為了減肥，小軍吃完飯就開(kāi)始跑步。他快速地跑了一陣后，突然感覺(jué)肚子痛。他只得蹲在路邊“哎喲哎喲”地叫。

路過(guò)的劉醫(yī)生問(wèn)明情況后，讓他趕緊坐下來(lái)休息。一會(huì)兒，小軍感覺(jué)好多了。

“鍛煉也要講科學(xué)，你吃完飯就跑步，對(duì)健康是不利的?！眲⑨t(yī)生一邊拍著小軍的后背，一邊說(shuō)。

“鍛煉也有學(xué)問(wèn)？”小軍不解地問(wèn)。

“那當(dāng)然?！眲⑨t(yī)生肯定地說(shuō)。

于是，劉醫(yī)生就給他講了鍛煉身體應(yīng)注意的事項(xiàng)。

鍛煉前應(yīng)做的準(zhǔn)備

鍛煉前，可以扭扭腰，散散步，蹦蹦跳跳，伸伸手踢踢腿，也可以做做操，慢跑一會(huì)兒。然后還應(yīng)根據(jù)將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做些專門(mén)的準(zhǔn)備活動(dòng)。例如，如果要游泳，可以伸臂踢腿，用毛巾擦擦身，用水淋一下身體。如果要去打籃球，可以練習(xí)傳球、運(yùn)球、拋球等。

準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般以20分鐘為宜，但這并非絕對(duì)，也可根據(jù)季節(jié)、天氣狀況、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目調(diào)整。一般冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜長(zhǎng)些，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間可短些?；顒?dòng)強(qiáng)度也要因人而異，身上覺(jué)得暖和了，并微微出汗即可。除此之外，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好思想準(zhǔn)備，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中，集中精力。飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

鍛煉中要注意的事項(xiàng)

1.要注意安全。

（1）參加體育鍛煉時(shí)身上不能攜帶利器，如小棒、刀子、筆等，不戴首飾。

（2）穿寬松的衣褲，不穿皮鞋、高跟鞋。

（3）要在安全地帶活動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)和做體操時(shí)，應(yīng)在沙地上或棉墊上進(jìn)行，不要在硬地上進(jìn)行；跑步、踢球應(yīng)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行，不要在馬路上進(jìn)行。

（4）校外體育活動(dòng)如遠(yuǎn)足、登山、游泳等要有安全保護(hù)措施；運(yùn)動(dòng)器材要經(jīng)常檢查；運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)糾正不正確的技術(shù)動(dòng)作。

（5）運(yùn)動(dòng)中要遵守紀(jì)律，不推搡，不打鬧，不要站在不安全地帶。例如投鉛球時(shí)，不要靠近投球者，更不能站在正前方；跳遠(yuǎn)時(shí)不要站在沙池中，不要干擾他人；在練習(xí)跳馬、單雙杠時(shí)，一定要有專人保護(hù)，以防摔下。

2.要因人、因時(shí)確定體育鍛煉強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

（1）幼兒和中小學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以半小時(shí)至1小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

（2）因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，不能一味只求快速達(dá)標(biāo)而不考慮自身因素，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)。

（3）不要做單調(diào)、長(zhǎng)時(shí)間緊張用力的活動(dòng)，應(yīng)做一些有一定活動(dòng)性但較緩和的運(yùn)動(dòng)。

（4）生病時(shí)不要參加體育鍛煉，身體不適時(shí)運(yùn)動(dòng)量要減少，并注意休息。

（5）飯前飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

（6）夏天進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要避免太陽(yáng)直射，可在室內(nèi)或室外樹(shù)蔭下進(jìn)行；要合理安排時(shí)間，主要應(yīng)在早晚進(jìn)行鍛煉；運(yùn)動(dòng)量不宜太大，時(shí)間不要太長(zhǎng)。

（7）冬季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)防凍傷，早晨太冷時(shí)應(yīng)戴上手套、口罩，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖。

體育鍛煉后應(yīng)該注意這幾點(diǎn)

首先不要大量飲水。人在運(yùn)動(dòng)中大量出汗，失去許多水分和鹽分，但飲水過(guò)量是不利的。因?yàn)樗直晃改c吸收后又經(jīng)汗腺排出，使鹽分進(jìn)一步喪失，很容易引起水中毒。如果飲水過(guò)量，還會(huì)沖淡消化液，增加了血流量，加重心臟負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)少量多次飲水，水中可放少許食鹽。

其次，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些整理運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體慢慢恢復(fù)常態(tài)。