陳慶偉 東莞實(shí)驗(yàn)中學(xué)

一、引言

籃球運(yùn)動(dòng)起源于1891年的美國(guó)，1896年傳入中國(guó)，1936年的柏林奧運(yùn)會(huì)將籃球納入正式比賽項(xiàng)目，中國(guó)派出隊(duì)伍參加比賽，如今籃球在中國(guó)青少年群體中受關(guān)注程度日漸提高?；@球作為一種空間和地面二維對(duì)抗的綜合性球類運(yùn)動(dòng)，具有集體性、高速度、快節(jié)奏、時(shí)空性、高強(qiáng)度、綜合性、高對(duì)抗等顯著特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)的攻防轉(zhuǎn)換以及節(jié)奏變換對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高、更全面的要求[1]。青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重要組成部分，也是促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。在系統(tǒng)開展青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，科學(xué)設(shè)計(jì)和實(shí)施專項(xiàng)體能訓(xùn)練模塊，符合籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)規(guī)律，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)人才綜合素養(yǎng)提升具有積極作用。

近年來，研究青少年籃球運(yùn)動(dòng)的專家和學(xué)者對(duì)體能訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)注度日益提高，他們分別從不同角度提出了具體觀點(diǎn)和優(yōu)化建議。張磊提出籃球運(yùn)動(dòng)的綜合性需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，高水平的身體素質(zhì)直接影響比賽的節(jié)奏，關(guān)系到技能水平的發(fā)揮；陳秋潔認(rèn)為體能訓(xùn)練的薄弱已經(jīng)成為我國(guó)向競(jìng)技體育高峰攀登的主要限制因素；姜國(guó)浩以中學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，提出了有關(guān)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的問題和相應(yīng)對(duì)策；劉永明從青少年籃球教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知情況的角度入手，開展了較為深入的調(diào)查研究工作，并分析和總結(jié)提出籃球訓(xùn)練應(yīng)該遵循青少年身體發(fā)展規(guī)律進(jìn)行合理、系統(tǒng)安排，在青少年時(shí)期通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高有明顯促進(jìn)作用；蔣凌云認(rèn)為良好體能是籃球運(yùn)動(dòng)員參賽的基礎(chǔ)優(yōu)勢(shì)，分析、研究和實(shí)施籃球體能訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能更好適應(yīng)環(huán)境，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有現(xiàn)實(shí)意義。綜合來看，當(dāng)前國(guó)內(nèi)有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究已經(jīng)在一定范圍內(nèi)廣泛開展，從以中學(xué)階段為主體到青少年這一較寬泛的階段劃分，各方面成果較多，但基于深入和有針對(duì)性研究而形成的系統(tǒng)、全面、操作性及示范推廣性強(qiáng)的訓(xùn)練方案與實(shí)踐成果較少見。

體能是人類從事活動(dòng)所必需的身體能力，就運(yùn)動(dòng)技能的意義來說，體能可以視為身體的肌力和精力的來源，是個(gè)人反映在現(xiàn)代生活、工作中所表現(xiàn)的適應(yīng)能力[2]。體能訓(xùn)練有一般和專項(xiàng)之分，一般體能訓(xùn)練是指適合普遍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，使身體能力發(fā)生改變的系統(tǒng)練習(xí)；專項(xiàng)體能訓(xùn)練是改變身體能力使之趨向于更適合某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的身體練習(xí)?；@球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是針對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)，采用專門性的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，以發(fā)展符合籃球?qū)ｍ?xiàng)特征的體能和體型。[3]

伴隨各種正規(guī)與非正規(guī)籃球比賽面向青少年的廣泛開展，各年齡階段的青少年籃球比賽共同表現(xiàn)出了快節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗等特點(diǎn)，特別是運(yùn)動(dòng)過程頻有發(fā)生的身體接觸，使得具有體能優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員面對(duì)比賽更為得心應(yīng)手，體能在比賽中的作用也越發(fā)重要和多元?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練與訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生命科學(xué)、生物力學(xué)、計(jì)算機(jī)科學(xué)等眾多領(lǐng)域的最新科技成果均有相關(guān)[4]，已逐漸成為現(xiàn)代籃球提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要途徑?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練是奠定青少年籃球訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)可以有效保證比賽中大負(fù)荷的需求，對(duì)于延長(zhǎng)運(yùn)員的運(yùn)動(dòng)壽命也具有積極作用。

二、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與問題

籃球運(yùn)動(dòng)深受廣大青少年喜愛，全國(guó)廣泛開展的青少年校園籃球體育傳統(tǒng)特色學(xué)校建設(shè)工作，對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展起到重要作用，推動(dòng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍在濃厚的氛圍中逐漸壯大，籃球已經(jīng)成為青少年參加率較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。但調(diào)查和分析不同組織環(huán)境下的青少年籃球訓(xùn)練，不難發(fā)現(xiàn)其存在的共性問題更為集中地體現(xiàn)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面。

（一）對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在認(rèn)識(shí)偏差

部分青少年籃球教練員忽視專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)性作用，片面強(qiáng)調(diào)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)作用。教練員對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的片面認(rèn)識(shí)可歸納為兩點(diǎn)，一是過于強(qiáng)調(diào)籃球比賽的激烈程度，將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放在首位，將體能視作次要訓(xùn)練內(nèi)容，能夠在訓(xùn)練時(shí)間和研究精力上都給予體能訓(xùn)練的比例不高；二是將籃球的體能訓(xùn)練視為一般的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練沒能與籃球這一專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有機(jī)組合，沒有恰當(dāng)反映和呈現(xiàn)出專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的特殊支撐作用。

（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段方法較簡(jiǎn)單

部分青少年籃球教練員在實(shí)施體能訓(xùn)練的過程中，所采用的手段方法較為簡(jiǎn)單，無法達(dá)到籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的要求。青少年思維活躍，傳統(tǒng)、單一的訓(xùn)練無法引發(fā)學(xué)習(xí)興趣，而興趣缺失則影響學(xué)習(xí)的專注度[5]，進(jìn)而導(dǎo)致專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心目標(biāo)無法有效達(dá)成。訓(xùn)練手段方法的選擇在一定程度上決定了機(jī)體接受刺激的部位，正確的選擇手段和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用方法能有效保證訓(xùn)練效果。青少年籃球體能訓(xùn)練手段方法在現(xiàn)階段的主要問題是單一且落后，未能充分響應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)的速度、力量、耐力等專項(xiàng)需求，其結(jié)果對(duì)機(jī)體能力的刺激不到位。

（三）專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)化方案

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性特征明顯，但一些教練員沒有系統(tǒng)地開展研究與實(shí)踐工作，更沒有積極及時(shí)去創(chuàng)新設(shè)計(jì)針對(duì)青少年的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案。青少年階段籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該從手段方法選擇、訓(xùn)練器材運(yùn)用等入手，有針對(duì)性地在內(nèi)容設(shè)計(jì)、時(shí)間控制、強(qiáng)度測(cè)量等維度進(jìn)行深入思考與實(shí)踐。當(dāng)前，廣大籃球教練員及相關(guān)研究人員對(duì)青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練開展了一定的理論與實(shí)踐研究，但還缺少科學(xué)、全面且可廣泛應(yīng)用的優(yōu)質(zhì)訓(xùn)練方案，這也是一些運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技水平提高過程中遇到瓶頸的原因之一。

三、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的主要原則

籃球雖然是技能主導(dǎo)類同場(chǎng)競(jìng)技性項(xiàng)目，但技術(shù)能力的發(fā)揮離不開運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的有效支撐?；@球運(yùn)動(dòng)員體能狀況直接影響同等條件下技術(shù)對(duì)抗水平和動(dòng)作質(zhì)量完成情況。要科學(xué)做好青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)和青少年成長(zhǎng)規(guī)律，積極遵循以下主要原則。

（一）訓(xùn)練維度個(gè)性化原則

青少年籃球運(yùn)動(dòng)從專項(xiàng)素質(zhì)本身的要求來看，具體包括對(duì)力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等不同維度，各維度的重要性和影響有所不同，但是每一個(gè)單項(xiàng)體能素質(zhì)的不足必然會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員綜合能力的形成。因此，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員在安排和設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練內(nèi)容和選擇訓(xùn)練方法等方面都要注意個(gè)性化的需求，給予相應(yīng)類型、量度的訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷，選擇適用的手段方法，在突出重點(diǎn)訓(xùn)練維度的同時(shí)兼顧綜合素質(zhì)提升，以保證順利達(dá)到理想訓(xùn)練效果。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容針對(duì)性原則

針對(duì)性原則是指在設(shè)計(jì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要充分結(jié)合青少年這一年齡階段的身心特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期異同，同時(shí)對(duì)照練習(xí)目的、訓(xùn)練對(duì)象群體主要特點(diǎn)等，合理確定練習(xí)內(nèi)容，使訓(xùn)練內(nèi)容更具針對(duì)性。在具體實(shí)施訓(xùn)練內(nèi)容的過程中，要充分考慮籃球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身對(duì)于體能需求，深入分析和把握青少年時(shí)期不同細(xì)分年齡階段的素質(zhì)特點(diǎn)，據(jù)此有針對(duì)性地安排訓(xùn)練內(nèi)容，并在反復(fù)實(shí)踐中持續(xù)改進(jìn)。

（三）訓(xùn)練方案操作性原則

設(shè)計(jì)與實(shí)踐青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方案應(yīng)注重可操作性，保證教練員和運(yùn)動(dòng)員具有較高的接受程度，這樣才能夠推動(dòng)訓(xùn)練方案在實(shí)踐中順利得到應(yīng)用和推廣。制定青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方案應(yīng)在理論分析的基礎(chǔ)上，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員可能達(dá)到的現(xiàn)實(shí)目標(biāo)、個(gè)體對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)程度，對(duì)提升技戰(zhàn)術(shù)的正面作用等，因地制宜地選擇訓(xùn)練器材，采用可測(cè)且易行的參數(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià)，進(jìn)而保證青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練工作的可操作性。

四、專項(xiàng)體能訓(xùn)練與青少年籃球運(yùn)動(dòng)的融合提升策略

結(jié)合實(shí)際深入研究青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練優(yōu)化策略，有助于在更大范圍內(nèi)推動(dòng)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)踐與創(chuàng)新工作，廣泛普及籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的具體方法、手段與方案，為青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能工作提供更廣闊的空間并營(yíng)造良好氛圍。

（一）突顯專項(xiàng)體能地位

在組織實(shí)施青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練現(xiàn)實(shí)工作中，主觀上要注意籃球項(xiàng)目本身作為一種具備高超的技戰(zhàn)術(shù)特征的綜合運(yùn)動(dòng)，其高強(qiáng)度、高速度、高對(duì)抗性等特征要求訓(xùn)練的組織和管理團(tuán)隊(duì)必須徹底糾正原有的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是工作重點(diǎn)，體能訓(xùn)練是可選擇內(nèi)容，無須對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行單獨(dú)設(shè)計(jì)和研究的錯(cuò)誤想法，要充分突出和顯現(xiàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的特殊地位。

首先，要指導(dǎo)教練員和運(yùn)動(dòng)員全面認(rèn)識(shí)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)，摒棄過于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)地位，而弱化專項(xiàng)體能具體突出作用的片面認(rèn)識(shí)，提高體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的占比，將專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)全面發(fā)展的重要方法；其次，要厘清籃球核心技術(shù)和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)系，推進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)實(shí)踐與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，為有效改善運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能，避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)水平，促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展提供更多可能。

（二）劃分階段設(shè)計(jì)內(nèi)容

青少年籃球體能訓(xùn)練要結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，按照不同年齡劃分階段來確定體能訓(xùn)練的要求，重點(diǎn)從不同階段專項(xiàng)體能訓(xùn)練和核心技術(shù)訓(xùn)練現(xiàn)狀出發(fā)，優(yōu)化青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容，保證教練員在組織實(shí)施訓(xùn)練的工作過程當(dāng)中，能夠更好地帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員一同提升對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)同度。

教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，要對(duì)不同階段的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有清晰的認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要注重逐一具體講解訓(xùn)練項(xiàng)目，要能耐心分析訓(xùn)練的目的與作用，細(xì)致講授動(dòng)作的規(guī)格與要領(lǐng)，明確提出訓(xùn)練的目標(biāo)與預(yù)期效果，并在訓(xùn)練過程中能正確示范和及時(shí)糾錯(cuò)。具體來講，10-12歲青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練以符合籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律和技戰(zhàn)動(dòng)作模式的反應(yīng)、靈敏、動(dòng)作速度等動(dòng)作群組訓(xùn)練為主；13-15歲青少籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要再增加適當(dāng)?shù)淖钥棺枇αα颗c速度耐力訓(xùn)練；16-18歲青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要在上述訓(xùn)練項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，注重中小負(fù)荷的力量與耐力等素質(zhì)動(dòng)作群組的訓(xùn)練與強(qiáng)化[3]。

（三）綜合考量定制方案

青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方案的制定與實(shí)施，要綜合考量現(xiàn)有主客觀條件，深入分析不同影響因素的作用強(qiáng)度與廣度，在訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)上要緊密結(jié)合籃球項(xiàng)目的專項(xiàng)體能特征，既要保證專項(xiàng)體能儲(chǔ)備可以有效轉(zhuǎn)移至籃球比賽當(dāng)中，又要保證專項(xiàng)體能訓(xùn)練與青少年身體素質(zhì)發(fā)育規(guī)律的較高契合度。

首先，要在深入分析和把握青少年身體素質(zhì)發(fā)育規(guī)律的基礎(chǔ)上，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，在結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)有關(guān)青少年身體素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)的前提下，靈活全面地選擇相應(yīng)專項(xiàng)素質(zhì)的具體訓(xùn)練手段與方法，確定對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量和訓(xùn)練頻率等；其次，要重視研究基礎(chǔ)體能，要善于研究運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能狀態(tài)，充分考量后在訓(xùn)練過程中做好有針對(duì)性的訓(xùn)練方案；最后，要通過直接與間接的方法做好運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的測(cè)量與評(píng)價(jià)工作，及時(shí)開展體能狀態(tài)的分析工作，有效對(duì)訓(xùn)練效果做出快速反饋，加強(qiáng)過程管理來推動(dòng)訓(xùn)練方案的持續(xù)優(yōu)化。

五、結(jié)語

積極分析和總結(jié)青少年籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要專項(xiàng)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)支持，只有將籃球技戰(zhàn)術(shù)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合才能共同助推籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的全面發(fā)展?？茖W(xué)、客觀、準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)和實(shí)踐專項(xiàng)體能訓(xùn)練，可以在全面提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)，有效提升籃球運(yùn)動(dòng)水平。

青少年是國(guó)家籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的后備力量，在開展青少年籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該進(jìn)一步積極認(rèn)識(shí)和嚴(yán)謹(jǐn)對(duì)待專項(xiàng)體能訓(xùn)練這一模塊，從系統(tǒng)化和整體性的層面出發(fā)，逐步優(yōu)化青少年籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練工作，為國(guó)家籃球事業(yè)的未來發(fā)展儲(chǔ)備更多綜合素質(zhì)較高的優(yōu)秀人才。