孫千力 劉會平

（常州工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育與健康管理學(xué)院 江蘇常州 213164）

隨著我國實力的日益強盛，體育強國建設(shè)正在不斷推進。我國針對學(xué)生體質(zhì)存在的問題出臺了一系列政策，《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》指出，學(xué)生身體素質(zhì)的持續(xù)下降，會使學(xué)校體育的開展陷入困境。國家體育總局和教育部聯(lián)手開展全國青少年校園足球活動，目的就是普及足球基本知識和技術(shù)，提高廣大少年兒童體質(zhì)，逐步建立以校園為基礎(chǔ)的體教融合的足球培養(yǎng)模式。校園五人制足球是一個新興的體育運動，該項目相比于普通十一人制足球運動而言，對場地要求較低，且運動難度適宜，趣味性強，所以適合在學(xué)校中開展普及。

為了解決我國學(xué)生體質(zhì)弱這一困境，必須強化體育運動，以增強身體素質(zhì)，而五人制足球不僅在提升學(xué)生體質(zhì)方面起到重要作用，還可以帶動十一人制足球的發(fā)展，對改善我國足球大環(huán)境有著積極影響。

1 五人制足球的特點及發(fā)展現(xiàn)狀

1.1 五人制足球的特點

五人制足球是一項時間短、效率高的新型運動方式，從2016年正式作為奧運會比賽項目開始，五人制足球就逐步走進大眾視線，吸引著更多人的參與。這項新型運動相較于傳統(tǒng)足球運動而言，大大縮短了運動時間，降低了對運動場地的要求，傳統(tǒng)十一人制足球的場地標(biāo)準(zhǔn)為7000㎡，而五人制足球僅需1000㎡，場地的便利為很多喜愛足球運動的大眾提供了參與的可能性。此外，五人制足球規(guī)則簡明，攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換更快，進球概率更大，增強了參與的積極性與觀賞的趣味性。從競技層面來看，五人制足球?qū)\動員的技術(shù)要求更加精準(zhǔn)，身體要更靈活，對于技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用與把握的意識需要更加明確，對團隊球員默契度的要求更高。

國際上形容五人制足球是一項可以提升球員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高足球智力，精進技能的運動［1］。正是這些特點使得這項運動更適合在青少年中開展。青少年身體發(fā)育尚未成熟，體能不如成年人，感覺系統(tǒng)也不夠發(fā)達，不適宜大強度、長距離地奔跑，傳統(tǒng)的十一人制足球訓(xùn)練方法明顯不適合青少年。五人制屬于低彈球，對于控球方面的技巧要求較高，五人制訓(xùn)練可極大增加青少年的觸球機會（據(jù)統(tǒng)計，五人制的觸球時間是十一人制的8倍）［2］，是培養(yǎng)青年足球運動員的有效途徑。

1.2 校園五人制足球的發(fā)展現(xiàn)狀

1.2.1 我國校園五人制足球運動開展現(xiàn)狀

五人制足球在我國起步較晚，現(xiàn)有研究主要反映了此項運動的普及性較差，且嚴重缺乏掌握此項運動技能的教練員這一現(xiàn)狀，所以這項運動在我國推進得一直較為緩慢。然而，在對我國普通高校五人制足球運動的探討研究中發(fā)現(xiàn)［3］，該項運動在高校中十分受歡迎，在學(xué)生中很容易開展，且對學(xué)生的各項身體素質(zhì)指標(biāo)的提升大有幫助。足球運動受眾廣泛，群眾基礎(chǔ)強，五人制足球有著更強的潛力。首先是人數(shù)優(yōu)勢，兩隊只需要10人便可以進行；其次是場地優(yōu)勢，活動需要的場地面積較??；最后是運動參與感較高，觸球時間與射門機會更多，大大增強了運動者的參與興趣。

目前，有關(guān)五人制足球在高校開展情況的研究報告顯示，各校場地設(shè)施的匱乏，導(dǎo)致了此項運動無法開展，并且對于此項運動的宣傳不夠，學(xué)生不能真正了解其價值。在國家對足球大力改革和支持的大環(huán)境下，足球的發(fā)展有了政策保駕護航，在很多發(fā)達地區(qū)的小學(xué)、中學(xué)中，五人制足球已經(jīng)作為一項課余體育運動融入學(xué)生的生活?？梢哉f，五人制足球運動在中小學(xué)中的開展，豐富了學(xué)生的課余生活。

1.2.2 國外校園五人制足球運動發(fā)展現(xiàn)狀

足球運動歷史悠久，最早起源于我國古代蹴鞠，后來經(jīng)阿拉伯人傳到歐洲，形成了現(xiàn)代足球。而五人制足球最早出現(xiàn)在20世紀50～60年代的南美洲，當(dāng)時這項運動是當(dāng)?shù)厣鐣A層最低的一群窮孩子的業(yè)余活動。而正是因為這項運動易于開展、趣味性強、靈活度高，且具有很高的鍛煉價值，于是得到了廣泛傳播。五人制足球這項新型運動逐漸盛行起來，運動規(guī)則也逐步走向規(guī)范化。人們熟知的足球巨星貝利、馬拉多納等，都是通過這項運動奠定了堅實的基礎(chǔ)與嫻熟的技能。

由于我國在五人制足球項目上起步較晚，與諸多足球強國相比需要改進的地方還有很多。例如，足球強國巴西，是建立五人制足球的開山鼻祖，為了使這項運動在國內(nèi)逐步壯大，巴西在各個小學(xué)都開展了此項運動，這才練就了如今巴西球員炫目的球技。不僅如此，在巴西有很多家專門的五人制足球俱樂部，很多兒童青少年都在俱樂部中接受專業(yè)人員的指導(dǎo)和訓(xùn)練，成績突出者可以代表國家比賽，很多球星如羅納爾多、羅納爾迪尼奧、卡卡、帕托、內(nèi)馬爾等人都是從青少年運動員成長起來的。在國際五人制足球比賽中，巴西無數(shù)次拔得頭籌，它的成功離不開民眾與政府的支持，它的寶貴經(jīng)驗值得我國借鑒［4］。

法國球員齊達內(nèi)，在他還未接受正規(guī)足球訓(xùn)練時，就經(jīng)常與同伴進行足球比賽，直到他退役還經(jīng)常參加室內(nèi)五人制足球運動。五人制足球人數(shù)較少，身體對抗相較于傳統(tǒng)足球會弱一些，正是這些特點吸引法國人民參與其中。阿根廷也是足球運動開展較好的國家之一，他們講究一腳傳球、兩腳觸球，傳球與跑位相接應(yīng)，這種美輪美奐的傳球方式吸引了大批球迷，而這種夢幻般的傳球技巧就是通過小場地、五人制比賽模式訓(xùn)練出來的。

2 校園五人制足球?qū)W(xué)生體質(zhì)的影響

2.1 對身體形態(tài)的影響

通過近5年學(xué)生體質(zhì)測試結(jié)果分析報告可知，我國學(xué)生的肥胖率在逐年攀升，超重、肥胖、體脂率過高是當(dāng)前學(xué)生體質(zhì)面臨的重大問題。健康中國理念倡導(dǎo)以人民健康為中心，校園五人制足球運動將提高學(xué)生體質(zhì)作為最終目標(biāo)。將足球融入課堂，在規(guī)律的教學(xué)訓(xùn)練下，學(xué)生的體脂率與體重有了明顯的改善。在運動中，機體的熱量消耗增強，脂肪的氧化效率與新陳代謝速度加快，脂肪含量下降，體重不變，證明瘦體重增加，這對于機體身體素質(zhì)的提升十分有利。此外，五人制足球運動強度適宜，活動場地相對開闊，能量消耗高，獨特的項目魅力極大地調(diào)動了學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，對于學(xué)生體形的塑造也有很大的幫助。

2.2 對身體機能的影響

身體機能指標(biāo)通常是通過心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)的相關(guān)測試指標(biāo)來體現(xiàn)，其中肺活量是最直接反映機體呼吸系統(tǒng)強弱的直觀指標(biāo)。肺活量越高，說明肺通氣效率越高，有氧運動能力越強。研究表明［5］，五人制足球運動有利于增強呼吸肌，增大肺容積，加深呼吸深度，提高肺活量。此外，通過規(guī)律的足球運動教學(xué)訓(xùn)練，學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)機能與呼吸機能都呈現(xiàn)出明顯的提升。足球運動靈活性強，在場上需要結(jié)合現(xiàn)場情況，不斷變化位置，快速移動，這使學(xué)生的反應(yīng)能力、靈敏性也能夠得到有效鍛煉，從而增強神經(jīng)系統(tǒng)的機能。

長期規(guī)律的運動也有利于提高心血管機能，在足球運動中，長時間的奔跑、跳躍有利于增強心臟的泵血功能，心肌不斷增厚，攝入主動脈的血流量增加，可以供到全身各處的肌肉中，讓肌肉收縮更加有力，運動效率得到提升。心臟功能的強大，不僅能夠增強自身體質(zhì)，還能提高運動效能，在享受體育運動帶來的益處的同時，發(fā)掘體育運動的魅力。

據(jù)《曲藝志》的說法，這個被很多人忽略的版本，影響了徐嘉瑞后來主持的梅葛調(diào)查。在1957年的條目下，有這樣的話：

2.3 對身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等，身體素質(zhì)越強，說明越能抵抗較強的外界傷害。根據(jù)相關(guān)研究可知，五人制足球運動對學(xué)生的跑、跳能力要求較高，長時間教學(xué)，有利于顯著提升學(xué)生的速度素質(zhì)及身體協(xié)調(diào)性。由于運動項目攻防轉(zhuǎn)換較快，身體靈活性也可得到有效提升。五人制足球的單人觸球時間較多，對于學(xué)生耐力素質(zhì)的要求更高，規(guī)律的足球課程，能夠有效增強機體的力量及耐力素質(zhì)，對于學(xué)生體質(zhì)的全面發(fā)展有著積極的促進作用。

足球是一項涵蓋速度、強度、技巧的運動，在比賽中要求隊員兼具強度與技能，隊員必須在極短時間內(nèi)接受自身的角色變化，既能主動進攻，又可以做到積極防守，要想做到這些，力量素質(zhì)是必備的，尤其是在運動過程中或賽場上，攻守雙方不可避免地會發(fā)生身體上的碰撞，力量素質(zhì)的提升能夠增強對抗主動性［6］。在足球運動中，需要隊員快速完成身體姿態(tài)的轉(zhuǎn)換和動作的變化，跑動時要能夠有效地控制住球。此外，參與者應(yīng)具備較強的敏捷性，身體的靈活度高將有利于個人預(yù)判能力的提升。

2.4 對骨密度的影響

青少年處于青春發(fā)育期，是骨量生長的關(guān)鍵期，規(guī)律積極的體育運動可使峰值骨量最大化。研究表明［7］，在青少年時期達到較高的峰值骨量可有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，人一生的峰值骨量出現(xiàn)在20～27周歲，隨著年齡的增長，骨密度會下降，而運動會增強骨量并延緩骨質(zhì)衰老，不同項目的運動對人體不同部位的骨密度影響差異較大。

五人制足球?qū)儆谝环N高沖擊力運動，沖擊力是指機體受力時的瞬間反作用力，這種作用力刺激骨骼，促使骨量增加。此外，高沖擊力運動相較于耐力與非沖擊力運動更有利于骨質(zhì)的增長和骨密度的升高［8］。

跑步、籃球、體操、足球都屬于高沖擊力運動，但是不同項目對人體不同部位的骨密度的影響具有一定的差異性。根據(jù)相關(guān)文獻綜合分析可得，體操是一種中強度有氧運動，以腰為中軸和樞紐，較為側(cè)重膝、肘關(guān)節(jié)等部位的運動，長期從事體操運動能有效增強骨密度，尤其是骨皮質(zhì)密度［9］；籃球運動是以跳躍和奔跑為主的運動，對附肢骨的刺激較大，高速飛行的籃球及其自身重力對人體的上肢來說，是一種抗阻訓(xùn)練，據(jù)研究可知［10］，長期進行籃球運動對人體四肢骨骨密度有正向影響，且橈骨骨密度與運動能力呈顯著正相關(guān)；跑步運動在提高跟骨密度（直接負重部位）方面有較好的積極影響，但相對于脊柱骨密度來說無益；而五人制足球運動對全身、髖關(guān)節(jié)、軀干、腿部、Ward's三角的骨密度均有明顯提高［11］。綜上可知，體育運動對于骨密度的增強有積極作用，不同運動項目的效果也是不同的，所以運動是改善健康最經(jīng)濟的方式。

根據(jù)整理相關(guān)文獻可知［12］，能夠?qū)敲芏犬a(chǎn)生良好作用的運動項目具有如下特點：其一，在運動時技術(shù)動作變化多樣，節(jié)奏快，有一定沖擊性和抗阻性；其二，運動強度要達到70%最大攝氧量及以上；其三，運動時能夠動用全身數(shù)量較多的肌肉，產(chǎn)生較大的肌肉張力。五人制足球運動符合上述3點特征，且需要參與者具有快速啟動和加速沖刺的能力，這種有效的物理刺激能夠增強人體骨密度。

2.5 對心理素質(zhì)的影響

體育運動具有獨特的魅力和吸引力，尤其是足球項目，是當(dāng)今世界上最流行、最受人歡迎的運動項目之一。校園體育活動有助于學(xué)生更好地釋放心理壓力，培養(yǎng)樂觀積極的心態(tài)，樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀。

作為一項要求團隊協(xié)作的體育運動，五人制足球能夠更好地幫助學(xué)生樹立良好的個人品質(zhì)，可以提升參與者的意志，意志力在實現(xiàn)的過程中可以表現(xiàn)出自制、自立的性格。運動中會出現(xiàn)各種困難，面對比賽的成敗，戰(zhàn)勝困難對于磨煉個性有著間接影響。比賽場上局勢瞬息萬變，如果場上參與者戰(zhàn)術(shù)心理素質(zhì)較差的話，傳球的質(zhì)量、控球的技術(shù)都會受到影響，以至于會影響到團隊的配合能力，導(dǎo)致傳球失誤等情況出現(xiàn)，影響到最終成績。在校園中開展五人制足球，能夠給學(xué)生提供更多接觸足球的機會，經(jīng)常性模擬比賽，更有助于學(xué)生心理素質(zhì)得到增強，對于更加高效、有序地完成其他工作也大有裨益。

3 校園五人制足球提高學(xué)生體質(zhì)健康的策略

3.1 提升足球教育的價值

校園五人制足球的個體教育價值體現(xiàn)為推動我國學(xué)生身心健康的發(fā)展，進而儲備優(yōu)秀的足球運動人才。足球作為一項課程走進校園，是提升學(xué)生體質(zhì)健康水平的優(yōu)勢之一，要建立足球教學(xué)的安全保障機制，樹立以興趣為導(dǎo)向的五人制足球技能學(xué)習(xí)體系，充分發(fā)揮其運動健身功能。校園足球是體育教育改革的抓手，夯實足球基礎(chǔ)，也是足球產(chǎn)業(yè)發(fā)展的基石［13］。

就現(xiàn)階段我國體育形勢發(fā)展?fàn)顩r而言，學(xué)生的參與熱情是保證五人制足球發(fā)展的核心因素，但對于不同性別的學(xué)生，應(yīng)遵循因材施教原則，男生的授課要點在于實戰(zhàn)對抗，女生的授課要點在于運球傳遞，通過不同的教學(xué)目標(biāo)來提高學(xué)生的參與熱情，幫助學(xué)生在運動中逐步培養(yǎng)體育意識，促進校園體育的社會化，規(guī)范治理足球培育體系。

3.2 加強身體功能訓(xùn)練

強健的體魄是運動的根本，良好的身體素質(zhì)是學(xué)生進行校園五人制足球的動力來源，增強學(xué)生的走、跑、跳、投能力與肌肉間的協(xié)調(diào)水平，能夠有效提升運動能力。由于學(xué)生身體素質(zhì)良莠不齊，運動耐受負荷也不盡相同，應(yīng)根據(jù)實際情況適時調(diào)整運動強度，科學(xué)制訂教學(xué)方案，提高不同機體對適宜負荷的應(yīng)激和適應(yīng)能力。

在足球運動中，一般采用慢跑與沖刺跑相結(jié)合的負荷訓(xùn)練法來發(fā)展速度耐力素質(zhì)；以三點支撐或兩點支撐教學(xué)法來提高學(xué)生平衡素質(zhì)，這樣可以同時加強腰部核心區(qū)域的力量控制以及肩關(guān)節(jié)的控制力。此外，應(yīng)加強肢體協(xié)調(diào)的放松訓(xùn)練，身體協(xié)調(diào)性的提升有助于足球帶球運球等技術(shù)動作的規(guī)范。為了避免學(xué)生在初學(xué)時期出現(xiàn)運動損傷，應(yīng)在訓(xùn)練前進行充分的準(zhǔn)備活動，可以進行無球狀態(tài)下的訓(xùn)練，模擬跑動走位與后拉?？?，訓(xùn)練結(jié)束后通過調(diào)整呼吸狀態(tài)來改善身體的穩(wěn)定性，配合相應(yīng)的行走轉(zhuǎn)身動作，使機體得到有效的放松。

3.3 貫徹以賽促訓(xùn)原則

足球是一項對抗性較強的競技運動，構(gòu)建比賽對抗體系是提高學(xué)生參與度的有效方式，也是提升學(xué)生體質(zhì)水平的助推劑。加強正規(guī)聯(lián)賽制度的聯(lián)系，推廣基地之間進行聯(lián)賽，搭建一個交流平臺，可使不同高校分組進行對抗競賽，并選拔出優(yōu)秀學(xué)生參與區(qū)級、市級比賽，增強足球競賽系統(tǒng)的多元化［14］。

在校園日常授課時，可組織進行小規(guī)模多樣化的對抗賽，五人制足球就是一種極佳的選擇。比賽項目可以不局限于傳統(tǒng)的足球?qū)?，可針對足球運動技術(shù)進行活動演練。例如，在進行腳內(nèi)側(cè)傳接球項目教學(xué)時，可讓學(xué)生分為若干組在活動場地內(nèi)進行傳球接力賽，這種教學(xué)方式不僅能夠增強課堂的趣味性，還有助于學(xué)生各項身體素質(zhì)的提高。

3.4 構(gòu)建“三位一體”的校園足球課程模式

“三位一體”模式，即在學(xué)校體育課、大課間與體育課外活動中將足球訓(xùn)練加入其中，讓學(xué)生進行一些專項足球技能練習(xí)，以增加學(xué)生與足球的接觸時間，在此過程中增強體質(zhì)。校園足球教育不僅能夠使學(xué)生的速度、心肺耐力、力量、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)得到提升，還能讓身高二次增長，而要想達到這種效果，必須打破對狹隘的足球比賽理論教學(xué)的認知，將足球運動視為一種健身手段，不局限于運動場地、參與人數(shù)、運動技巧。

在“三位一體”模式下，將校園五人制足球活動納入日常教學(xué)項目、校園足球文化的創(chuàng)造中，學(xué)校應(yīng)有效利用各種資源，通過多種渠道來推廣校園足球，使家長對這項運動有所了解，盡可能與自家孩子共同參與，這樣不僅可加深親子關(guān)系，還可培養(yǎng)他們的團結(jié)精神、進取精神，促進學(xué)生心理健康的發(fā)展。

3.5 加強校園足球基礎(chǔ)建設(shè)

為了使校園足球能夠得到更加長遠的發(fā)展，應(yīng)擴大其影響力，加強校園足球開展意義與價值目標(biāo)的宣傳，將足球元素融入校園文化建設(shè)中，豐富體育活動內(nèi)容。此外，校園足球的開展離不開一定物質(zhì)條件的支持，相關(guān)的場地及配套設(shè)備是必不可少的，建議成立專項基金，有計劃地資助校園足球的推廣，建設(shè)一部分公共足球場地，提供相關(guān)器材。國家也應(yīng)加大公共設(shè)施建設(shè)，劃撥專項資金，加強校園足球場地的構(gòu)造，特別是農(nóng)村中小學(xué)場地，這是保障校園足球順利發(fā)展的基本條件［15］。

在保證校園足球開展硬件設(shè)施的同時，應(yīng)加強體育師資的培訓(xùn)，通過引進外聘職業(yè)教師，開展師資培訓(xùn)班等多種途徑，緩解足球?qū)I(yè)教師師資短缺、專業(yè)技術(shù)不強等問題，激發(fā)校園足球多方參與的動力，建立校園足球監(jiān)督機制，出臺以激勵為導(dǎo)向的政策及相關(guān)制度，提升校園足球工作體系效率。

4 結(jié)語

校園五人制足球的發(fā)展，需要優(yōu)化環(huán)境，良好的教學(xué)環(huán)境可對校園足球起到推動作用。環(huán)境的優(yōu)化可以從以下幾方面入手：一是要具有全方位和全過程的體育教育思想，將足球環(huán)境與足球活動相結(jié)合，營造出增效作用；二是要深入分析學(xué)生學(xué)習(xí)環(huán)境的需要，合理規(guī)劃和評價校園足球環(huán)境；三是要充分消除足球環(huán)境中的負面影響，避免其干擾，充分發(fā)揮環(huán)境因素的推動作用。

校園五人制足球和學(xué)生體質(zhì)健康之間存在積極促進作用，五人制足球無論是對學(xué)生的生理還是心理都有良好影響，身體素質(zhì)可得到提升。為促進學(xué)生的身體健康水平得到良好發(fā)展，各大中小學(xué)都應(yīng)結(jié)合自身情況，形成校園足球活動常態(tài)化機制。