于淑鑫

本文通過闡述女子散打運動員心理素質(zhì)的重要性、常見不良心理狀態(tài)及心理素質(zhì)四個組成部分和如何分別去提高來介紹心理素質(zhì)強弱對運動員的影響，后通過教練員在其中可以發(fā)揮的作用來啟發(fā)教練員在隊員心理方面的具體工作。

1 運動員心理素質(zhì)的重要性

散打是強對抗性項目，技術(shù)主要是拳法、腿法和摔法的結(jié)合，賽場上技術(shù)的運用靈活多變，面對未知的對手和風(fēng)云變幻的賽況，運動員的心態(tài)是尤為重要的。另外散打也是單人項目，競技時身心的整體狀態(tài)，直接決定了比賽成功與否。真正的賽場上，不乏見到技術(shù)水平優(yōu)異的選手因為心理狀態(tài)而影響真實水平的發(fā)揮，從而遺憾落?。灰膊环σ姷郊夹g(shù)水準(zhǔn)普通的選手因心態(tài)良好而超長發(fā)揮，從而獲得勝利。可見，到了賽場上，比的不光是技術(shù)，甚至高水平運動員的比賽，就是心態(tài)的較量。

對于散打運動員來說，女性運動員與男性運動員在生理結(jié)構(gòu)上的不同，也決定了心理素質(zhì)的不同，13歲到20歲的女性運動員身體處于發(fā)育階段，生理期前的激素水平等因素下的身體狀態(tài)對心理有一定程度上的影響，情緒的不穩(wěn)定性不僅僅是這一特殊時期的主要特征，更是整個青少年時期的普遍特征。加之訓(xùn)練強度和比賽壓力等多重壓力，對女性散打運動員來說，致力于長期培養(yǎng)她們相對健康而穩(wěn)定的心理狀態(tài)是尤為關(guān)鍵的。本文將針對青春期女子散打運動員的心理素質(zhì)進行主要論述。

2 女子散打運動員常見的不良心理狀態(tài)

2.1 情緒容易受外界影響

不同氣質(zhì)類型的運動員，對于外界刺激與干擾的反應(yīng)是不同的?？垢蓴_能力強的運動員能夠更加聚焦日常的訓(xùn)練，在日復(fù)一日的訓(xùn)練中能夠基本維持相對穩(wěn)定的心態(tài)，同時也更加專注于訓(xùn)練。如：無論是在疫情期間在線上的訓(xùn)練模式，還是非疫情期間的正常訓(xùn)練，并不會太大的影響隊員對于訓(xùn)練的認真態(tài)度。然而這種穩(wěn)定狀態(tài)也是相對而言，因為對于出于青春期時期的運動員來說，由于生理性如激素的原因，情緒的波動則是這一時期統(tǒng)一特點?？垢蓴_能力強的運動員在競技比賽中，對于一些場外因素：如助威加油，對手的勢力，賽前的緊張狀態(tài)等等，能夠起到相對較少的作用，到了場上的發(fā)揮也會整體上處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。對于情緒容易受到外界影響的運動員來說，日常訓(xùn)練中能夠發(fā)掘她們的情緒波動，有一些相對比較明顯。

2.2 自信心不足

自信心是運動員必須具備的心理素質(zhì)。高強度的身體對抗，隱喻著直接對對手的攻擊性釋放。在這種情況下，如果運動員對自己的力量感和信心不夠充足，那么在賽前就已經(jīng)在無意識中將自己處于弱勢地位，反之，如果運動員對自己的力量與攻擊性充滿信心，那么即便是客觀實力有所差距，積極的心態(tài)也能夠讓運動員發(fā)揮出較強的實力。

自信心不足是很多女性散打運動員的問題所在。自信心有很多成分來自于運動員早期原生家庭的養(yǎng)育環(huán)境。實際調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，本地區(qū)的運動員很多來自于重男輕女的家庭，在家庭中通常作為父母的頭胎或二胎，基本都有弟弟。在跟本隊女子散打運動員的互動中發(fā)現(xiàn)，家里基本多多少少都存在重男輕女的思想，在這種思想下影響長大的運動員，有可能會走向兩個極端：（1）有不服輸精神的女孩，會更加努力證明自己的價值，從而發(fā)揮出巨大的信念潛力，然而這類人群也會飽受情緒不穩(wěn)定的影響；（2）長期被父母施暴（這里指語言暴力和家庭暴力）的孩子，已經(jīng)被嚴(yán)重破壞自戀，價值感低，經(jīng)常陷入自我攻擊和自我懷疑。對于此類運動員，想要在心態(tài)上調(diào)整與修正是需要一定時間的，通過賦能讓其看到自己通過努力所帶來的進步，同時做到鼓勵與教育并存，這對于教練員的日常繁重工作來說，是比較難做到的。

2.3 動力不足

動力指的是運動員的運動動機。一名有訓(xùn)練動機的運動員有以下幾個特點：會主動選擇訓(xùn)練和給自己設(shè)定目標(biāo)；日常訓(xùn)練的努力程度較高；即便是面對困難和障礙，仍然選擇長期的堅持。

對于青春期的運動員來說，能夠全心全意始終保持以更高的運動表現(xiàn)為目標(biāo)，不是一件容易的事。這需要運動員天生對體育運動保有長期的熱愛和激情，尤其是對當(dāng)下的運動項目，長期而枯燥乏味的訓(xùn)練，如果沒有內(nèi)在驅(qū)動力、興趣和目標(biāo)作為支撐的話，可能會非常容易被其他的事物吸引，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生消極怠惰的情緒。另外，如果運動員本身是出于文化課成績不好，而無奈被迫選擇體育為升學(xué)機會的話，那么長期而艱難的訓(xùn)練對她們來說更是一種意志品質(zhì)的考驗。

3 女子散打運動員各方面心理素質(zhì)介紹

心理素質(zhì)是在遺傳基礎(chǔ)之上，在教育與環(huán)境影響下，經(jīng)過主體實踐訓(xùn)練所形成的性格品質(zhì)與心理能力的綜合體現(xiàn)。其中的心理能力包括認知能力、心理適應(yīng)能力與內(nèi)在動力。好的心理素質(zhì)對于高對抗項目的運動員來說是制勝的關(guān)鍵。下面將針對心理素質(zhì)的幾個方面來具體說明：

3.1 運動員天生氣質(zhì)類型與心理素質(zhì)的關(guān)聯(lián)

心理學(xué)中常見的氣質(zhì)類型有四種：膽汁質(zhì)（興奮型）、多血質(zhì)（活潑型）、粘液質(zhì)（安靜型）、抑郁質(zhì)（抑制型）。以上四種氣質(zhì)類型前兩者更多是向外釋放的能量，即我們所說的外向型，此種類型的運動員比較及時的釋放情緒，性格開朗活潑，容易在隊伍中結(jié)交朋友，通常人際關(guān)系較好，但在關(guān)系中，她們的情緒通常是會隨之有所波動的，具有情緒不穩(wěn)定性。然而，以上兩種類型會比較快的通過外放的性格將焦慮情緒無意識間釋放出去，這意味著她們不會太過于長久的積累負面情緒，這一點在某種程度上也是對情緒不穩(wěn)定性的一個彌補。在訓(xùn)練和競技比賽中，膽汁質(zhì)和多血質(zhì)類型的運動員，通常能夠較容易釋放激情，較快進入到興奮狀態(tài)中，她們積極態(tài)度，也容易對比賽產(chǎn)生正向的效果。

四種氣質(zhì)類型的后兩者為粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)，這兩種屬于內(nèi)傾型，也就是更加內(nèi)向一些。這兩種類型的氣質(zhì)，將更多向外的能量收回到自身，這些能量通常使得她們把精力專一地投注在一件事情上，這通常會讓她們在某些領(lǐng)域非常深入且走的長久，這種長久的專注和耐力會讓此類運動員進步很大。然而，并沒有完美的類型，內(nèi)傾型運動員隱忍和壓抑甚至有些抑郁的特質(zhì)，會讓她們很內(nèi)耗，沒有情緒的狀況下是比較的平靜，一旦情緒來到不能自已的狀態(tài)，她們可能會陷入自我攻擊和自我批判，這會讓她們在比賽中容易產(chǎn)生挫敗感，對自己的正向激勵不夠。

3.2 運動員認知能力水平

處在青春期的運動員在激素等生理作用的影響下，有情緒的不穩(wěn)定性。同時基于所受原生家庭的教育背景、被撫養(yǎng)經(jīng)歷、運動員自身文化水平和先天遺傳與后天環(huán)境等因素的不同和局限，運動員的認知能力是有很大差別的。僅就原生家庭信念認知的影響舉例：如果運動員從小在一個不安全、關(guān)系不穩(wěn)定的條件長大，或者主要撫養(yǎng)人比較情緒化，那么此運動員容易形成不安全不穩(wěn)定型依戀，在關(guān)系中敏感度更高，同時對自我的認識更易呈現(xiàn)出懷疑和不自信，而長期如此的思維模式，運動員會逐漸形成認知狹窄，如遇到困難和挫折時習(xí)慣性產(chǎn)生負面思維模式。

認知水平較高的運動員，內(nèi)心空間相對寬闊，遇到關(guān)系危機或者訓(xùn)練比賽中的失利的挫折時，可以多維度的思考這個問題。如：既不至于全然的陷入自我批判和指責(zé)當(dāng)中，也不至于過分向外推諉責(zé)任，對自己的整體性能夠保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，正確評價自己，積極做出下一步的目標(biāo)與計劃，并付諸行動。

3.3 運動員心理適應(yīng)能力強弱

良好的心理適應(yīng)能力對于正處在疫情階段下的運動員是非常重要的。能夠保持自我的穩(wěn)定，對運動的熱愛，同時保持對訓(xùn)練始終如一的堅持，而這幾點是無論在什么情況下都不可動搖的。在疫情期間，由于防疫的需要，運動員需要在家進行訓(xùn)練，線上教學(xué)指導(dǎo)。這種訓(xùn)練方式對于年齡較小的運動員來說是容易感到較為枯燥的。散打運動員是否能夠最大化的實現(xiàn)訓(xùn)練效果，并且始終保持良好的運動狀態(tài)，同時心態(tài)保持基本穩(wěn)定，這是不容易實現(xiàn)的。因為隊員之間面對面交流減少，每個家庭模式較為特殊，教練員對于運動員的指導(dǎo)難以和平時一樣細致，這些因素會對大家的訓(xùn)練熱情造成消耗，在這種情況下，隊員與隊員之間應(yīng)更加凝聚，教練員也參與到團隊建設(shè)和凝聚當(dāng)中來，定期給予每個人以交流溝通、指導(dǎo)和近期目標(biāo)的設(shè)定和核查，既保持團隊熱情，又能夠隨時發(fā)現(xiàn)修正問題?？梢?，對于任何時期而言，心理的適應(yīng)能力是極其重要的，不僅僅是在比賽期間，更是在平時。

3.4 運動員的內(nèi)在動力

運動員的內(nèi)在動力在上文中也有涉及，如果運動員沒有內(nèi)在動機，那么即使他們很有天賦也無法全然的發(fā)揮出來，相反，具備強烈渴望和動機的運動員，即使沒有特別的天賦，通過刻苦的訓(xùn)練，也可以獲得成功。

有些運動員似乎天然就具備強烈的動機，除了她們對于散打運動的熱愛以外，有時候樂觀積極的性格特質(zhì)也是內(nèi)在動力的支持性因素，這種內(nèi)在的動力也是幫助他們克服困難的良藥。在如此高強度的散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練和競技比賽中，受傷和失利是兩大困難，極易導(dǎo)致挫敗感，尤其是對于感受更加敏感的女孩來說，抗壓能力相比男生較弱，能夠支持她們度過這一階段的，除了良師益友，就是自己內(nèi)在對于散打項目的熱愛和追求卓越的決心。

4 如何提升女子散打運動員的心理素質(zhì)

4.1 各種氣質(zhì)類型女子散打運動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)辦法

對于外傾型的女子散打運動員，她們的優(yōu)勢是天然的激情和熱情，外放的能量，缺點是過分外放，容易情緒波動，對于目標(biāo)往往不夠長久專注。作為教練員，應(yīng)當(dāng)幫助她們平衡自己的能量，日常訓(xùn)練中，及時發(fā)現(xiàn)她們的心態(tài)變化，如：訓(xùn)練中是否有精力渙散，容易被他人他物吸引的情況，或者是否出現(xiàn)情緒化的部分，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有此類狀況，及時跟運動員進行面談交流，必要時給與嚴(yán)肅教育或者耐心的共情，主要目的是引導(dǎo)運動員自身發(fā)現(xiàn)背后的原因，并引導(dǎo)其自身思考修改辦法和短期長期目標(biāo)，并進行監(jiān)督。長期引導(dǎo)運動員能夠自我覺察自己的身心狀態(tài)，有利于運動員建立起自己的自我覺察和支持系統(tǒng)，如此一來，運動員便能養(yǎng)成隨時修正和自我照顧的習(xí)慣。

對于內(nèi)傾型的女子散打運動員來說，她們的優(yōu)勢在于長久隱忍且專注的深挖目標(biāo)，缺點是過分內(nèi)收，內(nèi)外能量失衡，長期壓抑情緒，受挫后恢復(fù)時間較長，容易陷入自我批評。此類女孩需要首先關(guān)注她們的隊內(nèi)人際關(guān)系，她們難以開放自己，巨大能量的內(nèi)收，容易產(chǎn)生焦慮等情緒，為本來敏感的個性增加一份壓力。所以調(diào)整她們與其他隊友間的人際關(guān)系是教練需要注意的第一點。另外，受傷和比賽失利等挫敗事件發(fā)生后，她們通常會陷入自我攻擊，容易對自己喪失信心，或因受傷增加焦慮情緒，建議教練員有針對性地與此類運動員進行賽后談話或面談，盡量就事論事，不要進行人格上的攻擊和無目的性的情緒釋放。她們壓抑的個性和封閉的內(nèi)心，是心理危機的潛在因素。保持積極暢通的交流，以推動內(nèi)外能量的流動，加之對運動員個性的了解，耐心的共情和傾聽，是當(dāng)代教練員需要具備的素質(zhì)。

4.2 提升女子散打運動員認知能力水平

首先，建立組織系統(tǒng)內(nèi)的順暢交流機制。鼓勵隊員給出自己的想法和建議，建立團隊自動運行機制，讓每個人在團隊內(nèi)有自己的位置和使命。如此以來，每個人有自己的職責(zé)和位置，也有自己被看見和傾聽的機會，避免組織內(nèi)的封閉與割裂。

其次，注重運動員文化課的學(xué)習(xí)。對于運動員的長久目標(biāo)來說，文化水平的提升無疑在其中扮演重要的位置，提升其他文化課的學(xué)習(xí)能力，對于提升運動員認知水準(zhǔn)有非常大的影響。

另外，建立自我反饋覺察機制。運動員在訓(xùn)練中反饋自己的長期和短期目標(biāo)，近期訓(xùn)練和比賽的總結(jié)，是檢驗此運動員心態(tài)和整體狀態(tài)的最直接途徑。每周固定的自我總結(jié)和反饋，也可以幫助他們認識自己，及時調(diào)整自己的狀態(tài)。

4.3 增強運動員心理適應(yīng)能力

運動員需要在以下場景進行適應(yīng)：生活、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、比賽。本文僅就比賽層面進行淺析。運動員在場下訓(xùn)練和在場上比賽的狀態(tài)是不同的，而散打比賽是單人項目，它對運動員個人整體身心素質(zhì)的要求極其高。女性參賽者容易有賽前焦慮情緒，教練員在引導(dǎo)女孩進入比賽的狀態(tài)中，應(yīng)該成為其背后堅實的力量來源，對其抱有信心，隨時覺察其狀態(tài)，如有需要進行情緒的疏解要及時給予支持，比賽期間應(yīng)成為一個穩(wěn)定的存在，讓參賽運動員有安全穩(wěn)定的感覺。由此延伸至其他范疇，增強運動員心理適應(yīng)能力的前提是教練員的穩(wěn)定感、信任感和及時充分的交流。

4.4 提升女子散打運動員的內(nèi)在動力

運動員的內(nèi)在動力可以說是一切的基礎(chǔ)，但是對于女子散打運動員來說，很多運動員再接觸這門運動之前是基本沒有了解過這項運動的，更何況女生參與高強度對抗運動的危險系數(shù)和恐懼感可能令她們打退堂鼓。然而，內(nèi)在動力經(jīng)常被誤解成一個全然無法改變的部分，實際上內(nèi)部的動機來源于運動員在參加運動時所體會到的純粹的快樂和內(nèi)部滿足感。這一點是可以被創(chuàng)造出來的。教練可以通過了解每一名運動員對此項運動的感受來獲取每名運動員的內(nèi)在需求。有些運動員以實現(xiàn)成功與價值作為目標(biāo)，有些運動員以升學(xué)作為目標(biāo)，有些是純粹的熱愛體育等等，當(dāng)我們綜合所有運動員的內(nèi)在需求信息之后，加以整合，融入到日常的訓(xùn)練當(dāng)中來，給每名運動員賦予自身的使命感和意義感，那么內(nèi)在動力就會被逐漸的培養(yǎng)出來。

內(nèi)在的動力可以通過對樂趣和刺激的需求而激發(fā)；通過感到被接受和團隊的歸屬感被激發(fā)；也可以通過體驗控制權(quán)和自主性被激活；當(dāng)然勝任感也是最強烈的動力之一。當(dāng)教練員能夠輔助運動員自身營造以上四種氛圍的話，運動員內(nèi)在的驅(qū)動力就被潛移默化的增強了。

總結(jié)：一名心理素質(zhì)強大的女子散打運動員，大多數(shù)情況下不是天生的，運動員成功的因子來源于內(nèi)部和外部環(huán)境的綜合性支持，作為教練員，能夠營造愛與教育并存的成長訓(xùn)練環(huán)境，加之敏銳的覺察和耐心的指導(dǎo)，是需要長期而堅定的走下去的。

（作者單位：山東省臨沂市體育運動學(xué)校）