趙 璇 任思錦 石茜睿 王延松

西安音樂(lè)學(xué)院，陜西 西安 710061

在健康的水平下，壓力可以激勵(lì)人，但太多的壓力對(duì)身心的健康發(fā)展并沒(méi)有好處。壓力表現(xiàn)在身體內(nèi)部，這會(huì)導(dǎo)致焦慮和負(fù)面情緒的出現(xiàn)。[2]大學(xué)生是一個(gè)經(jīng)常受到壓力負(fù)面影響的群體。眾所周知，大學(xué)生活挑戰(zhàn)了學(xué)生的幸福感，因?yàn)樗麄円獞?yīng)付社會(huì)的相互競(jìng)爭(zhēng)和學(xué)業(yè)上的學(xué)術(shù)目標(biāo)，以及他們對(duì)失望和成功的情緒反應(yīng)。[3]根據(jù)美國(guó)大學(xué)健康協(xié)會(huì)的最新數(shù)據(jù)顯示，97．6%的大學(xué)生在過(guò)去的一學(xué)年中感到有壓力。大學(xué)生報(bào)告反饋的壓力越大，其消極情緒越高，積極情緒越低。[4]鑒于這個(gè)問(wèn)題，本研究考察了藝術(shù)治療對(duì)改善大學(xué)生情緒的積極作用。

一、情緒與壓力

情緒：包括短期情緒（例如，快樂(lè)），長(zhǎng)期情緒（例如，擔(dān)心），壓力反應(yīng)（例如，感知的壓力），以及遇事態(tài)度（例如，接受）。[5]個(gè)體可以辨別自己何時(shí)經(jīng)歷了積極和/或消極的情緒，并且通?？梢耘袛嗄姆N情緒更強(qiáng)烈。作為對(duì)實(shí)際或感知壓力源的反應(yīng)，幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)心理困擾或負(fù)面情緒影響。

負(fù)面情緒可能與壓力相關(guān)，一項(xiàng)研究表明，參與者對(duì)壓力源的反應(yīng)既增加了心血管反應(yīng)，也增加了情緒的負(fù)面影響。負(fù)面情緒水平的升高與交感神經(jīng)系統(tǒng)的激活有關(guān)，特別是下丘腦垂體-腎上腺軸，它促進(jìn)我們的應(yīng)激反應(yīng)。在一項(xiàng)試圖識(shí)別壓力和情緒之間關(guān)系的研究中，感知壓力的水平與消極情緒的大小相關(guān)，與積極情緒的大小無(wú)關(guān)；而積極情緒與運(yùn)動(dòng)鍛煉和社會(huì)活動(dòng)的關(guān)系更密切。積極的情緒也與創(chuàng)造性活動(dòng)有關(guān)。許多研究者關(guān)注個(gè)體積極情緒和消極情緒的比重，從而成為定義幸福的一種方式。

當(dāng)個(gè)體的自身能力無(wú)法滿足自我需求，或是個(gè)體無(wú)法適應(yīng)外部環(huán)境的需求時(shí)，壓力就會(huì)發(fā)生，這是對(duì)影響健康的一個(gè)重要因素。不健康的壓力來(lái)源于壓力之間的相互作用，如情境事件，在一個(gè)人的控制之內(nèi)或之外，以及一個(gè)人對(duì)這種壓力的感知和反應(yīng)。大學(xué)生常見(jiàn)的一些個(gè)人和人際壓力包括家庭、精神和職業(yè)方向。

由于壓力會(huì)改變?nèi)说男睦砗蜕頇C(jī)能，所以找到減少壓力的方法是很重要的。應(yīng)對(duì)壓力最常用的活動(dòng)包括與家人和朋友交談、休閑活動(dòng)和體育鍛煉。其他被證明可以減少日常壓力的方法是創(chuàng)造性的活動(dòng)。本研究考察了舞蹈療法、美術(shù)療法、音樂(lè)療法三種創(chuàng)造性干預(yù)措施對(duì)大學(xué)生自我報(bào)告情感和感知痛苦的有效性。

二、情緒與身體

數(shù)十年的研究表明，我們的情緒和身體之間存在雙向關(guān)系。我們的面部表情和身體姿勢(shì)都能反映和改變我們的情緒狀態(tài)。例如，研究表明，彎腰、駝背、萎靡不振的身體姿勢(shì)與消極情緒有關(guān)。理論上，直立姿勢(shì)反映了積極的情緒、增強(qiáng)的興奮、高自尊和較低的恐懼，所有這些都與更慵懶的姿勢(shì)相反。

除了姿勢(shì)，研究還表明身體的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響人的感覺(jué)。先前的研究表明，身體運(yùn)動(dòng)如何刺激情緒和對(duì)過(guò)去經(jīng)歷的記憶。當(dāng)個(gè)體能夠根據(jù)自己的情緒或作為對(duì)壓力的反應(yīng)移動(dòng)身體時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引發(fā)新的想法和發(fā)現(xiàn)。一項(xiàng)研究將運(yùn)動(dòng)行為與情緒記憶聯(lián)系起來(lái)，發(fā)現(xiàn)當(dāng)給予中性價(jià)提示時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)影響參與者記憶的實(shí)例的情緒內(nèi)容。在Casasanto和de Bruin的定向運(yùn)動(dòng)動(dòng)作改善單詞記憶學(xué)習(xí)的彈珠實(shí)驗(yàn)中，參與者在向上移動(dòng)彈珠時(shí)更容易回憶起積極記憶，而向下移動(dòng)彈珠時(shí)更容易回憶起消極記憶，這表明運(yùn)動(dòng)和情緒之間存在因果關(guān)系。

另外的研究發(fā)現(xiàn)，大幅度的運(yùn)動(dòng)與記憶情緒詞的積極或消極配價(jià)有關(guān)。更大幅度的運(yùn)動(dòng)也與情緒狀態(tài)的變化有關(guān)。例如，與對(duì)照組相比，接受Feldenkrais訓(xùn)練（一種通過(guò)定向注意力和溫和動(dòng)作開(kāi)發(fā)新的運(yùn)動(dòng)方式的方法）的參與者的焦慮狀態(tài)降低。

三、藝術(shù)治療與情感的益處

藝術(shù)治療包括藝術(shù)創(chuàng)作，通過(guò)視覺(jué)和象征性的說(shuō)明來(lái)促進(jìn)表達(dá)，賦予經(jīng)驗(yàn)的聲音，并最終賦予個(gè)人、公共和社會(huì)變革力量。藝術(shù)治療的基礎(chǔ)是與視覺(jué)和感官體驗(yàn)一起工作，發(fā)現(xiàn)它產(chǎn)生了什么。創(chuàng)造一個(gè)最終產(chǎn)品可以讓人們了解個(gè)人特有的各種情緒、想法和生活經(jīng)歷。藝術(shù)療法鼓勵(lì)情感和成長(zhǎng)，幫助個(gè)體創(chuàng)造和分配意義，解決內(nèi)部問(wèn)題，豐富日常生活，獲得洞察力，并增強(qiáng)整體幸福感。

有相當(dāng)多的文獻(xiàn)支持表明在治療環(huán)境之外藝術(shù)創(chuàng)造會(huì)產(chǎn)生的愉悅和減壓特性。在一項(xiàng)研究中，與繪制形狀或完成填字游戲相比，藝術(shù)創(chuàng)作明顯能增強(qiáng)愉悅情緒，從而減少壓力。另一項(xiàng)研究比較了有指導(dǎo)的上色和沒(méi)有指導(dǎo)的自由上色，發(fā)現(xiàn)這兩種情況都能降低參與者的焦慮和消極情緒。研究還表明，藝術(shù)創(chuàng)作對(duì)應(yīng)對(duì)壓力和培養(yǎng)創(chuàng)造性思維有積極影響。藝術(shù)創(chuàng)作可以減少負(fù)面影響，因?yàn)樗梢苑稚⒇?fù)面情緒的注意力。在短期內(nèi)，人們發(fā)現(xiàn)，為了將消極情緒轉(zhuǎn)變?yōu)楦e極的情緒而創(chuàng)作藝術(shù)比將藝術(shù)作為發(fā)泄消極情緒的手段更有益。

（一）舞蹈對(duì)情緒的積極作用

在世界上許多地方，人們不斷地使用舞蹈來(lái)減少壓力。原始社會(huì)早就承認(rèn)舞蹈的心理治療能力。研究人員假設(shè)，與其他形式的體育活動(dòng)相比，舞蹈的藝術(shù)方面可能成為預(yù)防精神疾病的額外保護(hù)因素。舞蹈具有激發(fā)積極情緒、增強(qiáng)自尊和促進(jìn)整體身心健康的功能。Br?uninger認(rèn)為，舞蹈可以培養(yǎng)個(gè)人和情感表達(dá)，從而提高自我理解。

此外，跳舞還可以產(chǎn)生廣泛的應(yīng)對(duì)技能，包括日常生活的建設(shè)性解決方案、有效的問(wèn)題分析和對(duì)身體自我的更大欣賞。

大量實(shí)證研究表明，跳舞可以減輕壓力，增加5-羥色胺和內(nèi)啡肽等激素水平，促進(jìn)積極情緒，提升精神狀態(tài)。在一項(xiàng)研究中，與只聽(tīng)音樂(lè)的非運(yùn)動(dòng)組和騎教練自行車(chē)的組相比，參加一次藝術(shù)舞蹈治療活動(dòng)的抑郁癥參與者感到焦慮減少，活力、動(dòng)力、樂(lè)趣和力量感增強(qiáng)。雖然這三種情況都緩解或穩(wěn)定了參與者的抑郁癥狀，但舞蹈干預(yù)組獲益最大。

精神和身體也被整合到一種叫做舞蹈/運(yùn)動(dòng)療法（dance/movement therapy DMT）的心理治療方法中。美國(guó)舞蹈治療協(xié)會(huì)將DMT定義為“心理治療使用運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)過(guò)程，進(jìn)一步促進(jìn)個(gè)人的情感、認(rèn)知、身體和社會(huì)融合?！蔽璧钢委熁谏眢w和心靈一致、相互作用的假設(shè)。

正如Dunphy、Mullane和Guthrie所討論的那樣，心靈或精神與有形身體是密不可分的。DMT提供原始的、自發(fā)的反應(yīng)，這些反映出現(xiàn)在客戶的治療中。只要是安全的，在DMT的實(shí)踐中沒(méi)有錯(cuò)誤的創(chuàng)新方式。DMT使用表達(dá)性動(dòng)作來(lái)激發(fā)潛在的心理想法和感覺(jué)，從而產(chǎn)生洞察力和對(duì)身心聯(lián)系的更大意識(shí)。DMT創(chuàng)始人特魯?shù)稀?肖普（Trudi Schoop）強(qiáng)調(diào)了實(shí)踐的兩個(gè)方面：1．對(duì)任何被抑制或被否認(rèn)的感覺(jué)的意識(shí)；2．這種感覺(jué)的充分表達(dá)，被安排成一種藝術(shù)形式。另一位開(kāi)創(chuàng)性的DMT理論家Marian Chace認(rèn)為舞蹈比它的生理成分更復(fù)雜，因?yàn)樗梢园盐覀兒推渌寺?lián)系起來(lái)。通常，情感是如此有意義和接近一個(gè)人，以至于在不需要語(yǔ)言的地方，必須有一種溝通工具。Chace認(rèn)為舞蹈是一種交流形式，通過(guò)身體動(dòng)作、象征、鏡像和有節(jié)奏的集體活動(dòng)作為治療手段。

魯?shù)婪颉?拉班（Rudolf Laban）的運(yùn)動(dòng)分析方法也被用作舞蹈/運(yùn)動(dòng)療法的框架。他相信，一個(gè)人通過(guò)運(yùn)動(dòng)所經(jīng)歷的一切永遠(yuǎn)無(wú)法通過(guò)語(yǔ)言來(lái)模仿。在拉班動(dòng)作分析中，動(dòng)作者在內(nèi)部參與動(dòng)作和情緒。身體動(dòng)作的表達(dá)和交流成分，包括姿態(tài)和力度，可以由動(dòng)作觀察者使用諸如“快速”“持續(xù)”“按壓”和“斜線”等各種詞語(yǔ)來(lái)辨別。當(dāng)人們?cè)谧约荷眢w的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中擴(kuò)展選擇時(shí)，他們就有權(quán)使用運(yùn)動(dòng)作為應(yīng)對(duì)策略來(lái)適應(yīng)自己的需要。

（二）美術(shù)對(duì)情緒的積極作用

DMT并不是唯一一種通過(guò)非語(yǔ)言表達(dá)培養(yǎng)創(chuàng)造力和交流的創(chuàng)造性藝術(shù)療法。許多藝術(shù)形式，包括舞蹈、美術(shù)、詩(shī)歌、音樂(lè)和戲劇，從社會(huì)歷史開(kāi)始就被用作交流內(nèi)心情感的手段。所有創(chuàng)造性藝術(shù)療法都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是參與者能夠以傳統(tǒng)談話療法無(wú)法實(shí)現(xiàn)的方式進(jìn)行交流和表達(dá)。美術(shù)可以用來(lái)增加自我反省，對(duì)自己和他人的理解，最終改變思維模式和行為。

對(duì)藝術(shù)創(chuàng)作和藝術(shù)治療的批評(píng)是，最終產(chǎn)品可能會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)上表達(dá)負(fù)面情緒體驗(yàn)的個(gè)人情緒不適。雖然此類事件通常很少，但藝術(shù)制作可能不會(huì)產(chǎn)生心理上的益處，或可能產(chǎn)生負(fù)面影響。假設(shè)，藝術(shù)創(chuàng)造的負(fù)面視覺(jué)可能會(huì)刺激負(fù)面情緒和記憶，增加壓力和負(fù)面影響。此外，個(gè)人可能會(huì)因?yàn)槿藗儗?duì)最終創(chuàng)作的先入為主的想法而對(duì)藝術(shù)的“完美”或“正確”感到焦慮。這種消極心態(tài)可能優(yōu)先于藝術(shù)對(duì)壓力和情緒的積極影響。沿著這些思路，關(guān)于壓力源的藝術(shù)創(chuàng)作已被證明不如關(guān)于壓力源的寫(xiě)作有益。盡管有這樣的批評(píng)，大多數(shù)文獻(xiàn)作品還是把藝術(shù)作為一種減少焦慮和抑郁癥狀，甚至提高人們對(duì)生活質(zhì)量的感知的方式。

高校也應(yīng)該在本校發(fā)展情況的基礎(chǔ)之上，開(kāi)展繪畫(huà)藝術(shù)活動(dòng)，而這樣的繪畫(huà)藝術(shù)活動(dòng)也應(yīng)該符合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，并符合畢業(yè)生的心理情況，只有這樣才能夠做到充分緩解大學(xué)生的心理壓力。而組織繪畫(huà)和藝術(shù)活動(dòng)也應(yīng)該注重繪畫(huà)的多樣性，使大學(xué)生能夠真正深入到繪畫(huà)藝術(shù)活動(dòng)中，探索繪畫(huà)藝術(shù)的多種可能性。因此高校教師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)繪畫(huà)治療方法的了解，并引導(dǎo)學(xué)生正確看待繪畫(huà)治療的方法，而繪畫(huà)治療法不僅能夠緩解大學(xué)生的就業(yè)焦慮情況，還能夠豐富大學(xué)生的課余生活。

（三）音樂(lè)對(duì)情緒的積極作用

音樂(lè)治療（Music therapy，MT）被美國(guó)音樂(lè)治療協(xié)會(huì)定義為，在治療關(guān)系內(nèi)，由有資質(zhì)的專業(yè)人士使用臨床和循證音樂(lè)對(duì)病患實(shí)施的個(gè)性化干預(yù)。需要注意的是，音樂(lè)療法不等于音樂(lè)醫(yī)學(xué)，音樂(lè)醫(yī)學(xué)主要由醫(yī)療專業(yè)人員提供，醫(yī)療專業(yè)人員只是要求患者戴上耳機(jī)并聽(tīng)他們喜歡的音樂(lè)。

例如，醫(yī)療專業(yè)人員可能會(huì)為人們提供一張CD，用于放松或分散注意力。相比之下，MT使用音樂(lè)的各種組成部分，例如旋律、音色、節(jié)奏、和聲和音高，通過(guò)在病患和治療師之間建立治療關(guān)系來(lái)增強(qiáng)病患的身體健康、心理健康和社會(huì)參與。良性的音樂(lè)能夠提高大腦皮層的興奮性，使血壓降低，基礎(chǔ)代謝和呼吸的速度減慢，分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，從而改善人們的情緒，有助于消除由心理因素、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁等不良心理狀態(tài)，需要注意的是，在使用音樂(lè)對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，存在明顯的性別差異。MT可以大致分為主動(dòng)式、接受式、主動(dòng)式和接受式混合等方式，這些方式可以單獨(dú)或成組提供。由于其安全、依從性好、副作用少、易于耐受等非侵入性特點(diǎn)，MT逐漸被視為廣泛精神疾病的替代/補(bǔ)充治療方法。

以上的前期研究都顯示音樂(lè)治療可以通過(guò)生理和心理的影響，有效緩解不同個(gè)體的負(fù)面情緒，使他們更積極有效的面對(duì)生活的各種問(wèn)題。這些研究提示我們，針對(duì)大學(xué)生的焦慮情緒，MT可能是一種有效的心理干預(yù)手段。

綜上所述，不同形式的藝術(shù)治療都可以通過(guò)減輕大學(xué)生的壓力，改善他們的情緒。由于壓力在當(dāng)今社會(huì)非常普遍，包括在大學(xué)生中，因此找到減輕壓力和改善情緒的方法是很重要的。無(wú)論參與者的性別或心理健康狀況如何，簡(jiǎn)單的創(chuàng)造性的藝術(shù)活動(dòng)可作為減輕年輕人慢性壓力的預(yù)防和干預(yù)措施。