姚連強

山東大學(xué)體育學(xué)院，山東 濟(jì)南 250000

眾所周知，人的注意力和大腦的處理能力都是有限的，因此需要合理利用有限的注意資源以便更好地提高運動學(xué)習(xí)效率和運動表現(xiàn)水平。在運動過程中，個體注意資源集中在外界或自身會形成不同的注意焦點，由于一個人在一定時間內(nèi)只能關(guān)注一件事或一個物體，[1，2]所以，選擇正確的關(guān)注內(nèi)容,選擇合適的注意焦點可以最大化利用注意資源。為提高運動學(xué)習(xí)效果和運動表現(xiàn)水平，有必要對注意焦點這一關(guān)鍵因素進(jìn)行研究。隨著研究不斷深入，注意焦點基礎(chǔ)研究已逐漸完備，但目前缺少全面性綜述研究。因此，作者進(jìn)行整理歸納相關(guān)研究，從當(dāng)前研究進(jìn)展和未來研究方向兩方面對注意焦點進(jìn)行全面研究。

1 注意焦點研究進(jìn)展

1.1 概念及分類

注意是人的心理活動對一定對象的指向，那么注意焦點可以簡單理解為是個體注意力在某一方面的集中，[3]是一種反映個體注意指向的心理現(xiàn)象。在運動技術(shù)學(xué)習(xí)中，注意焦點則指學(xué)習(xí)者將心理資源定向于掌握和完成技能的某個方面。[4]

當(dāng)前在注意焦點的研究中應(yīng)用最廣泛的分類方法為二分法，[3，5，6]即分為外部注意焦點和內(nèi)部注意焦點，內(nèi)部注意焦點指運動者在運動中將注意集中于動作或個體本身（如滑雪腳、高爾夫揮桿手臂、跑步時身體發(fā)力部位），外部注意焦點則是集中注意在動作效果或與動作相關(guān)的外部環(huán)境（如滑雪器輪子、高爾夫球的運動軌跡、跑步時地面推動力）。

也有研究者采用四分法的分類方式，[7]即將注意焦點分為：技能內(nèi)部注意焦點，指專注于動作執(zhí)行和肢體動作，如手部動作；技能外部注意焦點，指專注于動作執(zhí)行和動作的效果，如球桿的運動；環(huán)境外部注意焦點是指專注于動作的效果而非動作執(zhí)行，如高爾夫揮桿打出的球；環(huán)境無關(guān)注意焦點，指專注于非動作執(zhí)行和非動作效果，如運動中的噪音。但四分法不能涵蓋運動過程中的所有注意方面，如個體在運動中的流汗、呼吸現(xiàn)象，屬于自身的無關(guān)注意焦點，因此，在研究中應(yīng)靈活采用該分類方法。

除二分法和四分法之外，由于研究者的研究重點不同，因此也進(jìn)行了不同的分類，如為探究注意焦點的距離效應(yīng)，進(jìn)一步將外部注意焦點分為遠(yuǎn)端外部注意焦點和近端外部注意焦點；[8，9]為探究注意范圍大小的影響，將注意焦點分為狹窄外部注意焦點和狹窄內(nèi)部注意焦點。[10]

1.2 測量方式

在研究過程中需測量實驗者所采用的注意焦點方式，以便達(dá)到研究預(yù)期，而測量方式包括使用李克特量表進(jìn)行個體自述或使用儀器測量個體的生理指標(biāo)。

部分學(xué)者采用內(nèi)省報告的形式測定所采取的注意焦點類型，[6，9，11]要求運動者在實驗后填寫操縱檢查測試問卷，問題包括在完成運動任務(wù)過程中關(guān)注的內(nèi)容是什么，關(guān)注程度為多少，是否遵循既定的焦點指令等，數(shù)量約為2～3道。該測量方法優(yōu)勢在于簡便易操作，而缺點在于問題數(shù)目少，判斷準(zhǔn)確度不夠；被試填寫問題易受個體主觀影響；不能實時反饋在實驗過程中所采用的焦點類型。

也可通過儀器測量注意焦點，如眼動儀，主要通過對被試的視線進(jìn)行檢測從而判斷運動中個體的注視焦點，屬于光學(xué)記錄方法。目前相關(guān)研究中使用的設(shè)備多為Eyelink系列（加拿大）、Tobii系列（瑞典）等。雖然通過眼動儀測量眼睛運動和眼睛注視已被廣泛應(yīng)用于注意研究領(lǐng)域，[12,13,14]但其也存在局限性，如由于人眼視野分散，眼動儀并不能完全測量佩戴者的視覺注意；佩戴設(shè)備可能會使個體產(chǎn)生差異性主觀感受，對運動表現(xiàn)產(chǎn)生影響。

1.3 不同群體之間差異

由于不同群體具有不同的特征，因此在對群體進(jìn)行研究時需要注意群體差異這一重要因素。而注意焦點的群體特征主要為個體的技術(shù)水平不同，群體差異具體表現(xiàn)為內(nèi)部注意焦點更有利于初學(xué)者運動學(xué)習(xí)，而外部注意焦點更有利于技能熟練者的運動學(xué)習(xí)和表現(xiàn)。Wulf[15，16]認(rèn)為，采用內(nèi)部注意焦點會打亂運動者原有的動力定型并且影響運動表現(xiàn)，所以對于所有運動者而言，外部注意焦點更有利于獲得優(yōu)秀的運動表現(xiàn)。與Wulf的觀點不盡相同，黃竹杭等學(xué)者[17，18]認(rèn)為技術(shù)差異會導(dǎo)致外部注意焦點更有利于專業(yè)運動員，內(nèi)部注意焦點則對初學(xué)者更有利。因此，外部注意焦點可以提高專業(yè)運動員的動作協(xié)調(diào)性和動作穩(wěn)定性，提高運動成績。同時許翀[10]通過實驗研究發(fā)現(xiàn)，對于高水平短跑和足球運動員，外部注意焦點指導(dǎo)會使起跑反應(yīng)時顯著縮短，這表明外部注意焦點對技能熟練者的優(yōu)勢作用。

由于初學(xué)者對動作的掌握和理解程度不高，特定的運動動力定型尚未建立，在開放式運動學(xué)習(xí)和運動表現(xiàn)的過程中，內(nèi)部注意焦點對初學(xué)者所產(chǎn)生的積極作用更明顯。研究發(fā)現(xiàn)[18]，在內(nèi)部注意焦點指導(dǎo)下的初學(xué)者與專業(yè)教師的動作協(xié)調(diào)性更加一致，射門準(zhǔn)確性更高，內(nèi)部注意焦點更有利于提高初學(xué)者的學(xué)習(xí)效果。在實際學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，教練員也應(yīng)注意群體差異這一關(guān)鍵因素，采用內(nèi)部注意焦點指令指導(dǎo)初學(xué)者，通過對動作的具體描述加深對動作的理解，提高學(xué)習(xí)效率，采用外部注意焦點指令指導(dǎo)技能熟練者。

1.4 注意焦點的作用

在運動學(xué)習(xí)和表現(xiàn)過程中為取得預(yù)期結(jié)果，運動者往往需要投入大量的注意資源，而注意焦點是個體將注意資源集中在掌握技能的某些方面，[3，4]因此，其作用主要是改善技能學(xué)習(xí)。

外部注意焦點指導(dǎo)可以顯著提高運動者的學(xué)習(xí)效率以及增強運動表現(xiàn)，該結(jié)果不僅適用于強調(diào)動作準(zhǔn)確性的閉鎖式運動（如高爾夫推桿[5]、體操技巧[19]和短跑沖刺[20]），還適用與外界變化相適應(yīng)的開放式運動（如踢移動足球[17]）。如Jared等人[20]對84名非專業(yè)短跑運動員采用平衡的受試者內(nèi)設(shè)計，令所有參與者分別在外部、內(nèi)部注意焦點和控制條件下完成20米最大速度沖刺任務(wù)，并測量其沖刺時間，結(jié)果為參與者在外部注意焦點條件下的沖刺時間更短，這表明將個體注意力集中在動作執(zhí)行（外部注意焦點）方面有利于提高運動表現(xiàn)。

隨著研究的不斷加深，除單一運動項目以外，研究者也發(fā)現(xiàn)注意焦點在雙重任務(wù)表現(xiàn)中的作用。[21，22]如David[22]在實驗中要求被試同時完成飛鏢投擲任務(wù)和評估音調(diào)任務(wù)，并測試被試的投擲得分和音調(diào)評估的準(zhǔn)確度，最后結(jié)果表明當(dāng)個體注意力集中在外部時，飛鏢投擲的得分更高，判斷音調(diào)的誤差更小。以上研究表明，注意焦點對運動學(xué)習(xí)的作用不僅局限于單一運動項目，同樣適用于雙重任務(wù)，而對雙重或多重任務(wù)的探究，更貼合實際運動場景，更有利于運動者去適應(yīng)外界變化，提高動作穩(wěn)定性與準(zhǔn)確度。

1.5 注意焦點的作用機制

1.5.1 共同編碼理論

個體在運動中通過感知外界變化做出相應(yīng)的反應(yīng)，即感知與行動之間存在一定的關(guān)系。在探究兩者之間的關(guān)系時，Prinz[23]提出關(guān)于感知和行動的共同編碼理論（common-coding theory），他認(rèn)為在運動過程中，大腦感知與動作執(zhí)行有著共同的媒介，兩者共用一個編碼系統(tǒng)，這才導(dǎo)致個體可以通過知覺做出反應(yīng)動作，通過動作也可以喚起大腦知覺的現(xiàn)象。這種觀點一經(jīng)提出便受到廣泛認(rèn)可，因為在運動過程中，個體往往是在感知的同時完成技術(shù)動作，從而流暢地完成動作。若是信息傳入與傳出由不同編碼系統(tǒng)完成，則大腦工作效率會大大下降，個體將難以適應(yīng)瞬息萬變的體育運動。

根據(jù)共同編碼理論，兩種注意焦點類型反映了不同的計劃方式，如在乒乓球攻球技術(shù)中，個體若采用內(nèi)部注意焦點（即關(guān)注動作本身），則需要先感知攻球動作，再去做出相應(yīng)的動作，這樣感知與行動之間會產(chǎn)生沖突，從而損害運動表現(xiàn)。若選擇外部注意焦點（即關(guān)注動作的效果），個體在感知動作方面所占用的心理資源較少，主要關(guān)注于攻球后球回?fù)舻母叨?、落點等方面，使得行動更加有效，運動表現(xiàn)更佳。

1.5.2 限制行為假說

限制行為假說（constrained action hypothesis）[15，16]是目前認(rèn)可度最高的假說，其主要內(nèi)容為在學(xué)習(xí)過程中關(guān)注動作效果可以減少動作反應(yīng)時和個體注意需求，并且有利于動作自動化，反之，如果關(guān)注動作本身，會分散多余精力去控制身體，反而會打破原有的動力定型，影響動作自動化過程。

在Wulf提出后，許多學(xué)者不斷去驗證和利用該假說，[9，10，24]如譚嘉輝等人[24]在研究中令外部和內(nèi)部注意焦點反饋組大學(xué)生參與者，分別進(jìn)行足球定點踢球任務(wù)，踢球結(jié)束后給予相應(yīng)的反饋，測量所有參與者的踢球運動表現(xiàn)。結(jié)果表明，外部注意焦點反饋組的參與者獲得更佳的運動表現(xiàn)，從而支持了限制行為假說的中心觀點，即外部注意焦點更有利于運動表現(xiàn)。

1.5.3 行為效果假說

Prinz[23]在20世紀(jì)90年代提出行為效果假說（action effect hypothesis），他認(rèn)為在運動執(zhí)行前預(yù)想動作的效果，并按照預(yù)想去執(zhí)行，可以使執(zhí)行的動作更具有計劃性和可控性。限制行為假說與行為效果假說都主張關(guān)注動作效果更有利于運動表現(xiàn)，兩者區(qū)別在于，前者認(rèn)為關(guān)注動作效果可以保持原有的動力定型以及動作自動化；而后者更傾向于體現(xiàn)預(yù)期效果對動作的執(zhí)行起到計劃和控制的作用。行為效果假說具體表現(xiàn)在當(dāng)個體在運動中想要達(dá)成某種技術(shù)要求（產(chǎn)生預(yù)期效果）時，在學(xué)習(xí)過程中就會努力達(dá)成目標(biāo)（執(zhí)行動作），因此，關(guān)注動作效果（即外部注意焦點）可提高學(xué)習(xí)者的個人期望和努力程度，繼而提高個體的運動表現(xiàn)。

2 注意焦點未來研究方向

2.1 注意焦點與靜眼

靜眼（Quiet Eye）是運動中個體的一種凝視行為，是在關(guān)鍵動作開始前對特定目標(biāo)區(qū)域的最終注視，[25]因此靜眼可以通過視覺控制來引導(dǎo)參與者的視覺注意力，以使個體形成不同的注意焦點。同時注意焦點與靜眼都是個體視覺控制的表現(xiàn)形式。

在對靜眼進(jìn)行研究時，Vickers[26]認(rèn)為在靜眼期間將個體注意力集中于運動本身，減少其他無關(guān)信息的干擾，有助于順利完成運動前的預(yù)編程從而提高運動表現(xiàn)；Vine[27]認(rèn)為靜眼可以引導(dǎo)視覺注意集中在外界條件，從而有利于個體動作自動化過程；同時，靜眼也被認(rèn)為是最佳視覺注意焦點的組成部分。[28]以上研究都表明兩者之間存在一定的聯(lián)系。

大量單獨對注意焦點和靜眼的研究已經(jīng)證實，外部注意焦點和[22，29]更長的靜眼持續(xù)時間[30]可以提高運動表現(xiàn)，因此，兩者之間的相互作用應(yīng)該為采用外部注意焦點可以延長靜眼持續(xù)時間。但在具體研究中，[31]并沒有得到該結(jié)論，該實驗中參與者被給予不同的注意焦點指令，測量靜眼持續(xù)時間的變化，最終得到結(jié)果與預(yù)期相反，外部注意焦點指令反而減少了參與者的靜眼持續(xù)時間。在另一項新手投擲飛鏢實驗中[32]也得到同樣的結(jié)果，即外部注意焦點并沒有增加個體的靜眼持續(xù)時間。

盡管前人研究沒有得到預(yù)期結(jié)果，但靜眼與注意焦點對個體運動表現(xiàn)的好處是顯而易見的。在技術(shù)訓(xùn)練中結(jié)合靜眼訓(xùn)練和注意焦點訓(xùn)練，可以延長運動者的靜眼持續(xù)時間，加強對關(guān)鍵動作的專注度，提高動作準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，同時靜眼訓(xùn)練也被認(rèn)為是指導(dǎo)新手和專家專注于外部視覺注意焦點的一種最佳技術(shù)，[33]可以作為一種外部注意焦點訓(xùn)練，使個體注意集中在與動作相關(guān)的外部環(huán)境。

在后續(xù)研究中，應(yīng)在復(fù)制靜眼與注意焦點單獨效應(yīng)的基礎(chǔ)之上不斷探究兩者之間的具體聯(lián)系，以提高運動者的學(xué)習(xí)效率和表現(xiàn)水平。

2.2 注意焦點與流暢體驗

Flow 被定義為運動過程中的一種令人興奮的積極情緒體驗，[34]這種流暢體驗可以提高個體的運動內(nèi)驅(qū)力，促使其積極參與運動。外部注意焦點被認(rèn)為可以提高運動的精準(zhǔn)度，使個體平穩(wěn)地完成運動，而平穩(wěn)有效的運動控制則被認(rèn)為是運動員的Flow特征。[35]因此注意焦點與流暢體驗之間具有一定的關(guān)系。

有研究表明注意焦點可以促進(jìn)個體形成流暢體驗，并且外部注意焦點更有利于流暢體驗。[36]在對個體體驗感覺及運動表現(xiàn)的研究中，[36]學(xué)者通過體驗器來模擬駕駛場景，對33名學(xué)生進(jìn)行內(nèi)部或外部注意焦點的操控，記錄在完成駕駛?cè)蝿?wù)期間學(xué)生的Flow、結(jié)果期望、運動表現(xiàn)等。結(jié)果為外部注意焦點指導(dǎo)下的學(xué)生流暢體驗度更高，結(jié)果預(yù)期更高，這表明采用外部注意焦點更有助于積極的運動體驗，提高任務(wù)完成的精準(zhǔn)度。注意焦點、Flow與運動表現(xiàn)之間的關(guān)系可以簡單描述為：注意焦點使個體集中有限的注意資源，能夠產(chǎn)生積極的情緒體驗，而這種積極體驗提高了個體主觀參與感，提高了運動技能的學(xué)習(xí)效果和表現(xiàn)水平。那么注意焦點對Flow的促進(jìn)作用是否可以應(yīng)用于虛擬運動，如佩戴AR模擬器運動；是否可以通過提高個體流暢體驗和主動性，從而間接提高運動表現(xiàn)，是否可以成為注意焦點潛在效用機制的一種解釋以及在不同運動項目中是否同樣存在兩者之間的關(guān)系等問題仍需進(jìn)一步研究。

2.3 注意焦點的生理機制

雖然研究者已從信息編碼、行為限制和行為效果三方面對注意焦點的作用機制[15，16，23]進(jìn)行了分析，探究注意焦點是如何提高運動者運動表現(xiàn)，但當(dāng)前對其生理作用機制尚未明確。由于心理和生理存在相互作用的關(guān)系，因此，參與者在不同的注意焦點下會產(chǎn)生不同的生理變化（如肌肉或大腦變化）。Wulf等人曾試圖通過測量運動者的肌電位變化來探究注意焦點的潛在生理機制，所有參與者在外部和內(nèi)部注意焦點指令下以平衡的順序完成跳躍任務(wù)，實驗測量參與者在完成任務(wù)中的不同肌群電位變化，結(jié)果為當(dāng)個體將注意集中在動作效果時肌電位較低，即個體采用外部注意焦點會產(chǎn)生較低的肌肉活動，該研究表明了外部注意焦點會增加神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性。在另一項研究中，參與者被隨機分成兩組，分別在內(nèi)部和外部注意焦點指令下完成啞鈴屈臂任務(wù)，測量其發(fā)力肌肉群的電位變化，結(jié)果為在外部注意焦點指導(dǎo)下個體的拮抗肌（肱三頭?。┖蛥f(xié)同?。哦^?。┗顒虞^低。這些研究為探究注意焦點的生理機制提供了肌電位方面的依據(jù)。除肌肉電位變化外，還應(yīng)關(guān)注大腦變化，如腦網(wǎng)絡(luò)、灰質(zhì)體積變化和神經(jīng)激活程度。已有研究發(fā)現(xiàn)在運動自動化過程中，運動者的小腦、扣帶運動區(qū)（cingulate motor area）、輔助運動區(qū)和大腦內(nèi)核之間具有較高的連接性，較高的連接性反映了有效的神經(jīng)編碼，促進(jìn)動作自動化。因此，根據(jù)限制行為假說[15，16]提出的外部注意焦點可以促進(jìn)動作自動化，在外部注意焦點指令下進(jìn)行運動的個體，應(yīng)該也存在相同或者不同的連接性特點，該想法需要不斷進(jìn)行實驗探究。除大腦區(qū)域功能連接性外，研究者也探究了大腦灰質(zhì)體積。研究發(fā)現(xiàn)全身平衡類任務(wù)的長期學(xué)習(xí)使得運動者的前額葉皮層灰質(zhì)的體積增加，而灰質(zhì)體積也與運動表現(xiàn)呈正相關(guān)。在注意焦點訓(xùn)練過程中，學(xué)習(xí)者的大腦皮層皮質(zhì)也應(yīng)出現(xiàn)相應(yīng)的生理變化。也有研究者在一項雙重任務(wù)中通過核磁共振成像測量參與者的大腦激活程度，發(fā)現(xiàn)與內(nèi)部注意焦點相比，外部注意焦點會使初級感覺和運動皮層激活程度更高。在今后的研究中可以探究參與者的灰質(zhì)體積與激活程度之間的關(guān)系，探究是否灰質(zhì)體積、激活程度均與學(xué)習(xí)時間成正比，以及是否注意焦點訓(xùn)練可以產(chǎn)生更明顯灰質(zhì)和激活效果。在研究中需結(jié)合先進(jìn)醫(yī)學(xué)技術(shù)設(shè)備，不斷探究注意焦點影響運動的神經(jīng)生理機制。

2.4 注意焦點在其它領(lǐng)域的應(yīng)用

本文前半部分已對注意焦點提高運動學(xué)習(xí)和表現(xiàn)的作用進(jìn)行了闡述，但除了在體育領(lǐng)域的應(yīng)用，注意焦點也在康復(fù)、藝術(shù)等領(lǐng)域發(fā)揮著重要的作用。在運動康復(fù)過程中，采用合適的注意焦點能夠提高運動干預(yù)效果，加快機體恢復(fù)。研究表明，個體將注意力集中在外部將更有利于機體的恢復(fù)，恢復(fù)類型包括運動損傷、中風(fēng)、多發(fā)性硬化癥、帕金森綜合征、偏癱患者手臂康復(fù)、自閉癥譜系障礙、注意力缺陷障礙、發(fā)展協(xié)調(diào)障礙以及視覺障礙等。但有學(xué)者在對中風(fēng)患者運動康復(fù)的研究中，認(rèn)為內(nèi)部注意焦點更有利于中風(fēng)患者動作自動化，在實驗中進(jìn)行的單一任務(wù)和雙重任務(wù)結(jié)果均表明：外部注意焦點并沒有產(chǎn)生更高的運動流暢度和運動表現(xiàn)，相反，內(nèi)部注意卻增強了個體的自動化程度，這可能是由于患者在日常生活中由于無法完全控制身體，因此會更關(guān)注身體動作，在實驗任務(wù)中會傾向于使用內(nèi)部注意焦點。在藝術(shù)領(lǐng)域中，相關(guān)學(xué)者也在不斷探究注意焦點與藝術(shù)表現(xiàn)之間的關(guān)系。有學(xué)者認(rèn)為注意焦點能夠提高舞者動作表現(xiàn)，但內(nèi)部和外部注意焦點之間無顯著差異；也有學(xué)者發(fā)現(xiàn)將注意集中于表演效果（即外部注意焦點）可以產(chǎn)生更精確的藝術(shù)表現(xiàn)，更有利于控制音調(diào)。因此注意焦點研究中不應(yīng)只關(guān)在體育運動領(lǐng)域的作用，更應(yīng)該與其他領(lǐng)域相結(jié)合，不斷發(fā)掘注意焦點的潛在應(yīng)用價值。

3 結(jié)語

在運動過程中，一個人的注意焦點體現(xiàn)其注意資源在某些方面的集中，可以對其動作行為起到控制作用，并且能夠提高動作準(zhǔn)確性和增強預(yù)期效果。本文從當(dāng)前進(jìn)展和未來方向兩方面對注意焦點研究成果進(jìn)行闡述，雖然當(dāng)前對注意焦點的基礎(chǔ)研究已較為全面，但仍存在不足，如注意焦點的神經(jīng)生理機制尚未得到明確結(jié)論、在其它領(lǐng)域（如醫(yī)療、藝術(shù)）的研究不足等，因此在今后研究中更應(yīng)結(jié)合當(dāng)前成果不斷拓寬注意焦點研究的深度和廣度，不斷挖掘注意焦點潛在作用，充分利用注意焦點提高個體運動能力。