陳迪 （西南大學(xué)東方實(shí)驗(yàn)中學(xué)）

對(duì)海南省半封閉式寄宿制學(xué)校來(lái)說(shuō)，很多學(xué)生存在睡眠問(wèn)題，從調(diào)查研究數(shù)據(jù)中得出，學(xué)生受睡眠問(wèn)題困擾的程度遠(yuǎn)高于普通人群。學(xué)生神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，需要高質(zhì)量的睡眠讓神經(jīng)細(xì)胞逐步恢復(fù)正常功能，維持人體所需機(jī)能的健康。

一、學(xué)生睡眠質(zhì)量低的危害

通常來(lái)說(shuō)，正常成年人每天睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上，而學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，更需要保證充足的睡眠時(shí)間。然而從國(guó)內(nèi)部分調(diào)查情況可知，學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)的比例不足50%，大部分學(xué)生面臨著睡眠質(zhì)量偏低的隱性傷害，甚至有很多學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況。隨著學(xué)生年齡與年級(jí)的不斷增加，在睡眠質(zhì)量上表現(xiàn)得越來(lái)越差。分析引起學(xué)生睡眠不足與睡眠質(zhì)量差的原因，關(guān)鍵因素是學(xué)生承擔(dān)著較為嚴(yán)重的學(xué)業(yè)壓力，學(xué)習(xí)上負(fù)擔(dān)普遍較重。家長(zhǎng)對(duì)孩子成績(jī)要求過(guò)高，教師為了提高學(xué)生學(xué)習(xí)水平，也布置了很多課內(nèi)外作業(yè)，占用學(xué)生大量睡眠時(shí)間。在互聯(lián)網(wǎng)普及的當(dāng)下，很多學(xué)生出現(xiàn)了厭學(xué)情緒，并對(duì)網(wǎng)絡(luò)、電視等方面成癮，減少了自己的睡眠時(shí)間。此外，受到父母關(guān)系不和、離異等因素的影響，部分學(xué)生會(huì)存在嚴(yán)重的焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，給學(xué)生的睡眠帶來(lái)了干擾。在我國(guó)超過(guò)80%的學(xué)生睡眠問(wèn)題產(chǎn)生的原因是各種不良心理問(wèn)題所致。

學(xué)生睡眠不足不僅僅是個(gè)體睡眠質(zhì)量差異的問(wèn)題，也是一種非常普遍性的社會(huì)問(wèn)題，特別是學(xué)生面臨著嚴(yán)重的學(xué)業(yè)壓力與負(fù)擔(dān)，這是很多半封閉寄宿制學(xué)校學(xué)生不能回避的問(wèn)題。從其他角度來(lái)說(shuō)，睡眠與學(xué)生健康成長(zhǎng)關(guān)系密切，若是出現(xiàn)睡眠不足的情況，給學(xué)生正常生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)影響，并降低人體的免疫力與抗病能力，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)引起健康隱患。長(zhǎng)時(shí)間不能保證足夠的睡眠，學(xué)生將出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等問(wèn)題，學(xué)習(xí)效率很難提升，容易產(chǎn)生情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不愿動(dòng)和興趣狹窄等現(xiàn)象。尤其是對(duì)一些情況比較嚴(yán)重的學(xué)生來(lái)說(shuō)，還存在輕生念頭。同時(shí)學(xué)生心理上反常，也會(huì)導(dǎo)致其睡眠受到影響，表現(xiàn)出入睡難度大等方面的問(wèn)題，并最終出現(xiàn)惡性循環(huán)。

二、提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的重要性

提高睡眠質(zhì)量對(duì)學(xué)生的意義如下：一是幫助學(xué)生快速恢復(fù)體力。學(xué)生在睡眠過(guò)程中，胃腸道及其有關(guān)臟器能夠合成并制造人體所需能量，達(dá)到“養(yǎng)精蓄銳”的效果。同時(shí)學(xué)生體溫、心率和血壓會(huì)降低，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，基礎(chǔ)代謝率降低，實(shí)現(xiàn)體力的逐步恢復(fù)。二是幫助學(xué)生補(bǔ)充腦力。睡眠狀態(tài)下學(xué)生大腦耗氧量會(huì)減少，為腦細(xì)胞修復(fù)與能量貯存創(chuàng)造條件?？梢?jiàn)睡眠對(duì)大腦具有保護(hù)作用，提高腦力，加強(qiáng)記憶。學(xué)生只有保持較高的睡眠質(zhì)量，才能有充沛的精力和敏捷的思維，學(xué)習(xí)上也能事半功倍。三是幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒。睡眠有助于調(diào)節(jié)情緒、舒緩心理壓力，消除不良情緒為人體帶來(lái)的不良影響。若是學(xué)生睡眠時(shí)間少，質(zhì)量不高，將導(dǎo)致注意力變得渙散，極易發(fā)生激動(dòng)、煩躁或精神萎靡等現(xiàn)象。四是幫助學(xué)生提高自身免疫力。正常情況下人體可以對(duì)入侵的各種抗原物質(zhì)形成抗體，以免疫反應(yīng)的方式達(dá)到消除的目的，讓人體維持健康水平。睡眠可以提高機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，讓機(jī)體具備更強(qiáng)的抵抗力，并讓各組織器官康復(fù)更快。學(xué)生若是睡眠質(zhì)量不高，白細(xì)胞至少減少28%，免疫力下降非常明顯，甚至提高患病概率。

三、半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生睡眠質(zhì)量情況

（一）調(diào)查問(wèn)卷設(shè)計(jì)

為掌握海南省半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生睡眠質(zhì)量情況，研究中采取了問(wèn)卷調(diào)查的方式，對(duì)學(xué)校各年級(jí)學(xué)生發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷200份，其中男生和女生分別100份，有效問(wèn)卷回收190份，有效回收率為95%。將問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果通過(guò)專(zhuān)門(mén)的調(diào)查分析軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，保證了數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性與分析結(jié)果的科學(xué)性。

（二）結(jié)果分析

根據(jù)學(xué)校規(guī)定可知，學(xué)校有規(guī)定初高中睡眠時(shí)間為22:30～6:20，中午13:00～14:20，都符合國(guó)家要求，睡眠時(shí)間能保證。周一到周五，寄宿制學(xué)校嚴(yán)格按照上面的時(shí)間執(zhí)行，但是通過(guò)對(duì)海南省半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生睡眠情況的調(diào)查，部分學(xué)生睡眠時(shí)間不足6～7小時(shí)。而周末學(xué)生回家睡眠不足5～6小時(shí)，這是因?yàn)閷W(xué)生回家父母管不了，同時(shí)因?yàn)榧乃拗浦芤坏街芪宥荚趯W(xué)校，回家報(bào)復(fù)性玩手機(jī)娛樂(lè)導(dǎo)致睡覺(jué)少。周末學(xué)生回家玩手機(jī)打游戲?qū)W習(xí)生活不規(guī)律，晚上不睡覺(jué)早上不起床。放假在家睡眠時(shí)間紊亂，是學(xué)生睡眠質(zhì)量不高的原因。

睡眠是生命的重要保障，關(guān)系著機(jī)體復(fù)原、整合與鞏固，學(xué)生睡眠時(shí)間只有得到保障，才能提高睡眠質(zhì)量，為學(xué)習(xí)創(chuàng)造良好條件。同時(shí)學(xué)生每天保持正常的睡覺(jué)時(shí)間，才能維持生物節(jié)律的穩(wěn)定，對(duì)人體身心健康有益，只是周一到周五睡覺(jué)時(shí)間足夠，而周六周日在家減少睡眠時(shí)間，這對(duì)學(xué)生身體也是一種傷害。對(duì)海南省半封閉式寄宿制學(xué)校來(lái)說(shuō)，要關(guān)注學(xué)生的睡眠時(shí)間，加強(qiáng)睡眠管理，消除影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素，確保學(xué)生在校和回家都有充足的睡眠時(shí)間，這是學(xué)校日常管理工作中需要重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容。

四、半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響因素

（一）性別和年齡

本研究中根據(jù)匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)完成分析，若是PSQI得分超過(guò)9分，則表明睡眠質(zhì)量很差。通過(guò)對(duì)海南省半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生睡眠質(zhì)量的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在PSQI總分與平均分上男生都在女生之上，在睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙和睡眠質(zhì)量等指標(biāo)上，男生與女生的得分都有較大差異。通過(guò)不同年齡段PSQI指標(biāo)的對(duì)比與分析，能夠得到在PSQI指標(biāo)上有一定的不同，但是整體上差異并不大，可見(jiàn)性別對(duì)學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響最大。

（二）行為和心理

在影響海南省半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素中，行為和心理也需要得到關(guān)注。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，個(gè)別學(xué)生青春期逆反心理增強(qiáng)，不服從學(xué)校規(guī)章制度，不遵守學(xué)校紀(jì)律，破壞校園宿舍公物，不遵守宿舍管理制度，在走廊走來(lái)走去或是洗漱拖沓，大喊大叫，同寢室室友關(guān)系不和睦，不按時(shí)熄燈睡覺(jué)。此外，對(duì)心理存在創(chuàng)傷或接受心理治療的學(xué)生來(lái)說(shuō)，個(gè)人感情非常脆弱，對(duì)寄宿制不適應(yīng)，依賴(lài)父母心理，導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮、易怒等不良情緒，從而對(duì)人體睡眠質(zhì)量帶來(lái)較大影響。

（三）生活習(xí)慣

在影響海南省半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素中，學(xué)生的生活習(xí)慣是很重要因素。在問(wèn)卷調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在睡眠和睡眠質(zhì)量的認(rèn)知程度、生活環(huán)境、生活習(xí)慣、身體狀況、性格特征以及負(fù)面生活事件等方面，都對(duì)他們身體健康有較大影響。特別是對(duì)這里面的負(fù)面生活事件來(lái)說(shuō)，主要包括學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、個(gè)人情感、家庭生活等方面的問(wèn)題，特別是在“家庭中嬌生慣養(yǎng)”的孩子，心理和生活嚴(yán)重依賴(lài)父母的學(xué)生，負(fù)面情緒表現(xiàn)極其明顯，嚴(yán)重影響睡眠。而對(duì)性格特征來(lái)說(shuō)，則反映在穩(wěn)定性、興奮性、敢為性以及自制性等方面。以上因素都對(duì)學(xué)生睡眠質(zhì)量表現(xiàn)出正相關(guān)性，其中與睡眠質(zhì)量負(fù)相關(guān)性的性格特征包括憂慮性、懷疑性和緊張性等。

（四）抑郁和焦慮情緒

通過(guò)對(duì)海南省半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生睡眠質(zhì)量的調(diào)查，初中生不伴有焦慮或抑郁情緒的有165人，比例為86.84%；單獨(dú)伴有焦慮情緒的有21人，比例為11.05%；單獨(dú)伴有抑郁情緒的有9人，比例為4.74%；同時(shí)伴有焦慮和抑郁情緒的有35人，比例為18.42%。相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)如表1所示。

表1 學(xué)生伴有抑郁或焦慮情緒情況

五、提升半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生睡眠質(zhì)量的對(duì)策

（一）減輕學(xué)生學(xué)習(xí)壓力

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在海南省半封閉式寄宿制學(xué)校中，78.32%的學(xué)生認(rèn)為自己學(xué)習(xí)壓力很重，很大程度上影響了正常睡眠，這是睡眠質(zhì)量不高的重要影響因素。提高半封閉式寄宿制學(xué)生睡眠質(zhì)量，先幫助學(xué)生減輕學(xué)習(xí)壓力，主要采取以下對(duì)策：一是學(xué)生方面，應(yīng)主動(dòng)改變自我，同時(shí)學(xué)校引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，不斷提高自身抗壓能力。二是學(xué)校與教師方面，在“雙減”政策背景下幫助學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，減少作業(yè)量，提高作業(yè)質(zhì)量，科學(xué)選用教學(xué)模式，注重學(xué)生興趣養(yǎng)成，保持良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)時(shí)間觀念，提高學(xué)生時(shí)間利用效率和學(xué)習(xí)效率。三是家長(zhǎng)方面，應(yīng)該多與孩子溝通與交流，理解他們，這樣孩子才愿意與家長(zhǎng)交流，增強(qiáng)彼此的信任感，也有利于孩子負(fù)面情緒得到宣泄。例如，為了提高半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生的抗壓能力，要讓他們認(rèn)識(shí)到壓力本質(zhì)上屬于主觀感受，在相同環(huán)境、事件和情境中，要能夠進(jìn)行自我約束，開(kāi)展心理講座或者閱讀名人傳記，也可以學(xué)習(xí)身邊的生活強(qiáng)者，加強(qiáng)對(duì)意志力的磨煉，對(duì)自我心理壓力有正確的認(rèn)識(shí)。這樣學(xué)生才能避免受到學(xué)習(xí)壓力的影響，也能在睡眠質(zhì)量上獲得提升，更有充沛的精力應(yīng)對(duì)未來(lái)的學(xué)習(xí)生活挑戰(zhàn)。

（二）養(yǎng)成生活習(xí)慣與規(guī)律

每個(gè)人都有獨(dú)特的生物鐘，這是體內(nèi)細(xì)胞正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。從調(diào)查問(wèn)卷的數(shù)據(jù)可知，在海南省半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生中，53.21%的學(xué)生認(rèn)為睡眠質(zhì)量不高的原因是缺乏規(guī)律的生活作息，很多學(xué)生反映自己入睡難度大，睡眠很淺，時(shí)間也比較短。針對(duì)這種現(xiàn)狀，學(xué)校與教師要重視對(duì)學(xué)生的教育與指導(dǎo)，讓學(xué)生樹(shù)立正確生活理念，懂得管理好自己的時(shí)間，同時(shí)也要加大宿舍管理力度。要讓每名學(xué)生真正意識(shí)到睡眠與質(zhì)量的關(guān)系，了解健康生活的意義，才能主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的作息，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。對(duì)學(xué)校來(lái)說(shuō)，也要根據(jù)學(xué)生情況采取多種應(yīng)對(duì)措施，如定期舉辦健康生活講座，或者開(kāi)展豐富多彩的校園活動(dòng)，促使學(xué)生提高對(duì)健康生活的重視程度，逐步意識(shí)到生活不規(guī)律帶來(lái)的危害與后果。這樣學(xué)生才能從思想源頭上進(jìn)行改變，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不僅如此，對(duì)海南省半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生來(lái)說(shuō)，有42.48%的學(xué)生反映生活比較空虛無(wú)聊，這也是影響睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要原因。因此學(xué)校要幫助學(xué)生增強(qiáng)情感歸屬，可以通過(guò)各種團(tuán)體、協(xié)會(huì)等集體生活，讓學(xué)生從中獲得溫暖，消除存在的空虛感，加強(qiáng)正確的價(jià)值引導(dǎo)，達(dá)到促進(jìn)學(xué)生睡眠的目的。

（三）適量進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是提高人體素質(zhì)的有效途徑，對(duì)海南省半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生來(lái)說(shuō)，通過(guò)適量、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，能夠逐步改善睡眠質(zhì)量不高的問(wèn)題，減少入睡時(shí)間，對(duì)學(xué)生睡眠效率的提升有極大地促進(jìn)效果。從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)適宜的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生大腦血流量會(huì)提高，同時(shí)產(chǎn)生興奮刺激，對(duì)夜間的興奮有抑制作用，從而達(dá)到調(diào)節(jié)與改善睡眠質(zhì)量的目的。此外，運(yùn)動(dòng)后學(xué)生的機(jī)體會(huì)變得疲勞，讓大腦對(duì)興奮物的分泌被抑制，能夠在疲勞狀態(tài)下快速入睡，快速進(jìn)入睡眠的良性循環(huán)。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與強(qiáng)度不一樣，對(duì)學(xué)生睡眠質(zhì)量改善的效果也有差異，根據(jù)相關(guān)研究可知，隨著體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量的增加，在整體上對(duì)學(xué)生睡眠質(zhì)量改善的效果也更好，對(duì)中等強(qiáng)度體育鍛煉來(lái)說(shuō)，對(duì)學(xué)生入睡時(shí)間和睡眠時(shí)間都有改善作用，而運(yùn)動(dòng)量小的體育鍛煉，將改善學(xué)生睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量的總分。對(duì)半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生而言，長(zhǎng)時(shí)間參加有規(guī)律體育鍛煉后，在情緒上也將獲得有益調(diào)節(jié)，對(duì)緩解各方面壓力有很大幫助。這樣不僅維持了身體系統(tǒng)的正常運(yùn)行，也實(shí)現(xiàn)了焦慮與抑郁水平降低，有效解決學(xué)生睡眠障礙問(wèn)題，顯著提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量。因此，學(xué)校和教師都要鼓勵(lì)學(xué)生參與適量的體育運(yùn)動(dòng)中，結(jié)合學(xué)生個(gè)體情況控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度，為學(xué)生高質(zhì)量睡眠提供保障。由于學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，學(xué)校結(jié)合學(xué)生身心需求，按照“教會(huì)、勤練、常賽”等原則，積極組織學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者是一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、簡(jiǎn)單易行和具有較高普及度的體育項(xiàng)目。這樣既能增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉意識(shí)和睡眠意識(shí)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣，又能有效體現(xiàn)體育鍛煉在提高學(xué)生睡眠質(zhì)量方面的價(jià)值。

（四）緩解抑郁焦慮情緒

學(xué)生的情緒若是發(fā)生變化，也將對(duì)他們睡眠質(zhì)量帶來(lái)一定程度的影響，特別是對(duì)海南省半封閉式寄宿制學(xué)校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的不良情緒有抑郁和焦慮。很多學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處在焦慮和抑郁狀態(tài)下，在寄宿制學(xué)校相對(duì)封閉環(huán)境下缺少有效宣泄的途徑，并讓學(xué)生在心理與生理上都受到影響。長(zhǎng)期下來(lái)，學(xué)生不僅存在睡眠障礙，也非常疲勞，機(jī)體抵抗力不強(qiáng)，既有多種軀體功能異常問(wèn)題，也存在很多精神心理疾患，如焦慮癥、抑郁癥等。因此，學(xué)校要重視幫助學(xué)生緩解抑郁焦慮情緒，從而達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的，具體來(lái)說(shuō)可以采取以下方法：一是心理疏導(dǎo)。教師要積極對(duì)學(xué)生提供正確引導(dǎo)，讓學(xué)生能夠盡快樹(shù)立起正確的思想觀念，能夠直面挫折與壓力，提高自我控制情緒的能力，并保持健康的生態(tài)習(xí)慣。學(xué)校特別是班主任要真心真情關(guān)心學(xué)生的心理問(wèn)題，讓學(xué)生有愛(ài)的體驗(yàn)，在學(xué)校有家的感覺(jué)，在情緒上就會(huì)緩解，這樣學(xué)生能夠始終維持著積極的心理狀態(tài)，有效緩解存在的各種不良情緒。二是學(xué)校也要為學(xué)生提供參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)有更加深入的認(rèn)知，增強(qiáng)自身的社會(huì)責(zé)任感。在活動(dòng)中能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，激發(fā)學(xué)生努力拼搏的思想動(dòng)力，也對(duì)緩解學(xué)生抑郁焦慮情緒有促進(jìn)作用。針對(duì)此類(lèi)現(xiàn)象學(xué)校開(kāi)展不同的社團(tuán)活動(dòng)，如勞動(dòng)實(shí)踐、手工實(shí)踐、公益實(shí)踐等各類(lèi)興趣愛(ài)好的社團(tuán)實(shí)踐活動(dòng)。三是學(xué)校要加強(qiáng)健康教育，采取健康教育課程教學(xué)的方式，確保學(xué)生掌握更多與健康相關(guān)的知識(shí)，并接受來(lái)自學(xué)校的心理咨詢(xún)，從而提高應(yīng)對(duì)外界刺激的能力。學(xué)校初高中開(kāi)足心理課程，并設(shè)有專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)室，有專(zhuān)業(yè)心理教師為學(xué)生提供心理咨詢(xún)服務(wù)。四是音樂(lè)療法，這對(duì)學(xué)生抑郁、焦慮癥狀有有效的疏導(dǎo)作用。學(xué)校特別在學(xué)生睡眠前播放睡眠曲，不僅可以幫助學(xué)生緩解緊張忙碌的學(xué)習(xí)壓力和焦慮情緒，更有助于創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境幫助學(xué)生盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

（五）建立長(zhǎng)效干預(yù)機(jī)制

為了達(dá)到促進(jìn)海南省半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生健康睡眠的目的，除了要提高對(duì)學(xué)生個(gè)體的重視程度以外，更要家庭、學(xué)校和社區(qū)等共同發(fā)力，建立多方互助系統(tǒng)，形成長(zhǎng)效干預(yù)機(jī)制，提高對(duì)學(xué)生睡眠的干預(yù)效果。家庭作為學(xué)生最親密的生活群體，家長(zhǎng)要重視自身言行舉止與教養(yǎng)方式，營(yíng)造和諧家庭成員關(guān)系與家庭氛圍，這對(duì)學(xué)生的生活習(xí)慣與方式都有積極的影響。而在學(xué)校，教師也要用健康的生活方式給學(xué)生起著表率作用，如教育學(xué)生在睡前不劇烈運(yùn)動(dòng)，不在宿舍熬夜講話，也不喝不利于入睡的飲品等，一日三餐必須要有規(guī)律，這些都能讓學(xué)生保持健康的睡眠水平。同時(shí)，教師也要與學(xué)生保持和諧關(guān)系，轉(zhuǎn)變教育方法，特別是要關(guān)注每名學(xué)生的特點(diǎn)，積極與他們溝通與交流，在校內(nèi)創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)生活氛圍，這對(duì)學(xué)生緩解抑郁和焦慮情緒都有幫助，確保學(xué)生能夠高質(zhì)量睡眠。此外，學(xué)校教育中要為學(xué)生傳授營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)，調(diào)整學(xué)生的膳食結(jié)構(gòu)，滿足學(xué)生成長(zhǎng)中的營(yíng)養(yǎng)需求，避免出現(xiàn)超重、肥胖情況，這些方法都對(duì)學(xué)生的睡眠有促進(jìn)效果。

學(xué)生睡眠質(zhì)量會(huì)受到多種因素的影響，具體來(lái)說(shuō)包括生活習(xí)慣、心理因素和生活方式，需要養(yǎng)成健康的生活方式，才能對(duì)學(xué)生高質(zhì)量睡眠起到促進(jìn)作用。在對(duì)海南省半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生睡眠質(zhì)量情況的問(wèn)卷調(diào)查，表明了當(dāng)前很多學(xué)生睡眠質(zhì)量并不高，這需要學(xué)校、家長(zhǎng)以及相關(guān)部門(mén)提高重視程度，對(duì)在校學(xué)生有針對(duì)性地采取教育方法和管理措施，引導(dǎo)學(xué)生形成正確健康的生活方式，解決各種因素對(duì)學(xué)生睡眠帶來(lái)的影響。學(xué)生自己也要意識(shí)到睡眠的重要性，要做到自律，確保有足夠的睡眠時(shí)間，這關(guān)系著自身的健康發(fā)展。在不斷探索中，對(duì)半封閉式寄宿制學(xué)校學(xué)生睡眠管理提出行之有效對(duì)策，旨在提高寄宿制學(xué)校學(xué)生的睡眠質(zhì)量。