段廷進(jìn)，林 輝

(福建中醫(yī)藥大學(xué)體育部,福建福州 350122)

0 引言

作為武術(shù)拳種之一的太極拳，是中華武術(shù)中的一個(gè)重要代表，也是中華傳統(tǒng)文化的重要載體，更是一顆璀璨的文化明珠.自明末清初太極拳起源以來(lái)，經(jīng)過(guò)幾個(gè)世紀(jì)的風(fēng)風(fēng)雨雨，太極拳已經(jīng)發(fā)展成為一個(gè)擁有六大流派的龐大武術(shù)拳種.新中國(guó)成立后，1956年原國(guó)家體委組織相關(guān)專家創(chuàng)編了24式簡(jiǎn)化太極拳[1].此后太極拳迅速傳遍了大江南北，并被人們所熟知.太極拳也理所當(dāng)然的走進(jìn)了普通高校的體育課堂，成為了普通高校體育課中的必修課或選修課.目前，在我國(guó)普通高校太極拳教學(xué)的課程內(nèi)容設(shè)置中，主要以簡(jiǎn)化24式太極拳為主，輔以太極扇、太極劍等太極器械[2].資料和調(diào)查顯示，自從普通高校開(kāi)設(shè)太極拳課程以來(lái)，教學(xué)過(guò)程中就一直存在著兩個(gè)疑難問(wèn)題，即：太極拳動(dòng)作“難學(xué)”和太極拳套路繁長(zhǎng)難記.這兩個(gè)問(wèn)題一直是阻礙太極拳在高校普及、完善發(fā)展的頑固性問(wèn)題，許多年來(lái)一直得不到有效的解決.由于太極拳屬于傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)體育的范疇，近些年來(lái)國(guó)家提倡的力度也在逐漸加大，從而使普通高校的太極拳課程變成學(xué)校必須開(kāi)、而學(xué)生則要根據(jù)所在學(xué)校培養(yǎng)方案的規(guī)定必修或選修的內(nèi)容.遺憾的是太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程不像其它體育課，課堂氣氛愉悅，課后學(xué)以致用，能起到日常課外鍛煉和娛樂(lè)的作用.太極拳課程的學(xué)習(xí)不管是對(duì)老師還是對(duì)學(xué)生，課堂是煎熬，課后一邊拋，考核靠突擊，考后全忘掉[5,6].普通高校太極拳課程的開(kāi)設(shè)完全沒(méi)有達(dá)到傳承傳統(tǒng)文化、學(xué)以致用的終極目的，這是對(duì)普通高校太極拳教學(xué)現(xiàn)狀的真實(shí)寫(xiě)照.查找原因，歸根結(jié)底就是太極拳存在著兩個(gè)頑固性的疑難問(wèn)題.本研究利用文獻(xiàn)資料法、理論分析法等科研方法旨在對(duì)這兩方面的問(wèn)題進(jìn)行較為深入的分析和探討，并試圖找到解決問(wèn)題的有效對(duì)策，以期為太極拳在高校乃至社會(huì)的發(fā)展積累一些行之有效的教學(xué)經(jīng)驗(yàn).

1 對(duì)普通高校太極拳教學(xué)過(guò)程中兩個(gè)頑固性疑難問(wèn)題的闡述

在普通高校太極拳的教學(xué)過(guò)程中，首要的頑固性疑難問(wèn)題就是太極拳動(dòng)作難學(xué)的問(wèn)題[7-9].在太極拳教學(xué)過(guò)程中，看似慢悠悠、軟綿綿的套路動(dòng)作，卻是蘊(yùn)藏著太極拳豐富的步行、步法、手型、手法、身型、身法以及眼法等多種技術(shù)和技法，如果把這些不同類型的不同動(dòng)作組合在一起，再用身體和肢體表述出來(lái)，確實(shí)不是件簡(jiǎn)單的事情.在這些動(dòng)作中雖然看起來(lái)并不是很難，但是要想把它們一個(gè)個(gè)學(xué)會(huì)并且按照既定的動(dòng)作順序一個(gè)不錯(cuò)的打下來(lái)，并能做到手腳協(xié)調(diào)、身法自然、眼法得當(dāng)、風(fēng)格特點(diǎn)明顯，的確需要花費(fèi)一番心思.這種學(xué)習(xí)的困難對(duì)學(xué)生們學(xué)習(xí)的態(tài)度和積極性是一個(gè)直接的打擊，學(xué)習(xí)效果無(wú)從談起，而對(duì)于老師來(lái)說(shuō)，同樣也找不到上課的愉悅感和成就感，探索教學(xué)方法的積極性也就不高，從而形成教與學(xué)效果均不理想的不良循環(huán)之中.直到目前，普通高校太極拳課程的教學(xué)現(xiàn)狀和以往一樣，沒(méi)有任何改觀，老師辛苦的賣力地教，學(xué)生痛苦煎熬地學(xué)，最終的學(xué)習(xí)效果很尷尬，老師很無(wú)奈，學(xué)生很無(wú)辜.

其次是太極拳套路難記的問(wèn)題[10].資料顯示，在普通高校的太極拳課程設(shè)置中，多以簡(jiǎn)化24式太極拳為主，當(dāng)然根據(jù)自己學(xué)校教學(xué)大綱的要求或者結(jié)合地方特色也有少數(shù)院校開(kāi)設(shè)競(jìng)賽42式太極拳、楊式48式太極拳和陳式太極拳等.由此看來(lái)，在普通高校太極拳的課程設(shè)置中，簡(jiǎn)化24式太極拳算是最為普遍和相對(duì)較為簡(jiǎn)單的太極拳教學(xué)內(nèi)容了.說(shuō)是簡(jiǎn)單，但從動(dòng)作的組成看，簡(jiǎn)化24式太極拳也至少有24個(gè)動(dòng)作組成，加上重復(fù)的動(dòng)作共計(jì)34個(gè)，如果把復(fù)合的動(dòng)作拆分計(jì)算還會(huì)更多.對(duì)于普通大學(xué)生來(lái)說(shuō)，要利用一個(gè)學(xué)期的時(shí)間，在32～36學(xué)時(shí)內(nèi)把這些動(dòng)作在學(xué)會(huì)的基礎(chǔ)上按照既定的動(dòng)作順序記牢，能夠完整、熟練的演練并通過(guò)期末的考核評(píng)價(jià)，需要付出相當(dāng)?shù)呐涂朔欢ǖ睦щy，且最終大多數(shù)學(xué)生參加考核也只是勉強(qiáng)通過(guò).

由此可以看出，長(zhǎng)期以來(lái)，“動(dòng)作難學(xué)”“套路冗長(zhǎng)難記”的頑固性疑難問(wèn)題給普通高校太極拳課堂的老師和學(xué)生帶了很大的困擾，學(xué)習(xí)效果很不理想，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到開(kāi)設(shè)太極拳課程的目的和意義.

2 對(duì)普通高校太極拳教學(xué)過(guò)程中兩個(gè)頑固性疑難問(wèn)題的分析

2.1 普通高校太極拳教學(xué)過(guò)程“動(dòng)作難學(xué)”的問(wèn)題分析

關(guān)于太極拳動(dòng)作難學(xué)的這一頑固性疑難問(wèn)題，筆者認(rèn)為，首先這應(yīng)該是一個(gè)很大的認(rèn)識(shí)誤區(qū).根據(jù)筆者十幾年的教學(xué)、研習(xí)經(jīng)驗(yàn)和分析眾多太極拳教學(xué)資料得知，人們之所以認(rèn)為太極拳動(dòng)作難學(xué)，其實(shí)完全是因?yàn)樘珮O拳教師和教學(xué)者沒(méi)有找到科學(xué)合理的教學(xué)方式和方法造成的一種難學(xué)的假象，從而讓學(xué)生或太極拳學(xué)習(xí)者認(rèn)為太極拳難學(xué).在太極拳的教學(xué)過(guò)程中，特別是在起始階段，如果引導(dǎo)方法不科學(xué)、不合理，從而會(huì)從認(rèn)知上讓學(xué)生認(rèn)為太極拳難學(xué)，并造成心理上的學(xué)習(xí)障礙和畏懼感，如果再加上教學(xué)方法和手段的不合理、不科學(xué)，在太極拳動(dòng)作學(xué)習(xí)過(guò)程中的難度可想而知.其實(shí)如果找對(duì)方法，筆者認(rèn)為太極拳應(yīng)該是世界上最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)槌藥讉€(gè)簡(jiǎn)單的步法外，再?gòu)?fù)雜的手法也只不過(guò)是用手畫(huà)圈而已.

通過(guò)細(xì)致的觀察和研究發(fā)現(xiàn)太極拳的動(dòng)作雖然涉及到步型、步法、手型、手法、身型、身法以及眼法等多種技術(shù)和技法，但是真正歸納起來(lái)只有幾個(gè)核心的基本動(dòng)作是母體和主要元素，起著統(tǒng)領(lǐng)和衍化的主導(dǎo)作用，如果把這幾個(gè)核心基本動(dòng)作學(xué)會(huì)了，再學(xué)套路動(dòng)作，那就變得輕而易舉，非常的簡(jiǎn)單.縱觀整套動(dòng)作，乍一看，基本元素很多，主要步型有四種：弓步、馬步、仆步、虛步，主要步法有五種：上步(俗稱太極步)、退步、側(cè)行步、下仆步、獨(dú)立步，手型有三種：掌、拳、勾，手法較多：云手(兩種)、抱球、抽掌、推掌、架掌、提掌、挑掌、插掌、搬拳、攔掌、沖拳以及掤、捋、擠、按等，身法有五種：立身、轉(zhuǎn)身、側(cè)身、起身、俯身等.從以上基本元素可以看出，除步法的上步和手法的云手外，其它動(dòng)作元素都非常簡(jiǎn)單，初學(xué)時(shí)簡(jiǎn)單介紹和了解即可，不用刻意強(qiáng)調(diào)，以免擾亂學(xué)生初學(xué)階段的重點(diǎn)動(dòng)作記憶，在具體動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)再一并講解即可.而太極“云手”動(dòng)作又偏偏是普通高校太極拳教學(xué)過(guò)程中公認(rèn)的最難學(xué)的動(dòng)作[11,12].作為一名資深的太極拳實(shí)踐者和傳承人，筆者鑒于太極拳動(dòng)作難學(xué)的頑固性疑難問(wèn)題，曾對(duì)24式太極拳的每個(gè)動(dòng)作做過(guò)細(xì)致、深入的分析，發(fā)現(xiàn)人們所認(rèn)為的最難學(xué)的太極“云手”，其實(shí)是最簡(jiǎn)單的，并且“云手”的手法和其它手法、動(dòng)作有著有著密不可分的聯(lián)系.可以說(shuō)是其它動(dòng)作的母體，其它動(dòng)作和手法都由此衍生而來(lái).所以說(shuō)，按此分析，在學(xué)習(xí)太極拳之前一定要先把兩種太極“云手”和太極步法“上步”(太極步)學(xué)會(huì)，這樣可以說(shuō)太極拳已經(jīng)學(xué)會(huì)了一半，其它基本動(dòng)作可以只做簡(jiǎn)單了解即可，因?yàn)檎缀?jiǎn)化24式太極拳的動(dòng)作基本都是由這三個(gè)動(dòng)作組合、變化而來(lái)的，只是在下肢又配合了不同的步型和步法而已.具體我們會(huì)在后面的教學(xué)方法研究里詳細(xì)闡述.

2.2 普通高校太極拳教學(xué)過(guò)程“套路難記”的問(wèn)題分析

分析了太極拳動(dòng)作難學(xué)的頑固性問(wèn)題后，再來(lái)看看太極拳套路難記的頑固性問(wèn)題.太極拳套路難記的第一個(gè)原因應(yīng)該是和太極拳的動(dòng)作難學(xué)有著直接的因果關(guān)系的，解決了太極拳動(dòng)作難學(xué)的問(wèn)題后，這個(gè)問(wèn)題則會(huì)迎刃而解，在此不再多加分析.太極拳套路難記的第二個(gè)原因是和太極拳動(dòng)作繁多，又式式相連，連綿不斷，完整一氣相關(guān)聯(lián)的.在普通高校太極拳課程的設(shè)置中，最普及、相對(duì)最簡(jiǎn)單的也就是簡(jiǎn)化24式太極拳了，要把至少幾十個(gè)甚至上百個(gè)不同名稱、不同方法的動(dòng)作連接在一起，嫻熟的記住，并能流暢的演練出來(lái)，確實(shí)也不是一件容易的事情.很多學(xué)生在課程結(jié)束，動(dòng)作都學(xué)會(huì)之后，在平時(shí)演練、展示，特別是考核時(shí)，仍然會(huì)出現(xiàn)忘記、遺漏、顛倒動(dòng)作順序等錯(cuò)誤.在這一環(huán)節(jié)上，筆者認(rèn)為，在解決了動(dòng)作難學(xué)問(wèn)題的基礎(chǔ)上，需要再把每一個(gè)動(dòng)作對(duì)應(yīng)的動(dòng)作名稱熟練掌握，然后再要按照套路的動(dòng)作順序把動(dòng)作名稱熟練地記住或者背誦就可以了，這當(dāng)然也有一定的難度.鑒于動(dòng)作繁多、名稱難記的問(wèn)題，其實(shí)也有一種較為巧妙和靈活的辦法，就是把整套動(dòng)作的名稱編成順口溜或歌訣，方便背誦和記憶，筆者認(rèn)為這是可以完全做的到的.記住了動(dòng)作對(duì)應(yīng)的動(dòng)作名稱，利用歌訣記住了動(dòng)作名稱的順序，再去演練太極拳，就會(huì)輕松很多，經(jīng)過(guò)一段練習(xí)的記憶強(qiáng)化，就可以順利的記住太極拳整套的套路動(dòng)作.

從以上兩方面的分析可知，從基本動(dòng)作來(lái)看，太極拳豐富的步行、步法、手型、手法、身型、身法以及眼法等多種技術(shù)和技法，造成了太極拳動(dòng)作和套路復(fù)雜難學(xué)的假象.但是通過(guò)觀察和分析，復(fù)雜的太極動(dòng)作和繁長(zhǎng)的太極套路學(xué)習(xí)是可以亂中找序，難中取巧的，只要用心，完全可以去繁從簡(jiǎn)、執(zhí)簡(jiǎn)馭繁.

3 解決普通高校太極拳教學(xué)過(guò)程中兩個(gè)頑固性疑難問(wèn)題的有效方法

3.1 解決普通高校太極拳教學(xué)過(guò)程中“動(dòng)作難學(xué)”問(wèn)題的巧妙方法

從上述分析得知，太極拳的學(xué)習(xí)是有規(guī)律和方法可循的.首先可以先尋找太極拳的核心動(dòng)作，也可以叫做母體動(dòng)作，從而在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中起到一個(gè)一線引領(lǐng)、執(zhí)簡(jiǎn)馭繁的作用.在簡(jiǎn)化24式太極拳的教學(xué)過(guò)程中，筆者經(jīng)過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐研究和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，提煉出了太極拳的三個(gè)核心動(dòng)作，即步法的“上步”(太極步)和手法的“云手”，云手又包括內(nèi)云手和外云手兩種.其中外云手即是平時(shí)所說(shuō)的云手，即雙手手掌在云手動(dòng)作過(guò)程中經(jīng)過(guò)面前時(shí)是向外運(yùn)動(dòng)的，而內(nèi)云手是相對(duì)于外云手而言的，即雙手手掌在云手動(dòng)作過(guò)程中經(jīng)過(guò)面前時(shí)是向內(nèi)運(yùn)動(dòng)的.然而通過(guò)調(diào)查和文獻(xiàn)顯示，太極拳云手反而是太極拳教學(xué)過(guò)程中的一個(gè)難點(diǎn)動(dòng)作，在整套動(dòng)作中算是最難協(xié)調(diào)完成的動(dòng)作[11,12].這么看來(lái)，要想快速的學(xué)好太極拳，首先要研究解決快速學(xué)習(xí)太極云手的方法.核心的步法太極步當(dāng)然也重要，但是并不難學(xué)，限于篇幅動(dòng)作方法在此略過(guò).

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，太極云手動(dòng)作雙手齊動(dòng)在面前協(xié)調(diào)畫(huà)弧轉(zhuǎn)動(dòng)確實(shí)不容易協(xié)調(diào).但是通過(guò)分解可以看出，太極云手動(dòng)作其實(shí)就是兩只手分別在面前交替畫(huà)圈而已[13].例如外云手動(dòng)作，左手在面前逆時(shí)針畫(huà)圈，右手在面前順時(shí)針畫(huà)圈，兩手交替進(jìn)行，循環(huán)往復(fù)，如環(huán)無(wú)端；兩手的高度高不過(guò)眉頭，低不過(guò)襠胯，距離身體的距離是自己手臂長(zhǎng)度的一半左右(20～30公分)；在手臂畫(huà)圈的同時(shí)，還有手臂自身的內(nèi)旋和外旋，即從下向內(nèi)、向上畫(huà)弧時(shí)手臂逐漸外旋至手心向上、向內(nèi)，從上向外、向下畫(huà)弧時(shí)手臂逐漸內(nèi)旋向外、向下；再加上身法和腰胯的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，以及兩腳開(kāi)立，腿部的蹬地發(fā)力以左右轉(zhuǎn)換重心，便形成了一個(gè)完美的原地定步云手動(dòng)作.定步內(nèi)云手與此相同，但動(dòng)作的身法和手法運(yùn)動(dòng)方向相反.

在具體教學(xué)中，為了讓同學(xué)們迅速掌握云手動(dòng)作，可以先把復(fù)合的雙云手分解成兩個(gè)單云手，即左云手和右云手，這樣先分別學(xué)會(huì)，再組合一起，完整練習(xí)就能迅速掌握了.還是以熟悉的外云手為例：兩腳分開(kāi)平行站立，與肩同寬，屈膝下蹲，右手叉腰，左腳蹬地，左腿發(fā)力，重心右移，以腰主宰，力達(dá)脊背，帶動(dòng)左手向內(nèi)(右)、向上畫(huà)弧，同時(shí)手臂外旋，手掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向上、向內(nèi)；接著右腳蹬地，右腿發(fā)力、重心左移，以腰主宰，力達(dá)脊背，帶動(dòng)左手向外(左)、向下畫(huà)弧，同時(shí)手臂內(nèi)旋，手掌逐漸向外、向下，這樣從開(kāi)始到結(jié)束左手的運(yùn)動(dòng)路線剛好形成一個(gè)完美的圓形；這樣分解后，就形成了左外云手，若換手改變方向就形成右外云手，動(dòng)作難度大大降低，基本都能順利接受.根據(jù)個(gè)別情況，還可以繼續(xù)降低難度，不考慮手臂旋轉(zhuǎn)，只簡(jiǎn)單畫(huà)圈就行了，熟練后，兩手交替進(jìn)行，協(xié)調(diào)重心的轉(zhuǎn)換，外云手就順利學(xué)會(huì)了，外云手學(xué)會(huì)，內(nèi)云手的問(wèn)題按同樣的方法不但可以迎刃而解，還會(huì)變的更加簡(jiǎn)單.這種分解教學(xué)法早在上世紀(jì)80年代，虞定海老師已經(jīng)在《“云手”教法探討》[11]中講過(guò)類似的方法，只是沒(méi)有深入到“云手”和各個(gè)動(dòng)作手法的內(nèi)在聯(lián)系而已.

在核心動(dòng)作的教學(xué)完成之后，再學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳的其它動(dòng)作，就會(huì)輕而易舉.因?yàn)樵诤?jiǎn)化24式太極拳的動(dòng)作中，幾乎所有動(dòng)作的手法都是由內(nèi)云手和外云手的不同組合、轉(zhuǎn)換、演變而來(lái)，即使是個(gè)別的直線動(dòng)作也是沿著某一個(gè)云手的某一切線出去的，只是再加上不同的步型和步法而已，并且這些步型以弓步、馬步和虛步為主，步法以上步、退步、和側(cè)行步為主，而且除上步(太極步)外都非常的簡(jiǎn)單.舉例說(shuō)明：起勢(shì)后的第一個(gè)動(dòng)作野馬分鬃.從動(dòng)作的準(zhǔn)備上來(lái)講，丁步抱球就是由左手外云手，右手內(nèi)云手形成的；然后左腳向左側(cè)斜前方邁步，右腳蹬轉(zhuǎn)，重心前移形成弓步，同時(shí)抱球的兩手繼續(xù)左手做外云手，右手做內(nèi)云手；左手做外云手，過(guò)面前中線后稍向外展開(kāi)，置于左前方，指尖高與眉齊，斜向前上方，掌心斜向后上方，臂成弧形，弧頂向下；右手做內(nèi)云手，過(guò)腹部中線后，置于右胯前側(cè)，指尖向前，掌心向下，右臂呈弧形，弧頂向右；到此，野馬分鬃動(dòng)作形成.此動(dòng)作從手法上來(lái)講就是內(nèi)云手和外云手的組合運(yùn)用，步法是上步，步型是弓步.從動(dòng)作的詳細(xì)分解來(lái)看，后面幾乎所有的動(dòng)作都是由不同組合和不同運(yùn)動(dòng)方式、方法、方向的云手或衍變手法再配合相應(yīng)的步法而組成的，因此，如果從云手核心動(dòng)作入手，用云手去拆分、理解太極拳的各個(gè)動(dòng)作，那么太極拳動(dòng)作的學(xué)習(xí)就變得非常容易.在此限于篇幅，筆者不再針對(duì)每個(gè)動(dòng)作一一贅述，詳細(xì)分解將會(huì)在相關(guān)專著中進(jìn)行具體闡述.

總之，學(xué)會(huì)太極拳的動(dòng)作并不難.在紛繁的動(dòng)作中去繁從簡(jiǎn)，找到核心三動(dòng)作，并率先掌握，然后再執(zhí)簡(jiǎn)馭繁，用這三個(gè)動(dòng)作去理解、分解、詮釋其它動(dòng)作，就會(huì)起到事半而功倍的良好效果.

3.2 解決普通高校太極拳教學(xué)過(guò)程中“套路難記”問(wèn)題的巧妙方法

在上述討論中，太極拳動(dòng)作難學(xué)的問(wèn)題已經(jīng)得到解決.太極拳動(dòng)作難學(xué)問(wèn)題的解決為套路難記問(wèn)題的解決打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，至少解決了套路難記過(guò)半的問(wèn)題，但是學(xué)動(dòng)作容易了，幾十個(gè)動(dòng)作有條不絮的串連在一起，流暢的演練出來(lái)仍然有一定的難度.接下來(lái)繼續(xù)探討如何把套路順利記下來(lái)的方法.

首先在課堂傳授太極拳的過(guò)程中，不要按套路的連續(xù)性去教授太極拳，即不要按照套路的連續(xù)性一次教授給學(xué)生幾個(gè)動(dòng)作，并串連在一起，下次再教授幾個(gè)動(dòng)作再串連在一起，直到最后完整一套動(dòng)作邊教邊串連完畢.這樣的教法增加了套路的難學(xué)程度和難記程度，非常的費(fèi)力，并且很容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)反應(yīng)，若是社會(huì)培訓(xùn)班的模式，還很容易讓感到困難的學(xué)員中途直接棄學(xué).另外一旦有學(xué)生偶然缺課，下次課再學(xué)新的內(nèi)容，就會(huì)像鏈條斷裂一樣，連接不到一起，更增大了學(xué)習(xí)的困難，使學(xué)生不知所措，進(jìn)而失去學(xué)會(huì)的信心.鑒于此種狀況，我們采用“全套動(dòng)作獨(dú)立分解學(xué)習(xí)法——完整套路串連法——?jiǎng)幼鞲柙E鞏固記憶法”來(lái)完成徹底解決太極拳套路難記的問(wèn)題，即：先把套路中的每一個(gè)動(dòng)作或幾個(gè)動(dòng)作分別切開(kāi)，并加上起勢(shì)和收勢(shì)，編排成單個(gè)動(dòng)作小套路或組合動(dòng)作小套路進(jìn)行學(xué)習(xí)；待所有的動(dòng)作全部學(xué)習(xí)完畢，再按照套路的動(dòng)作順序連接學(xué)習(xí)；為了方便記憶動(dòng)作的先后順序，根據(jù)動(dòng)作名稱，按照動(dòng)作的順序，編出套路動(dòng)作口訣或順口溜，以便更容易記憶.根據(jù)動(dòng)作的順序和動(dòng)作的名稱，可以編排出24式太極拳套路學(xué)習(xí)的歌訣如下：

起勢(shì)野馬白鶴飛，摟膝拗步琵琶揮；倒卷肱接攬雀尾，云手夾在單鞭內(nèi)；

探馬右蹬雙貫耳，左蹬下勢(shì)穿梭去；海針閃臂搬攔捶，如封十字收勢(shì)回[14].

太極拳套路的分解變成單式小套路或組合動(dòng)作小套路，會(huì)大大減小學(xué)習(xí)的難度.在此基礎(chǔ)上，如果每個(gè)動(dòng)作作為單式小套路或組合小套路都學(xué)會(huì)了，再運(yùn)用歌訣記住動(dòng)作的順序以及動(dòng)作與動(dòng)作的銜接方法，整個(gè)套路就能順利掌握了.利用分解法把太極拳套路動(dòng)作分解成單個(gè)小套路，各個(gè)擊破，再利用歌訣快速記憶動(dòng)作名稱，然后銜接串連，對(duì)太極拳套路難記的問(wèn)題的解決有著顯著的效果.

4 結(jié)論

根據(jù)普通高校太極拳教學(xué)過(guò)程中一直存在“動(dòng)作難學(xué)”、“套路難記”的兩個(gè)頑固性疑難問(wèn)題，分析得知，太極拳“動(dòng)作難學(xué)”、“套路難記”的問(wèn)題是一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知的問(wèn)題，通過(guò)對(duì)太極拳眾多的基本動(dòng)作和套路動(dòng)作進(jìn)行觀察和比較分析，得知太極拳的學(xué)習(xí)是有章可循的，可以去繁從簡(jiǎn)、提綱挈領(lǐng)，再執(zhí)簡(jiǎn)馭繁，輕松學(xué)會(huì).提取核心三動(dòng)作——內(nèi)云手、外云手、太極步，利用分解法快速學(xué)會(huì)，再利用核心三動(dòng)作去分解、分析、學(xué)習(xí)太極拳的套路動(dòng)作，能達(dá)到較快學(xué)會(huì)太極動(dòng)作的目的，是解決太極拳“動(dòng)作難學(xué)”問(wèn)題的巧妙方法.利用分解法，把太極拳套路分解成單個(gè)小套路針對(duì)性強(qiáng)化學(xué)習(xí)，然后再利用歌訣記憶動(dòng)作順序法，能較快地記憶復(fù)雜繁長(zhǎng)的套路動(dòng)作，是解決太極拳“套路難記”問(wèn)題的有效方法.這種教法在目前的研究文獻(xiàn)中尚屬空白，如果能夠推廣開(kāi)來(lái)，將會(huì)對(duì)普通高校太極拳乃至社會(huì)太極拳的教學(xué)效果起到良好的改善作用，在太極拳的推廣道路上，也更容易讓大家接受.限于篇幅，本研究中并沒(méi)有利用核心三動(dòng)作去一一分析簡(jiǎn)化24式太極拳的每一個(gè)動(dòng)作，對(duì)于一般非武術(shù)或非太極拳專業(yè)的老師來(lái)說(shuō)，運(yùn)用這一教學(xué)方法可能會(huì)有一定難度，鑒于此，相關(guān)的詳細(xì)論著將是本研究的下一步研究任務(wù).