有很多人并不知道應(yīng)該如何正確的養(yǎng)生才能夠幫助我們的身體更加的健康和長(zhǎng)壽的,那么你知道嗎?我們?cè)谄綍r(shí)做運(yùn)動(dòng)矯正正確的方法到底是什么呢?是不是也是會(huì)給我們的身體帶來(lái)非常大的困擾和一些疾病的隱患的?就讓我們一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的正確的方法到底是什么?我們應(yīng)該如何正確的養(yǎng)生才能夠保護(hù)我們的身體的。

1 運(yùn)動(dòng)與防病

(1)運(yùn)動(dòng)可預(yù)防心血管疾病。運(yùn)動(dòng)鍛煉,特別是有氧運(yùn)動(dòng),可以提高心血管血液的輸出量,增強(qiáng)心肌的收縮力,改善全身的血液供給。全身的血管也在運(yùn)動(dòng)中得到有節(jié)奏的收縮和擴(kuò)張,彈性增強(qiáng),減少動(dòng)脈硬化;雖然在運(yùn)動(dòng)中心臟為了使身體得到足夠的血液供應(yīng),心跳加快,以便在單位時(shí)間內(nèi)搏出更多的血,但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止以后,心跳反而比正常為慢,而這種慢心率對(duì)健康長(zhǎng)壽大有益處。再則運(yùn)動(dòng)需要消耗能量,促進(jìn)脂肪的燃燒和利用,因而可避免肥胖和高脂血癥,也就減少了心血管疾病的危險(xiǎn)性。

(2)運(yùn)動(dòng)能防治糖尿病。有人說(shuō)糖尿病是一種富貴病,其實(shí),糖尿病確確實(shí)實(shí)是由于缺乏運(yùn)動(dòng)引起的疾病,在中國(guó)、芬蘭和美國(guó)等不同國(guó)家的研究發(fā)現(xiàn),即使中等程度的體力活動(dòng),也幾乎足以防止60%Ⅱ型糖尿病病例的發(fā)生。那么,缺乏鍛煉為什么會(huì)引發(fā)糖尿病呢?簡(jiǎn)單地說(shuō),運(yùn)動(dòng)可刺激胰島素的分泌,加速細(xì)胞對(duì)糖的氧化和利用。當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),便會(huì)抑制胰島素的分泌,長(zhǎng)久下去,便會(huì)導(dǎo)致糖代謝的紊亂,而誘發(fā)糖尿病。另外,運(yùn)動(dòng)也加速脂肪的氧化,故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發(fā)病過(guò)程中,肥胖也是一個(gè)重要的原因,因?yàn)橹疽彩且环N內(nèi)分泌腺體,脂肪細(xì)胞,尤其是大脂肪細(xì)胞能分泌一種脂抑胰島素低胰島素的活性,從而使細(xì)胞不能很好的利用糖。

(3)運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病,而運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)鈣吸收的最有效辦法。美國(guó)骨科專(zhuān)家Frost提出了一個(gè)新觀點(diǎn):在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中,非機(jī)械因素(鈣、維生素D、激素等缺乏)并非是最主要的,而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量(包括肌塊質(zhì)量和肌力)才是決定骨強(qiáng)度(包括骨量和骨結(jié)構(gòu))的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉,使骨骼承重,才能提高補(bǔ)鈣的效果。有關(guān)研究指出,骨相關(guān)激素、鈣、維生素D可決定3%—10%的骨強(qiáng)度,而運(yùn)動(dòng)對(duì)骨強(qiáng)度的影響可達(dá)40%。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數(shù)肌肉衰退性疾病的患者,即使補(bǔ)鈣也無(wú)法阻止骨質(zhì)減少的現(xiàn)象。研究者認(rèn)為,通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)骨承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力,結(jié)合使用骨合成性藥物等.可達(dá)到刺激骨生成,恢復(fù)被丟失的骨質(zhì)及維持一定骨強(qiáng)度水平的目的。所以,補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng),是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。

(4)運(yùn)動(dòng)能防癌。有關(guān)研究指出,經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。因?yàn)榫米粍?dòng)必然導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢,形成便秘,而宿便中的毒素,主要是蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物、細(xì)菌毒素以及重金屬離子等,對(duì)腸壁的刺激而誘發(fā)腸粘膜細(xì)胞的突變引起癌癥。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸蠕動(dòng),有利于這些毒素的及時(shí)排出,故而少發(fā)癌癥。此外,由于大便暢通,減少了毒素的再吸收,從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。

(5)運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉有增強(qiáng)記憶力、活躍思維的功效。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)一位神經(jīng)學(xué)教授發(fā)表了一篇比較性論文,他對(duì)近6000名65歲以上婦女進(jìn)行了腦功能狀況(下轉(zhuǎn)2-3版中縫)(上接1-4版中縫)的8年跟蹤測(cè)試。發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人,出現(xiàn)記‘巴力減退的可能性最小。加利福尼亞大學(xué)腦老化和遲鈍研究所的研究也表明,鍛煉也可直接對(duì)腦產(chǎn)生影響。鍛煉可增加“腦源性神經(jīng)因子”的形成量,這種物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)軸突的生長(zhǎng),而且能夠提高腦細(xì)胞抑制氧化物和毒素的能力。

2 運(yùn)動(dòng)多少為適宜

運(yùn)動(dòng)健身其實(shí)也不需要太大的運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到十分明顯的效果,如果我們每天堅(jiān)持10分鐘的散步,則身體狀況將大大改善。如果每天堅(jiān)持一小時(shí)的步行,那么每周可通過(guò)體力活動(dòng)消耗掉2000卡路里的熱量,我們的預(yù)期壽命將會(huì)延長(zhǎng)整整2年。運(yùn)動(dòng)健身貴在堅(jiān)持,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到目的的。此外,有氧運(yùn)動(dòng)(指和緩的非劇烈的運(yùn)動(dòng))對(duì)健身的效果更好,當(dāng)然也可將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合起來(lái),不過(guò)應(yīng)根據(jù)各人體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。

3 過(guò)量運(yùn)動(dòng)有害

據(jù)說(shuō),美國(guó)著名排球運(yùn)動(dòng)員海曼,中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員韓明山,排球運(yùn)動(dòng)員朱剛,等等,都因超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)突然死于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,原因都是心臟猝死。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究表明,激烈的、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),如跑馬拉松時(shí),身體會(huì)分泌一種類(lèi)似鴉片、有麻醉作用的物質(zhì),稱(chēng)為因多芬。它可使人在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)不到痛苦,尤其會(huì)失去心臟病發(fā)作的前兆癥狀——胸部劇痛。故常有長(zhǎng)跑者昏倒或心臟病發(fā)作的情況發(fā)生。另外,免疫系統(tǒng)的淋巴細(xì)胞也會(huì)當(dāng)因多芬產(chǎn)生過(guò)多時(shí),失去抵制外來(lái)病毒的作用,引起免疫功能失調(diào),易發(fā)感冒或癌癥等病。此外,激烈過(guò)分的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)身體組織和細(xì)胞破壞性很大的氧自由基,也是引起細(xì)胞衰老和致畸的一個(gè)重要原因。還有,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快,血壓升高,使運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性大大增加。美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)道,如果一個(gè)平時(shí)少運(yùn)動(dòng)的人,突然去做過(guò)分的運(yùn)動(dòng),如快速跑步趕火車(chē)、汽車(chē)、飛機(jī),搬重物上高樓等,這種突然間的過(guò)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性增大6-100倍。

4 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的性質(zhì)而言。有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣大體與機(jī)體所需相等。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),并且方便易行,容易堅(jiān)持。這一運(yùn)動(dòng)包括:步行、慢跑、騎車(chē)、越野滑雪、打網(wǎng)球等等。在健美運(yùn)動(dòng)中,韻律健美操以及在跑步機(jī)、登山機(jī)、劃船器、滑雪機(jī)、拉力馬等器械上的運(yùn)動(dòng)也都屬有氧代謝運(yùn)動(dòng)。從生理生化這個(gè)角度來(lái)看,在氧氣供應(yīng)充足的狀態(tài)下,機(jī)體運(yùn)動(dòng)所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化來(lái)供給,相同重量的糖、脂肪所提供的能量較無(wú)氧或缺氧狀態(tài)下多得多,而且理論上也不產(chǎn)生代謝中間產(chǎn)物乳酸。又因?yàn)樗軇?dòng)用機(jī)體的能源庫(kù)——脂肪,所以它是目前健身強(qiáng)體和減肥的最有效運(yùn)動(dòng)方法。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸人的氧氣少于機(jī)體所需要的氧氣,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高,持續(xù)時(shí)間短,爆發(fā)力強(qiáng)。而機(jī)體運(yùn)動(dòng)所需的能量ATP主要靠糖酵解來(lái)提供,提供的能量只是有氧氧化的幾十分之一,而且還產(chǎn)生大量能使人感到疲勞的中間物質(zhì)——乳酸。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)包括舉重、拳擊、短跑以及田徑項(xiàng)目中的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)的生活當(dāng)中,我們一定要按照正確的方法來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的效果,給我們的身體帶來(lái)非常健康的狀況才是最好的,否則的話(huà)也是會(huì)傷害到我們的體制和安全,及時(shí)的了解著我們的生命,讓我們的生活擁有一個(gè)非常好的發(fā)展,保護(hù)著我們的身體更加的健康,才是最好的,這樣才能夠擁有一個(gè)非常好的養(yǎng)生的效果。