常艷霞

（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070）

前言

隨著羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)地位的不斷提升，羽毛球開(kāi)始受到越來(lái)越多人的喜愛(ài)和關(guān)注，也逐漸成為了廣大人民群眾在日常生活中常見(jiàn)的鍛煉項(xiàng)目，繼而好的羽毛球訓(xùn)練硬件設(shè)施也就成為了廣大人民群眾廣泛關(guān)注的點(diǎn)，比如，羽毛球場(chǎng)地的選擇、裝備的購(gòu)置等等，這些都影響著人們對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)程度。那么如何快速掌握羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)，盡快提高羽毛球的技術(shù)水平，合理的訓(xùn)練方式方法就值得每一位練習(xí)者去學(xué)習(xí)，所以在羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)的初級(jí)階段通過(guò)抽墻訓(xùn)練來(lái)幫助練習(xí)者來(lái)提高羽毛球技術(shù)是非常有必要的。通過(guò)制訂科學(xué)合理的抽墻練習(xí)模式，充分了解抽墻時(shí)的練習(xí)方式和練習(xí)技巧，可以讓練習(xí)者在較為短的時(shí)間內(nèi)快速掌握羽毛球的球性球感、更加熟練地進(jìn)行正反手握拍轉(zhuǎn)換、合理運(yùn)用平抽擋球技術(shù)、加快腳下步法的啟動(dòng)和快速移動(dòng)以及來(lái)球時(shí)的快速反應(yīng)判斷能力，這樣才可以有效提升練習(xí)者的羽毛球技術(shù)水平。

1、關(guān)于羽毛球練習(xí)墻的概述

羽毛球練習(xí)墻，具體指的是羽毛球練習(xí)時(shí)的一面墻體，主要的作用就是幫助羽毛球練習(xí)者在進(jìn)行各種羽毛球訓(xùn)練時(shí)的一個(gè)墻體，在平時(shí)的羽毛球訓(xùn)練中，只有一面墻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要建立起一個(gè)能滿足羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中移動(dòng)擊球活動(dòng)的場(chǎng)地。為了可以讓練習(xí)的價(jià)值發(fā)揮到最大化，羽毛球練習(xí)墻的長(zhǎng)度一般為6m左右，接近羽毛球球網(wǎng)的長(zhǎng)度，厚度為1m左右。但是如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)因?yàn)槭艿狡渌蛩氐鹊南拗贫痪邆溥@些規(guī)格的練習(xí)墻時(shí)，我們也可以利用相對(duì)來(lái)說(shuō)比較硬而平整的普通墻體來(lái)進(jìn)行羽毛球的抽墻練習(xí)。

2、在羽毛球訓(xùn)練中抽墻練習(xí)的重要作用

2.1、可以增強(qiáng)手指手腕的爆發(fā)力

在羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)基本技術(shù)中，對(duì)手指手腕的使用是非常多的。很多比較業(yè)余的人都會(huì)覺(jué)得打羽毛球就是學(xué)習(xí)各項(xiàng)基本技術(shù)使出全力進(jìn)行揮拍打球，往往忽視了在羽毛球各項(xiàng)技術(shù)最后的發(fā)力中手指手腕的重要性。例如，在雙打比賽中，兩人共同作戰(zhàn)，場(chǎng)上實(shí)際控制范圍縮小，對(duì)抗性加強(qiáng)，比賽的回合增多，比賽節(jié)奏加快，尤其是在網(wǎng)前的封網(wǎng)技術(shù)中，來(lái)球速度快距離短，為了能加快揮拍的速度和控制擊球的拍面，在處理較平弧線、較快速的來(lái)球時(shí)，此時(shí)就需要利用手指手腕去發(fā)力擊球。還有在防守的過(guò)程中，我們一般情況下都會(huì)采用反手握拍的方式進(jìn)行防守，因?yàn)榉词治张姆朗氐拿娣e要比正手握拍的防守面積更大，在用反手握拍防守時(shí)就需要用大拇指頂住球拍的寬面，靠手腕手指的力量將來(lái)球彈出去。因此，利用抽墻練習(xí)對(duì)羽毛球練習(xí)者手指手腕的力量會(huì)有很大的提升和幫助，可以增強(qiáng)其爆發(fā)力。

2.2、可以加強(qiáng)練習(xí)擊球時(shí)的準(zhǔn)確性

很多人在羽毛球初級(jí)階段的學(xué)習(xí)中，總是找不準(zhǔn)擊球的位置，羽毛球擊不到球拍的“甜區(qū)”上，在擊球的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)打桿打框的現(xiàn)象，就會(huì)以為是羽毛球拍的問(wèn)題，其實(shí)主要的原因是因?yàn)閾羟虼螖?shù)太少對(duì)羽毛球拍和球的不熟悉，導(dǎo)致在擊球時(shí)的不準(zhǔn)確。我們通常說(shuō)的“甜區(qū)”就是指球拍拍面的最佳擊球位置，從能量轉(zhuǎn)化的角度看，當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)位置，就能夠?qū)]拍擊球的能量最大化的傳導(dǎo)到羽毛球上面，此時(shí)就認(rèn)為擊球的能量幾乎沒(méi)有損失，打出的球在出球速度與線路控制上面達(dá)到最優(yōu)化，所以在離甜區(qū)越遠(yuǎn)的位置擊球，能量的損失就會(huì)越大，影響擊球的準(zhǔn)確性和落點(diǎn)的變化。通過(guò)抽墻練習(xí)，在熟悉羽毛球球性球感的基礎(chǔ)上，對(duì)羽毛球拍和球也會(huì)越來(lái)越熟悉，擊球時(shí)就會(huì)減少打桿打框的次數(shù)，將每一拍球都打在羽毛球拍的甜區(qū)上，可以很有效地加強(qiáng)擊球時(shí)的準(zhǔn)確性。

2.3、可以增強(qiáng)對(duì)羽毛球的控制能力

在羽毛球的抽墻練習(xí)中，主要是通過(guò)讓羽毛球在墻體與羽毛球拍之間進(jìn)行反復(fù)的回彈，通過(guò)回?fù)裘恳淮螇γ娣磸椀膩?lái)球不僅可以讓練習(xí)者對(duì)來(lái)球的方向做出及時(shí)準(zhǔn)確的判斷，同時(shí)還可以通過(guò)對(duì)反彈球的不斷回?fù)魜?lái)練習(xí)對(duì)羽毛球的控制能力。練習(xí)者在每一拍的回?fù)羟蜻^(guò)程中都需要控制羽毛球擊打在墻面位置的集中性，所以對(duì)回彈的羽毛球擊打的次數(shù)越多，練習(xí)者對(duì)羽毛球的控制能力也就越強(qiáng)。在抽墻的練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者還需要結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)控制擊球墻面位置的高低，擊球墻面的位置高對(duì)練習(xí)者的練習(xí)要求就較低難度較小，擊球墻面的位置低則對(duì)練習(xí)者的練習(xí)要求就較高難度較大。這些都需要練習(xí)者在抽墻的過(guò)程中不斷的變化和手上進(jìn)行控制，日積月累才能在一定程度上有效提升對(duì)羽毛球的控制能力，同時(shí)對(duì)于練習(xí)者身體協(xié)調(diào)性也有著積極的影響。

2.4、提高腳下步法的啟動(dòng)和移動(dòng)能力

通常都說(shuō)羽毛球技術(shù)是“三分手法七分步法”，羽毛球的步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)中非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，即使把手上感覺(jué)和技術(shù)練習(xí)得再好，腳下移動(dòng)的步法不熟練不到位，那么回?fù)舻那蛸|(zhì)量和穩(wěn)定性還是很差。因此，正確的移動(dòng)步法可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中更有效得節(jié)省體能，也能讓對(duì)手在比賽中疲于應(yīng)對(duì)自己的落點(diǎn)控制，還可以讓運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的多拍的拉鋸戰(zhàn)中保存和維持體力，從而來(lái)應(yīng)對(duì)對(duì)手的各種刁鉆的球路落點(diǎn)變化。因此，在每一拍的擊球中都需要非常到位的步法作為鋪墊，否則擊出的球多半是不到位的，從而使自己陷入被動(dòng)，讓對(duì)手抓住進(jìn)攻機(jī)會(huì)。所以在抽墻的練習(xí)過(guò)程中掌握連貫的步法移動(dòng)對(duì)練習(xí)者來(lái)說(shuō)是非常有必要的。我們通常所說(shuō)的啟動(dòng)也叫啟動(dòng)步，又名啟動(dòng)小跳，它是用在移動(dòng)之前，幫助我們的身體獲得一個(gè)移動(dòng)的加速度，來(lái)幫助我們快速的移動(dòng)到位。它起著步法之間銜接的樞紐作用，可以完整銜接每個(gè)步法之間的連貫。

練習(xí)者通常需要花大量的時(shí)間來(lái)練習(xí)腳下步法的熟練、啟動(dòng)以及快速移動(dòng)能力，這樣才能通過(guò)步法的移動(dòng)，移動(dòng)到擊球的最佳位置進(jìn)行擊球，還可以鍛煉練習(xí)者擊球時(shí)上肢與下肢的協(xié)調(diào)性和靈活性，重復(fù)性的擊球訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)人的體能，也能讓練習(xí)者更快掌握擊球的規(guī)范動(dòng)作。羽毛球比賽對(duì)于人體能量的消耗是非常大的，所以在練習(xí)的過(guò)程中，合理的運(yùn)用體能顯得十分重要，這就需要規(guī)范的步法移動(dòng)動(dòng)作，練習(xí)者在抽墻時(shí)可以利用羽毛球練習(xí)墻做反復(fù)的擊球練習(xí)，在墻接觸到羽毛球時(shí)進(jìn)行原地的小跳，接著快速得向回彈的來(lái)球方向移動(dòng)或跨步進(jìn)行下一次擊球，也可以根據(jù)來(lái)球距離的遠(yuǎn)近縮小腳下步法的幅度和移動(dòng)距離，從而讓球落到最佳的擊球位置。

3、抽墻練習(xí)的主要內(nèi)容與作用分析

3.1、羽毛球球性球感的提升

羽毛球的球性球感是羽毛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展起來(lái)的知覺(jué)能力，對(duì)不同角度、不同力量擊球時(shí)球的速度、方向、線路與落點(diǎn)變化等特征都能培養(yǎng)肌肉的感知記憶，羽毛球的球性球感是看不見(jiàn)也摸不著的，只有通過(guò)多接觸多練習(xí)，才能不斷增進(jìn)與球的“感情”，球性球感也會(huì)隨之提升。對(duì)于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，練習(xí)者通常需要注重對(duì)球性球感的培養(yǎng)，那么通過(guò)抽墻練習(xí)的方式就可以培養(yǎng)練習(xí)者比較好的球性球感，也可以快速地掌握擊球的相關(guān)技巧。也可以利用其他的方式比如說(shuō)顛球，在顛球時(shí)顛球的高度要合適，如果剛開(kāi)始自己反應(yīng)慢一些，可以將球顛高一些，這樣自己有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備下一拍，熟練以后就可以降低高度。在羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)的整個(gè)階段過(guò)程中，練習(xí)者都需要不斷的進(jìn)行對(duì)球性球感的培養(yǎng)，換句話來(lái)說(shuō)，對(duì)球性球感的訓(xùn)練和培養(yǎng)是體現(xiàn)在羽毛球活動(dòng)的不同階段的。通過(guò)對(duì)著墻體進(jìn)行擊球，感受發(fā)力和擊球的頻率，發(fā)力越大墻面的反彈也越大，控制好擊球力量及擊球拍面，這樣才能進(jìn)行連貫的擊球，達(dá)到對(duì)球性球感練習(xí)的效果。

3.2、進(jìn)行正反手握拍轉(zhuǎn)換練習(xí)

對(duì)于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，如何掌握正確的握拍姿勢(shì)是非常重要的，尤其是在羽毛球的初學(xué)階段，一定要掌握正確的正反手握拍姿勢(shì)，正反手握拍姿勢(shì)不正確雖然能將球擊出，但是在之后的羽毛球各項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)中就會(huì)影響其動(dòng)作的發(fā)力，技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮也會(huì)受到限制。羽毛球中的握拍方式主要有三種，一種是正手握拍法，一種是反手握拍法，還有一種是特殊握拍法。在抽墻的練習(xí)過(guò)程中，一定要保證在正確的正反手握拍下再去練習(xí)，練習(xí)者通過(guò)正反手抽墻來(lái)練習(xí)正反手握拍的轉(zhuǎn)換，不斷提升自己擊球的穩(wěn)定性以及握拍轉(zhuǎn)換的熟練度。對(duì)于正反手握拍轉(zhuǎn)換訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要在一點(diǎn)一滴中去積累。

通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)訓(xùn)練，練習(xí)者就能提升正反手握拍轉(zhuǎn)換的靈活性和熟練度，然后再結(jié)合自己的實(shí)際情況，不斷增加抽墻練習(xí)的難度，如，正拍和反拍輪換交替進(jìn)行對(duì)墻抽球，這樣練習(xí)能在比賽中動(dòng)作更加的靈敏；當(dāng)正拍和反拍抽球轉(zhuǎn)換靈活自如時(shí)，對(duì)墻抽球就要進(jìn)行更高級(jí)的一步，正拍反拍交替抽直線和斜線交叉，這樣對(duì)墻抽球的目的，會(huì)在比賽中讓我們的球路更加刁鉆，球路變化莫測(cè)；也可以進(jìn)行打靶抽球練習(xí)，在墻上貼一張紙，然后正拍反拍輪換交替往靶心去抽球，這種對(duì)墻抽球方式，會(huì)讓我們?cè)诒荣愔械膿羟驕?zhǔn)確性更高。如果握拍轉(zhuǎn)換不過(guò)來(lái)，勢(shì)必會(huì)影響擊球時(shí)的效果，那對(duì)于我們業(yè)余球友來(lái)說(shuō)，做到快速地轉(zhuǎn)換握拍，尤其是正反手間的快速轉(zhuǎn)換，在比賽中是非常重要的，有時(shí)候?qū)κ执虻木褪悄氵@個(gè)轉(zhuǎn)換握拍慢的技術(shù)缺點(diǎn)。在抽墻練習(xí)的過(guò)程中做好距離和位置上的調(diào)整，與此同時(shí)還要掌握擊球時(shí)的發(fā)力，要學(xué)會(huì)合理運(yùn)用每一拍擊球時(shí)的發(fā)力，不斷加強(qiáng)在抽墻練習(xí)過(guò)程中對(duì)羽毛球的控制能力。

3.3、進(jìn)行平抽擋球的正反手練習(xí)

隨著握拍轉(zhuǎn)換熟練度的提升，以及各項(xiàng)基本技術(shù)的逐漸掌握，不一定就能在羽毛球比賽中取得好的成績(jī)，還要合理的運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)以及各種戰(zhàn)術(shù)打法，這樣才能在比賽中更具優(yōu)勢(shì)贏得比賽。特別是在羽毛球的雙打比賽中，正反手平抽擋球技術(shù)的使用能在比賽中取得比較好的效果，主要是因?yàn)橐环矫嫫匠閾跚虻那蛩俑欤硪环矫媸瞧匠閾跚虻膩?lái)球距離短，給對(duì)手的反應(yīng)時(shí)間短，回?fù)羟虻碾y度就會(huì)加大，從而讓對(duì)手陷入被動(dòng)，回?fù)羟虿坏轿?，為我方?chuàng)造主動(dòng)進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。所以在此時(shí)的抽墻練習(xí)過(guò)程中，對(duì)于平抽擋球的要求就開(kāi)始提升了，這就要求練習(xí)者在練習(xí)時(shí)與墻面之間保持大約3-4m的距離進(jìn)行正反手平抽擋球的練習(xí)，在練習(xí)時(shí)需要根據(jù)自身的實(shí)際情況做出相應(yīng)的腳下步法的移動(dòng)調(diào)整，也可以在練習(xí)平抽擋球時(shí)嘗試切放、停頓、輕打和重抽等等不同的手法。定點(diǎn)打網(wǎng)高的平抽擋球需要一定的手指和手腕的協(xié)調(diào)發(fā)力，練習(xí)一段時(shí)間后，對(duì)于出球的高度和準(zhǔn)度都會(huì)有明顯的提升，同時(shí)還可以促進(jìn)練習(xí)者羽毛球比賽水平的有效提升。

練習(xí)者在利用羽毛球練習(xí)墻做平抽擋球練習(xí)時(shí)，還需要設(shè)置一定的標(biāo)準(zhǔn)線，標(biāo)準(zhǔn)線的設(shè)置要符合羽毛球球網(wǎng)的實(shí)際高度，還要找準(zhǔn)練習(xí)者距離練習(xí)墻的距離，以此來(lái)模仿在羽毛球比賽中，前場(chǎng)、中場(chǎng)和后場(chǎng)的擊球練習(xí)，不同距離的抽墻練習(xí)就要求練習(xí)者更要控制手上的力度和過(guò)網(wǎng)時(shí)的高度，對(duì)練習(xí)者的控制能力就會(huì)有更高的要求，不僅要保持抽墻時(shí)球過(guò)網(wǎng)（標(biāo)準(zhǔn)線）的高度還要保證球的速度，在平常的訓(xùn)練過(guò)程中，更要充分地調(diào)動(dòng)出全身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，對(duì)擊球的過(guò)程做出合理的預(yù)測(cè)以及判斷，集中注意力配合腳下步法的啟動(dòng)和快速移動(dòng)，這樣才能保證練習(xí)者羽毛球技術(shù)更好發(fā)揮，在比賽中占據(jù)上游。

3.4、進(jìn)行下手位的挑球練習(xí)

在對(duì)墻進(jìn)行下手位的挑球練習(xí)時(shí)，擊球點(diǎn)要在手腕以下，動(dòng)作幅度不用做得很大，也不需要很大力量，頻率也不用很快，主要就是通過(guò)把墻面反彈的來(lái)球努力地挑起來(lái)，練習(xí)挑球的技術(shù)動(dòng)作和發(fā)力。挑球雖然簡(jiǎn)單，但是還要掌握好擊球時(shí)的拍面，控制正確的挑球拍面，這就需要在進(jìn)行抽墻練習(xí)的時(shí)候不斷地控制好手指、手腕的發(fā)力配合，讓挑的球穩(wěn)定。在單一動(dòng)作之后也可以正反手交替著挑球。因此，對(duì)墻進(jìn)行下手位的挑球練習(xí)，對(duì)我們羽毛球后續(xù)的技術(shù)學(xué)習(xí)會(huì)起到很大的幫助作用。

4、關(guān)于利用羽毛球訓(xùn)練墻練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn)

（1）練習(xí)者在利用練習(xí)墻進(jìn)行球性球感的練習(xí)時(shí)，主要的一個(gè)目標(biāo)是讓練習(xí)者掌握控球和擊球這兩個(gè)方面的感覺(jué)，才能在羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)的整個(gè)階段過(guò)程中，都可以輕松將球擊中到羽毛球拍的甜區(qū)部位；

（2）練習(xí)者在利用練習(xí)墻進(jìn)行正反手握拍轉(zhuǎn)換的練習(xí)時(shí)，主要是為了提升練習(xí)者擊球的穩(wěn)定性以及正反手握拍轉(zhuǎn)換的熟練度，為后續(xù)在進(jìn)行羽毛球比賽中正反手的快速轉(zhuǎn)換使用打好基礎(chǔ)；

（3）練習(xí)者在利用練習(xí)墻進(jìn)行正反手平抽擋球的練習(xí)過(guò)程中，最重要的就是學(xué)會(huì)運(yùn)用手指和手腕的協(xié)調(diào)發(fā)力，掌握出球的高度和準(zhǔn)度，提高擊球的準(zhǔn)確性。在抽墻練習(xí)的過(guò)程中，還要對(duì)自己的動(dòng)作有非常高的要求，確保每一個(gè)練習(xí)動(dòng)作是規(guī)范的，要保證動(dòng)作的舒展性和腳下步法的靈活性。只有在規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作下，才能保證技術(shù)水平的順利發(fā)揮。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，隨著人們生活水平的不斷提升，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也吸引了越來(lái)越多人的目光，越來(lái)越多的人都參與到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，如何提升羽毛球技術(shù)成為了練習(xí)者最為關(guān)心的問(wèn)題。在平時(shí)具體的練習(xí)訓(xùn)練中，抽墻練習(xí)對(duì)于提升羽毛球技術(shù)有著非常積極的作用，通過(guò)合理利用練習(xí)墻進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練，能在短時(shí)間內(nèi)提升練習(xí)者的羽毛球球性球感、熟練轉(zhuǎn)換正反手握拍、加強(qiáng)平抽擋球的能力，從而在比賽中更具優(yōu)勢(shì)贏得比賽。羽毛球是一項(xiàng)有益于身心的活動(dòng)，抽墻練習(xí)能激發(fā)出練習(xí)者的學(xué)習(xí)積極性，促進(jìn)練習(xí)者羽毛球技術(shù)的全面發(fā)展。