺(tái)，連接供需兩端，負(fù)責(zé)統(tǒng)一調(diào)配油氣管網(wǎng)輸送能力，統(tǒng)籌產(chǎn)、運(yùn)、銷(xiāo)、儲(chǔ)、貿(mào)各環(huán)節(jié)。根據(jù)管輸使用者的需求時(shí)間、需求地點(diǎn)優(yōu)化管網(wǎng)運(yùn)行，就近最優(yōu)輸氣，實(shí)現(xiàn)多氣源、多用戶(hù)、多管道系統(tǒng)的統(tǒng)一平衡、統(tǒng)一調(diào)控功能，兼具公平開(kāi)放監(jiān)督，與國(guó)家監(jiān)管協(xié)同互補(bǔ)，牢牢管住“中間”環(huán)節(jié)，同時(shí)通過(guò)調(diào)運(yùn)獲取收益。

2.缺乏課外活動(dòng)

目前，在大學(xué)里，關(guān)于瑜伽的競(jìng)賽和有表演性質(zhì)的課外活動(dòng)已經(jīng)很少見(jiàn)了。比賽是一種更好地促進(jìn)項(xiàng)目發(fā)展的方式，既可以提升自己的實(shí)力，又可以增強(qiáng)同學(xué)們的合作精神。通過(guò)競(jìng)賽、演出，可以更好地展現(xiàn)自己，提高自信心，是一個(gè)很好的提升自己的機(jī)會(huì)。通過(guò)這些活動(dòng)形式，可以有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使更多的人投入瑜伽運(yùn)動(dòng)中來(lái)。它對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)、增強(qiáng)自信心、促進(jìn)個(gè)性發(fā)展等都具有十分重要的作用。

二、瑜伽課程可持續(xù)發(fā)展策略

（一）提倡開(kāi)設(shè)瑜伽課程

針對(duì)目前我國(guó)青少年體質(zhì)衰退的現(xiàn)狀，開(kāi)展瑜伽教學(xué)，對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)是非常有益的。瑜伽對(duì)學(xué)生身心的正面作用，已經(jīng)被眾多學(xué)者證實(shí)，而且瑜伽也是一股正在蓬勃發(fā)展的潮流，無(wú)論是在社會(huì)上還是在學(xué)校里，都很受歡迎。所以，在大學(xué)里開(kāi)設(shè)瑜伽課程，既符合學(xué)生的興趣，又能促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。并且瑜伽的教學(xué)具有很好的可操作性，沒(méi)有任何的對(duì)象要求，適應(yīng)國(guó)家和高等學(xué)校課程改革的需要，因此，應(yīng)大力推崇高等院校開(kāi)展瑜伽教學(xué)。

（二）校方加大重視程度

瑜伽課的進(jìn)一步普及與實(shí)施，需要各大院校的高度重視。只有樹(shù)立正確的教育理念以及運(yùn)動(dòng)意識(shí)，才能使瑜伽教學(xué)工作得到進(jìn)一步的發(fā)展?？沙掷m(xù)發(fā)展，即把瑜伽的教學(xué)與學(xué)習(xí)緊密地聯(lián)系在一起，以人為本，營(yíng)造一個(gè)良好的教學(xué)環(huán)境和氣氛，培養(yǎng)學(xué)生的健康意識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)地參加體育活動(dòng)，促進(jìn)瑜伽教育的持續(xù)深化，從而推動(dòng)學(xué)生終身體育意識(shí)的形成。在教學(xué)內(nèi)容、師資力量、硬件設(shè)施投入等方面，都必須加強(qiáng)管理與控制。只有校方加強(qiáng)了對(duì)瑜伽教育的關(guān)注，才能使瑜伽教育在深度、廣度上得到全方位的發(fā)展。

（三）優(yōu)化課程教育資源

1.教材

瑜伽在我國(guó)的大學(xué)里還處在起步階段，教材和師資力量都比較薄弱。對(duì)此，校方要把握好機(jī)會(huì)，彌補(bǔ)不足，制定統(tǒng)一的教材、目標(biāo)和內(nèi)容。結(jié)合實(shí)踐需求以及大學(xué)生自身特點(diǎn)，編制相應(yīng)的瑜伽教學(xué)教材，使瑜伽教學(xué)更具科學(xué)性。真正做到與時(shí)俱進(jìn)，改變傳統(tǒng)，建設(shè)新的教育思想。

2.師資

（四）合理使用校園資源

1.建立社團(tuán)

學(xué)?？梢蚤_(kāi)設(shè)瑜伽社團(tuán)，讓同學(xué)們?cè)谡n后的空閑時(shí)間里進(jìn)行練習(xí)。成立瑜伽社團(tuán)，不但能為學(xué)員在課余時(shí)間內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)提供場(chǎng)地，還能讓學(xué)員們把瑜伽的學(xué)習(xí)從教室里帶到現(xiàn)實(shí)生活中去，把鍛煉變成一種習(xí)慣，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的觀念。有共同愛(ài)好的學(xué)生可以借此機(jī)會(huì)聚集在一起，互相交流，互相學(xué)習(xí)，提升自己的瑜伽水平。

2.舉行競(jìng)賽

瑜伽是一種很受大學(xué)生歡迎的運(yùn)動(dòng)，而且其受眾對(duì)象范圍非常廣，學(xué)校可以舉辦一些諸如瑜伽比賽、瑜伽節(jié)之類(lèi)的活動(dòng)。提供給學(xué)生一個(gè)展示自己的舞臺(tái)，讓更多的人參與到瑜伽的學(xué)習(xí)中來(lái)，而且，每年都要舉行一次這樣的活動(dòng)，成為一種傳統(tǒng)。這些活動(dòng)對(duì)于推動(dòng)其可持續(xù)發(fā)展很有意義。

（五）多元瑜伽教學(xué)模式

1.理論體式相結(jié)合

當(dāng)前高校瑜伽課程的內(nèi)容與形式都比較單一，主要是以體式為主。瑜伽不但要有體位，還要有理論上的指導(dǎo)。瑜伽的理論課程包括基礎(chǔ)理念、瑜伽生理學(xué)等。在教學(xué)中，除體位說(shuō)明之外，還應(yīng)該加入這些體式的效果說(shuō)明，在學(xué)生了解了要如何練習(xí)之后，也要讓他們了解練習(xí)的原因。

2.變換形式與環(huán)境

應(yīng)開(kāi)展各種形式的瑜伽教學(xué)，如舞蹈瑜伽、雙人瑜伽、戶(hù)外瑜伽等。透過(guò)改變傳統(tǒng)的瑜伽教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)員對(duì)瑜伽的興趣和主動(dòng)性。在新的瑜伽教學(xué)模式下，校方要繼續(xù)探索和完善，提高課堂效率，并吸引更多的學(xué)生參與到瑜伽教學(xué)中來(lái)。通過(guò)對(duì)學(xué)生身體和心理的鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)他們的綜合素質(zhì)，使他們能做到全面地發(fā)展。

（六）適當(dāng)設(shè)置難度體式

鑒于當(dāng)前高校開(kāi)設(shè)的瑜伽課程多為選修課，教學(xué)內(nèi)容多以基本體式為主，因此，在瑜伽課中，可以針對(duì)學(xué)員的體質(zhì)，適當(dāng)設(shè)定一些諸如肩倒立、頭倒立等困難體位。一方面有利于學(xué)生的身體健康；二是要讓學(xué)生勇于奮斗，勇于挑戰(zhàn)自己，學(xué)習(xí)超越自己。在不斷地完善自身身體素質(zhì)的過(guò)程中，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

三、結(jié)語(yǔ)

目前，我國(guó)大學(xué)瑜伽教學(xué)還處在起步階段，存在著教材缺乏、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)形式單一等問(wèn)題。在發(fā)展的過(guò)程中，校方要充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)和外在的機(jī)會(huì)，與此同時(shí)，還需要不斷地改進(jìn)教材和教學(xué)方式，培養(yǎng)適合瑜伽教育的專(zhuān)業(yè)人士，并發(fā)揮其價(jià)值，使瑜伽課程在大學(xué)里得以持續(xù)發(fā)展，而非原地踏步，從而為大學(xué)生提供更好的服務(wù)，推動(dòng)學(xué)校課程改革，實(shí)施全民健身方案，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值觀。