馬建龍

【摘要】《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》把1000米跑作為高中男生身體素質(zhì)考核內(nèi)容之一，旨在評價學(xué)生速度耐力水平。通過對學(xué)校近幾年的此項(xiàng)成績進(jìn)行對比評價，真實(shí)分析男生的身體耐力素質(zhì)水平，測試數(shù)據(jù)結(jié)果顯示：學(xué)生體質(zhì)測試優(yōu)、良率逐年減少，不及格率逐年增加，學(xué)生體質(zhì)水平有所下降，學(xué)生健康情況不容樂觀。針對此種現(xiàn)狀，文章根據(jù)課堂中的教學(xué)案例和成因透視，診斷分析出了學(xué)生健康狀況低下的誘因，并提出農(nóng)村高中男生1000米跑的提升策略。

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué)；農(nóng)村高中；體測1000米跑；診斷誘因；提升策略

【中圖分類號】G633.96【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A【文章編號】1004—0463（2023）10—0066—04

為了切實(shí)將習(xí)總書記“野蠻體育”精神融入學(xué)校體育工作之中，促進(jìn)學(xué)生健康、快樂地成長，2014年，教育部出臺《國家體質(zhì)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，以評價學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果。《標(biāo)準(zhǔn)》明確指出：“在高中體質(zhì)健康測試中，規(guī)定1000米跑作為高中男生體質(zhì)評定必測項(xiàng)目。”如何讓體測效果發(fā)揮到最佳，引領(lǐng)學(xué)生主動地參與到體育鍛煉的活動中，從而進(jìn)一步挖掘1000米跑的運(yùn)動潛能，提升耐久跑的能力水準(zhǔn)，就成為我們所探討研究的問題。下面，筆者結(jié)合工作實(shí)踐談幾點(diǎn)自己的看法。

一、農(nóng)村高中生體質(zhì)測試課堂教學(xué)案例分析

案例一：學(xué)生在做完熱身運(yùn)動后，教師突然宣布本節(jié)課的測試內(nèi)容（男生1000米），然后學(xué)生就會出現(xiàn)這樣的情況：整個隊(duì)伍就躁動起來，在底下竊竊私語，有學(xué)生會說：“老師，這節(jié)課能不能先測別的，我們還沒準(zhǔn)備好，下節(jié)課再測我們都會認(rèn)真去跑”，等下節(jié)課后會再向后推。有學(xué)生會說：“老師，我不舒服，能不能請一節(jié)課假”等等。在這樣的情景下測出的成績可想而知。

案例二：學(xué)生對測試的目標(biāo)不明確，成績達(dá)不到所想要的高度。學(xué)生在測試前大多都會出現(xiàn)這樣的場景：“老師，1000米跑的及格線是多少”“我們慢慢跑，能及格就及格”“反正咋跑都不及格，慢慢來唄”，有的甚至大放厥詞說“這種測試對我們毫無意義，測它干嘛？”作為體育教師，聽到學(xué)生這樣的呼聲該作何感想，該采取怎樣的有效手段才能轉(zhuǎn)變學(xué)生的心理呢？

案例三：學(xué)生的進(jìn)取上進(jìn)心不足，克服不了達(dá)到“極點(diǎn)”后的困難，或者稍遇到挫折后就停滯不前。測試中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的片段：“老師，我實(shí)在跑不動了”或者“老師，我不行了”，在看到這種情形后我們也感到非常無奈。

二、農(nóng)村高中生體質(zhì)測試（男生1000米）對學(xué)生成績的診斷誘因探究

（一）學(xué)生生理、心理準(zhǔn)備不足，身心的調(diào)動還處在“冬眠期”

男生體測1000米屬于中長跑運(yùn)動，要想跑出好成績就必須具備速度和耐力，這是雙重的能力水平。基于此種情況，教師在體測前就要做好思想動員，在生理、心理兩方面都要調(diào)整到最佳狀態(tài)，要達(dá)到“放下包袱，輕裝上陣”的目的。作為教師，我們要想辦法讓學(xué)生在1000米跑中減負(fù)、減壓，讓他們在輕松愉悅的心理狀態(tài)下跑完全程，解除這些學(xué)生的“冬眠期”。同時，為了讓學(xué)生發(fā)揮堅(jiān)強(qiáng)的意志力和頑強(qiáng)拼搏的精神，我們要及時鼓勵學(xué)生，這樣不僅會讓學(xué)生通過努力獲得理想成績，更會達(dá)到強(qiáng)身健體的預(yù)期目的。

（二）明確體測目標(biāo)和要達(dá)到的高度，引領(lǐng)學(xué)生參加耐久跑運(yùn)動

目標(biāo)就是高處的燈塔，是指引我們前進(jìn)的方向[1]。因此，在體測前，教師就要根據(jù)學(xué)生的能力水準(zhǔn)提出不同層次的目標(biāo)，明確優(yōu)秀、良好、合格的各個等級標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生有一個可以努力達(dá)到且摸得著、看得見的高度，同時讓學(xué)生清楚不合格的利害關(guān)系，再結(jié)合經(jīng)常參加耐久跑鍛煉對身體的諸多益處，引導(dǎo)他們朝著自己努力的方向而奮斗。同時，為了及時消除學(xué)生對1000米跑的抗拒心理，教師要用激勵的語言和贊賞的手勢，加以引導(dǎo)那些等、靠、待的學(xué)生，讓他們動起來、活起來、興奮起來，真正享受到運(yùn)動后所帶來的快感。

（三）力爭上游的信心不足，體測成績空間的提高還需拓展

在男生體測時，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)當(dāng)跑到半程過后就有掉隊(duì)或慢走的同學(xué)，不論別人如何鼓勁加油，他們還是我行我素，沒有迎頭趕上去的信心。對此，教師在體測前就要結(jié)合學(xué)生自身能力，針對學(xué)生的不同層次水平提出相應(yīng)的體測高度，讓他們明確通過努力能達(dá)到一個什么樣的高度，增強(qiáng)他們對體測的信心。同時，注重掌握1000米跑的技術(shù)動作，讓他們知道在跑動中如何擺臂、如何抬腿，掌控步頻步幅的快慢、大小，以及如何做得更經(jīng)濟(jì)、更省力，從戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)上給予更有效的配合，拓展他們體測的空間，提高他們體測的成績。

三、解決策略

（一）把握好心理疏導(dǎo)時機(jī)，消除畏懼心理，增強(qiáng)自信心

作為教師，應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生積極的運(yùn)動心理，合理地安排各種運(yùn)動項(xiàng)目，讓所有學(xué)生真正感受到積極運(yùn)動的心理快感，并進(jìn)一步教會所有學(xué)生如何使用簡單、有效、安全的鍛煉方法[2]。對此，可通過一些心理矯正技能，如自我認(rèn)知能力、自我暗示能力等一些心理技巧訓(xùn)練，降低其心理恐懼和焦慮感，使廣大學(xué)生樹立正確的自我運(yùn)動信心，以逐步消除學(xué)生對參加1000米長跑比賽的畏懼心理。同時，讓學(xué)生掌握正確的耐久跑運(yùn)動知識，慢慢培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣，從而在短期內(nèi)減輕學(xué)生運(yùn)動時造成的緊張情緒，確保整個運(yùn)動過程有序、有效進(jìn)行，真正培養(yǎng)廣大學(xué)生吃苦耐勞的精神、頑強(qiáng)進(jìn)取的拼搏作風(fēng)以及堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。作為教師，我們要搜集有關(guān)耐久跑的大量素材，包括運(yùn)動技術(shù)層面和運(yùn)動后鍛煉意義層面，在體測之前就做足功課。比如讓學(xué)生明確技術(shù)層面如何去做，長距離技術(shù)動作擺臂中肩關(guān)節(jié)要放松擺幅要小，節(jié)奏感要強(qiáng)；步幅要以髖關(guān)節(jié)為軸抬腿不宜太高、步幅不宜太大，和擺臂一樣節(jié)奏感要明顯，呼吸要根據(jù)跑的節(jié)奏合理調(diào)節(jié)。再如，就是鍛煉意義層面上，讓學(xué)生清楚經(jīng)常參加中長跑對心肺功能、血液循環(huán)等都有很多益處，進(jìn)而去引導(dǎo)、說服他們克服畏懼心理，用陽光的心態(tài)去挑戰(zhàn)自我。

（二）理論結(jié)合實(shí)踐，增強(qiáng)耐久跑的認(rèn)知能力

理論指導(dǎo)實(shí)踐，也能為實(shí)踐更好地服務(wù)。首先，做好長跑前期的幾個準(zhǔn)備性活動。先利用慢跑將跑步相關(guān)的各個關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分拉伸開，然后再做2～3個30米以上的加速跑。其次，深入理解1000米跑運(yùn)動負(fù)荷偏大所導(dǎo)致的身體“極點(diǎn)”現(xiàn)象，讓學(xué)生從心理上明確這是機(jī)體的正常反應(yīng)。并在運(yùn)動過程中注意呼吸方式，找到自己適合的呼吸方式——兩三步一呼、兩三步一吸。再次，根據(jù)自身身體狀況，合理分配體力支出。比如，將1000米一個大整體目標(biāo)分為多個小目標(biāo)，每段距離使用適當(dāng)?shù)捏w力，但不要忽慢忽快，以確保跑完1000米全程。在課堂練習(xí)時，我們要有的放矢地去設(shè)計，要把枯燥乏味、被動學(xué)練的耐久跑變成激情四溢的主動學(xué)練。比如，在耐久跑練習(xí)的場地規(guī)劃上就以游戲或路障的形式去設(shè)計，分時段、分難度、定時間去學(xué)練，每次學(xué)練方法都不一樣，盡量減少“視覺疲勞”，再配上學(xué)生喜歡的、有激勵性的音樂節(jié)奏，這樣的學(xué)練效果會更加完美。

（三）分類、分層教學(xué)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷

運(yùn)動負(fù)荷的合理性在體育教學(xué)中很重要，這是提高體測成績的關(guān)鍵之所在。運(yùn)動負(fù)荷大，學(xué)生吃不消，就會產(chǎn)生厭學(xué)或逃避的心理；運(yùn)動負(fù)荷小，就達(dá)不到目標(biāo)高度，起不到應(yīng)有的作用。如何調(diào)配好運(yùn)動負(fù)荷，這是我們在教學(xué)設(shè)計中需要研討的主要問題。首先，應(yīng)對當(dāng)?shù)貙W(xué)生水平情況及時充分地調(diào)查與分析，了解農(nóng)村學(xué)生運(yùn)動情況的各種第一手資料并做到心中有數(shù)，根據(jù)這些學(xué)生運(yùn)動的綜合能力表現(xiàn)，以班段為測試單位，并選擇體能耐力發(fā)展程度中等的適齡對象作為評估衡量依據(jù)，通過比較程度適宜的量和強(qiáng)度來刺激并測試學(xué)生正常的活動心率，再以此心率為測試基準(zhǔn)劃分若干個不同級別的訓(xùn)練層次，實(shí)行“分槽喂養(yǎng)”方法，即安排學(xué)生根據(jù)不同水平的層次規(guī)劃練習(xí)強(qiáng)度，以練習(xí)時單位時間內(nèi)完成的次數(shù)、組數(shù)以及學(xué)生不同運(yùn)動技能的程度和不同時間段為要求來完成分組，促進(jìn)農(nóng)村高中生的不同層次需求差異能力得到全面提升，滿足社會各個年齡段學(xué)生差異性的需求。

（四）合理取舍教學(xué)內(nèi)容，豐富教學(xué)形式，增強(qiáng)課堂趣味性

1.教材內(nèi)容應(yīng)與農(nóng)村高中生成長發(fā)育的軌跡相銜接。在課堂教學(xué)中對所教內(nèi)容安排的正確取舍應(yīng)堅(jiān)持與學(xué)生個體成長的年齡發(fā)育特征相結(jié)合，注重農(nóng)村高中生速度、耐力等方面的綜合發(fā)展，幫助他們更好地為其他項(xiàng)目的發(fā)展打下基礎(chǔ)，同時養(yǎng)成他們健康鍛煉的長遠(yuǎn)習(xí)慣。在中長跑耐力項(xiàng)目的系統(tǒng)發(fā)展上，主要是包括身體形態(tài)、身體機(jī)能發(fā)育和提高肌體綜合適應(yīng)生活能力水平等三方面。同時，學(xué)生自主、自立、自強(qiáng)、自信和心理品質(zhì)獲得迅速發(fā)展，心境成熟度較高，自我情緒擴(kuò)張傾向和自我個性的展示等心理現(xiàn)象比較突出，因此，教材選擇應(yīng)符合學(xué)生心理、生理特點(diǎn)，有針對性地采取多種形式的教法、學(xué)法，有的放矢地去完成教材目標(biāo)的難度和高度。比如，把1000米分割成距離不等的幾段，每段的完成目標(biāo)、強(qiáng)度和達(dá)到的運(yùn)動負(fù)荷不同，進(jìn)而提高耐力和奔跑能力。同時，教材內(nèi)容合理的選擇要根據(jù)場地、器材的規(guī)劃，還要根據(jù)完成目標(biāo)的學(xué)生數(shù)量來衡量，特別是和高中生身心健康成長的軌跡相銜接，這樣更有利于學(xué)生身體健康發(fā)展。

2.教材內(nèi)容的適宜度可與學(xué)校傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目相吻合。高中年齡段的男生在接受新鮮事物、身心發(fā)展軌跡、心智成熟度等方面已趨于成熟，接近成年人的思維想象。他們對于一切新鮮、新奇的事物產(chǎn)生的探索興趣度較高。作為高中體育教師，首先就要注意在日常體育課程教學(xué)與內(nèi)容的選擇編排上，應(yīng)同學(xué)校體育傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目相結(jié)合。利用我校是“國家級田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)?！薄皣壹壔@球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校”“甘肅省足球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)?！?，引導(dǎo)“金中學(xué)子”牢記這些來之不易的榮譽(yù)，激發(fā)所有學(xué)生自覺地去鍛煉、去拼搏，將這些傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目融入學(xué)堂，以獨(dú)具匠心的設(shè)計充分展示給學(xué)生，鼓勵他們積極地參與投入到耐久跑運(yùn)動訓(xùn)練中來，讓他們體會到運(yùn)動本身帶來的輕松快樂。

3.加強(qiáng)學(xué)困生、問題生的轉(zhuǎn)化和輔導(dǎo)。1000米跑學(xué)困生體質(zhì)的形成原因是多方面的，有很多先天因素，也有鍛煉不足和沒有后天健康教育的原因，還有引導(dǎo)方法不足等，所有課外活動學(xué)生都是不愿主動參與的，也不想?yún)⑴c。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種心理情況，而作為指導(dǎo)教師的我們又不能做到及時合理的引導(dǎo)并加以教育心理上的疏導(dǎo)，長此以往，必將導(dǎo)致身體素質(zhì)訓(xùn)練的惡性循環(huán)，將會導(dǎo)致大部分學(xué)生的耐力素質(zhì)日漸下降，對此，應(yīng)采取一定的措施加以改進(jìn)。首先，應(yīng)重視對這類學(xué)困生的引導(dǎo)，為他們推出多種“運(yùn)動處方”，跑的技術(shù)有問題就在學(xué)法上多指導(dǎo)，意志薄弱就在精神上多鼓勵，讓學(xué)生體驗(yàn)到1000米快跑運(yùn)動的成功感、快樂感，最大程度地提升學(xué)生的自信心。其次，在體育的教學(xué)訓(xùn)練中，對于這兩部分的學(xué)困生應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档推渌俣群屯瓿蓵r間的標(biāo)準(zhǔn)，對運(yùn)動器械負(fù)荷及技術(shù)動作的要求。對于學(xué)困生出現(xiàn)1000米跑的“極點(diǎn)”時，教師要多做心理引導(dǎo)，在精神層面多鼓勵激發(fā)他們的斗志。對于技術(shù)層面有問題的學(xué)生，教師要從跑的姿勢動作和呼吸的調(diào)整上加以幫扶，逐步解決這部分學(xué)生存在的問題。

4.利用形式多樣的游戲、教學(xué)比賽，提升耐久跑的運(yùn)動技能。除學(xué)校平時課堂與教學(xué)活動內(nèi)外的設(shè)計規(guī)劃和每周組織一場有運(yùn)動激情色彩的耐力1000米跑比賽活動外，還要鼓勵廣大學(xué)生放下手中沉重的小書本，走向綠蔭場地，沐浴在陽光下，感受揮汗如雨的運(yùn)動帶來的快樂。根據(jù)高中男生組別差異和學(xué)生體質(zhì)實(shí)際水平，選擇性地打造適合于學(xué)生發(fā)展特點(diǎn)需求的活動項(xiàng)目體系，將以前枯燥乏味且單一的室內(nèi)1000米競跑運(yùn)動，通過運(yùn)用多種形式、多種活動項(xiàng)目、多種互動游戲、多種技能比賽方式融合滲透到課外體育活動實(shí)踐中。同時，吸引各個年齡階段的學(xué)生積極報名參加各類身體功能鍛煉活動，并在年級、班級里成立各種課余體育和業(yè)余訓(xùn)練小組或社團(tuán)，利用學(xué)校各方面的體育資源開發(fā)學(xué)校課外各項(xiàng)目的實(shí)踐活動，形成“人人有項(xiàng)目、班班有活動、周周有安排”的陽光體育文化氛圍。

近幾年，我校高中男生成績與教育部《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》制定出來的成績達(dá)標(biāo)率評定方案相比，我校男生的1000米預(yù)賽成績達(dá)標(biāo)率仍不盡如人意，存在著很多有待深入解決的難點(diǎn)問題，還有很大的鞏固提升空間。結(jié)合學(xué)校場地、場館的設(shè)施設(shè)備，在今后開展的耐久跑運(yùn)動中要從學(xué)生的生理、心理、技術(shù)等層面挖掘研究，切實(shí)將《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在我校落地生根，使我校體育運(yùn)動成績與學(xué)生體質(zhì)雙提升。

參考文獻(xiàn)

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[2]岑義.我校學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀調(diào)查與對策研究[J].體育學(xué)刊，2014（08）.

編輯：郭裕嘉