◎ 劉迪迪（山東省濱州市鄒平市黃山中學(xué)，濱州 256200）

【活動(dòng)理念】

高中時(shí)期是一個(gè)既充滿生機(jī)、活力，又充滿矛盾、困惑的時(shí)期。隨著高中生生理機(jī)能的成熟及自我意識(shí)的增強(qiáng)，他們開(kāi)始積極探索自我、他人與外界環(huán)境的關(guān)系。高中生一方面要應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)業(yè)壓力，另一方面還可能面臨人際交往、親子關(guān)系、生涯規(guī)劃等帶來(lái)的矛盾與沖突。面對(duì)一系列的挫折事件，他們感到迷茫與無(wú)助，不懂得如何應(yīng)對(duì)，致使許多學(xué)生產(chǎn)生了抑郁、焦慮等情緒障礙，甚至出現(xiàn)自殘、自殺等過(guò)激行為。因此，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折，掌握應(yīng)對(duì)挫折的方法與技巧，對(duì)于他們改善不良情緒，緩解心理壓力，提升抗挫力是十分必要的。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折，了解挫折的普遍性和兩面性。

2.情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生看到挫折的價(jià)值，用積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)挫折。

3.技能目標(biāo)：要求學(xué)生掌握應(yīng)對(duì)挫折的方法和技巧，培養(yǎng)學(xué)生的抗挫力。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

活動(dòng)重點(diǎn)：正確認(rèn)識(shí)挫折，掌握應(yīng)對(duì)挫折的方法和技巧。

活動(dòng)難點(diǎn)：掌握應(yīng)對(duì)挫折的方法和技巧，提升學(xué)生的抗挫力。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1. 多媒體課件（包括視頻材料和歌曲）。

2. 課前分組（每組6～8人）。

3. A4紙、紅色心形卡紙、便利貼、蝴蝶造型展板。

【活動(dòng)時(shí)間】

45分鐘

【活動(dòng)對(duì)象】

高一學(xué)生

【活動(dòng)方法】

講授法，活動(dòng)體驗(yàn)法，分組討論法。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、視頻導(dǎo)入

師：同學(xué)們好，歡迎大家來(lái)到心理課堂。首先，我們一起來(lái)欣賞一個(gè)小視頻。

播放《破繭成蝶》的視頻。

師：請(qǐng)大家思考，這個(gè)視頻帶給你怎樣的感受？

生：感受到蝴蝶的蛻變過(guò)程非常艱辛。生命來(lái)之不易，我們要好好珍惜。

生：生命太偉大了，讓人震撼！

師：的確，這個(gè)視頻非常令人震撼。毛毛蟲(chóng)到蝴蝶的轉(zhuǎn)變就是一種不畏艱難，勇于挑戰(zhàn)，在挫折中實(shí)現(xiàn)美麗蛻變的過(guò)程。我們?cè)谌松穆猛局幸矔?huì)遭遇困境，也會(huì)經(jīng)歷掙扎，那么，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)挫折，實(shí)現(xiàn)自我蛻變呢？這就是本節(jié)課的主題：直面挫折，逆風(fēng)飛翔。（板書）

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)創(chuàng)設(shè)情景增強(qiáng)學(xué)生的體驗(yàn)感，《破繭成蝶》的小視頻非常有震撼力，極大地激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)學(xué)生對(duì)生命的感嘆與思考。

二、認(rèn)識(shí)挫折

（一）挫折的概念

師：大家覺(jué)得什么是挫折呢？老師請(qǐng)幾位同學(xué)分享一下自己的看法。

學(xué)生回答。

下面，我們通過(guò)屏幕一起來(lái)了解挫折的概念，看看是否與你想的一樣。

挫折的概念：挫折是人們?cè)趶氖掠心康牡幕顒?dòng)過(guò)程中，遇到無(wú)法克服或自以為無(wú)法克服的障礙或干擾，其需要或動(dòng)機(jī)不能得到滿足而產(chǎn)生的消極情緒反應(yīng)。

師：現(xiàn)在，相信同學(xué)們已經(jīng)對(duì)挫折有了更清晰準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)。

（二）挫折的普遍性

師：你在日常生活和學(xué)習(xí)中遇到過(guò)挫折嗎？

請(qǐng)想一想你印象中最深刻的一次挫折經(jīng)歷是什么（挫折經(jīng)歷可以來(lái)自學(xué)習(xí)、人際交往、親子關(guān)系、自我認(rèn)識(shí)、青春期困惑等方面），你當(dāng)時(shí)的感受是怎樣的，當(dāng)時(shí)你又是如何應(yīng)對(duì)的？

先獨(dú)立思考，然后老師請(qǐng)幾位同學(xué)在班內(nèi)分享。

師：通過(guò)同學(xué)們的真誠(chéng)分享，我們可以發(fā)現(xiàn)，挫折并不是存在于某個(gè)特定的群體中，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷挫折。因此，挫折具有普遍性。（學(xué)生答）

師：是的，挫折具有普遍性。每次挫折經(jīng)歷，或大或小，都會(huì)在我們的心里留下深深淺淺的痕跡。它會(huì)帶給我們失望、沮喪、痛苦，那么挫折真的一無(wú)是處嗎？它有好處嗎？帶著這個(gè)問(wèn)題，我們來(lái)欣賞一個(gè)哲理故事。

（三）挫折的兩面性

哲理故事《人生體驗(yàn)》

初中畢業(yè)后，兒子跟著父親學(xué)起了木匠。由于沒(méi)有考上高中，兒子的情緒十分低落，感到前途渺茫。

一天，兒子學(xué)刨木板。刨子在一個(gè)木結(jié)處被卡住，怎么使勁也刨不動(dòng)它。

“這木結(jié)怎么這么硬？”兒子自言自語(yǔ)道。

“因?yàn)樗苓^(guò)傷?！痹谝慌缘母赣H插了一句。

“受過(guò)傷？”兒子不明白父親話里的含義。

“這些木結(jié)，都曾是樹(shù)受過(guò)傷的部位，結(jié)疤之后它們往往變得最硬?！备赣H說(shuō)，“人也一樣，只有受過(guò)傷后，才會(huì)變得堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)?！?/p>

師：請(qǐng)思考，這個(gè)故事帶給你什么啟發(fā)？

生：挫折并非一無(wú)是處的，挫折可以磨煉我們的意志，讓我們內(nèi)心更強(qiáng)大。

師：盡管挫折會(huì)令人感到痛苦、無(wú)助與絕望，但是挫折也能磨煉人的意志，激發(fā)斗志，幫助我們積累經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。由此可見(jiàn)，挫折還具有什么特性？

生：兩面性。

師：沒(méi)錯(cuò)，挫折具有兩面性，我們要看到挫折背后的價(jià)值與意義。正如愛(ài)迪生所言，“失敗也是我所需要的，它和成功對(duì)我一樣有價(jià)值。只有在我知道一切做不好的方法以后，我才知道做好一件工作的方法是什么”。失敗如此，挫折亦如此。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)分享挫折經(jīng)歷和哲理故事，更加形象直觀地幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到挫折的普遍性和兩面性，能夠科學(xué)合理地看待挫折。

三、應(yīng)對(duì)挫折

師：現(xiàn)在我們已經(jīng)對(duì)挫折有了不少了解，那么當(dāng)挫折來(lái)臨時(shí)，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？接下來(lái)我們看一段薛其坤教授的采訪視頻，相信會(huì)帶給你啟發(fā)。播放視頻前，我們先來(lái)看看薛其坤教授的個(gè)人簡(jiǎn)介。

薛其坤教授：中國(guó)科學(xué)院院士，清華大學(xué)副校長(zhǎng)，北京量子信息科學(xué)研究院院長(zhǎng)，物理學(xué)家。“首次觀測(cè)到量子反?；魻栃?yīng)”，是我國(guó)對(duì)世界量子科學(xué)的原創(chuàng)性貢獻(xiàn)，被著名物理學(xué)家楊振寧評(píng)價(jià)為諾獎(jiǎng)級(jí)的科研成果。

播放視頻。

師：觀看視頻的同時(shí)，請(qǐng)同學(xué)們思考一個(gè)問(wèn)題，薛教授遇到哪幾個(gè)挫折，他是如何應(yīng)對(duì)的？

生：考研三次才成功，他樂(lè)觀面對(duì)，認(rèn)真分析原因，努力彌補(bǔ)基礎(chǔ)知識(shí)的不足；異國(guó)求學(xué)，語(yǔ)言不通，睡眠不足，導(dǎo)師嚴(yán)苛，沒(méi)有家人陪伴，但是他一直堅(jiān)持不懈，沒(méi)有放棄，最終取得了優(yōu)異的科研成果。從最初不受導(dǎo)師待見(jiàn)的“丑小鴨”變成了受待見(jiàn)的“小天鵝”。

師：根據(jù)薛教授的事例，結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)，談一談我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)挫折？

小組討論，然后請(qǐng)小組代表在班內(nèi)分享。

生1：考試失敗了要學(xué)會(huì)認(rèn)真分析原因，合理歸因，不要自怨自艾；遇到困難不輕言放棄，要堅(jiān)持自己的夢(mèng)想和目標(biāo)，努力拼搏。

生2：要保持積極的心態(tài)，通過(guò)自我暗示，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心；通過(guò)做一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力，改善不良情緒……

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)了解薛教授的挫折經(jīng)歷，可以很好地引發(fā)學(xué)生的情感共鳴，學(xué)生可以從薛教授身上學(xué)到積極應(yīng)對(duì)挫折的態(tài)度和方法。同時(shí)啟發(fā)他們更加主動(dòng)地思考，想出更多應(yīng)對(duì)挫折的方法和技巧。

師：同學(xué)們已經(jīng)找到了許多應(yīng)對(duì)挫折的方法和技巧，非常好?，F(xiàn)在老師請(qǐng)一位同學(xué)為大家做一個(gè)總結(jié)，以便大家更好地掌握。

學(xué)生總結(jié)分享。

師：這位同學(xué)的記憶力和概括力非常好，總結(jié)很到位。那么為了進(jìn)一步開(kāi)闊同學(xué)們的思維和視野，老師將從積極心理學(xué)的視角為大家提供幾個(gè)應(yīng)對(duì)挫折的好方法。

（一）迪香式微笑——提升積極情緒體驗(yàn)的小妙招

師：通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、哭泣宣泄等改善不良情緒，是大家都很熟悉的方式。但是，通過(guò)迪香式微笑提升積極情緒體驗(yàn)，同學(xué)們應(yīng)該是第一次聽(tīng)說(shuō)。接下來(lái)老師跟大家詳細(xì)介紹一下。

迪香式微笑：這是一種真實(shí)的、具有感染力的、發(fā)自內(nèi)心的笑容。迪香式微笑需要臉部三塊肌肉同時(shí)活動(dòng)，即嘴角肌上揚(yáng)、顴骨肌上提，眼角肌收縮。積極心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，臉部這三塊肌肉的活動(dòng)，會(huì)讓我們的大腦感知到一種愉悅的情緒體驗(yàn)，可以改善不良情緒。

因此，希望同學(xué)們不要吝嗇自己的微笑，多給自己幾個(gè)迪香式微笑。這樣不僅可以使自己心情愉悅，還可以感染周圍的人，帶給他人開(kāi)心快樂(lè)。現(xiàn)在，請(qǐng)送給你周圍的同學(xué)一個(gè)迪香式微笑吧?。▽W(xué)生現(xiàn)場(chǎng)展示迪香式微笑）

設(shè)計(jì)意圖：“迪香式微笑”是積極心理學(xué)提出的一個(gè)概念，學(xué)生對(duì)此非常感興趣。通過(guò)幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)“迪香式微笑”，進(jìn)而要求學(xué)生在課堂上展示，課堂氣氛非常活躍，學(xué)生參與度高，每個(gè)人都能真切地體驗(yàn)到開(kāi)心與快樂(lè)。

（二）“三件好事”練習(xí)——改變認(rèn)知，積極面對(duì)

師：面對(duì)挫折的兩面性，個(gè)體會(huì)選擇哪一面，關(guān)鍵取決于個(gè)體的態(tài)度、評(píng)價(jià)，也就是我們頭腦中的認(rèn)知。個(gè)體對(duì)挫折有積極的認(rèn)知，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒和行為表現(xiàn)，個(gè)體對(duì)挫折有消極的認(rèn)知，就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒和行為表現(xiàn)。

我們先來(lái)看幾幅雙歧圖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同一幅圖，角度不同，圖像也完全不同。這啟示我們，在應(yīng)對(duì)挫折的時(shí)候，要學(xué)會(huì)多角度思考，積極認(rèn)知，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情可能并沒(méi)有那么艱難。

師：正如法國(guó)作家巴爾扎克所言，“世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才是一塊‘墊腳石’，對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者則是一個(gè)萬(wàn)丈深淵”。

師：那么我們?cè)撊绾胃淖冋J(rèn)知，積極應(yīng)對(duì)挫折呢？積極心理學(xué)之父馬丁·塞里格曼教授給我們提供了一個(gè)好方法——“三件好事”練習(xí)。

塞里格曼教授指出，由于進(jìn)化方面的原因，大部分人對(duì)好事的思考能力都遠(yuǎn)不如對(duì)壞事的分析能力。我們太過(guò)注意生活中的壞事，對(duì)于好事卻關(guān)注不多。為了克服大腦中天生的負(fù)面偏好，我們需要提高并練習(xí)關(guān)注好事的技能。

積極心理學(xué)——“三件好事”練習(xí)

每晚睡覺(jué)前，請(qǐng)寫下今天發(fā)生在你身上的三件好事，以及它們發(fā)生的原因。這三件事不一定要驚天動(dòng)地，可能就是我們身邊的小事。

老師先自我表露，分享自己的三件好事。然后請(qǐng)學(xué)生們獨(dú)立思考，寫出自己的“三件好事”。

任務(wù)完成后，先小組分享，再請(qǐng)小組代表班內(nèi)分享。

生1：

1.今天上課數(shù)學(xué)老師提問(wèn)，我答對(duì)了，很開(kāi)心。原因：我喜歡數(shù)學(xué)。

2.課間休息，同桌幫我接了一杯熱水。原因：我們關(guān)系很不錯(cuò)。

3.今天從餐廳買到了好吃的烤雞腿。原因：我胃口很好。

生2：

1.今天中午吃到了媽媽包的水餃。原因：我跟媽媽說(shuō)想吃水餃了。

2.晚飯后和好朋友一起散步。原因：我們喜歡在一起聊天玩耍。

3.今晚聽(tīng)到了偶像的新歌。原因：我一直很關(guān)注他的動(dòng)態(tài)。

師：寫出三件好事的原因，剛開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)困難，但是請(qǐng)堅(jiān)持一個(gè)星期，它會(huì)逐漸變得容易。“三件好事”練習(xí)，可以讓我們主動(dòng)去發(fā)現(xiàn)、去感受身邊的美好，慢慢地改變認(rèn)知，幫助我們更積極樂(lè)觀地學(xué)習(xí)與生活。

設(shè)計(jì)意圖：認(rèn)知的改變是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。通過(guò)積極心理學(xué)提倡的“三件好事”練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生多關(guān)注身邊的美好事物，堅(jiān)持每天記錄好事，一定可以幫助學(xué)生重塑積極的認(rèn)知模式，增強(qiáng)積極的情緒體驗(yàn)，以樂(lè)觀向上的態(tài)度應(yīng)對(duì)挫折。

四、學(xué)有所獲

師：假如再次面對(duì)挫折，你會(huì)用什么方法去應(yīng)對(duì)呢？把你想到的方法寫在便利貼上。以小組為單位，把便利貼粘貼在“紅色心形卡紙”上，然后把“紅色心形卡紙”粘貼在黑板的蝴蝶造型展板上。

請(qǐng)小組代表在講臺(tái)上依次分享本組成員的內(nèi)容。

設(shè)計(jì)意圖：每個(gè)人自身都有資源，都有積極應(yīng)對(duì)挫折的經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)分享，產(chǎn)生思維碰撞，也會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化大家應(yīng)對(duì)挫折的方法和技巧。同時(shí)，蝴蝶展板與導(dǎo)入環(huán)節(jié)的《破繭成蝶》視頻相呼應(yīng)，與主題相契合，旨在祝愿每位學(xué)生都能擁有戰(zhàn)勝挫折的勇氣和力量，敢于直面挫折，實(shí)現(xiàn)逆風(fēng)飛翔。

五、課堂小結(jié)

挫折既是磨難，也是生命成長(zhǎng)的契機(jī)。只要我們敢于直面挫折，積極應(yīng)對(duì)，也一定能夠“破繭成蝶”，綻放屬于自己的美麗！最后，老師為大家準(zhǔn)備了一首歌曲《怒放的生命》，希望這種歌能激發(fā)出你更強(qiáng)大的戰(zhàn)勝挫折的力量！

設(shè)計(jì)意圖：增加學(xué)生戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心，升華主題。

【活動(dòng)反思】

高中生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期，自我意識(shí)增強(qiáng)，情緒情感體驗(yàn)強(qiáng)烈。當(dāng)他們?cè)馐軄?lái)自學(xué)業(yè)成績(jī)、人際交往及親子關(guān)系等方面的壓力時(shí)，特別容易產(chǎn)生抑郁、焦慮、自責(zé)等消極情緒體驗(yàn)，進(jìn)而影響他們的正常學(xué)習(xí)和生活。因此，本節(jié)課首先幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折，掌握應(yīng)對(duì)挫折的方法和技巧，從而學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒，緩解心理壓力，促進(jìn)個(gè)體身心健康發(fā)展。

此外，本節(jié)課以積極心理學(xué)理念為導(dǎo)向，旨在為學(xué)生的心理賦能，提升抗挫力。課堂中提及的“迪香式微笑”是學(xué)生非常喜歡的一個(gè)環(huán)節(jié)。學(xué)生先了解“迪香式微笑”，再向同伴展示“迪香式微笑”，學(xué)以致用，每個(gè)人都能積極愉快地參與，效果很好。

最后，運(yùn)用塞里格曼教授提出的“三件好事”練習(xí)，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)生活中的“小確幸”，也是本節(jié)課的一大亮點(diǎn)。生活中不缺乏美，只是缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛。學(xué)生重拾自己的小美好，分享自己的小美好，對(duì)自己和他人都是一份寶貴的禮物。多關(guān)注美好事物，有助于改善我們大腦的消極認(rèn)知模式。然而，認(rèn)知的改變是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，“三件好事”練習(xí)不能僅僅局限于課堂之中，需要學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，每天堅(jiān)持記錄，長(zhǎng)此以往，才能更好地重塑大腦積極的認(rèn)知模式，幫助我們更加樂(lè)觀向上地學(xué)習(xí)與生活。