宋凱 撫順市體育事業(yè)發(fā)展中心

女子壘球運(yùn)動員是我國專業(yè)運(yùn)動隊(duì)伍當(dāng)中的勁旅，曾經(jīng)獲得過第26屆奧運(yùn)會的銀牌，隨著我國女子壘球運(yùn)動的不斷快速發(fā)展，女子壘球運(yùn)動員也應(yīng)不斷提高自身身體素質(zhì)，以滿足激烈競爭的需要。當(dāng)前，各個(gè)國家的女子壘球運(yùn)動隊(duì)伍都十分重視運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練。眾所皆知，壘球運(yùn)動員身體綜合素質(zhì)是專業(yè)技能有效發(fā)揮的重要基礎(chǔ)，我國女子壘球運(yùn)動員的身體素質(zhì)存在一定差異，在對其進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要遵守一定原則，結(jié)合運(yùn)動員身體特征，采取合適的訓(xùn)練方式，不斷提升運(yùn)動員的綜合實(shí)力。

一、壘球項(xiàng)目特征

壘球運(yùn)動作為一項(xiàng)重要運(yùn)動項(xiàng)目，在我國已經(jīng)發(fā)展多年，在壘球運(yùn)動中涉及投、打、接、跑等動作，雙方球員在比賽過程中，處于交替接球和擊球的持續(xù)對抗過程中。在運(yùn)動特征方面具有時(shí)間短、強(qiáng)度高、密度大的特征，運(yùn)動員需要具備較高的提前預(yù)判能力以及快速反應(yīng)能力，綜合來說，對運(yùn)動員的各種能力要求比較高。此項(xiàng)運(yùn)動在進(jìn)行過程中，一些高水平的運(yùn)動員必須能夠具有較高的有氧和無氧代謝能力，壘球運(yùn)動的特征要求運(yùn)動員需要具有較高的身體素質(zhì)，需要注重平時(shí)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

二、青少年女子壘球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

壘球運(yùn)動作為一項(xiàng)重要的運(yùn)動項(xiàng)目，在多年的發(fā)展過程中已經(jīng)取得了相應(yīng)成績，為了能夠適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的要求，需要不斷加強(qiáng)對女子壘球運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在對青少年女子壘球運(yùn)動員進(jìn)行身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練過程中具有一定重要性，主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面。

（一）有利于戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行

作為一項(xiàng)競技體育項(xiàng)目，壘球運(yùn)動在比賽過程中，對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及專業(yè)技術(shù)都具有較高要求，一些戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用需要在強(qiáng)硬身體素質(zhì)基礎(chǔ)之上才能夠更好地發(fā)揮出來。例如在壘球比賽過程中，投球時(shí)產(chǎn)生的速度、擊球時(shí)的擊球技術(shù)等，這些都在一定程度上依靠強(qiáng)大的身體素質(zhì)，因此，加強(qiáng)女子壘球運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練能夠更加有利于壘球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，滿足在比賽過程中的實(shí)際需要。

（二）有利于青少年運(yùn)動員職業(yè)生涯的發(fā)展

在青少年時(shí)期，運(yùn)動員的身體素質(zhì)在合理鍛煉之下能夠有效提升，而良好身體素質(zhì)能夠減少傷病出現(xiàn)，在身體方面的變化更加明顯，對于青少年女子壘球運(yùn)動員而言，身體素質(zhì)訓(xùn)練更加有利于運(yùn)動員職業(yè)生涯的發(fā)展，在身體訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員能夠逐漸提高基本身體素質(zhì)，身體的各項(xiàng)機(jī)能在訓(xùn)練中得到有效提升，使其在比賽過程中更加出色，能夠有效延長運(yùn)動員的職業(yè)生涯，為其提供更好的發(fā)展機(jī)會。

三、青少年女子壘球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要原則

專業(yè)壘球運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中并不是漫無目的，而是具有較高針對性和科學(xué)性，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中往往會遵循一定原則，從目前青少年女子壘球運(yùn)動員訓(xùn)練的實(shí)際情況來看，身體素質(zhì)訓(xùn)練原則主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（一）全面性原則

女子壘球運(yùn)動在實(shí)際比賽的過程中涉及較多專業(yè)內(nèi)容，這些專業(yè)內(nèi)容都需要依靠一定技能，所以在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中需要從綜合全面的角度出發(fā)來開展訓(xùn)練工作，可以針對運(yùn)動員的力量、精準(zhǔn)度、速度以及耐力等進(jìn)行全面訓(xùn)練，做到從整體上提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)。在實(shí)際比賽過程中，對于運(yùn)動員的綜合素質(zhì)要求較高，這就需要在訓(xùn)練過程中注重全面性。

（二）多樣性原則

女子壘球運(yùn)動涉及較多內(nèi)容，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中需要重視多樣性原則，多樣性原則主要可以從兩個(gè)方面進(jìn)行理解，一方面是訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性，另一方面是訓(xùn)練方式的多樣性。在訓(xùn)練內(nèi)容方面，需要對運(yùn)動員的多個(gè)部位進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，針對不同部位進(jìn)行不同訓(xùn)練，能夠有效提升運(yùn)動員整體素質(zhì)。在訓(xùn)練方式多樣性方面，需要結(jié)合當(dāng)下先進(jìn)訓(xùn)練設(shè)備，對運(yùn)動員進(jìn)行全面訓(xùn)練，不能僅僅進(jìn)行簡單機(jī)械的訓(xùn)練，應(yīng)確保訓(xùn)練方式多樣化，并且能夠使運(yùn)動員所接受。

（三）科學(xué)性原則

任何一項(xiàng)運(yùn)動在訓(xùn)練過程中都必須遵循科學(xué)性原則。壘球運(yùn)動身體素質(zhì)訓(xùn)練具有長期性，運(yùn)動員在長期訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練方式不具有科學(xué)性，就會對運(yùn)動員身體產(chǎn)生影響，不利于其健康成長，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)\(yùn)動員身體產(chǎn)生傷害，迫使其不能夠繼續(xù)從事壘球運(yùn)動。因此，訓(xùn)練的科學(xué)性原則是目前壘球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中最為重要的一個(gè)原則。

四、青少年女子壘球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)

青少年女子壘球運(yùn)動作為一項(xiàng)對身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動項(xiàng)目，一些專業(yè)運(yùn)動員在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，為了能夠獲得更大的訓(xùn)練效果，需要結(jié)合自身實(shí)際情況開展訓(xùn)練工作，確保能夠形成較好的訓(xùn)練效果，從目前實(shí)際訓(xùn)練來看，其訓(xùn)練特點(diǎn)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（一）重視核心力量的訓(xùn)練

從目前我國青少年女子壘球運(yùn)動身體素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)際情況來看，都十分重視核心力量的訓(xùn)練，將核心力量作為訓(xùn)練的一個(gè)重要方面，能夠有效提升運(yùn)動員的運(yùn)動肌肉力量。在核心技術(shù)訓(xùn)練過程中，多數(shù)教練會進(jìn)行投、傳，以及擊打的訓(xùn)練，這些都是最基本的核心訓(xùn)練。雖然在對這些項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練過程中其外表特征并不相同，但是在進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候，它們在一定程度上具有相似性。在一些用力路線中往往會遵循由下肢到軀干，再到手部的過程。因此，在青少年女子壘球身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，需要更加注重核心力量的訓(xùn)練，將身體的多個(gè)部位都進(jìn)行訓(xùn)練，提高其協(xié)調(diào)性。

核心力量在進(jìn)行訓(xùn)練過程中往往會存在一定核心區(qū)域，這些核心區(qū)域是人體最粗壯、力量最大的部位，在壘球比賽中的跑、跳以及擊打時(shí)，都會涉及核心力量的運(yùn)用。核心力量在得到全面訓(xùn)練之后能夠更好發(fā)揮，同時(shí)，對于身體的平衡性和協(xié)調(diào)性而言也具有十分重要的作用，在進(jìn)行傳球的時(shí)候，如果穩(wěn)定性較差，就會影響比賽成績，經(jīng)過長期核心力量訓(xùn)練，能夠有效改善傳球穩(wěn)定性并且能夠有效增強(qiáng)投球的肌肉控制能力，使其能夠在比賽過程中發(fā)揮出巨大的能力。

在壘球比賽過程中需要全面的發(fā)力，這就需要女子壘球運(yùn)動員在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中會更加注重力量發(fā)展的全面性，壘球在比賽過程中涉及的力量范圍相較于其他球類運(yùn)動而言，更加具有廣泛性。壘球運(yùn)動涉及分工，例如在一支高水平壘球隊(duì)伍當(dāng)中會有不同功能的球員，可以有投手、擊球手以及防守隊(duì)員等等，這些球員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，雖然會進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，但是也會針對球員比賽位置進(jìn)行特定身體素質(zhì)訓(xùn)練。例如一些女子壘球運(yùn)動球員在擊打壘球的時(shí)候，需要全面發(fā)力，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，需要做好膝關(guān)節(jié)肌力的訓(xùn)練，一些投手在比賽過程中其肩和腰的負(fù)荷往往會比較多，這就需要增強(qiáng)對青年女子壘球運(yùn)動的核心力量訓(xùn)練，使其在比賽過程中能夠發(fā)揮出更加巨大的力量。

（二）優(yōu)先發(fā)展速度和速度力量素質(zhì)

在壘球運(yùn)動過程中對于球員的速度以及速度力量具有較高要求，在實(shí)際比賽過程中，球員在進(jìn)行奔跑、壘球投擲以及接力傳球的時(shí)候都會需要依靠一定速度，這些壘球技術(shù)都能夠作為衡量壘球運(yùn)動員水平的指標(biāo)，然而這些指標(biāo)都需要依靠運(yùn)動員的速度和力量。

跑全壘作為進(jìn)攻球員在比賽過程中得分的重要技術(shù)，在跑全壘的時(shí)候運(yùn)動員速度如何對于比賽成績而言具有十分重要的作用，如果速度足夠快、速度爆發(fā)力足夠強(qiáng)，再加上其他球員的完美配合，球隊(duì)的得分概率就會大大提升。在接力傳球方面，速度越快，接力傳球的效果會更好，球員之間配合的效果則會更好，這樣在實(shí)際比賽過程中能夠?qū)Ω偁帉κ中纬蓧褐?，保障獲得比賽的勝利。

在對女子壘球運(yùn)動員身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練過程中，需要較早進(jìn)行速度訓(xùn)練，主要是因?yàn)樗俣群退俣攘α康乃刭|(zhì)與運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)具有較高關(guān)系，而運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育往往比較早。在青少年時(shí)期，需要對女子壘球運(yùn)動員的訓(xùn)練節(jié)奏和頻率進(jìn)行良好控制，使其能夠具有較強(qiáng)的速度力量。在進(jìn)行速度訓(xùn)練過程中還可以采取短跑練習(xí)，提高女子運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)力量，可以是加速短跑、站立式短跑，不斷提升女子壘球運(yùn)動員的速度力量。同時(shí)，還可以采取跳躍訓(xùn)練的方式，對女子壘球運(yùn)動員的爆發(fā)力量和速度力量進(jìn)行訓(xùn)練，在進(jìn)行跳躍過程中可以采取蛙跳、立定跳以及跨欄跳的方式，在多種跳躍方式的訓(xùn)練之下，女子壘球運(yùn)動員的身體力量爆發(fā)力和爆發(fā)速度會更快，但是在實(shí)際跳躍訓(xùn)練過程中，還需要做好相關(guān)防護(hù)，減少對運(yùn)動員身體的傷害。

（三）重視耐力素質(zhì)的發(fā)展

壘球運(yùn)動在實(shí)際比賽過程中涉及的時(shí)間較長，一般情況下，比賽時(shí)間是在3個(gè)小時(shí)到4個(gè)小時(shí)之間，如果比賽涉及加時(shí)，時(shí)間則會更長，比賽局?jǐn)?shù)為7局，這種長時(shí)間的比賽對于運(yùn)動員的耐力要求較高。在耐力訓(xùn)練過程中，雖然也會存在耐力訓(xùn)練不足的情況，導(dǎo)致在實(shí)際正規(guī)比賽當(dāng)中，運(yùn)動員因?yàn)槟土Σ蛔愣鴣G失得分，尤其是一些青少年女子運(yùn)動員，如果得不到完善的耐力訓(xùn)練，則會導(dǎo)致在進(jìn)行實(shí)際比賽過程中不能夠合理調(diào)節(jié)。

在長時(shí)間的壘球比賽過程中會涉及各種跑壘、擊球和投球的動作，這些都對運(yùn)動員身體體能產(chǎn)生了重大消耗，而運(yùn)動員良好的耐力素質(zhì)對于比賽而言具有重要作用。在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中需要采取模擬比賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練，對運(yùn)動員進(jìn)行良好的無氧和有氧訓(xùn)練，通過耐力訓(xùn)練，使其能夠承擔(dān)更大耐壓能力，在比賽過程中獲得更大的競技水平。運(yùn)動員在壘球運(yùn)動過程中如果得分，其血乳酸會發(fā)生變化，能夠超過平時(shí)水平，如果持續(xù)過高會對運(yùn)動員水平的發(fā)揮產(chǎn)生影響，因此，在平時(shí)訓(xùn)練過程中需要重視耐力的訓(xùn)練，使其在比賽過程中無論是丟分還是得分都能夠得到良好應(yīng)對。根據(jù)相關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，女子壘球運(yùn)動員心臟功能和耐力能力對于運(yùn)動成績能夠產(chǎn)生十分重要的影響，例如我國著名壘球運(yùn)動員王麗紅其天生的心臟功能要優(yōu)于其他球員，在認(rèn)識到此項(xiàng)優(yōu)勢之后，除了進(jìn)行大量力量訓(xùn)練之外，她還進(jìn)行了大量耐力訓(xùn)練，使其具有了良好耐力基礎(chǔ)，在進(jìn)行比賽過程中常常會由于他人，獲得更高的得分。

（四）正確處理身體素質(zhì)系統(tǒng)中共性和個(gè)性之間的關(guān)系

在壘球運(yùn)動當(dāng)中我們能夠看到球員的不同分工，不同球員在進(jìn)行比賽過程中發(fā)揮著不同的價(jià)值，同時(shí)不同位置的球員在身體素質(zhì)方面也具有一定差異性，但是他們之間也具有一定共性，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中多數(shù)教練都會遵循一個(gè)基本要求，重視項(xiàng)目共性素質(zhì)，對不同位置球員的個(gè)性素質(zhì)進(jìn)行大力挖掘。在明確共性和個(gè)性的時(shí)候，共性特點(diǎn)主要表現(xiàn)為以速度作為核心，將速度力量作為基礎(chǔ)，不同位置的運(yùn)動球員具有不同的素質(zhì)要求，對于壘球投手而言需要重視投球的靈活性和協(xié)調(diào)性，尤其是手臂、手腕的力量，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中需要重視。而擊球球員的手臂以及腹部力量要強(qiáng)大，并且還需要具有較強(qiáng)的判斷和反應(yīng)能力，能夠?qū)厩蚍较蚝吐肪€進(jìn)行預(yù)判，進(jìn)而確保球隊(duì)能夠獲得更高得分。這些球員在共性和個(gè)性方面都具有一定關(guān)系，在對青少年女子壘球身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，不同位置球員需要注重共性和個(gè)性之間的關(guān)系，既要做好共性訓(xùn)練，又要做好個(gè)性訓(xùn)練，使壘球運(yùn)動員的身體素質(zhì)能夠得到高效鍛煉。

五、結(jié)語

青少年女子壘球運(yùn)動員，作為我國壘球運(yùn)動隊(duì)伍的重要力量，其綜合素質(zhì)對于我國壘球運(yùn)動發(fā)展能夠產(chǎn)生直接影響，而女子運(yùn)動員身體素質(zhì)直接關(guān)系到比賽的成績，需要重視對其身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在進(jìn)行具體訓(xùn)練過程中需要遵守一定原則和方法，達(dá)到良好訓(xùn)練效果，不斷提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，推動我國壘球運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展。